QUÈ SÓN ELS ENTRENAMENTS SOMÀTICS?
Els entrenaments somàtics poden alleujar l'estrès i reequilibrar el teu sistema nerviós en tan sols uns minuts.
Els entrenaments somàtics han rebut més atenció darrerament, ja que tenen un impacte profund en el nostre benestar físic i mental. En aquest article, explorarem què són els entrenaments somàtics, la seva història, com funcionen i exemples pràctics de NEUROFIT.
Què són els entrenaments somàtics?
Els entrenaments somàtics són exercicis centrats a millorar la consciència interna del cos. Fan èmfasi en la connexió ment-cos, amb l'objectiu de millorar el moviment físic i l'equilibri emocional.
A diferència dels entrenaments tradicionals que es dirigeixen als grups musculars, els entrenaments somàtics donen prioritat a l'equilibri del sistema nerviós.
Antecedents dels entrenaments somàtics
La idea dels entrenaments somàtics prové de la somàtica, un àmbit d'estudi que considera el cos com un tot integrat. Aquest enfocament té arrels en diverses disciplines, com ara la dansa, les arts marcials i la fisioteràpia. Pioners com Thomas Hanna i Moshé Feldenkrais van desenvolupar mètodes per augmentar la consciència corporal i millorar els patrons de moviment.
Principis clau dels entrenaments somàtics
Connexió ment-cos: millora la comunicació entre el cervell i el cos.
Consciència interna: Se centra a percebre i comprendre les sensacions internes.
Moviments conscients: Utilitza moviments conscients i patrons de respiració per restablir el sistema nerviós.
Autoregulació: L'objectiu és recalibrar les respostes d'estrès del cos, desplaçant el sistema nerviós cap a estats regulats:
L’Anell NEUROFIT mostra els sis possibles estats del sistema nerviós i les transicions entre ells.
Com funcionen els entrenaments somàtics?
Els entrenaments somàtics funcionen mobilitzant el sistema nerviós d'una manera que afavoreix relaxació i equilibri. Inclouen una sèrie d'exercicis dissenyats per alliberar la tensió, promoure la claredat i restaurar l'equilibri del sistema nerviós.
Mecanismes d'acció
1. Activació dels nervis aferents: Aquests exercicis estimulen els nervis aferents, que envien senyals del cos al cervell. Aquest procés ajuda a recalibrar el sistema nerviós, contribuint a reduir l'estrès i regulació emocional.
2. Neuroplasticitat: Els exercicis somàtics repetits poden reorganitzar les vies neuronals del cervell, fet que condueix a patrons de moviment més eficients i a un sistema nerviós equilibrat.
3. Millora del to vagal: Enfortint el fre vagal, aquests entrenaments milloren la capacitat del sistema nerviós de canviar d'estat de manera fluida.
4 exemples d’entrenaments somàtics de NEUROFIT
A NEUROFIT, fem servir el poder dels entrenaments somàtics per ajudar els nostres membres a aconseguir un sistema nerviós més equilibrat i a desactivar la seva resposta a l’estrès en qüestió de minuts. A continuació, alguns exemples pràctics:
1. Tapping corporal
El Tapping corporal és un exercici somàtic versàtil dissenyat per millorar la interocepció, és a dir, la percepció de l’estat intern del cos. Picant diferents parts del cos amb els punys closos, pots estimular el teu sistema nerviós, augmentar la consciència corporal i reduir l’estrès. Aquest exercici és especialment beneficiós per a aquells que pateixen ansietat o tensió crònica.
2. Respiració amb pressió ocular
La Respiració amb pressió ocular combina una suau pressió als ulls amb respiracions profundes per activar el sistema nerviós parasimpàtic. Aquest exercici és excel·lent per a persones amb molta energia que volen desactivar el seu sistema nerviós i assolir un estat de calma. És un dels exercicis preferits pels nostres membres abans d’anar a dormir, conegut pels seus efectes calmants immediats.
