4 EXERCICIS SOMÀTICS PER A LA CONCENTRACIÓ I LA CLAREDAT MENTAL
Aprèn quatre exercicis somàtics per millorar instantàniament la teva concentració i la teva claredat mental.
Mantenir la concentració i conservar la claredat mental sovint pot semblar un repte. A NEUROFIT, entenem que un sistema nerviós equilibrat és clau per aconseguir una funció cognitiva òptima. A continuació, compartiré quatre exercicis somàtics potents, dissenyats per millorar la teva concentració i claredat mental en qüestió de minuts. Aquests exercicis, basats en la regulació del sistema nerviós, poden ajudar a reiniciar la teva ment i el teu cos en pocs minuts.
Què són els exercicis somàtics?
La finalitat d'aquests exercicis és treure el teu sistema nerviós dels estats d'activació, sobrecàrrega i tancament, i portar-lo als estats regulats a la part superior de l'Anell de NEUROFIT:
L’Anell NEUROFIT mostra els sis possibles estats del sistema nerviós i les transicions entre ells.
En practicar exercicis somàtics, pots desplaçar el teu sistema nerviós d'un estat d'estrès o disfunció a un estat més equilibrat i focalitzat. A continuació, hi ha quatre exercicis que pots posar en pràctica avui per aconseguir una millora significativa.
1. Percussió corporal
La percussió corporal és una tècnica senzilla però efectiva per reiniciar el teu sistema nerviós i recuperar la teva concentració en el moment present. Aquest exercici ajuda a alliberar tensió i augmenta la consciència corporal, dissipant la boira mental.
Situa’t còmodament dempeus i fes servir els punys tancats per donar copets suaus al teu cos, començant per la part superior del pit i avançant cap a fora fins als braços i cames.
Centra’t en les zones que sentis tenses o adolorides.
Pica amb fermesa però sense fer mal i fes respiracions profundes mentre piques.
Continua durant 2-3 minuts, permetent-te relaxar-te més amb cada exhalació.
Aquest exercici millora la consciència cos-ment i t’ajuda a centrar-te en el moment present.
2. Respiració de Foc dempeus
La Respiració de Foc dempeus és un exercici senzill però activador que utilitza una respiració accelerada per activar el sistema nerviós cap a l’estat de Joc d’alta energia. Aquest exercici és molt efectiu per afegir energia al sistema nerviós i augmentar el flux sanguini, per aclarir la boira mental.
Posa’t dempeus amb els peus separats a l’amplada de les espatlles, i amb els braços baixats als costats (o per sobre del cap per afegir més dificultat).
Fes respiracions potents pel nas, recollint la zona baixa de la panxa i el melic a cada exhalació, i relaxant els músculs abdominals a cada inhalació.
Posa més èmfasi en les exhalacions, fent-les audibles.
Comença amb respiracions lentes i augmenta la velocitat segons et sigui còmode.
Continua aquesta pràctica durant uns minuts, després relaxa't i nota la diferència en com et sents al ventre després.
En activar el sistema nerviós simpàtic, aquest exercici ajuda a posar en marxa el teu cos cap a un estat de Joc amb més energia.
Passar a l'estat de Joc accelera la freqüència cardíaca i el flux sanguini, enviant més sang i oxigen al cervell.
3. Compressions de braços i cames
Les compressions de braços i cames poden ajudar-te a recuperar la consciència del cos i a alliberar tensió. Aquest exercici augmenta la circulació i t'ajuda a connectar amb el teu cos.
Seu o posa't dempeus còmodament i comença amb un braç.
Utilitza la teva mà oposada per estrènyer suaument el teu braç, començant per l'espatlla i baixant fins als dits.
Repeteix-ho a l'altre braç, i després passa a les cames, començant per la cuixa i baixant fins als dits dels peus.
Fes respiracions profundes mentre estrenyis, centrant-te en la sensació i la pressió.
Aquest exercici és arrelador per naturalesa i enforteix la teva connexió ment-cos. Per a més tècniques sobre com alleujar l'ansietat, consulta [aquests exercicis](5-somatic-exercises-for-anxiety).
4. Papallona
Papallona combina moviments rítmics de la part superior i inferior del cos amb respiració rítmica per reequilibrar el sistema nerviós. Aquesta tècnica és una de les preferides de la comunitat NEUROFIT per reduir ràpidament l'estrès i millorar la concentració.
Posa't de peu amb els peus a l'amplada de les espatlles.
Flexiona els genolls, inhala i apropa els colzes als genolls.
Estira les cames, exhala amb força, mira amunt i obre els braços ben amples cap als costats.
Repeteix aquest moviment durant uns minuts i observa com la teva claredat mental canvia amb cada respiració i moviment.
Butterfly afegeix energia al cos d'una manera més rítmica, portant el teu sistema nerviós cap a l'estat de joc - que també és conegut per molts atletes i professionals d'alt rendiment com el "Flow State".
Reflexions Personals i l'Enfocament de NEUROFIT
A NEUROFIT, hem vist de primera mà com poden ser d'efectius els exercicis somàtics per gestionar la boira mental i millorar la funció cognitiva. El nostre viatge va començar amb lluites personals amb l'estrès crònic i l'esgotament professional, cosa que ens va portar a desenvolupar un enfocament avalat per la ciència per a la regulació del sistema nerviós.
El programa guiat del sistema nerviós de l'App NEUROFIT està dissenyat per reduir l'estrès i resoldre l'esgotament en poques setmanes.
L'aplicació NEUROFIT ofereix exercicis somàtics personalitzats dissenyats per ajudar-te a equilibrar el teu sistema nerviós i alleujar l'estrès ràpidament. Les nostres dades mostren que el 95% dels usuaris informen d'un alleujament de l'estrès en temps real en tan sols cinc minuts d'utilitzar els nostres exercicis d'entrenament BALANCE.
La biblioteca d’exercicis intel·ligents de l’aplicació NEUROFIT et proposa exercicis somàtics que alleugen l’estrès en només tres minuts.
Preguntes freqüents
Què és la boira mental i què la provoca?
La boira mental és un terme utilitzat per descriure sensacions de confusió, oblit i manca de concentració. Pot estar causada per estrès crònic, mala qualitat del son, dieta, un estil de vida inactiu i altres factors relacionats amb l'estil de vida.
Com pot la regulació del sistema nerviós ajudar amb la boira mental?
Les tècniques de regulació del sistema nerviós redueixen l'estrès, milloren la son, intensifiquen la concentració i milloren el flux sanguini al cervell, cosa que ajuda a dissipar els símptomes de la boira mental.
Quines són algunes maneres pràctiques de regular el sistema nerviós?
Les maneres pràctiques de regular el sistema nerviós inclouen exercicis de respiració profunda, exercicis somàtics, activitat física regular, meditació de consciència plena i mantenir una rutina de son constant.
Com pot ajudar l'aplicació NEUROFIT amb la boira mental?
L'usuari actiu mitjà de NEUROFIT informa d'un 54% menys d'estrès després de només una setmana, reduint significativament la boira mental i millorant la claredat mental. Els exercicis personalitzats de l'aplicació i l'AI Coach la converteixen en una eina potent per reduir l'estrès i millorar la concentració en pocs minuts.
El coach d'IA de l'App NEUROFIT t'ajuda a resoldre l'estrès persistent amb converses de text ràpides, segures i privades.
