COMPRENDERE IL TRAUMA, IL PTSD E IL SISTEMA NERVOSO
Scopri come il trauma e il PTSD influenzano il sistema nervoso e impara passi pratici verso il recupero.
Vivere con un trauma o PTSD è come portare un peso invisibile. Questo peso non influisce solo sulla tua mente; impatta tutto il tuo corpo, specialmente il sistema nervoso. Comprendere la connessione tra trauma, PTSD e sistema nervoso può aprire la strada a un recupero efficace.
Cosa Succede al Sistema Nervoso Durante un Trauma?
Il trauma è definito come qualsiasi evento che scatena una risposta emotiva oltre la capacità di qualcuno di elaborarlo nel momento.
Secondo il ricercatore olandese e esperto di traumi Bessel van der Kolk, il sistema nervoso risponde immagazzinando il trauma nella memoria somatica del corpo.
Di conseguenza, il cervello non riesce a elaborare completamente l'esperienza traumatica e a convertirla in un ricordo che esiste solo nel passato, motivo per cui il trauma viene poi proiettato su eventi futuri fino a quando non viene risolto.
Quando qualcuno sperimenta un trauma, il suo sistema nervoso subisce cambiamenti significativi. La risposta di lotta o fuga, gestita dal sistema nervoso simpatico, entra in azione.
Questa risposta dovrebbe essere temporanea, ma il trauma non risolto può portare a iper-vigilanza - la consapevolezza aumentata del sistema nervoso per rispondere alle minacce - molto tempo dopo che l'evento è passato.
La Biblioteca Nazionale di Medicina nota anche come il trauma non elaborato influisce sul corpo - ad esempio, la tensione muscolare cronica - molto tempo dopo che l'evento fonte è finito.
Segni e sintomi di un sistema nervoso disregolato
Ansia cronica o attacchi di panico
Intorpidimento emotivo o distacco
Ipervigilanza o risposte di sobbalzo esagerate
Insonnia o schemi di sonno disturbati
Problemi digestivi come IBS
Dolore cronico o affaticamento
Instabilità emotiva o sbalzi d'umore
Come il PTSD influisce sul sistema nervoso
Il PTSD, o disturbo da stress post-traumatico, è una grave manifestazione di trauma. Gli individui che sperimentano il PTSD spesso sperimentano anche una disregolazione del sistema nervoso. Questa disregolazione può diventare cronica, portando a problemi di salute a lungo termine.
Esempi pratici dell'impatto del PTSD
Immagina di essere spaventato da un rumore forte. Per qualcuno senza PTSD, il sistema nervoso torna rapidamente alla normalità. Ma per qualcuno con PTSD, il sistema nervoso rimane in allerta alta per un periodo prolungato. Questo stato costante di prontezza è estenuante per il corpo e la mente.
Inoltre, fino a quando non ti sarai ripreso dal PTSD, la probabilità di passare a stati disregolati (i primi 3 sull'anello NEUROFIT) è molto più alta:
L'Anello NEUROFIT mostra i sei possibili stati del sistema nervoso e le transizioni tra di essi.
Questo perché il trauma non elaborato immagazzinato nel sistema nervoso ha l'effetto collaterale di restringere la nostra Finestra di Tolleranza:
Un sistema nervoso bilanciato è meglio preparato per gestire stress e sfide.
Cause del trauma e del PTSD
Il trauma può derivare da varie esperienze, tra cui ma non solo:
Abuso fisico o emotivo
Disastri naturali
Combattimento militare
Incidenti gravi
Perdita improvvisa di una persona cara
Questi eventi innescano una cascata di reazioni nel sistema nervoso, spesso portando al PTSD se non affrontati.
Modi pratici per supportare un sistema nervoso equilibrato
Bilanciare il sistema nervoso è vitale per gestire il trauma e il PTSD. Ecco alcuni passi pratici:
1. Esercizio regolare
Impegnarsi in attività fisica supporta il sistema nervoso rilasciando endorfine e riducendo i livelli di cortisolo. Aiuta a passare da uno stato di lotta o fuga a uno stato più equilibrato. I dati della nostra App NEUROFIT mostrano che l'esercizio regolare supporta un maggiore equilibrio emotivo e un HRV più alto.
