CE ESTE STAREA SISTEMULUI NERVOS VENTRAL VAGAL?

Andrew Hogue

Bazele stării Ventral Vagal

Starea Ventral Vagal face parte din Teoria Polivagală, dezvoltată inițial de Dr. Stephen Porges.

Această teorie evidențiază trei stări principale ale sistemului nervos autonom: starea Ventral Vagal, starea Simpatică și starea Dorsal Vagal.

Starea Ventral Vagal: Asociată cu sentimente de siguranță, calm și implicare socială.

Starea Simpatică: Asociată cu răspunsul de tip luptă-sau-fugi.

Starea Dorsal Vagal: Asociată cu răspunsul de tip îngheț sau închidere.

Ventral Vagal este o stare echilibrată a sistemului nervos care se află în vârful Inelului NEUROFIT:

Cum se simte starea Ventral Vagal?

Starea Ventral Vagal a sistemului nervos este asociată cu sentimente de siguranță, compasiune și implicare socială – și joacă un rol central în modul în care experimentăm viața și interacționăm cu ceilalți.

Când te afli în starea Ventral Vagal, poți observa următoarele semne:

Un sentiment de calm și relaxare.

Senzația de conectare și implicare socială.

Digestie îmbunătățită și probleme intestinale reduse.

Capacitate crescută de a te angaja în conversații profunde și semnificative.

O mai bună reglare emoțională și reziliență.

Exemple practice ale stării Ventral Vagal

Imaginează-ți că te întâlnești cu un prieten apropiat la o cafea. Ești relaxat, implicat în conversație și simți o stare de ușurință.

Un alt exemplu ar putea fi să te joci cu un cățeluș nou, simțind un sentiment puternic de legătură și bucurie.

Cauze ale dereglării

Mai mulți factori pot perturba starea Ventral Vagal, împingându-te într-o stare Simpatică sau Dorsal Vagal:

Experiențe traumatice. Trauma poate afecta semnificativ sistemul nervos, împingându-l în stări dereglate.

O alimentație deficitară sau lipsa de exerciții fizice. O dietă echilibrată și exerciții fizice regulate sunt cheia pentru menținerea unui sistem nervos sănătos.

Somn insuficient sau tipare de somn neregulate.

Stres cronic de la locul de muncă sau din viața personală - acesta se poate acumula în corp în timp, afectând fiziologia noastră.

Modalități de a accesa și de a menține starea Ventral Vagal

Iată câteva sfaturi practice care te pot ajuta să accesezi și să menții starea Ventral Vagal:

Obiceiuri zilnice

Exerciții regulate: Participă la activități fizice care îți fac plăcere, fie că este vorba de o alergare de dimineață, yoga sau un curs de dans.

Alimentație conștientă: Concentrează-te pe o dietă echilibrată, bogată în nutrienți, care susțin sănătatea sistemului nervos.

Somn de calitate: Stabilește o rutină de somn consecventă, țintind 7-9 ore de somn de calitate în fiecare noapte.

Implicare socială

Construiește conexiuni: Petrece timp cu prietenii și cei dragi. Interacțiunile sociale sunt esențiale pentru ancorarea în starea Ventral Vagal.

Joacă și râs: Implică-te în activități care te fac să râzi și să te simți fericit(ă). Acestea pot fi jocuri, vizionarea unei comedii sau pur și simplu împărtășirea unei glume cu un prieten.

Tehnici de relaxare

Meditație: Practică mindfulness sau meditație pentru a-ți calma mintea și corpul.

Exerciții de respirație: Exerciții de respirație profundă pot activa starea Ventral Vagal.

Încearcă câteva minute de Respirație Box: inspiră adânc până la patru, menține pentru patru, expiră până la patru și menține pentru patru.

Exerciții somatice

Tapotarea corpului este o modalitate excelentă de a accesa Ventral Vagal din starea de închidere Dorsal Vagal:

Exercițiul Cannon este o modalitate excelentă de a reveni în Ventral Vagal din starea simpatică de luptă sau fugă:

Perspective NEUROFIT

La NEUROFIT, am observat îmbunătățiri remarcabile în starea de bine a clienților noștri, concentrându-ne pe tehnicile de reglare a sistemului nervos.

De exemplu, utilizatorii aplicației noastre care acordă prioritate a doar 10 minute de liniște zilnică raportează cu 27% mai multe check-in-uri echilibrate și un HRV cu 5% mai ridicat.

Experiențe personale

Din experiența personală, atât Loren, cât și eu am văzut cât de esențială este accesarea stării Ventral Vagal. Călătoria lui Loren prin durere și stres cronic a evidențiat importanța conexiunii sociale și a tehnicilor de relaxare. Pentru mine, a crește într-o familie neurodiversă m-a învățat despre importanța mediilor calme și sigure pentru bunăstarea generală.

Întrebări frecvente

Ce este starea sistemului nervos Ventral Vagal?

Starea Ventral Vagal este o stare echilibrată a sistemului nervos, asociată cu sentimente de siguranță, calm, compasiune și implicare socială.

Cum pot să îmi dau seama dacă mă aflu în starea Ventral Vagal?

Semnele includ o stare de calm, o digestie îmbunătățită, implicare socială, bucurie, compasiune, râs și o reglare emoțională mai bună. Cel mai probabil te vei simți relaxat și conectat în timpul interacțiunilor sociale.

Ce perturbă starea Ventral Vagal?

Factori precum stresul cronic, experiențele traumatice, alimentația necorespunzătoare și somnul insuficient pot perturba starea Ventral Vagal, împingându-te într-o stare Simpatică sau Dorsal Vagal.

Cum ajută NEUROFIT la accesarea stării Ventral Vagal?

NEUROFIT oferă o bibliotecă personalizată de exerciții somatice și obiceiuri zilnice concepute pentru a ajuta la reglarea sistemului nervos și la ancorarea în starea Ventral Vagal. Utilizatorii aplicației noastre raportează îmbunătățiri semnificative ale nivelurilor de stres și ale stării generale de bine prin includerea acestor practici în rutinele lor.

După cum a constatat comunitatea noastră, accesarea și menținerea stării Ventral Vagal poate fi o experiență transformatoare. Prin adăugarea exercițiilor regulate, a alimentației conștiente, a somnului de calitate și a implicării sociale în rutina ta, poți îmbunătăți semnificativ starea generală de bine.

Echilibrează-ți sistemul nervos, reduce stresul și simte-te în cea mai bună formă cu NEUROFIT.