CE ESTE STAREA SISTEMULUI NERVOS VENTRAL VAGAL?

Află despre starea Ventral Vagal, beneficiile sale și sfaturi practice pentru a menține echilibrul sistemului nervos.

Andrew Hogue
Co-CEO, NEUROFIT
4 MINUTE DE CITIT
OCT 8, 2024

Bazele stării Ventral Vagal

Starea Ventral Vagal face parte din Teoria Polivagală, dezvoltată inițial de Dr. Stephen Porges.

Această teorie evidențiază trei stări principale ale sistemului nervos autonom: stările Ventral Vagal, Simpatic și Dorsal Vagal.

Starea Ventral Vagal: Legată de sentimente de siguranță, calm și angajament social.

Starea Simpatică: Asociată cu răspunsul de luptă sau fugă.

Starea Dorsal Vagal: Legată de răspunsul de înghețare sau oprire.

Ventral Vagal este o stare echilibrată a sistemului nervos care se află în partea de sus a Inelului NEUROFIT:

Inelul NEUROFIT arată cele șase stări posibile ale sistemului nervos și tranzițiile dintre ele.

Cum se simte starea Ventral Vagal?

Starea sistemului nervos Ventral Vagal este asociată cu sentimente de siguranță, compasiune și angajament social - și joacă un rol central în modul în care experimentăm viața și interacționăm cu ceilalți.

Când te afli în starea Ventral Vagal, poți observa următoarele semne:

Un sentiment de calm și relaxare.

Sentimentul de a fi conectat și angajat social.

Digestie îmbunătățită și reducerea problemelor intestinale.

Capacitate crescută de a te angaja în conversații profunde și semnificative.

O mai bună reglare emoțională și reziliență.

Exemple practice ale stării Ventral Vagal

Imaginează-ți că te întâlnești cu un prieten apropiat la o cafea. Ești relaxat, angajat în conversație și simți un sentiment de ușurință.

Un alt exemplu ar putea fi să te joci cu un cățeluș nou, simțind un puternic sentiment de legătură și bucurie.

Cauzele Dereglării

Mai mulți factori pot perturba starea Ventral Vagal, împingându-te într-o stare Simpatică sau Dorsal Vagal:

Experiențe traumatice. Trauma poate afecta semnificativ sistemul nervos, împingându-l în stări dereglate.

Dietă săracă sau lipsa exercițiilor fizice. O dietă echilibrată și exercițiile fizice regulate sunt cheie pentru menținerea unui sistem nervos sănătos.

Somn insuficient sau modele de somn neregulate.

Stres cronic de la muncă sau viața personală - acesta se poate acumula în corp în timp, afectând fiziologia noastră.

Stresul cronic se acumulează în sistemul nervos, ducând la provocări de sănătate mentală și fizică.

Modalități de Accesare și Menținere a Stării Ventral Vagal

Iată câteva sfaturi practice pentru a te ajuta să accesezi și să menții starea Ventral Vagal:

Obiceiuri zilnice

Exerciții regulate: Participă la activități fizice care îți plac, fie că este vorba de o alergare de dimineață, yoga sau un curs de dans.

Alimentație conștientă: Concentrează-te pe o dietă echilibrată, bogată în nutrienți care susțin sănătatea sistemului nervos.

Somn de calitate: Stabilește o rutină de somn consistentă, vizând 7-9 ore de somn de calitate în fiecare noapte.

Angajament social

Construiește conexiuni: Petrece timp cu prietenii și cei dragi. Interacțiunile sociale sunt esențiale pentru ancorarea în starea Ventral Vagal.

Joacă și râs: Participă la activități care te fac să râzi și să te simți fericit. Acestea pot fi jocuri, vizionarea unei comedii sau pur și simplu împărtășirea unei glume cu un prieten.

Tehnici de relaxare

Meditație: Practică mindfulness sau meditația pentru a-ți calma mintea și corpul.

Exerciții de respirație: Exercițiile de respirație profundă pot activa starea Ventral Vagal.

Încearcă câteva minute de Respirație Box: inspiră profund timp de patru secunde, ține-ți respirația timp de patru secunde, expiră timp de patru secunde și ține-ți respirația timp de patru secunde.

Respirație în Pătrat - O tehnică de respirație parțial suspendată pentru a calma sistemul nervos.

