10 СПОСОБІВ, ЯК СПОКІЙ ПРИНОСИТЬ КОРИСТЬ НЕРВОВІЙ СИСТЕМІ

Дізнайтеся, як додавання стану спокою до вашого щоденного розпорядку може покращити баланс нервової системи та ваше загальне самопочуття.

Andrew Hogue
Co-CEO, NEUROFIT
3 ХВИЛИН ЧИТАННЯ
FEB 4, 2025

Добре збалансована нервова система є фундаментом нашого психічного та фізичного благополуччя, а стан спокою — це часто недооцінений, але потужний інструмент для його підтримання.

Це підтверджується даними нашого додатку NEUROFIT: члени, які надають пріоритет стану спокою, повідомляють про 27% більш збалансовані чек-іни та 5% вищий HRV.

Перебуваючи на вершині NEUROFIT Ring, стан спокою поєднує реакції організму «відпочинок і травлення» та дорсальну вагальну іммобілізацію — і це може стати корисним для нашого благополуччя в багатьох аспектах.

Кільце NEUROFIT демонструє шість можливих станів нервової системи та переходи між ними.

1. Знижує хронічний стрес

Хронічний стрес став тихою епідемією, що вражає сотні мільйонів людей у всьому світі. Включаючи миті спокою до свого щоденного розпорядку, ви можете суттєво знизити рівень стресу.

Цей час спокою допомагає вашому організму перейти від стану підвищеної готовності до більш розслабленого, полегшуючи навантаження на нервову систему та зменшуючи накопичений в організмі стрес:

Хронічний стрес накопичується в нервовій системі, спричиняючи ментальні та фізичні проблеми зі здоров’ям.

Згідно з Клінікою Мейо, регулярні техніки розслаблення можуть знижувати рівень стресу та покращувати загальний стан здоров’я.

2. Покращує емоційну рівновагу

Стан спокою дозволяє вам опрацьовувати емоції, не перевантажуючи вашу нервову систему. Коли ви приділяєте час на спокій, ви надаєте своєму тілу й розуму простір для перезавантаження. Ця практика може призвести до підвищення емоційної стабільності та зменшення перепадів настрою. Додавання спокою також може зменшити емоційні дисбаланси, що виникають унаслідок хронічного стресу.

3. Покращує якість сну

Регулярна практика спокою може покращити якість вашого сну. Коли ваша нервова система збалансована, засинати та продовжувати сон стає простіше. Спробуйте додати кілька хвилин спокою перед сном, щоб подати вашому тілу сигнал про те, що настав час розслабитися. Наприклад, ви можете спробувати вправу Eye Press Breathing, щоб підготувати своє тіло до сну:

Дихання з легким натиском на очі - Повільніша дихальна техніка, що заспокоює нервову систему.

Розумна бібліотека вправ у додатку NEUROFIT підбирає соматичні вправи, які знижують стрес за три хвилини.

4. Посилює творчість

Спокій сприяє вищій ментальній ясності, що є необхідною, коли ви прагнете залучити свою творчість.

Коли ваш розум не перевантажений стресом і тривогою, ви можете думати вільніше і креативніше.

Незалежно від того, чи ви художник, підприємець або вирішуєте складні завдання, додавання спокою у ваш розпорядок дня може докорінно змінити ситуацію. Я особисто відчув прориви в бізнесі після моментів спокою.

5. Зміцнює вагальне гальмо

Вагальне гальмо — це частина блукаючого нерва, що контролює переходи між різними станами нервової системи. Регулярна практика спокою зміцнює вагальне гальмо, сприяючи більш плавним переходам між станами та більш стійкій нервовій системі. Ця стійкість є ключем до того, щоб із гідністю й спокоєм долати злети й падіння в житті.

6. Підтримує здоров’я травної системи

Ваша травна система тісно пов’язана з вашою нервовою системою. Стрес і тривожність можуть завдати значної шкоди травленню, викликаючи такі проблеми, як IBS та розлади травлення. Практикуючи спокій, ви можете заспокоїти свою нервову систему, що, у свою чергу, підтримує краще здоров’я травлення. Користувачі нашого застосунку NEUROFIT часто відзначають покращення здоров’я кишківника як вторинну перевагу регуляції нервової системи. Останні дослідження також наголошують на зв’язку між стресом і нашою віссю кишківник-мозок.

7. Зменшує тривожність і надмірне обдумування

Тривожність і надмірне обдумування — це поширені симптоми дисрегульованої нервової системи. Спокій допомагає втихомирити розум і зменшити ментальний шум, що підживлює тривогу. Створюючи звичку спокою, ви можете розірвати коло надмірного обдумування та віднайти відчуття внутрішнього спокою.

8. Посилює зв’язок між розумом і тілом

Спокій сприяє глибшому зв’язку між вашим розумом і тілом. Цей зв’язок є надзвичайно важливим для загального благополуччя, адже він дозволяє вам прислухатися до потреб свого тіла і відповідно реагувати. Завдяки спокою ви вчитеся краще чути сигнали свого тіла та формувати більш гармонійні стосунки із собою.

