4 EXERCICIS SOMÀTICS PER A L'ANSIETAT
Aprèn quatre exercicis somàtics eficaços per alleujar la teva ansietat en només uns minuts.
L'ansietat és quelcom que molts de nosaltres afrontem, però sovint pots trobar-hi alleujament en pocs minuts mitjançant exercicis somàtics. Els exercicis somàtics estan dissenyats per ajudar-te a reconnectar ràpidament amb el teu cos, alliberar tensió i alleujar les sensacions d'ansietat. A NEUROFIT, les nostres dades mostren que més del 95% de la nostra comunitat informa d'un alleujament de l'ansietat després de només 5 minuts d'utilitzar els nostres exercicis.
Aquí tens 4 exercicis somàtics per a l'ansietat que pots començar a fer servir avui mateix.
Què són els exercicis somàtics?
Exercicis somàtics enforteixen la connexió ment-cos, t'ajuden a ser més conscient de les sensacions físiques i a alliberar la tensió acumulada per reduir l'ansietat en qüestió de minuts.
Aquests exercicis funcionen activant el sistema nerviós i fent servir els moviments naturals del cos per afavorir la relaxació.
A NEUROFIT, el nostre objectiu amb els exercicis somàtics és ajudar-te a passar menys temps sentint ansietat i més temps en els estats regulats situats a la part superior de l'Anell NEUROFIT:
L’Anell NEUROFIT mostra els sis possibles estats del sistema nerviós i les transicions entre ells.
1. Percussió corporal
El tapping corporal és una tècnica senzilla però poderosa per redirigir el teu sistema nerviós lluny de tensió i ansietat. Aquest exercici consisteix a tocar suaument diferents parts del teu cos per estimular el sistema nerviós i promoure la claredat i l'equilibri.
Comença estant dempeus o assegut còmodament.
Amb els punys tancats, comença a picar rítmicament el teu pit.
Després, pica pels braços, el pit i el tors.
Passa a les cames i als peus, picant suaument però amb fermesa.
Respira profundament mentre piques, centrant-te en les sensacions i el ritme del teu cos.
El tapping corporal pot desplaçar ràpidament la teva atenció de pensaments ansiosos a sensacions físiques, permetent-te sentir-te més arrelat i present.
2. Rodament de pilota a la panxa
El rodament de pilota a la panxa és un exercici excel·lent si experimentes problemes digestius relacionats amb l'ansietat. Aquesta tècnica consisteix a utilitzar una pilota petita i tova per fer un massatge a la zona abdominal, ajudant-te a prendre consciència del teu sistema nerviós entèric, a alliberar la tensió i a millorar la digestió.
Estira’t boca avall amb una petita pilota inflable (o una manta, si no en tens) col·locada sota el ventre.
Fes rodar suaument el teu cos sobre la pilota, aplicant una pressió lleugera.
Respira profundament i a poc a poc, deixant que la pilota et faci un massatge a l’abdomen.
Continua rodant durant 2-3 minuts, centrant-te en aquelles zones que notis especialment tenses.
Aquest exercici no només ajuda a alleujar la tensió física al teu estómac, sinó que també crea una sensació de calma i relaxació.
3. Respiració amb pressió ocular
La respiració amb pressió ocular és un exercici basat en la quietud senzill que pot ajudar a calmar el sistema nerviós i a reduir l’ansietat abans d’anar a dormir. Aquesta tècnica consisteix a prémer suaument els teus canells contra els ulls tancats mentre practiques una respiració diafragmàtica profunda.
Troba una posició còmoda, ja sigui assegut o estirat.
Tanca els ulls i posa els palmells de les mans sobre els ulls, tot aplicant una pressió suau.
Fes respiracions profundes i lentes dirigides cap al teu ventre, inhalant pel nas i exhalant per la boca.
Continua així durant 3-5 minuts, centrant-te en la sensació de la respiració i en la pressió als ulls.
La respiració amb pressió als ulls pot ajudar a activar el sistema nerviós parasimpàtic, afavorint la relaxació i reduint l’ansietat en desplaçar el teu sistema nerviós cap a l’estat de quietud.
4. Pressions als braços i a les cames
Les pressions als braços i a les cames són tècniques d’arrelament que poden ajudar a reduir l’ansietat retornant la teva consciència al cos físic. Aquest exercici consisteix a pressionar suaument els braços i les cames per alliberar tensió i afavorir la relaxació.
Posa’t dempeus o seu en una posició còmoda.
Comença amb el braç dret i fes servir la mà esquerra per pressionar suaument des de l’espatlla fins a la punta dels dits.
Repeteix amb el braç esquerre, i després passa a les cames.
Utilitza totes dues mans per pressionar suaument des de les cuixes fins als turmells.
Fes respiracions profundes mentre prems, centrant-te en la sensació i la pressió.
Aquest exercici pot ajudar a desplaçar la teva atenció de pensaments ansiosos a sensacions físiques, promovent una sensació de calma i arrelament. Les dades de la nostra aplicació han mostrat que les compressions de braços i cames són especialment efectives per a les persones que experimenten desequilibris emocionals a causa de la desregulació del sistema nerviós.
Exercicis somàtics personalitzats amb NEUROFIT
A NEUROFIT, creiem en el poder d’hàbits simples i efectius per transformar el teu benestar. La nostra aplicació NEUROFIT ofereix exercicis somàtics personalitzats adaptats a les teves necessitats úniques, ajudant-te a reduir l’ansietat en qüestió de minuts i a millorar la salut del teu sistema nerviós.
La biblioteca d’exercicis intel·ligents de l’aplicació NEUROFIT et proposa exercicis somàtics que alleugen l’estrès en només tres minuts.
En fer servir aquests exercicis somàtics diàriament quan sigui necessari, pots experimentar un alleujament significatiu de l’ansietat i gaudir d’una major sensació de pau i equilibri.
Preguntes freqüents
Amb quina freqüència hauria de practicar exercicis somàtics per a l’ansietat?
És beneficiós practicar aquests exercicis diàriament o sempre que et sentis ansiós. La constància és fonamental per veure resultats a llarg termini.
Quins són els millors exercicis somàtics per a l'ansietat?
Els picaments corporals, les compressions als braços i a les cames, la respiració amb pressió ocular i el rotllament amb pilota sobre la panxa són tots exercicis somàtics excel·lents per alliberar l'ansietat.
Quant de temps triguen els exercicis somàtics a alleujar l'ansietat?
Segons les nostres dades a l'aplicació, els exercicis somàtics solen trigar entre 2 i 5 minuts a alleujar l'ansietat.
Com ajuda NEUROFIT a gestionar l'ansietat?
L'aplicació NEUROFIT ofereix un catàleg seleccionat d'exercicis somàtics dissenyats per equilibrar el sistema nerviós i reduir l'ansietat. Amb controls diaris, mesura d'HRV dins de l'aplicació, i recomanacions personalitzades, NEUROFIT t'ajuda a reduir l'ansietat ràpidament i a millorar el teu benestar general.
La tecnologia de càmera basada en VFC de l'App NEUROFIT et permet mesurar la freqüència cardíaca, la VFC i més sense necessitat de dur cap dispositiu.
