Starea Ventral Vagal face parte din Teoria Polivagală, dezvoltată inițial de Dr. Stephen Porges.
Această teorie evidențiază trei stări principale ale sistemului nervos autonom: stările Ventral Vagal, Simpatic și Dorsal Vagal.
Starea Simpatică: Asociată cu răspunsul de luptă sau fugă.
Starea Dorsal Vagal: Legată de răspunsul de înghețare sau oprire.
Ventral Vagal este o stare echilibrată a sistemului nervos care se află în partea de sus a Inelului NEUROFIT:
Când te afli în starea Ventral Vagal, poți observa următoarele semne:
Un sentiment de calm și relaxare.
Digestie îmbunătățită și reducerea problemelor intestinale.
Capacitate crescută de a te angaja în conversații profunde și semnificative.
O mai bună reglare emoțională și reziliență.
Imaginează-ți că te întâlnești cu un prieten apropiat la o cafea. Ești relaxat, angajat în conversație și simți un sentiment de ușurință.
Un alt exemplu ar putea fi să te joci cu un cățeluș nou, simțind un puternic sentiment de legătură și bucurie.
Mai mulți factori pot perturba starea Ventral Vagal, împingându-te într-o stare Simpatică sau Dorsal Vagal:
Experiențe traumatice. Trauma poate afecta semnificativ sistemul nervos, împingându-l în stări dereglate.
Dietă săracă sau lipsa exercițiilor fizice. O dietă echilibrată și exercițiile fizice regulate sunt cheie pentru menținerea unui sistem nervos sănătos.
Somn insuficient sau modele de somn neregulate.
Stres cronic de la muncă sau viața personală - acesta se poate acumula în corp în timp, afectând fiziologia noastră.
Iată câteva sfaturi practice pentru a te ajuta să accesezi și să menții starea Ventral Vagal:
Exerciții regulate: Participă la activități fizice care îți plac, fie că este vorba de o alergare de dimineață, yoga sau un curs de dans.
Alimentație conștientă: Concentrează-te pe o dietă echilibrată, bogată în nutrienți care susțin sănătatea sistemului nervos.
Somn de calitate: Stabilește o rutină de somn consistentă, vizând 7-9 ore de somn de calitate în fiecare noapte.
Joacă și râs: Participă la activități care te fac să râzi și să te simți fericit. Acestea pot fi jocuri, vizionarea unei comedii sau pur și simplu împărtășirea unei glume cu un prieten.
Meditație: Practică mindfulness sau meditația pentru a-ți calma mintea și corpul.
Exerciții de respirație: Exercițiile de respirație profundă pot activa starea Ventral Vagal.
Încearcă câteva minute de Respirație Box: inspiră profund timp de patru secunde, ține-ți respirația timp de patru secunde, expiră timp de patru secunde și ține-ți respirația timp de patru secunde.
Tapping-ul corporal este o modalitate excelentă de a accesa Ventral Vagal din starea de închidere Dorsal Vagal:
Exercițiul Cannon este o modalitate excelentă de a reveni la Ventral Vagal din starea de luptă sau fugă Simpatică:
La NEUROFIT, am observat îmbunătățiri remarcabile în bunăstarea clienților noștri concentrându-ne pe tehnici de reglare a sistemului nervos.
De exemplu, utilizatorii aplicației noastre care prioritizează doar 10 minute de liniște zilnică raportează check-in-uri cu 27% mai echilibrate și HRV cu 5% mai mare.
Factori precum stresul cronic, experiențele traumatice, dieta slabă și somnul insuficient pot perturba starea Ventral Vagal, împingându-te într-o stare Simpatică sau Dorsal Vagal.
NEUROFIT oferă o bibliotecă personalizată de exerciții somatice și obiceiuri zilnice concepute pentru a ajuta la reglarea sistemului nervos și ancorarea în Ventral Vagal. Utilizatorii aplicației noastre raportează îmbunătățiri semnificative ale nivelului de stres și bunăstării generale prin adăugarea acestor practici în rutina lor.