5 SOMATICKÝCH TERAPEUTICKÝCH CVIČENÍ, KTORÉ MÔŽETE POUŽIŤ UŽ TERAZ
Naučte sa päť účinných somatických terapeutických cvičení, ktoré vám pomôžu rýchlo zmierniť stres a reštartovať váš nervový systém.
Čo sú somatické terapeutické cvičenia?
Somatické terapeutické cvičenia sa zameriavajú na spojenie medzi mysľou a telom30238-1). Tieto cvičenia vám pomáhajú viac si uvedomovať fyzické pocity, uvoľniť napätie uložené vo vašich svaloch a vypnúť stresovú reakciu nervového systému.
Vďaka naladeniu sa na potreby svojho tela môžete efektívne zvládať stres, znovu vyvážiť svoj nervový systém a zlepšiť svoju celkovú pohodu.
Prsteň NEUROFIT zobrazuje šesť možných stavov nervového systému a prechody medzi nimi.
1. Klepanie do tela
Klepanie do tela je jednoduchý, ale silný spôsob, ako reštartovať nervový systém, uvoľniť napätie a upriamiť pozornosť na rôzne časti vášho tela.
Postavte sa do pohodlnej polohy.
Použite zovreté päste na jemné poklepávanie tela, začnite od hornej časti hrude a pokračujte smerom k pažiam a nohám.
Zamerajte sa na miesta, ktoré sú napäté alebo boľavé.
Poklepávajte dostatočne silno, aby ste každé poklepanie cítili, ale nebolo bolestivé.
Počas niekoľkých minút poklepkávania sa zhlboka nadychujte a s každým výdychom sa nechajte postupne viac uvoľniť.
2. Dýchanie s tlakom na oči
Dýchanie s tlakom na oči kombinuje jemný tlak na oči s hlbokým dýchaním na upokojenie nervového systému.
Sadnite si alebo si ľahnite do pohodlnej polohy.
Zavrite oči a jemne si na ne položte zápästia, pričom vyvíjate jemný tlak.
Pokračujte v tejto praxi niekoľko minút a dovoľte si ponoriť sa do stavu uvoľnenia. Je to skvelé cvičenie, ktoré môžete využiť tesne pred spaním, aby ste svoje telo pripravili na spánok.
3. Stláčanie paží a nôh
Stláčanie paží a nôh je skvelý spôsob, ako zlepšiť vnímanie svojich končatín a uvoľniť napätie.
Sadnite si alebo sa pohodlne postavte a začnite jednou pažou.
Pomocou opačnej ruky jemne stláčajte pažu, začnite pri ramene a postupujte dole až k prstom.
Opakujte na druhej paži, potom prejdite na nohy, začnite pri stehne a postupujte až k prstom na nohách.
Toto cvičenie zvyšuje cirkuláciu a pomáha vám spojiť sa so svojím telom, čím poskytuje upokojujúci a uzemňujúci účinok.
4. Posvätný hnev
Posvätný hnev je cvičenie, ktoré vám umožňuje uvoľniť nahromadený hnev a frustráciu zdravým a kontrolovaným spôsobom. Táto technika môže pomôcť zmierniť úzkosť tým, že vám umožní vyjadriť a uvoľniť negatívne emócie, ako je hnev.
Nájdite si bezpečný a súkromný priestor, kde môžete robiť hluk a voľne sa pohybovať. Vezmite si vankúš alebo niečo, čím môžete udierať o zem.
Postavte sa s nohami na šírku ramien a zhlboka sa nadýchnite, pričom zdvihnite vankúš vysoko nad hlavu.
Pri výdychu vydajte hlasný, prapôvodný zvuk výdychu a udrite vankúšom o zem.
Pokračujte v opakovaní tohto pohybu, dovoľte si naplno vyjadriť svoj hnev a frustráciu prostredníctvom vašich pohybov a výdychov.
Posvätný hnev môže byť silným spôsobom, ako uvoľniť negatívne emócie a zmierniť úzkosť, čo vám môže pomôcť cítiť sa vyrovnanejšie a pokojnejšie. Ak chcete získať viac podobných techník, preskúmajte, ako hra môže pomôcť vyvážiť nervový systém.
5. Stojaci dych ohňa
Stojaci dych ohňa je vysoko energizujúce cvičenie, ktoré využíva rýchle, rytmické dýchanie na aktiváciu vášho nervového systému. Toto cvičenie je obzvlášť účinné na prekonanie rannej mozgovej hmly alebo popoludňajšieho útlmu, vďaka čomu sa budete cítiť bdelejší a pozornejší.
Stojte s nohami na šírku ramien, ruky buď spustené vedľa tela alebo zdvihnuté nad hlavu pre väčšiu výzvu.
Vykonávajte silné nádychy nosom, pri každom výdychu vtiahnite spodnú časť brucha a pupok dovnútra a pri každom nádychu uvoľnite brušné svaly.
Venujte väčšiu pozornosť výdychom, aby boli počuteľné.
Začnite s pomalými dychmi a zvyšujte rýchlosť, ako vám to bude príjemné.
Aktiváciou sympatického aj parasympatického nervového systému toto cvičenie pomáha presunúť vaše telo do vysokoenergetického hravého stavu, zrýchľuje srdcovú frekvenciu a prietok krvi a dodáva mozgu viac kyslíka, aby vás v priebehu niekoľkých minút prebralo.
Osobné postrehy a prístup NEUROFIT
V NEUROFIT sme videli, aké účinné môžu byť somatické cvičenia pri zvládaní stresu. Naša cesta sa začala osobnými problémami so stresom a vyhorením, čo nás viedlo k vyvinutiu vedecky podloženého prístupu k regulácii nervového systému.
Personalizované koučovacie postrehy v aplikácii NEUROFIT vám pomôžu zistiť, čo váš nervový systém najviac potrebuje.
Inteligentná knižnica cvičení v aplikácii NEUROFIT vás spojí so somatickými cvičeniami, ktoré uvoľňujú stres do troch minút.
Najčastejšie kladené otázky
Čo sú to somatické terapeutické cvičenia?
Somatické cvičenia sa zameriavajú na prepojenie mysle a tela, pomáhajú vám lepšie vnímať telesné pocity a uvoľňovať napätie nahromadené vo svaloch. Sú mimoriadne účinné pri zvládaní stresu a zlepšovaní celkovej pohody.
Ako rýchlo dokážu somatické cvičenia zmierniť stres?
Somatické cvičenia môžu priniesť úľavu od stresu už za dve až tri minúty. Vďaka zapojeniu sa do týchto praktík môžete rýchlo vypnúť stresovú reakciu tela a podporiť relaxáciu.
Môžem vykonávať somatické cvičenia kdekoľvek?
Áno, somatické cvičenia môžete vykonávať kdekoľvek – či už doma, v práci alebo dokonca na cestách. Sú jednoduché a nevyžadujú si žiadne špeciálne vybavenie, vďaka čomu sú veľmi dostupné a ľahko ich zaradíte do svojho každodenného režimu.
Ako NEUROFIT pomáha pri zvládaní stresu?
Keď si nájdete čas na starostlivosť o váš nervový systém, položíte tým základy pre vyrovnaný a zdravý život. Takisto môžete efektívne vypnúť stres vždy, keď to potrebujete, a zlepšiť svoju celkovú pohodu, ak upravíte svoju dennú rutinu tak, aby zahŕňala týchto päť jednoduchých somatických terapeutických cvičení.
