DEVĚT ZPŮSOBŮ, JAK ZLEPŠIT ZDRAVÍ NERVOVÉHO SYSTÉMU

Nejlepší způsob, jak udržet nervový systém vyvážený a regulovaný, není vyhýbat se všem stresovým aktivitám. Vzhledem k tomu, že určitý stres buduje odolnost, je nejlepší vytvořit si denní rutinu pozitivních, podpůrných návyků a praktikovat rozlišování. Zde je 9 způsobů, jak můžete denně regulovat svůj nervový systém:

Expozice plnospektrálnímu slunečnímu světlu ráno způsobuje, že naše tělo produkuje serotonin, který nejen pomáhá udržovat náš cirkadiánní rytmus a zlepšuje spánek, ale také zlepšuje náladu po celý den.

Zapojte se do mírného cvičení alespoň 10 minut denně. To produkuje mozkový neurotrofický faktor (BDNR), což je v podstatě zázračný růstový faktor pro mozek.

Zapojte se do sociální hry tváří v tvář s ostatními, protože to aktivuje část nervového systému, kterou tělo spojuje s bezpečím a klidem.

Procvičujte denní klid, jako je meditace nebo Tai Chi, abyste snížili aktivitu nervového systému a seznámili ho se stavem klidu.

Každý večer se uklidněte v přiměřenou dobu a maximalizujte spánek, aby vaše tělo mohlo odpočívat a opravovat se. Podobně se vyhněte jídlu do 3 hodin před spaním, aby tělo nemuselo trávit potravu, když je nejlepší prioritizovat odpočinek a opravu.

Vyhněte se stresujícímu online obsahu, včetně zpráv a sociálních médií, nebo je omezte na několik minut denně.

Vyhněte se sociálním interakcím, které vám připadají frustrující nebo vyčerpávající, abyste se vyhnuli efektu „emocionální nákazy“ vašeho nervového systému. To je, když automaticky absorbuje emocionální stav ostatních lidí.

Dokončete denní cvičení BALANCE, abyste udrželi rovnováhu nervového systému. To pomáhá snižovat nárůst alostatické zátěže a vrací tělo do ventrálního vagového stavu odpočinku a trávení.

Zapojte se do somatického uvolňování nebo cvičení BALANCE, když zažíváte nárůst negativních emocí. Zaměřte se na emoci, když cvičíte, abyste ji vyčistili z těla.

Zapojením se do těchto jednoduchých denních praktik a rozlišování, které vyvažuje nervový systém, se tělo většinou postará o zbytek.