Добре збалансована нервова система є фундаментом нашого психічного та фізичного благополуччя, а стан спокою — це часто недооцінений, але потужний інструмент для його підтримання.
Це підтверджується даними нашого додатку NEUROFIT: члени, які надають пріоритет стану спокою, повідомляють про 27% більш збалансовані чек-іни та 5% вищий HRV.
Перебуваючи на вершині NEUROFIT Ring, стан спокою поєднує реакції організму «відпочинок і травлення» та дорсальну вагальну іммобілізацію — і це може стати корисним для нашого благополуччя в багатьох аспектах.
Кільце NEUROFIT демонструє шість можливих станів нервової системи та переходи між ними.
Хронічний стрес став тихою епідемією, що вражає сотні мільйонів людей у всьому світі. Включаючи миті спокою до свого щоденного розпорядку, ви можете суттєво знизити рівень стресу.
Цей час спокою допомагає вашому організму перейти від стану підвищеної готовності до більш розслабленого, полегшуючи навантаження на нервову систему та зменшуючи накопичений в організмі стрес:
Хронічний стрес накопичується в нервовій системі, спричиняючи ментальні та фізичні проблеми зі здоров’ям.
Згідно з Клінікою Мейо, регулярні техніки розслаблення можуть знижувати рівень стресу та покращувати загальний стан здоров’я.
Стан спокою дозволяє вам опрацьовувати емоції, не перевантажуючи вашу нервову систему. Коли ви приділяєте час на спокій, ви надаєте своєму тілу й розуму простір для перезавантаження. Ця практика може призвести до підвищення емоційної стабільності та зменшення перепадів настрою. Додавання спокою також може зменшити емоційні дисбаланси, що виникають унаслідок хронічного стресу.
Регулярна практика спокою може покращити якість вашого сну. Коли ваша нервова система збалансована, засинати та продовжувати сон стає простіше. Спробуйте додати кілька хвилин спокою перед сном, щоб подати вашому тілу сигнал про те, що настав час розслабитися. Наприклад, ви можете спробувати вправу Eye Press Breathing, щоб підготувати своє тіло до сну:
Розумна бібліотека вправ у додатку NEUROFIT підбирає соматичні вправи, які знижують стрес за три хвилини.
Спокій сприяє вищій ментальній ясності, що є необхідною, коли ви прагнете залучити свою творчість.
Коли ваш розум не перевантажений стресом і тривогою, ви можете думати вільніше і креативніше.
Незалежно від того, чи ви художник, підприємець або вирішуєте складні завдання, додавання спокою у ваш розпорядок дня може докорінно змінити ситуацію. Я особисто відчув прориви в бізнесі після моментів спокою.
Вагальне гальмо — це частина блукаючого нерва, що контролює переходи між різними станами нервової системи. Регулярна практика спокою зміцнює вагальне гальмо, сприяючи більш плавним переходам між станами та більш стійкій нервовій системі. Ця стійкість є ключем до того, щоб із гідністю й спокоєм долати злети й падіння в житті.
Ваша травна система тісно пов’язана з вашою нервовою системою. Стрес і тривожність можуть завдати значної шкоди травленню, викликаючи такі проблеми, як IBS та розлади травлення. Практикуючи спокій, ви можете заспокоїти свою нервову систему, що, у свою чергу, підтримує краще здоров’я травлення. Користувачі нашого застосунку NEUROFIT часто відзначають покращення здоров’я кишківника як вторинну перевагу регуляції нервової системи. Останні дослідження також наголошують на зв’язку між стресом і нашою віссю кишківник-мозок.
Тривожність і надмірне обдумування — це поширені симптоми дисрегульованої нервової системи. Спокій допомагає втихомирити розум і зменшити ментальний шум, що підживлює тривогу. Створюючи звичку спокою, ви можете розірвати коло надмірного обдумування та віднайти відчуття внутрішнього спокою.
Спокій сприяє глибшому зв’язку між вашим розумом і тілом. Цей зв’язок є надзвичайно важливим для загального благополуччя, адже він дозволяє вам прислухатися до потреб свого тіла і відповідно реагувати. Завдяки спокою ви вчитеся краще чути сигнали свого тіла та формувати більш гармонійні стосунки із собою.
Коли ваша нервова система збалансована, ви можете ухвалювати рішення з більшою ясністю та впевненістю. Спокій дає ментальний простір, необхідний для роздумів і зважування варіантів, що призводить до більш продуманих і обґрунтованих рішень. Гарвардський бізнес-огляд наголошує на важливості практик спокою для лідерів та осіб, які приймають рішення в умовах підвищеного стресу.
Нарешті, спокій — це потужний інструмент для відновлення нервової системи. Незалежно від того, чи ви відновлюєтеся після вигорання, травми або хронічного стресу, додавання спокою до свого розпорядку може прискорити процес зцілення. У NEUROFIT ми на власному досвіді бачили, як моменти спокою можуть змінювати життя, відновлюючи рівновагу та сприяючи загальному добробуту.
Ранкова медитація: Почніть свій день із 5–10 хвилин тихого роздуму.
Усвідомлене дихання: робіть перерви протягом дня, щоб зосередитися на своєму диханні. Наприклад, спробуйте соматичну вправу Heart Focused Breathing:
Вечірнє заспокоєння: проведіть кілька хвилин у спокої перед сном, щоб дати сигнал вашому тілу, що настав час спати.
Прогулянки на природі: знайдіть тихе місце в природі, щоб посидіти й побути в спокої.
Сканування тіла: практикуйте техніки сканування тіла, щоб відчути, як почуваються різні частини вашого тіла.
Почніть із 5–10 хвилин на день і поступово збільшуйте тривалість, коли відчуєте себе комфортніше.
Так, спокій може підтримати процес зцілення, знижуючи рівень стресу та сприяючи розслабленню, які є ключовими для відновлення після фізичних недуг.
Спокій допомагає зменшити тривожність, покращити емоційну рівновагу та посилити загальну ясність розуму, що сприяє кращому психічному здоров’ю.
Спокій може охоплювати медитацію, але також може бути таким простим, як тихо посидіти й зосередитися на своєму диханні чи оточенні, або виконувати соматичну вправу, орієнтовану на спокій.
Впровадження спокою у вашу щоденну рутину може забезпечити довготривалі переваги для вашої нервової системи та загального благополуччя. У NEUROFIT ми присвятили нашу технологію тому, щоб зробити регуляцію нервової системи доступною та ефективною.
Керована програма для нервової системи у додатку NEUROFIT розроблена, аби знизити рівень стресу та подолати вигорання всього за кілька тижнів.