10 MANERES COM LA PAU BENEFICIA EL SISTEMA NERVIÓS
Descobreix com mantenir la pau a la teva vida pot beneficiar el teu sistema nerviós i millorar la teva salut física.
Aprendre a trobar i mantenir la nostra pau pot generar beneficis profunds per al sistema nerviós, especialment perquè l’estrès crònic i l’esgotament s’estan tornant cada cop més comuns. A continuació, trobaràs deu maneres en què la pau pot beneficiar el teu sistema nerviós.
1. Redueix les hormones de l’estrès
Quan conreem la pau, el nostre cos redueix la producció d’hormones de l’estrès com el cortisol. Uns nivells elevats de cortisol poden provocar nombrosos problemes de salut, incloent ansietat i depressió.
En crear un entorn tranquil, el nostre cos redueix de forma natural aquestes hormones de l’estrès, donant lloc a un sistema nerviós més equilibrat.
Practica la meditació o exercicis de consciència plena diàriament.
Envolta’t de música relaxant o sons de la natura.
2. Afavoreix l’estabilitat emocional
Un entorn pacífic pot millorar significativament l’estabilitat emocional. Quan el nostre entorn és calmat, el nostre sistema nerviós respon mantenint un estat més equilibrat i reduint la volatilitat emocional i els canvis d’humor.
Això fa que el teu sistema nerviós es traslladi als estats de quietud i ventral vagal a l'Anell NEUROFIT:
L’Anell NEUROFIT mostra els sis possibles estats del sistema nerviós i les transicions entre ells.
Crea una rutina d'anar a dormir calmant per relaxar-te cada vespre.
Participa en activitats que afavoreixin la relaxació, com ara llegir o fer ioga somàtic suau.
3. Millora la qualitat del son
Una ment en pau condueix a un millor descans. Dormir bé és clau per a la recuperació del sistema nerviós i la salut general. Quan descansem adequadament, el nostre cos pot reparar-se de manera més eficaç, fet que millora la funció del sistema nerviós i la resiliència davant els estressors diaris:
Un sistema nerviós equilibrat està millor preparat per afrontar l’estrès i els reptes.
Estableix un horari de son regular.
Evita les pantalles i els àpats pesants abans d'anar a dormir.
4. Reforça la funció immunitària
Un sistema nerviós tranquil afavoreix un sistema immunitari robust. L'estrès crònic pot afeblir les nostres defenses immunitàries, fent-nos més susceptibles a les malalties. Fomentant la pau, podem millorar la capacitat natural del nostre cos per combatre les infeccions.
Passa temps a la natura per reduir l'estrès i reforçar la immunitat.
Practica exercicis de respiració profunda per calmar la ment i el cos. Per exemple, pots provar l'exercici somàtic de Tonglen per enfortir la teva compassió:
5. Millora la funció cognitiva
Els entorns tranquils poden millorar la funció cognitiva, incloent-hi la memòria i la concentració. Quan el nostre sistema nerviós està equilibrat, el cervell pot processar la informació de manera més eficient, fet que afavoreix una millor presa de decisions i habilitats de resolució de problemes.
Fes pauses regulars durant la feina per reiniciar-te i recarregar energies.
Participa en activitats que estimulin la ment, com trencaclosques o la lectura.
6. Afavoreix la salut del cor
L'estrès crònic afecta negativament la salut del cor. Adoptant la pau, podem reduir la pressió arterial i disminuir el risc de malalties cardiovasculars. Un sistema nerviós tranquil contribueix directament a un cor més saludable.
Practicar gratitud diària pot ajudar a fomentar una mentalitat positiva.
Incorpora activitats físiques suaus com caminar o tai-txi
7. Redueix la inflamació
L'estrès crònic pot causar inflamació al cos, fet que pot provocar diversos problemes de salut. Un estat de calma ajuda a reduir la inflamació, afavorint la salut i el benestar en general.
Mantingues una dieta equilibrada rica en aliments antiinflamatoris.
Mantingues la hidratació i evita el consum excessiu d'alcohol.
8. Afavoreix la salut digestiva
L'intestí i el sistema nerviós estan estretament connectats. L'estrès pot provocar problemes digestius com la IBS i el reflux àcid
En reduir l'estrès mitjançant pràctiques tranquil·les, podem millorar la salut digestiva.
Per activar el sistema nerviós entèric, també pots provar l'exercici Belly Ball Rolling:
Menja conscientment i a poc a poc per afavorir la digestió.
Inclou probiòtics a la teva dieta per afavorir la salut intestinal.
9. Augmenta la resiliència a l'estrès
Un sistema nerviós tranquil és més resilient a l'estrès. Si participem regularment en activitats tranquil·les, podem construir un sistema nerviós més fort i adaptable, millor preparat per afrontar els reptes de la vida.
Estableix una rutina diària que inclogui moments de pau i reflexió.
Connecta amb amics i familiars que et donin suport per compartir experiències i reduir l'estrès.
Comença el dia amb un exercici somàtic de tres minuts per millorar la resiliència del sistema nerviós
> balance-exercises-app-phone
10. Millora el benestar general
Prioritza les activitats d’autocura que t’aportin alegria i relaxació.
Utilitza l’aplicació NEUROFIT per fer el seguiment del teu progrés i rebre informació personalitzada.
Les orientacions personalitzades de l'App NEUROFIT t'ajuden a identificar què necessita més el teu sistema nerviós.
En el meu viatge amb NEUROFIT, he vist de primera mà com abraçar la pau pot transformar vides. Els nostres usuaris de l’aplicació informen d’un 54% menys d’estrès després de només una setmana d’utilitzar el nostre enfocament del sistema nerviós. En implementar aquestes deu maneres d’incorporar la pau, també pots experimentar aquests beneficis.
Preguntes freqüents
Amb quina rapidesa puc veure els beneficis de cultivar la pau a la meva vida?
Moltes persones noten millores en els nivells d’estrès i en el seu benestar general als pocs dies d’incorporar pràctiques de pau a la seva rutina. La constància és clau per experimentar beneficis a llarg termini.
Quines són algunes maneres senzilles de crear un entorn de pau a casa?
Pots crear un entorn de pau endreçant el teu espai, fent servir colors relaxants, reproduint música suau i incorporant elements de la natura, com ara plantes o llum natural.
Pot l’aplicació NEUROFIT ajudar-me a aconseguir un sistema nerviós més tranquil?
Sí, l’aplicació NEUROFIT està dissenyada per ajudar-te a regular i equilibrar el teu sistema nerviós amb revisions diàries, coneixements personalitzats i exercicis somàtics adaptats. La nostra mitjana d’usuaris actius informa de reduccions significatives en els nivells d’estrès en tan sols una setmana.
Com afecta la pau la salut física?
La pau té un impacte positiu en la salut física en reduir les hormones de l’estrès, disminuir la inflamació i millorar la salut cardíaca. També afavoreix un millor descans, una millor digestió i la funció immunitària, contribuint al benestar físic global.
En integrar aquestes pràctiques pacífiques a la teva vida diària, pots beneficiar de manera significativa el teu sistema nerviós i la teva salut en general. Recorda que la pau no és només un estat mental, sinó una manera de viure que pot transformar la teva vida a millor.