3. Rolling abdominal amb pilota
El Rolling abdominal amb pilota és un exercici que activa el sistema nerviós entèric, sovint anomenat el "segon cervell". Aquest exercici senzill però efectiu consisteix a rodar sobre una pilota petita o una manta doblegada amb l’abdomen, cosa que ajuda a alliberar tensió i a millorar la salut intestinal. Això pot comportar reduccions significatives de l’estrès, així com millores en la funció digestiva.
4. Cannon
Cannon combina la retenció de la respiració i la tensió muscular intencionada amb exhalacions potents i la relaxació muscular per extreure l'estrès i la tensió emmagatzemats del cos. És un dels preferits de la nostra comunitat per restablir el sistema nerviós quan es troba en l'estat de lluita o fugida.
Signes, símptomes i causes de la desregulació del sistema nerviós
Comprendre els signes i símptomes d'un sistema nerviós desregulat pot ajudar a reconèixer quan els exercicis somàtics poden ser beneficiosos
Signes i símptomes
Estrès crònic: Sentiments persistents d'estrès i ansietat.
Volatilitat emocional: Canvis d'humor freqüents i irritabilitat.
Tensió física: Molèsties no resoltes i dolors al cos.
Problemes digestius: problemes intestinals com la inflor, la indigestió i la diarrea.
Trastorns del son: dificultat per adormir-se o mantenir-se adormit.
Causes
Trauma: Les experiències traumàtiques passades poden provocar una disfunció crònica del sistema nerviós
Estrès crònic: L'estrès constant canvia la fisiologia del cos i s'acumula al cos:
L’estrès crònic s’acumula en el sistema nerviós, provocant dificultats de salut mental i física.
Com afegir entrenaments somàtics a la teva rutina
Els entrenaments somàtics es poden incorporar fàcilment a la teva rutina diària per millorar el benestar general – són molt accessibles, ja que no necessites cap equip per fer-los. Aquí tens algunes maneres pràctiques de fer-ho:
Integració en la rutina diària
Rutina matinal: Comença el dia amb un exercici somàtic com ara Tocs corporals per despertar els teus sentits i preparar el cos per al dia que tens per davant.
Descans de migdia: Fes una pausa de la feina per fer Rodar la pilota abdominal, la qual pot ajudar a reduir l’estrès de migdia i millorar la concentració.
Desconnexió del vespre: Fes servir Respiració amb pressió als ulls com a part de la teva rutina abans d’anar a dormir per afavorir la relaxació i millorar la qualitat del son.
La biblioteca d’exercicis intel·ligents de l’aplicació NEUROFIT et proposa exercicis somàtics que alleugen l’estrès en només tres minuts.
Preguntes freqüents sobre els entrenaments somàtics
Què són els entrenaments somàtics?
Els entrenaments somàtics són exercicis dissenyats per reduir l’estrès, millorar la consciència interna del cos i enfortir la connexió ment-cos centrant-se en el sistema nerviós.
Com ajuden els entrenaments somàtics a reduir l’estrès?
Els entrenaments somàtics activen els nervis aferents, estimulen la neuroplasticitat i milloren el to vagal, fet que ajuda a reiniciar el sistema nerviós i a reduir l’estrès en qüestió de minuts.
Pot tothom realitzar entrenaments somàtics?
Sí, els entrenaments somàtics són adequats per a persones de totes les edats i nivells de condició física. Consisteixen en moviments conscients i intencionats que es poden adaptar fàcilment a les teves necessitats.
Amb quina freqüència hauria de fer entrenaments somàtics?
Per obtenir beneficis òptims, es recomana afegir entrenaments somàtics a la teva rutina diària. Fins i tot cinc minuts al dia poden marcar una gran diferència.
Entrenaments Somàtics: Reinicia la teva ment i el teu cos en pocs minuts
Els entrenaments somàtics són una manera poderosa de millorar el teu benestar físic i mental en centrar-se en el sistema nerviós. A NEUROFIT, hem vist de primera mà com aquests exercicis poden transformar vides, ajudant els nostres membres a reduir l’estrès, millorar la consciència corporal i assolir un sistema nerviós equilibrat.
El programa guiat del sistema nerviós de l'App NEUROFIT està dissenyat per reduir l'estrès i resoldre l'esgotament en poques setmanes.
