10 ZPŮSOBŮ, JAK MÍR PROSPÍVÁ NERVOVÉMU SYSTÉMU

Zjistěte, jak držení míru ve vašem životě může prospět vašemu nervovému systému a zlepšit vaše fyzické zdraví.

Loren Hogue
Co-CEO, NEUROFIT
4 MINUT ČTENÍ
OCT 8, 2024

Naučit se najít a udržet náš mír může přinést hluboké výhody pro nervový systém - zejména když se chronický stres a vyhoření stávají stále běžnějšími. Zde je deset způsobů, jak mír může prospět vašemu nervovému systému.

1. Snižuje stresové hormony

Když kultivujeme mír, naše tělo snižuje produkci stresových hormonů, jako je kortizol. Vysoké hladiny kortizolu mohou vést k mnoha zdravotním problémům, včetně úzkosti a deprese.

Vytvořením klidného prostředí naše tělo přirozeně snižuje tyto stresové hormony, což vede k vyváženějšímu nervovému systému.

Procvičujte denní meditaci nebo cvičení mindfulness.

Obklopte se uklidňující hudbou nebo zvuky přírody.

2. Podporuje emoční stabilitu

Klidné prostředí může významně zlepšit emoční stabilitu. Když je naše prostředí klidné, náš nervový systém reaguje udržením vyváženějšího stavu, což snižuje emoční nestabilitu a výkyvy nálad.

To má za následek přesunutí vašeho nervového systému do stavů Klidu a Ventrálního Vagu na NEUROFIT prstenu:

Kruh NEUROFIT ukazuje šest možných stavů nervového systému a přechody mezi nimi.

Vytvořte si uklidňující večerní rutinu pro uvolnění každý večer.

Zapojte se do aktivit, které podporují relaxaci, jako je čtení nebo nějaká jemná somatická jóga.

3. Zlepšuje kvalitu spánku

Pokojná mysl vede k lepšímu spánku. Kvalitní spánek je klíčový pro obnovu nervového systému a celkové zdraví. Když dobře spíme, naše tělo se může efektivněji opravovat, což vede ke zlepšení funkce nervového systému a odolnosti vůči každodenním stresorům:

Vyvážený nervový systém je lépe připraven zvládat stres a výzvy.

Stanovte si konzistentní spánkový režim.

Vyhněte se obrazovkám a těžkým jídlům před spaním.

4. Posiluje imunitní funkci

Pokojný nervový systém podporuje silný imunitní systém. Chronický stres může oslabit naši imunitní obranu, což nás činí náchylnějšími k nemocem. Podporováním klidu můžeme zlepšit přirozenou schopnost těla bojovat proti infekcím.

Trávte čas v přírodě, abyste snížili stres a posílili imunitu.

Procvičujte hluboké dýchací cvičení, abyste uklidnili mysl a tělo. Například můžete vyzkoušet somatické cvičení Tonglen k posílení vaší soucitu:

Tonglen - Cvičení zaměřené na soucitné uvědomění, které posiluje vagovou brzdu.

5. Zlepšuje kognitivní funkce

Pokojné prostředí může zlepšit kognitivní funkce, včetně paměti a koncentrace. Když je náš nervový systém vyvážený, náš mozek může efektivněji zpracovávat informace, což vede k lepšímu rozhodování a schopnostem řešení problémů.

Dělejte si pravidelné přestávky během práce, abyste se resetovali a dobili energii.

Zapojte se do aktivit, které stimulují mysl, jako jsou hádanky nebo čtení.

6. Podporuje zdraví srdce

Chronický stres negativně ovlivňuje zdraví srdce. Přijetím klidu můžeme snížit krevní tlak a snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění. Klidný nervový systém přímo přispívá ke zdravějšímu srdci.

Procvičování každodenní vděčnosti může pomoci podpořit pozitivní myšlení.

Zařaďte jemné fyzické aktivity jako chůzi nebo tai chi

7. Snižuje zánět

Chronický stres může způsobit zánět v těle, což vede k různým zdravotním problémům. Klidný stav pomáhá snižovat zánět, podporuje celkové zdraví a pohodu.

Udržujte vyváženou stravu bohatou na protizánětlivé potraviny.

Zůstaňte hydratovaní a vyhněte se nadměrné konzumaci alkoholu.

8. Podporuje zdraví trávicího systému

Střeva a nervový systém jsou úzce propojeny. Stres může vést k trávicím problémům jako IBS a kyselý reflux.

Snížením stresu pomocí klidných praktik můžeme zlepšit zdraví trávicího systému.

Pro zapojení enterického nervového systému můžete také vyzkoušet cvičení s míčem na břicho:

Válcování břicha na míči - Masáž, která zvyšuje povědomí o spojení střev a mozku.

