Thêm Từ NEUROFIT
Trạng thái Dorsal Vagal là một trong những trạng thái chính của hệ thần kinh, có thể ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe tinh thần, cảm xúc và thể chất của chúng ta. Là Đồng Giám đốc điều hành của NEUROFIT, tôi đã chứng kiến tận mắt cách hiểu và học cách giải quyết trạng thái này có thể thay đổi cuộc sống, bao gồm cả cuộc sống của chính tôi.
Trạng thái Dorsal Vagal là một trong ba trạng thái chính của hệ thần kinh tự chủ, như được mô tả bởi Lý thuyết Polyvagal của Tiến sĩ Stephen Porges. Trạng thái này là một phần của hệ thần kinh phó giao cảm, chịu trách nhiệm cho phản ứng "đóng băng" của cơ thể. Khi được kích hoạt, nó có thể dẫn đến cảm giác bị tê liệt hoặc không thể di chuyển.
Trạng thái này là một trạng thái mất cân bằng (căng thẳng) nằm ở đáy của Vòng NEUROFIT:
Vòng NEUROFIT cho thấy sáu trạng thái có thể có của hệ thần kinh, và các chuyển đổi giữa chúng.
Khi trạng thái Dorsal Vagal được kích hoạt, bạn có thể trải qua:
Mệt mỏi hoặc uể oải cực độ
Cảm giác tê liệt hoặc tách rời
Khó tập trung hoặc cảm giác hiện diện
Động lực thấp, hoặc cảm giác tuyệt vọng
Các triệu chứng vật lý như nhịp tim chậm và huyết áp giảm
Những triệu chứng này có thể rất áp đảo và thường bị hiểu lầm. Hầu hết mọi người không nhận ra rằng những cảm giác này là phản ứng sinh học của hệ thần kinh, hoặc rằng chúng có thể được khắc phục trong vài phút với các kỹ thuật đúng đắn.
Nhiều yếu tố có thể kích hoạt trạng thái Dorsal Vagal:
Căng thẳng mãn tính hoặc chấn thương
Căng thẳng cảm xúc, chẳng hạn như một cuộc cãi vã hoặc tranh luận
Tiếp xúc kéo dài với môi trường căng thẳng
Những thay đổi cuộc sống quá tải
Hiểu những tác nhân này có thể giúp nhận ra khi bạn hoặc người khác đang trải qua phản ứng Dorsal Vagal. Trạng thái này có khả năng xảy ra hơn khi căng thẳng mãn tính đã tích tụ trong cơ thể theo thời gian, làm mất cân bằng hệ thần kinh:
Căng thẳng mãn tính tích tụ trong hệ thần kinh, dẫn đến các thách thức về sức khỏe tinh thần và thể chất.
Hãy tưởng tượng bạn đang làm việc trong một công việc căng thẳng cao với các thời hạn liên tục. Theo thời gian, áp lực không ngừng có thể đẩy hệ thần kinh của bạn vào trạng thái Dorsal Vagal, dẫn đến mệt mỏi mãn tính và kiệt sức.
Một ví dụ khác là trải qua một sự kiện chấn thương, điều này có thể khiến cơ thể bạn tắt máy như một cơ chế bảo vệ.
Dưới đây là một số bước thực tế để giúp bạn vượt qua trạng thái Dorsal Vagal:
Các bài tập thể dục như Gõ cơ thể và Bóp tay và chân có thể giúp tái thiết lập kết nối với cơ thể của bạn và giảm Dorsal Vagal trong vài phút.
Thư viện bài tập thông minh của ứng dụng NEUROFIT kết hợp bạn với các bài tập giảm căng thẳng trong vòng ba phút.
Tham gia vào các hoạt động thể chất nhẹ nhàng như đi bộ, kéo giãn, hoặc yoga có thể giúp kích hoạt cơ thể mà không làm quá tải. Những hoạt động này có thể dần dần chuyển hệ thần kinh ra khỏi trạng thái Dorsal Vagal.