Exerciții Somatice

Tapping-ul corporal este o modalitate excelentă de a accesa Ventral Vagal din starea de închidere Dorsal Vagal:

Bătăi ușoare pe corp - Bătăi ușoare pe corp cu pumnii strânși pentru a te reconecta cu propriul corp.

Exercițiul Cannon este o modalitate excelentă de a reveni la Ventral Vagal din starea de luptă sau fugă Simpatică:

Tun - Expirații puternice și contracții pentru a elibera energia în exces.

NEUROFIT Insights

La NEUROFIT, am observat îmbunătățiri remarcabile în bunăstarea clienților noștri concentrându-ne pe tehnici de reglare a sistemului nervos.

De exemplu, utilizatorii aplicației noastre care prioritizează doar 10 minute de liniște zilnică raportează check-in-uri cu 27% mai echilibrate și HRV cu 5% mai mare.

Experiențe personale

Din experiența personală, atât Loren cât și eu am văzut cât de vital este să accesezi starea Ventral Vagal. Călătoria lui Loren prin durere și stres cronic a subliniat importanța conexiunii sociale și a tehnicilor de relaxare. Pentru mine, crescând într-o familie neurodiversă, am învățat semnificația mediilor calme și sigure asupra bunăstării generale.

Întrebări frecvente

Ce este starea sistemului nervos Ventral Vagal?

Starea Ventral Vagal este o stare echilibrată a sistemului nervos asociată cu sentimente de siguranță, calm, compasiune și angajament social.

Cum pot să-mi dau seama dacă sunt în starea Ventral Vagal?

Semnele includ un sentiment de calm, digestie îmbunătățită, angajament social, bucurie, compasiune, râs și o mai bună reglare emoțională. Probabil te vei simți relaxat și conectat în timpul interacțiunilor sociale.

Ce perturbă starea Ventral Vagal?

Factori precum stresul cronic, experiențele traumatice, dieta slabă și somnul insuficient pot perturba starea Ventral Vagal, împingându-te într-o stare Simpatică sau Dorsal Vagal.

Cum ajută NEUROFIT la accesarea stării Ventral Vagal?

NEUROFIT oferă o bibliotecă personalizată de exerciții somatice și obiceiuri zilnice concepute pentru a ajuta la reglarea sistemului nervos și ancorarea în Ventral Vagal. Utilizatorii aplicației noastre raportează îmbunătățiri semnificative ale nivelului de stres și bunăstării generale prin adăugarea acestor practici în rutina lor.

Așa cum a descoperit comunitatea noastră, accesarea și menținerea stării Ventral Vagal poate fi schimbătoare de viață. Prin adăugarea exercițiilor regulate, alimentației conștiente, somnului de calitate și implicării sociale în rutina ta, poți îmbunătăți considerabil bunăstarea generală.

Mai multe de la NEUROFIT
Echilibrează-ți sistemul nervos în trei minute sau mai puțin -Prevention Magazine
Aplicația NEUROFIT este o Inovație Revoluționară în Recuperare conform revistei SHAPE.
NEUROFIT mi-a redus stresul în moduri în care meditația nu a reușit niciodată -Well and Good
Rating 4.7 Rating 4.7 Peste 60.000 de utilizatori
Distribuie acest articol:
Despre Autor
Andrew Hogue
Co-CEO, NEUROFIT
Andrew este co-fondator al NEUROFIT și absolvent al Caltech, cu 10 ani de experiență în tehnologie și produse la NASA, Snapchat, Headspace, Yale și propriile sale produse de wellness folosite de milioane de oameni din întreaga lume.
După ce a înfruntat două decenii de stres cronic, burnout și C-PSTD, a lansat NEUROFIT pentru a oferi o soluție eficientă, bazată pe date și accesibilă pentru aceste provocări.
Astăzi, aplicația NEUROFIT este folosită de peste 2.000 de medici, terapeuți și antrenori de sănătate de top, ajungând la peste 60.000 de utilizatori în peste 80 de țări.
Echilibrează-ți sistemul nervos, reduce stresul și simte-te cel mai bine cu NEUROFIT.
Reduce rapid stresul și simte-te cel mai bine:
DESCARCĂ APLICAȚIA
Devino Antrenor pentru Sistemul Nervos:
CERTIFICARE CA ANTRENOR
Rezolvă burnout-ul în organizația ta:
NEUROFIT PENTRU ECHIPE Ce este starea sistemului nervos vagal dorsal? Ce este nervul vag? Termeni și Condiții Politica de Confidențialitate