การตั้งขอบเขต

การตั้งขอบเขตกับผู้อื่นไม่เพียงแต่เป็นประโยชน์ต่อระบบประสาทของเราเท่านั้น แต่ยังเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพและความเป็นอยู่โดยรวมของเราอีกด้วย เมื่อเราตั้งขอบเขต เราสามารถปกป้องตัวเองจากการแพร่กระจายของอารมณ์ การตอบสนองของระบบประสาท Dorsal Vagal และการตอบสนองของระบบประสาท Sympathetic

การแพร่กระจายของอารมณ์คือแนวโน้มที่อารมณ์จะติดต่อกันได้ เมื่อเราอยู่ใกล้คนที่โกรธหรือไม่พอใจ เรามีแนวโน้มที่จะโกรธหรือไม่พอใจตามไปด้วย นี่เป็นเพราะเราสะท้อนอารมณ์ของคนรอบข้าง การตั้งขอบเขตช่วยให้เราปกป้องตัวเองจากอารมณ์เชิงลบของผู้อื่นและรักษาความชัดเจน

เมื่อเราไม่ตั้งขอบเขต ความไม่พอใจจะสะสม ซึ่งในระยะสั้นจะนำไปสู่การตอบสนองของระบบประสาท Sympathetic ที่เป็นการต่อสู้หรือหนี การตอบสนองนี้มีลักษณะการเพิ่มขึ้นของอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิต และอาจนำไปสู่ความวิตกกังวลและความตื่นตระหนก ในระยะยาว ความโกรธที่ไม่ได้รับการประมวลผลจะนำไปสู่การตอบสนองของระบบประสาท Dorsal Vagal เนื่องจากเรากำลังสื่อสารกับระบบประสาทของเราว่าไม่ปลอดภัยที่จะตั้งขอบเขต การตอบสนองนี้มีลักษณะการปิดตัว การแยกตัว การลดลงของอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิต และอาจนำไปสู่ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง ภาวะซึมเศร้า และการถอนตัวจากสังคม

ดังนั้น การตั้งขอบเขตจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาสุขภาพของระบบประสาทของเรา - เราสามารถปกป้องตัวเองจากการแพร่กระจายของอารมณ์ การตอบสนองของระบบประสาท Dorsal Vagal และการตอบสนองของระบบประสาท Sympathetic เมื่อเราทำเช่นนั้น เราจะเปลี่ยนความโกรธของเราเป็นความเมตตาต่อตนเอง รักษาระบบประสาทที่สมดุลและมีการควบคุม