5 EXERCICIS SOMÀTICS PER RESOLDRE L'ESGOTAMENT
Aprèn 5 exercicis somàtics eficaços per superar l'esgotament, reiniciar el teu sistema nerviós i desestressar-te en pocs minuts.
L'esgotament pot semblar aclaparador, però els exercicis somàtics adequats et poden ajudar a reiniciar el teu sistema nerviós i trobar alleujament en només uns minuts. A NEUROFIT, ens centrem a ajudar-te a gestionar l'estrès de manera efectiva mitjançant mètodes avalats científicament. Aquí tens cinc exercicis potents que pots utilitzar per combatre l'esgotament i restaurar l'equilibri.
Què són els exercicis somàtics?
Exercicis somàtics se centren en la connexió entre la ment i el cos. T'ajuden a prendre més consciència de les sensacions físiques, a alliberar la tensió emmagatzemada als músculs i a desactivar la resposta d'estrès del teu sistema nerviós.
Aquests exercicis basats en el cos són especialment efectius per tractar estrès crònic i esgotament. Reprogramen les respostes d'estrès apreses del nostre cos i redueixen l'estrès acumulat al cos:
L’estrès crònic s’acumula en el sistema nerviós, provocant dificultats de salut mental i física.
1. Tapping Corporal
El tapping corporal és una tècnica senzilla però poderosa per reiniciar el sistema nerviós i alliberar la tensió.
Posa't dempeus còmodament.
Utilitza els punys tancats per colpejar suaument el teu cos, començant per la part superior del pit i movent-te cap als teus braços i cames.
Centra't en les zones que notis tenses o adolorides.
Colpeja amb prou fermesa per notar cada cop, però no tant com per provocar dolor.
Fes respiracions profundes mentre colpeges, permetent-te relaxar-te més amb cada exhalació.
Aquest exercici millora la consciència cos-ment i t'ajuda a centrar-te en el moment present, reduint l'estrès i afavorint la claredat mental.
2. Respiració Cannon
Cannon és una tècnica de respiració que utilitza la retenció de la respiració, la tensió muscular conscient i exhalacions potents per calmar el teu sistema nerviós.
Posa't dempeus en una posició còmoda.
Estira els braços rectes als costats, fes una inspiració profunda i aguanta-la, i tanca els punys.
Apropa els braços i estreny-los lentament mentre aguantes la respiració, com si estiguessis tancant una porta molt pesada.
Quan les mans arribin al pit, deixa anar una exhalació ben forta i allibera la tensió dels braços i de les espatlles.
Aquest exercici és un dels preferits de la comunitat NEUROFIT per reduir ràpidament l'activació de lluita o fugida i tornar a un estat de sistema nerviós equilibrat.
L’Anell NEUROFIT mostra els sis possibles estats del sistema nerviós i les transicions entre ells.
3. Sacseig de l'arbre
El Sacseig de l'arbre fa servir moviments repetits de braços per alliberar la tensió acumulada a les espatlles i a la part superior del cos, convertint-lo en una excel·lent elecció després d'haver estat treballant una estona al teu escriptori.
Porta els braços per damunt de les espatlles i posa't amb els peus a l'amplada de les espatlles.
Sacseja'ls i recorda mantenir una respiració constant.
Per a un repte, fes aquest exercici durant 2-3 minuts, mantenint els braços per sobre de les espatlles tant com sigui possible.
Aquest exercici ajuda a alliberar la tensió acumulada a la part superior del cos, proporcionant un alleujament immediat de l'estrès.
4. Respiració amb pressió als ulls
La respiració amb pressió als ulls combina una pressió suau sobre els ulls amb respiració profunda per calmar el sistema nerviós.
Seu o estira't en una posició còmoda.
Tanca els ulls i col·loca els canells suaument sobre ells, aplicant-hi una lleugera pressió.
Fes respiracions lentes i profundes cap a l'abdomen, centrant-te en la sensació de la pressió i la teva respiració.
Continua aquesta pràctica durant uns minuts, permetent-te submergir-te en un estat de relaxació. És un exercici excel·lent per fer just abans d'anar a dormir per preparar el cos per al son.
5. Compressions de braços i cames
Les compressions als braços i cames són una manera excel·lent de prendre consciència de les teves extremitats i alliberar tensió.
Seu o posa't dempeus còmodament i comença amb un braç.
Fes servir la mà oposada per estrènyer suaument el teu braç, començant per l'espatlla i baixant fins als dits.
Repeteix el mateix a l'altre braç, després passa a les cames, començant per la cuixa i baixant fins als dits dels peus.
Aquest exercici millora la circulació i t'ajuda a connectar amb el teu cos, proporcionant un efecte calmant i d'arrelament.
Reflexions personals i l'enfocament de NEUROFIT
A NEUROFIT, hem vist com d'efectius poden ser els exercicis somàtics per a la gestió de l'estrès. El nostre viatge va començar amb lluites personals amb l'estrès i l'esgotament, fet que ens va portar a desenvolupar un enfocament basat en la ciència per a la regulació del sistema nerviós.
La biblioteca d’exercicis intel·ligents de l’aplicació NEUROFIT et proposa exercicis somàtics que alleugen l’estrès en només tres minuts.
Preguntes freqüents
Què són els exercicis somàtics?
Com de ràpid poden els exercicis somàtics alleujar l'estrès?
Els exercicis somàtics poden proporcionar alleujament de l'estrès entre dos i cinc minuts. En realitzar aquestes pràctiques, pots desactivar ràpidament la resposta d'estrès del teu cos i afavorir la relaxació.
Puc realitzar exercicis somàtics a qualsevol lloc?
Sí, es poden practicar exercicis somàtics a qualsevol lloc, ja sigui a casa, a la feina o fins i tot mentre et desplaces. Són senzills i no requereixen equipament especial, fet que els fa molt accessibles i fàcils d'afegir a la teva rutina diària.
Com ajuda NEUROFIT a gestionar l'estrès?
L'aplicació NEUROFIT ofereix un catàleg seleccionat d'exercicis somàtics dissenyats per equilibrar el sistema nerviós i reduir l'estrès. Amb check-ins diaris, mesura de la VFC dins de l'aplicació, i recomanacions personalitzades, NEUROFIT t'ajuda a reduir l'estrès ràpidament i a millorar el teu benestar general.