2. Respirazione consapevole
La respirazione profonda e consapevole può attivare il sistema nervoso parasimpatico, che promuove il rilassamento e contrasta la risposta allo stress.
Tecniche come gli esercizi di respirazione profonda, la respirazione a scatola o le leggere compressioni di braccia e gambe possono essere molto efficaci nel contrastare l'attivazione dovuta al trauma.
3. Connessione Sociale
4. Dieta Bilanciata
Consumare una dieta a base di cibi integrali ricca di acidi grassi omega-3, antiossidanti e vitamine supporta la salute generale del sistema nervoso.
5. Sonno di Qualità
Una routine di sonno costante aiuta nella riparazione e nel recupero del sistema nervoso. Evitare gli schermi prima di andare a letto può migliorare la qualità del sonno. Mantenere un ciclo sonno-veglia costante può migliorare l'equilibrio emotivo generale e l'HRV.
6. Esercizi Somatici
Hai dello stress reale che devi rilasciare dal corpo? Gli esercizi somatici sono i tuoi migliori amici. Prova il Body Tapping o il respiro Cannon per qualche minuto la prossima volta che hai bisogno di resettare il tuo sistema nervoso:
Approfondimenti personali e approccio di NEUROFIT
In NEUROFIT, abbiamo visto in prima persona l'impatto di un sistema nervoso disregolato. Mia moglie e co-fondatrice Loren ha sperimentato stress cronico e burnout dopo un tragico incidente familiare. Attraverso la nostra app NEUROFIT, è riuscita a bilanciare il suo sistema nervoso, migliorando significativamente il suo benessere.
Allo stesso modo, sono cresciuto in una casa altamente neurodiversa e ci sono voluti 20 anni prima che mi fosse diagnosticato il PTSD complesso, a causa dello stress cronico accumulato nel mio sistema nervoso durante l'infanzia:
Lo stress cronico si accumula nel sistema nervoso, portando a sfide di salute mentale e fisica.
Abbiamo costruito NEUROFIT per risolvere prima il nostro problema - e il mio HRV è raddoppiato in sole 6 settimane sull'app, evidenziando quanto rapidamente la regolazione del sistema nervoso possa risolvere queste sfide.
La tecnologia HRV basata sulla fotocamera dell'App NEUROFIT ti consente di misurare la tua Frequenza Cardiaca, HRV e altro senza bisogno di un dispositivo indossabile.
La nostra app si concentra su passi pratici e quotidiani per supportare la salute del sistema nervoso. Il nostro utente medio attivo riporta una riduzione dello stress del 54% dopo solo una settimana. Integrando semplici esercizi e approfondimenti personalizzati, NEUROFIT aiuta gli utenti a gestire efficacemente traumi e PTSD.
Domande Frequenti
Qual è il ruolo del sistema nervoso nel trauma e nel PTSD?
Il sistema nervoso regola la risposta allo stress del corpo. Il trauma e il PTSD possono causare un'attivazione prolungata della risposta allo stress, portando a vari problemi di salute fisica e mentale.
Come posso capire se il mio sistema nervoso è disregolato?
Segni comuni includono ansia cronica, intorpidimento emotivo, disturbi del sonno, problemi digestivi e sbalzi d'umore. Per informazioni più dettagliate, leggi sui segni comuni della disregolazione del sistema nervoso.
Quali sono alcuni passi pratici per bilanciare il sistema nervoso?
Come aiuta NEUROFIT con il trauma e il PTSD?
NEUROFIT fornisce strumenti ed esercizi per aiutare a bilanciare il sistema nervoso. Gli utenti riportano riduzioni significative dello stress e miglioramenti nel benessere generale dopo aver utilizzato l'app. Comprendere l'impatto del trauma e del PTSD sul sistema nervoso è fondamentale per il recupero.
Adottando passi pratici e sfruttando strumenti come NEUROFIT, puoi percorrere il cammino verso la guarigione in modo molto più rapido ed efficace.
