신경계 건강 향상을 위한 아홉 가지 방법

건강한 신경계를 유지하기 위해, 당신을 지원하는 긍정적인 습관의 일상적인 루틴을 유지하세요.

CO-CEO, NEUROFIT
1분 독서
OCT 4, 2023
일상적인 신경계 균형
신경계를 균형있게 유지하고 조절하는 가장 좋은 방법은 모든 스트레스 활동을 피하는 것이 아닙니다. 어느 정도의 스트레스는 회복력을 높이기 때문에, 긍정적이고 지원적인 습관의 일상적인 루틴을 만들고 분별력을 연습하는 것이 가장 좋습니다. 다음은 당신이 매일 신경계를 조절할 수 있는 9가지 방법입니다:
아침 햇빛에 노출
아침에 전 스펙트럼 햇빛에 노출되면 우리 몸은 세로토닌을 생산하는데, 이는 우리의 순환 리듬을 유지하고 수면을 개선하는 데 도움이 되며, 하루 종일 기분을 개선합니다.
적절한 일일 운동
적어도 하루에 10분 동안 적절한 운동을 합니다. 이는 뇌 유래 신경 성장 요인(BDNR)을 생산하는데, 이는 본질적으로 뇌에 대한 기적의 성장입니다.
일일 사회적 놀이
다른 사람들과 얼굴을 마주하며 사회적으로 놀이를 즐기세요. 이는 몸이 안전과 평온함과 연관시키는 신경계의 사회적 참여 시스템 부분을 활성화합니다.
일일 정적 상태
명상이나 태극권과 같은 일일 정적 상태를 연습하여 신경계를 다운 조절하고 정적 상태에 익숙해지게 합니다.
일관된 취침 루틴
매일 저녁 적절한 시간에 휴식을 취하고 최대한 수면을 취하여 몸이 휴식을 취하고 수리할 수 있도록 돕습니다. 마찬가지로, 몸이 휴식과 수리를 우선시하는 시간에 음식을 소화하지 않도록 취침 3시간 전에는 식사를 하지 마세요.
스트레스가 많은 온라인 콘텐츠 피하기
뉴스와 소셜 미디어를 포함한 스트레스가 많은 온라인 콘텐츠를 피하거나 하루에 몇 분만 이용하세요.
사회적 피로 피하기
짜증나거나 소모적인 사회적 상호작용을 피하여 신경계의 '감정 전염' 효과를 피하세요. 이는 신경계가 자동으로 다른 사람의 감정 상태를 흡수하는 경우입니다.
일일 BALANCE 훈련
신경계 균형을 유지하기 위해 일일 BALANCE 운동을 완료하세요. 이는 알로스태틱 부하 빌드업을 줄이고 몸을 복강 신경 휴식 및 소화 상태로 되돌립니다.
체감적 해방
부정적인 감정의 빌드업을 경험할 때 체감적 해방 또는 BALANCE 연습을 진행하세요. 운동을 하는 동안 감정에 집중하여 그것을 몸에서 제거하세요.
이러한 간단한 일일 연습과 신경계를 균형잡는 분별력에 참여함으로써, 몸은 대부분 나머지를 처리할 것입니다.
신경계를 제어할 준비가 되셨나요?
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