9. Сприяє кращому прийняттю рішень

Коли ваша нервова система збалансована, ви можете ухвалювати рішення з більшою ясністю та впевненістю. Спокій дає ментальний простір, необхідний для роздумів і зважування варіантів, що призводить до більш продуманих і обґрунтованих рішень. Гарвардський бізнес-огляд наголошує на важливості практик спокою для лідерів та осіб, які приймають рішення в умовах підвищеного стресу.

10. Сприяє відновленню нервової системи

Нарешті, спокій — це потужний інструмент для відновлення нервової системи. Незалежно від того, чи ви відновлюєтеся після вигорання, травми або хронічного стресу, додавання спокою до свого розпорядку може прискорити процес зцілення. У NEUROFIT ми на власному досвіді бачили, як моменти спокою можуть змінювати життя, відновлюючи рівновагу та сприяючи загальному добробуту.

Практичні способи застосування спокою

Ранкова медитація: Почніть свій день із 5–10 хвилин тихого роздуму.

Усвідомлене дихання: робіть перерви протягом дня, щоб зосередитися на своєму диханні. Наприклад, спробуйте соматичну вправу Heart Focused Breathing:

Серцезосереджене дихання - Техніка люблячої доброти для зміцнення вагального гальма.

Вечірнє заспокоєння: проведіть кілька хвилин у спокої перед сном, щоб дати сигнал вашому тілу, що настав час спати.

Прогулянки на природі: знайдіть тихе місце в природі, щоб посидіти й побути в спокої.

Сканування тіла: практикуйте техніки сканування тіла, щоб відчути, як почуваються різні частини вашого тіла.

Поширені запитання

Скільки часу мені слід практикувати спокій щодня?

Почніть із 5–10 хвилин на день і поступово збільшуйте тривалість, коли відчуєте себе комфортніше.

Чи може спокій допомогти при фізичних недугах?

Так, спокій може підтримати процес зцілення, знижуючи рівень стресу та сприяючи розслабленню, які є ключовими для відновлення після фізичних недуг.

Як спокій покращує психічне здоров’я?

Спокій допомагає зменшити тривожність, покращити емоційну рівновагу та посилити загальну ясність розуму, що сприяє кращому психічному здоров’ю.

Чи спокій – це те саме, що й медитація?

Спокій може охоплювати медитацію, але також може бути таким простим, як тихо посидіти й зосередитися на своєму диханні чи оточенні, або виконувати соматичну вправу, орієнтовану на спокій.

Впровадження спокою у вашу щоденну рутину може забезпечити довготривалі переваги для вашої нервової системи та загального благополуччя. У NEUROFIT ми присвятили нашу технологію тому, щоб зробити регуляцію нервової системи доступною та ефективною.

Керована програма для нервової системи у додатку NEUROFIT розроблена, аби знизити рівень стресу та подолати вигорання всього за кілька тижнів.

Більше від NEUROFIT
Врівноважте свою нервову систему за три хвилини чи менше -Prevention Magazine
Додаток NEUROFIT — це проривна інновація для відновлення за версією журналу SHAPE.
NEUROFIT зменшив мій стрес так, як медитація ніколи не могла -Well and Good
Я нарешті знайшов(-ла) те, що заспокоює мою перенапружену нервову систему -Body and Soul
4,7 Рейтинг 4,7 Рейтинг 100 000+ корист.
Поділіться статтею:
Про автора
Andrew Hogue
Co-CEO, NEUROFIT
Ендрю — співзасновник NEUROFIT, випускник Caltech із 10-річним досвідом у сфері технологій та розробки продуктів у NASA, Snapchat, Headspace, Єлі й автор власних велнес-продуктів, якими користуються мільйони людей у всьому світі.
Після двох десятиліть хронічного стресу, вигоряння та C-ПТСР він заснував NEUROFIT, щоб надати ефективне, обґрунтоване даними та доступне рішення для цих проблем.
Сьогодні додатком NEUROFIT користуються понад 2 000 провідних лікарів, терапевтів і коучів зі здоров’я, охоплюючи понад 100 000 користувачів у понад 100 країнах.
Збалансуйте свою нервову систему, зменште стрес і почуватесь якнайкраще з NEUROFIT.
Швидко зменшіть стрес і почувайтеся якнайкраще:
Завантажити додаток
Заробляйте, поширюючи додаток:
Станьте коучем нервової системи:
Сертифікація коучів
Подолайте вигоряння у вашій організації:
NEUROFIT для команд
Статті про нервову систему з науковим обґрунтуванням:
Глосарій нервової системи Як соціальні мережі впливають на нервову систему 7 способів, якими гідратація приносить користь нервовій системі IG-аудит до NEUROFIT: вирішення стресу від соцмереж Умови надання послуг Конфіденційність