HIỂU VỀ CHẤN THƯƠNG, PTSD VÀ HỆ THẦN KINH
Khám phá cách chấn thương và PTSD ảnh hưởng đến hệ thần kinh và học các bước thực tế để phục hồi.
Sống với chấn thương hoặc PTSD giống như mang một trọng lượng vô hình. Trọng lượng này không chỉ ảnh hưởng đến tâm trí của bạn; nó còn tác động đến toàn bộ cơ thể của bạn, đặc biệt là hệ thần kinh. Hiểu mối liên hệ giữa chấn thương, PTSD và hệ thần kinh có thể mở đường cho việc phục hồi hiệu quả.
Điều Gì Xảy Ra Với Hệ Thần Kinh Trong Lúc Chấn Thương?
Chấn thương được định nghĩa là bất kỳ sự kiện nào kích hoạt phản ứng cảm xúc vượt quá khả năng xử lý của ai đó trong thời điểm đó.
Theo nhà nghiên cứu Hà Lan và chuyên gia về chấn thương Bessel van der Kolk, hệ thần kinh sau đó phản ứng bằng cách lưu trữ chấn thương trong trí nhớ cơ thể.
Kết quả là, não bộ không thể xử lý hoàn toàn trải nghiệm chấn thương và chuyển nó thành một ký ức chỉ tồn tại trong quá khứ, đó là lý do tại sao chấn thương sau đó được chiếu lên các sự kiện trong tương lai cho đến khi nó được giải quyết.
Khi ai đó trải qua chấn thương, hệ thần kinh của họ trải qua những thay đổi đáng kể. Phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy, được quản lý bởi hệ thần kinh giao cảm, bắt đầu hoạt động.
Phản ứng này được cho là tạm thời, nhưng chấn thương chưa được giải quyết có thể dẫn đến tình trạng cảnh giác cao độ - sự nhận thức cao của hệ thần kinh để phản ứng với các mối đe dọa - lâu sau khi sự kiện đã qua.
Thư viện Y khoa Quốc gia cũng ghi nhận cách chấn thương chưa được xử lý ảnh hưởng đến cơ thể - ví dụ, căng cơ mãn tính - lâu sau khi sự kiện nguồn đã kết thúc.
Dấu hiệu và Triệu chứng của Hệ Thần Kinh Bị Rối Loạn
Lo âu mãn tính hoặc cơn hoảng loạn
Tê liệt cảm xúc hoặc tách rời cảm xúc
Cảnh giác quá mức hoặc phản ứng giật mình quá mức
Mất ngủ hoặc rối loạn giấc ngủ
Các vấn đề tiêu hóa như IBS
Đau mãn tính hoặc mệt mỏi
Sự bất ổn cảm xúc hoặc thay đổi tâm trạng
Cách PTSD ảnh hưởng đến hệ thần kinh
PTSD, hay Rối loạn căng thẳng sau chấn thương, là một biểu hiện nghiêm trọng của chấn thương. Những người trải qua PTSD thường cũng trải qua sự rối loạn hệ thần kinh. Sự rối loạn này có thể trở nên mãn tính, dẫn đến các vấn đề sức khỏe lâu dài.
Ví dụ thực tế về tác động của PTSD
Hãy tưởng tượng bạn bị giật mình bởi một tiếng ồn lớn. Đối với người không bị PTSD, hệ thần kinh nhanh chóng trở lại bình thường. Nhưng đối với người bị PTSD, hệ thần kinh vẫn ở trạng thái cảnh giác cao trong một thời gian dài. Trạng thái sẵn sàng liên tục này làm cơ thể và tâm trí mệt mỏi.
Hơn nữa, cho đến khi bạn hồi phục từ PTSD, khả năng chuyển sang trạng thái mất cân bằng (3 trạng thái dưới cùng trên Vòng NEUROFIT) cao hơn nhiều:
Vòng NEUROFIT cho thấy sáu trạng thái có thể có của hệ thần kinh, và các chuyển đổi giữa chúng.
Điều này là do chấn thương chưa được xử lý lưu trữ trong hệ thần kinh có tác dụng phụ là thu hẹp Cửa sổ Chịu đựng của chúng ta:
Một hệ thần kinh cân bằng tốt hơn để xử lý căng thẳng và thách thức.
Nguyên nhân của Chấn thương và PTSD
Chấn thương có thể bắt nguồn từ nhiều trải nghiệm khác nhau, bao gồm nhưng không giới hạn ở:
Lạm dụng thể chất hoặc tinh thần
Thiên tai
Chiến đấu quân sự
Tai nạn nghiêm trọng
Mất đột ngột người thân yêu
Những sự kiện này kích hoạt một loạt các phản ứng trong hệ thần kinh, thường dẫn đến PTSD nếu không được giải quyết.
Cách Thực Tế Để Hỗ Trợ Hệ Thần Kinh Cân Bằng
Cân bằng hệ thần kinh là rất quan trọng để quản lý chấn thương và PTSD. Dưới đây là một số bước thực tế:
1. Tập thể dục thường xuyên
Tham gia vào hoạt động thể chất hỗ trợ hệ thần kinh bằng cách giải phóng endorphin và giảm mức cortisol. Nó giúp chuyển từ trạng thái chiến đấu hoặc bỏ chạy sang trạng thái cân bằng hơn. Dữ liệu từ Ứng dụng NEUROFIT của chúng tôi cho thấy rằng tập thể dục thường xuyên hỗ trợ cân bằng cảm xúc tốt hơn và HRV cao hơn.
