DEVĚT ZPŮSOBŮ, JAK ZLEPŠIT ZDRAVÍ NERVOVÉHO SYSTÉMU

Pro podporu zdravého nervového systému si udržujte denní rutinu pozitivních návyků, které vás podporují.

CO-CEO, NEUROFIT
1 MINUT NA PŘEČTENÍ
OCT 4, 2023
DENNÍ ROVNOVÁHA NERVOVÉHO SYSTÉMU
Nejlepší způsob, jak udržet nervový systém vyvážený a regulovaný, není vyhýbat se všem stresovým aktivitám. Vzhledem k tomu, že určitý stres buduje odolnost, je nejlepší vytvořit si denní rutinu pozitivních, podporujících návyků a cvičit rozlišování. Zde je 9 způsobů, jak můžete denně regulovat svůj nervový systém:
RANNÍ EXPOZICE SLUNEČNÍMU SVĚTLU
Expozice plnému spektru slunečního světla ráno způsobuje, že naše tělo produkuje serotonin, který nejen pomáhá udržovat náš cirkadiánní rytmus a zlepšuje spánek, ale zlepšuje náladu po celý den.
MÍRNÉ DENNÍ CVIČENÍ
Zapojte se do mírného cvičení alespoň 10 minut denně. Tím se produkuje mozkem odvozený neurotrofický faktor (BDNR), který je v podstatě zázračným růstem pro mozek.
DENNÍ SOCIÁLNÍ HRA
Zapojte se do sociální hry tváří v tvář s ostatními, protože to aktivuje sociální systém angažovanosti, který je součástí nervového systému, který tělo spojuje s bezpečím a klidem.
DENNÍ KLID
Cvičte denní klid, jako je meditace nebo Tai Chi, aby se nervový systém uklidnil a seznámil se s klidovým stavem.
PRAVIDELNÁ RUTINA PŘED SPANÍM
Každý večer se uklidněte v přiměřenou dobu a maximalizujte spánek, aby vaše tělo mohlo odpočívat a opravovat se. Stejně tak se vyhněte jídlu do 3 hodin před spaním, aby tělo nezačalo trávit jídlo, když by mělo prioritně odpočívat a opravovat se.
VYHNĚTE SE STRESUJÍCÍMU ONLINE OBSAHU
Vyhněte se stresujícímu online obsahu, včetně zpráv a sociálních médií, nebo je omezte na pouhých několik minut denně.
VYHNĚTE SE SOCIÁLNÍ ÚNAVĚ
Vyhněte se sociálním interakcím, které se vám zdají frustrující nebo vyčerpávající, abyste se vyhnuli efektu „emoční nákazy“ vašeho nervového systému. To je když automaticky absorbuje emoční stav ostatních lidí.
DENNÍ TRÉNINK BALANCE
Dokončete denní cvičení BALANCE pro udržení rovnováhy nervového systému. To pomáhá snižovat hromadění allostatické zátěže a vrací tělo zpět do stavu ventrálního vagu odpočinku a trávení.
SOMATICKÉ UVOLNĚNÍ
Zapojte se do somatického uvolňování nebo cvičení BALANCE, když zažíváte hromadění negativních emocí. Soustřeďte se na emoci, když cvičíte, abyste ji vyčistili z těla.
Zapojením se do těchto jednoduchých denních praktik a rozlišování, které vyvažuje nervový systém, tělo se většinou postará o zbytek.
PŘIPRAVENI OVLÁDNOUT SVŮJ NERVOVÝ SYSTÉM?
STÁHNOUT NEUROFIT
SDÍLET TENTO ČLÁNEK