Kết nối với bạn bè hoặc thành viên gia đình đáng tin cậy có thể kích hoạt hệ thần kinh xã hội, thúc đẩy cảm giác an toàn và điều hòa. Thậm chí một cuộc trò chuyện đơn giản cũng có thể có tác động sâu sắc. Trong ứng dụng NEUROFIT, bạn cũng có thể trò chuyện với CLEAR - huấn luyện viên hệ thần kinh AI của chúng tôi - để giải phóng các mẫu căng thẳng dai dẳng từ cơ thể.
Huấn luyện viên AI của ứng dụng NEUROFIT giúp bạn giải quyết căng thẳng dai dẳng với các cuộc trò chuyện văn bản nhanh chóng, bảo mật và riêng tư.
Các bài tập thở có thể giúp làm dịu hệ thần kinh và giảm cường độ phản ứng Dorsal Vagal. Các kỹ thuật như thở bằng cơ hoành rất tốt cho việc điều hòa hệ thần kinh.
Tìm một huấn luyện viên về cơ thể hoặc hệ thần kinh có thể cung cấp các chiến lược và hỗ trợ cá nhân hóa.
Tại NEUROFIT, chúng tôi cung cấp một chương trình chứng nhận đào tạo các chuyên gia y tế để giúp người khác quản lý sức khỏe hệ thần kinh của họ.
Vợ tôi Loren và tôi đều đã trải qua trạng thái Dorsal Vagal trong cuộc sống của mình. Loren đã đối mặt với nó sau khi cha cô ấy đột ngột qua đời, dẫn đến đau buồn nghiêm trọng, đóng cửa và các bệnh lý thể chất. Đối với tôi, lớn lên trong một gia đình đa dạng về thần kinh đã dẫn đến PTSD phức tạp, điều này thường đẩy tôi vào trạng thái Dorsal Vagal.
Những thách thức cá nhân này đã truyền cảm hứng cho chúng tôi tạo ra NEUROFIT, nhằm cung cấp các giải pháp hiệu quả và dễ tiếp cận cho điều chỉnh hệ thần kinh.
Tại NEUROFIT, chúng tôi tập trung vào các phương pháp đơn giản, dựa trên dữ liệu để giúp cá nhân quản lý sức khỏe hệ thần kinh của họ. Ứng dụng của chúng tôi bao gồm các kiểm tra hàng ngày dựa trên cơ thể, các thông tin chi tiết cá nhân hóa dựa trên dữ liệu và một thư viện các bài tập được thiết kế để giúp cân bằng hệ thần kinh. Những công cụ này được thiết kế để dễ sử dụng, làm cho việc điều chỉnh hệ thần kinh trở nên dễ tiếp cận với mọi người.
Chương trình hệ thần kinh dẫn dắt của ứng dụng NEUROFIT được thiết kế để giảm căng thẳng và giải quyết tình trạng kiệt sức trong vài tuần.
Trạng thái Dorsal Vagal là phản ứng "tắt" hoặc "đóng băng" của cơ thể - nó có thể tạo ra cảm giác tê liệt, phân ly, tuyệt vọng và mệt mỏi cực độ.
Các dấu hiệu bao gồm lờ đờ, giảm động lực, sương mù não, phân ly và các triệu chứng thể chất như nhịp tim chậm lại. Hiểu những dấu hiệu này có thể giúp bạn nhận ra khi nào bạn đang ở trạng thái này.
Các bài tập cơ thể, bài tập tiếp đất, chuyển động nhẹ nhàng, giao tiếp xã hội, hít thở và tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên nghiệp đều có thể giúp hệ thần kinh của bạn thoát khỏi trạng thái Dorsal Vagal.
Ứng dụng NEUROFIT cung cấp các kiểm tra hàng ngày, thông tin cá nhân hóa và thư viện bài tập cá nhân hóa được thiết kế để cân bằng hệ thần kinh của bạn khi cần thiết. Những công cụ này giúp dễ dàng quản lý và cải thiện sức khỏe hệ thần kinh.
Hiểu và quản lý trạng thái Dorsal Vagal là điều cần thiết cho sức khỏe tổng thể. Bằng cách sử dụng các công cụ như ứng dụng NEUROFIT, bạn có thể thực hiện các bước chủ động để cân bằng hệ thần kinh và cải thiện chất lượng cuộc sống của mình.