Jezte vědomě a pomalu, aby se podpořilo trávení.

Zařaďte do své stravy probiotika na podporu zdraví střev.

9. Zvyšuje odolnost vůči stresu

Klidný nervový systém je odolnější vůči stresu. Pravidelným zapojením se do klidných aktivit můžeme vybudovat silnější a přizpůsobivější nervový systém, lépe připravený čelit životním výzvám.

Zaveďte denní rutinu, která zahrnuje chvíle klidu a reflexe.

Spojte se s podporujícími přáteli a rodinou, abyste sdíleli zkušenosti a snížili stres.

Začněte svůj den tříminutovým somatickým cvičením pro zlepšení odolnosti nervového systému.

> balance-exercises-app-phone

10. Zlepšuje celkovou pohodu

Klid nakonec zlepšuje naši celkovou pohodu. Vyvážený nervový systém vede k šťastnějšímu a zdravějšímu životu, bez neustálého napětí z chronického stresu a vyhoření.

Upřednostňujte péči o sebe, která vám přináší radost a relaxaci.

Použijte aplikaci NEUROFIT k sledování svého pokroku a získání personalizovaných poznatků.

Personalizované koučovací poznatky v aplikaci NEUROFIT vám pomohou určit, co váš nervový systém nejvíce potřebuje.

Na své cestě s NEUROFIT jsem na vlastní oči viděl, jak přijetí klidu může změnit životy. Naši uživatelé aplikace hlásí o 54 % méně stresu již po jednom týdnu používání našeho přístupu k nervovému systému. Implementací těchto deseti způsobů, jak začlenit klid, můžete také zažít tyto výhody.

Často kladené otázky

Jak rychle mohu vidět přínosy kultivace klidu ve svém životě?

Mnoho lidí si všimne zlepšení úrovně stresu a celkové pohody již během několika dní po začlenění klidných praktik do své rutiny. Konzistence je klíčem k dlouhodobým přínosům.

Jaké jsou některé jednoduché způsoby, jak vytvořit klidné prostředí doma?

Můžete vytvořit klidné prostředí odstraněním nepořádku, použitím uklidňujících barev, přehráváním uklidňující hudby a začleněním přírodních prvků, jako jsou rostliny nebo přirozené světlo.

Může mi aplikace NEUROFIT pomoci dosáhnout klidnějšího nervového systému?

Ano, aplikace NEUROFIT je navržena tak, aby vám pomohla regulovat a vyvážit váš nervový systém pomocí denních kontrol, personalizovaných poznatků a přizpůsobených somatických cvičení. Naši průměrní aktivní uživatelé hlásí významné snížení úrovně stresu již během jednoho týdne.

Jaký vliv má klid na fyzické zdraví?

Klid pozitivně ovlivňuje fyzické zdraví tím, že snižuje stresové hormony, snižuje záněty a zlepšuje zdraví srdce. Také podporuje lepší spánek, trávení a imunitní funkce, což přispívá k celkové fyzické pohodě.

Integrací těchto klidných praktik do vašeho každodenního života můžete významně prospět svému nervovému systému a celkovému zdraví. Pamatujte, že klid není jen stav mysli, ale způsob života, který může váš život změnit k lepšímu.

Více od NEUROFIT
Vyvažte svůj nervový systém za tři minuty nebo méně -Prevention Magazine
Aplikace NEUROFIT je průlomovou inovací v oblasti zotavení podle magazínu SHAPE.
NEUROFIT zmírnil můj stres způsoby, jakými meditace nikdy nedokázala -Well and Good
Hodnocení 4.7 Hodnocení 4.7 60 000+ uživatelů
Sdílet tento článek:
O Autorovi
Loren Hogue
Co-CEO, NEUROFIT
Loren je spoluzakladatelkou NEUROFIT a Master Somatics + Business koučkou s desetiletou zkušeností v koučování tisíců klientů po celém světě.
Po letech chronického stresu, vyhoření a dysregulace nervového systému po ztrátě v rodině spustila NEUROFIT jako rychlé, efektivní a dostupné řešení těchto výzev.
Dnes aplikaci NEUROFIT používá více než 2 000 předních lékařů, terapeutů a zdravotních koučů, dosahující více než 60 000 uživatelů v 80+ zemích.
Vyvažte svůj nervový systém, snižte stres a cítíte se co nejlépe s NEUROFIT.
Rychle snižte stres a cítíte se co nejlépe:
STÁHNĚTE APLIKACI
Staňte se koučem nervového systému:
CERTIFIKACE KOUČE
Řešte vyhoření ve vaší organizaci:
NEUROFIT PRO TÝMY Láska, vztahy a nervový systém 8 způsobů, jak spánek prospívá vašemu nervovému systému Podmínky Služby Zásady Ochrany Osobních Údajů