COMPRENDIENDO LOS PRINCIPALES ESTADOS DEL SISTEMA NERVIOSO
Aprende sobre los tres principales estados del sistema nervioso: Vago Ventral, Simpático y Vago Dorsal.
El sistema nervioso es una parte vital de cómo experimentamos el mundo y a nosotros mismos. Reconocer los principales estados del sistema nervioso puede impactar profundamente nuestro bienestar. En NEUROFIT, hemos construido nuestra misión alrededor de ello, ofreciendo herramientas prácticas para ayudar a equilibrar estos estados de manera efectiva.
Los seis estados del sistema nervioso
Un sistema nervioso equilibrado es esencial para manejar el estrés, potenciar la creatividad y fomentar el bienestar general. Los seis estados del sistema nervioso se representan en el Anillo NEUROFIT a continuación, con los estados equilibrados (regulados) en la parte superior y los estados de estrés (desregulados) en la parte inferior:
El Anillo NEUROFIT muestra los seis estados posibles del sistema nervioso y las transiciones entre ellos.
Estado Vago Ventral: Descansar y digerir
Signos y síntomas
Sentirse tranquilo y sereno
Frecuencia cardíaca y respiración estables
Causas
Ambientes seguros y de apoyo
Prácticas de relajación
Cómo llegar allí:
Practica ejercicios de respiración consciente
Pasa tiempo en la naturaleza
Conéctate con tus seres queridos o amigos
Cultiva relaciones de apoyo
Estado simpático: Lucha o huida
El estado simpático, conocido como "lucha o huida", prepara el cuerpo para la acción.
Se caracteriza por alerta elevada y la disposición para responder al estrés.
Signos y síntomas
Latido cardíaco acelerado
Mayor alerta y energía
Mayor ansiedad o irritabilidad
Enfoque reducido o "visión de túnel"
Causas comunes
Amenazas o peligros percibidos
Situaciones de alto estrés
Actividad física intensa
Cómo salir del estado simpático
Practica técnicas de grounding, como la respiración profunda
Realiza ejercicio físico de forma regular
Utiliza ejercicios somáticos para reajustar el sistema nervioso, como los apretones de brazos y piernas:
O, si necesitas reducir la energía acumulada, prueba el ejercicio Cannon:
La biblioteca de ejercicios inteligentes de la App NEUROFIT te conecta con ejercicios somáticos que alivian el estrés en tres minutos.
Estado Vagal Dorsal: Congelamiento o Apagado
El estado vagal dorsal se asocia con sentimientos de inmovilización y desconexión.
Señales del estado vagal dorsal
Sentirse entumecido o desconectado
Baja energía y motivación
Niebla mental, dificultad para concentrarse
Causas comunes
Eventos traumáticos
Estrés crónico y persistente
Estrés que se siente inmanejable para el cuerpo
Cómo salir del estado vagal dorsal
Comienza con ejercicios suaves de movimiento
Prueba ejercicios somáticos que añadan más energía al sistema nervioso, como Body Tapping:
O, si necesitas liberar emociones atrapadas, prueba Rocking: acuéstate de lado y balancéate suave y lentamente de un lado a otro, girando las caderas.
Estados Mixtos: Juego, Quietud, Agobio
Además de los estados primarios, el sistema nervioso también puede experimentar estados mixtos, que combinan elementos de los estados primarios.
Estado de Juego (Vagal Ventral + Simpático)
Señales del Estado de Juego: energía alegre, creativa y animada
Para entrar en el Estado de Juego, pon música y prueba unos minutos de Danza Extática:
Estado de Quietud (Vagal Ventral + Vagal Dorsal)
Señales del Estado de Quietud: calma, serena, pacífica, pero aún alerta
Cómo llegar ahí: Practica meditación, yoga o respiración profunda
Para pasar al estado de Quietud, prueba unos minutos de Respiración con presión en los ojos:
Estado de Sobrecarga (Simpático + Vagal dorsal)
Señales de Sobrecarga: pánico, desesperación, desesperanza, miedo intenso
Cómo salir de la Sobrecarga: Usa una mezcla de técnicas de enraizamiento y equilibrio. Golpeteo corporal, compresiones en brazos y piernas
Además, intenta llevar un diario o chatear con CLEAR (nuestro coach de IA en la aplicación) para liberar la Sobrecarga del cuerpo:
El Coach de IA de la App de NEUROFIT te ayuda a resolver el estrés persistente con conversaciones de texto rápidas, seguras y privadas.
Ejemplos prácticos y aplicaciones
Equilibrar estos estados es vital para un funcionamiento óptimo. Aquí hay algunas maneras prácticas de aplicar la comprensión de estos estados en la vida diaria:
1. Rutina matutina
Empieza tu día con un ejercicio somático para establecer un tono equilibrado. Esto puede ser una meditación breve o unos minutos de respiración consciente si deseas comenzar en calma, o Respiración de Fuego si quieres elevar tu energía:
2. Chequeo de mediodía
Usa la app NEUROFIT para revisar tu sistema nervioso. Identifica tu estado actual y elige un ejercicio apropiado para equilibrarlo.
La función de registro de la App de NEUROFIT te permite fortalecer tu conexión mente-cuerpo, medir tu crecimiento y obtener asesoría personalizada.
3. Relajación nocturna
Incorpora actividades relajantes como leer, estiramientos suaves o Eye-Press Breathing antes de acostarte para asegurar una noche de sueño reparador.
NEUROFIT: Tu aliado en la salud de tu sistema nervioso
En NEUROFIT, comprendemos la importancia de mantener un sistema nervioso equilibrado. Nuestra app ofrece ejercicios personalizados e ideas para ayudarte a entrenar tu cuerpo y cambiar entre los diferentes estados del sistema nervioso cuando lo desees. Con revisiones diarias, recomendaciones personalizadas y un programa guiado, NEUROFIT hace que la regulación del sistema nervioso sea sencilla y accesible.
El programa guiado del sistema nervioso de la App de NEUROFIT está diseñado para reducir el estrés y atender el agotamiento en pocas semanas.
Preguntas frecuentes
¿Cuáles son los principales estados del sistema nervioso?
Los estados principales del sistema nervioso son el Vagal Ventral (descanso y digestión), el Simpático (lucha o huida) y el Vagal Dorsal (congelación o apagado).
¿Cuáles son los estados mixtos del sistema nervioso?
Los estados mixtos del sistema nervioso son el Estado de Juego (descanso y digestión + lucha o huida), el Estado de Quietud (descanso y digestión + apagado) y el Estado de Sobrecarga (lucha o huida + apagado).
¿Cómo puedo equilibrar mi sistema nervioso?
¿Por qué es importante el estado Vagal Ventral?
¿Cómo afecta el estrés crónico al sistema nervioso?
El estrés crónico puede llevar a un sistema nervioso desregulado, causando síntomas como ansiedad, fatiga e inestabilidad emocional. Equilibrar el sistema nervioso con técnicas basadas en el cuerpo y hábitos puede sanar estos síntomas.