2. Hít thở chánh niệm
Hít thở sâu, chánh niệm có thể kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, giúp thư giãn và chống lại phản ứng căng thẳng.
Các kỹ thuật như bài tập thở sâu, Hít thở Hộp, hoặc bóp nhẹ cánh tay và chân có thể rất hiệu quả trong việc giảm kích hoạt từ chấn thương.
3. Kết nối xã hội
Tương tác xã hội tích cực có thể kích thích mạch thần kinh phế vị bụng, tăng cường cảm giác an toàn và giảm căng thẳng.
4. Chế Độ Ăn Cân Bằng
Tiêu thụ một chế độ ăn toàn phần giàu axit béo omega-3, chất chống oxy hóa và vitamin hỗ trợ sức khỏe tổng thể của hệ thần kinh.
5. Giấc Ngủ Chất Lượng
Một thói quen ngủ đều đặn giúp sửa chữa và phục hồi hệ thần kinh. Tránh màn hình trước khi đi ngủ có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Duy trì một chu kỳ ngủ-thức đều đặn có thể tăng cường cân bằng cảm xúc tổng thể và HRV.
6. Bài Tập Thể Dục Thân Thể
Có một số căng thẳng thực sự bạn cần giải phóng khỏi cơ thể? Các bài tập thể dục somatic là người bạn tốt nhất của bạn. Hãy thử Gõ Cơ Thể hoặc Thở Pháo trong vài phút lần tới khi bạn cần đặt lại hệ thần kinh của mình:
Nhận Thức Cá Nhân và Phương Pháp của NEUROFIT
Tại NEUROFIT, chúng tôi đã chứng kiến tận mắt tác động của một hệ thần kinh bị rối loạn. Vợ tôi và đồng sáng lập Loren, đã trải qua căng thẳng mãn tính và kiệt sức sau một tai nạn gia đình bi thảm. Thông qua ứng dụng NEUROFIT của chúng tôi, cô ấy đã cân bằng được hệ thần kinh của mình, điều này đã cải thiện đáng kể sức khỏe của cô ấy.
Tương tự, tôi lớn lên trong một gia đình có sự đa dạng về thần kinh cao và phải đến 20 năm sau tôi mới được chẩn đoán mắc PTSD phức tạp, do căng thẳng mãn tính tích tụ trong hệ thần kinh của tôi suốt thời thơ ấu:
Căng thẳng mãn tính tích tụ trong hệ thần kinh, dẫn đến các thách thức về sức khỏe tinh thần và thể chất.
Chúng tôi xây dựng NEUROFIT để giải quyết vấn đề của chính mình trước tiên - và HRV của tôi đã tăng gấp đôi chỉ trong 6 tuần sử dụng ứng dụng, cho thấy việc điều chỉnh hệ thần kinh có thể giải quyết những thách thức này nhanh chóng như thế nào.
Công nghệ HRV dựa trên camera của ứng dụng NEUROFIT cho phép bạn đo nhịp tim, HRV và nhiều hơn nữa mà không cần thiết bị đeo.
Ứng dụng của chúng tôi tập trung vào các bước thực tế hàng ngày để hỗ trợ sức khỏe hệ thần kinh. Người dùng hoạt động trung bình của chúng tôi báo cáo giảm 54% căng thẳng chỉ sau một tuần. Bằng cách tích hợp các bài tập đơn giản và thông tin chi tiết cá nhân hóa, NEUROFIT giúp người dùng quản lý chấn thương và PTSD hiệu quả.
Câu hỏi thường gặp
Vai trò của hệ thần kinh trong chấn thương và PTSD là gì?
Hệ thần kinh điều chỉnh phản ứng căng thẳng của cơ thể. Chấn thương và PTSD có thể gây ra sự kích hoạt kéo dài của phản ứng căng thẳng, dẫn đến các vấn đề về sức khỏe thể chất và tinh thần khác nhau.
Làm thế nào để tôi biết nếu hệ thần kinh của mình bị rối loạn?
Các dấu hiệu phổ biến bao gồm lo âu mãn tính, tê liệt cảm xúc, rối loạn giấc ngủ, vấn đề tiêu hóa và thay đổi tâm trạng. Để biết thêm thông tin chi tiết, hãy đọc về các dấu hiệu phổ biến của rối loạn hệ thần kinh.
Những bước thực tế nào để cân bằng hệ thần kinh?
Tập thể dục đều đặn, thở chánh niệm, kết nối xã hội, chế độ ăn uống cân bằng và giấc ngủ chất lượng là những cách hiệu quả để hỗ trợ sức khỏe hệ thần kinh.
NEUROFIT giúp gì với chấn thương và PTSD?
NEUROFIT cung cấp các công cụ và bài tập để giúp cân bằng hệ thần kinh. Người dùng báo cáo giảm căng thẳng đáng kể và cải thiện sức khỏe tổng thể sau khi sử dụng ứng dụng. Hiểu được tác động của chấn thương và PTSD lên hệ thần kinh là chìa khóa cho sự phục hồi.
Bằng cách áp dụng các bước thực tế và tận dụng các công cụ như NEUROFIT, bạn có thể đi trên con đường chữa lành nhanh chóng và hiệu quả hơn.
