¿QUÉ SON LOS ENTRENAMIENTOS SOMÁTICOS?
Los entrenamientos somáticos pueden aliviar el estrés y reequilibrar tu sistema nervioso en tan solo unos minutos.
Los entrenamientos somáticos han estado ganando más atención últimamente, ya que tienen un impacto profundo en nuestro bienestar físico y mental. En este artículo, exploraremos qué son los entrenamientos somáticos, su trasfondo, cómo funcionan y ejemplos prácticos de NEUROFIT.
¿Qué son los entrenamientos somáticos?
Los entrenamientos somáticos son ejercicios enfocados en mejorar la conciencia interna del cuerpo. Enfatizan la conexión mente-cuerpo, con el objetivo de mejorar el movimiento físico y el equilibrio emocional.
A diferencia de los entrenamientos tradicionales que se enfocan en grupos musculares, los entrenamientos somáticos dan prioridad al equilibrio del sistema nervioso.
Antecedentes de los entrenamientos somáticos
El concepto de los entrenamientos somáticos proviene de la somática, un campo de estudio que considera al cuerpo como un todo integrado. Este enfoque tiene raíces en diversas disciplinas, incluyendo la danza, las artes marciales y la terapia física. Pioneros como Thomas Hanna y Moshé Feldenkrais desarrollaron métodos para aumentar la consciencia corporal y mejorar los patrones de movimiento.
Principios clave de los entrenamientos somáticos
Conexión mente-cuerpo: fortalece la comunicación entre el cerebro y el cuerpo.
Conciencia Interna: Se enfoca en percibir y comprender las sensaciones internas.
Movimientos Conscientes: Utiliza movimientos conscientes y patrones de respiración para restablecer el sistema nervioso.
Autorregulación: El objetivo es recalibrar las respuestas de estrés del cuerpo, moviendo el sistema nervioso hacia estados regulados:
El Anillo NEUROFIT muestra los seis estados posibles del sistema nervioso y las transiciones entre ellos.
¿Cómo funcionan los entrenamientos somáticos?
Los entrenamientos somáticos funcionan al involucrar el sistema nervioso de una manera que fomenta relajación y equilibrio. Incluyen una serie de ejercicios diseñados para liberar tensión, promover claridad y restaurar el equilibrio del sistema nervioso.
Mecanismos de Acción
1. Activación de los Nervios Aferentes: Estos ejercicios estimulan los nervios aferentes, que envían señales desde el cuerpo al cerebro. Este proceso ayuda a recalibrar el sistema nervioso, contribuyendo a la reducción del estrés y regulación emocional.
2. Neuroplasticidad: La repetición de ejercicios somáticos puede reconfigurar las vías neuronales del cerebro, generando patrones de movimiento más eficientes y un sistema nervioso equilibrado.
3. Mejora del Tono Vagal: Al fortalecer el freno vagal, estos entrenamientos mejoran la capacidad del sistema nervioso para cambiar fluidamente entre estados.
4 Ejemplos de Ejercicios Somáticos de NEUROFIT
En NEUROFIT, utilizamos el poder de los ejercicios somáticos para ayudar a nuestros miembros a lograr un sistema nervioso más equilibrado y desactivar su respuesta de estrés en cuestión de minutos. Aquí tienes algunos ejemplos prácticos:
1. Golpeteo corporal
El Golpeteo Corporal es un ejercicio somático versátil diseñado para mejorar interocepción — la percepción del estado interno del cuerpo. Al golpetear diferentes áreas del cuerpo con los puños cerrados, puedes estimular tu sistema nervioso, incrementar la conciencia corporal y reducir el estrés. Este ejercicio es especialmente beneficioso para quienes experimentan ansiedad crónica o tensión.
2. Respiración con Presión Ocular
La Respiración con Presión Ocular combina una suave presión sobre los ojos con respiraciones profundas para activar el sistema nervioso parasimpático. Este ejercicio es excelente para personas con mucha energía que buscan desconectar su sistema nervioso y alcanzar un estado de calma. Es uno de los favoritos entre nuestros miembros antes de acostarse, ya que se conoce por sus efectos calmantes inmediatos.
3. Rodamiento de Pelota en el Abdomen
4. Cannon
Cannon combina la retención de la respiración y la tensión muscular intencional con exhalaciones potentes y liberaciones musculares para eliminar el estrés y la tensión acumulados del cuerpo. Es una de las favoritas de nuestra comunidad para restablecer el sistema nervioso cuando se está en el estado de lucha o huida.
Signos, síntomas y causas de la desregulación del sistema nervioso
Comprender los signos y síntomas de un sistema nervioso desregulado puede ayudarte a reconocer cuándo los entrenamientos somáticos pueden ser beneficiosos.
Signos y síntomas
Estrés crónico: Sensaciones persistentes de estrés y ansiedad.
Volatilidad emocional: Cambios de humor frecuentes y irritabilidad.
Tensión física: Dolores no resueltos y dolores en el cuerpo.
Problemas digestivos: problemas intestinales como la hinchazón, la indigestión y la diarrea.
Alteraciones del sueño: Dificultad para conciliar el sueño o mantenerse dormido.
Causas
Trauma: Las experiencias traumáticas pasadas pueden llevar a una desregulación crónica del sistema nervioso
Estrés crónico: El estrés constante cambia la fisiología del cuerpo y se acumula en el organismo:
El estrés crónico se acumula en el sistema nervioso, provocando problemas de salud mental y física.
Cómo agregar entrenamientos somáticos a tu rutina
Los entrenamientos somáticos pueden integrarse fácilmente en tu rutina diaria para mejorar tu bienestar general; son altamente accesibles, ya que no necesitas ningún equipo para realizarlos. A continuación, algunas maneras prácticas de hacerlo:
Integración en la rutina diaria
Rutina matutina: Comienza tu día con un ejercicio somático como Golpeteo Corporal para despertar tus sentidos y preparar tu cuerpo para el día que te espera.
Descanso al mediodía: Tómate un descanso del trabajo para realizar Rodamiento con Pelota Abdominal, lo cual puede ayudar a reducir el estrés del mediodía y mejorar la concentración.
Relajación nocturna: Usa Respiración con Presión Ocular como parte de tu rutina antes de dormir para promover la relajación y mejorar la calidad del sueño.
La biblioteca de ejercicios inteligentes de la App NEUROFIT te conecta con ejercicios somáticos que alivian el estrés en tres minutos.
Preguntas frecuentes sobre entrenamientos somáticos
¿Qué son los entrenamientos somáticos?
Los entrenamientos somáticos son ejercicios diseñados para reducir el estrés, aumentar la conciencia interna del cuerpo y mejorar la conexión mente-cuerpo al enfocarse en el sistema nervioso.
¿Cómo ayudan los entrenamientos somáticos a reducir el estrés?
Los entrenamientos somáticos activan los nervios aferentes, estimulan la neuroplasticidad y mejoran el tono vagal, lo cual ayuda a restablecer el sistema nervioso y a reducir el estrés en cuestión de minutos.
¿Cualquier persona puede realizar entrenamientos somáticos?
Sí, los entrenamientos somáticos son adecuados para personas de todas las edades y niveles de acondicionamiento físico. Implican movimientos conscientes e intencionados que pueden adaptarse fácilmente a tus necesidades.
¿Con qué frecuencia debo realizar entrenamientos somáticos?
Para obtener los mayores beneficios, se recomienda agregar entrenamientos somáticos a tu rutina diaria. Incluso con tan solo cinco minutos al día, puedes notar una gran diferencia.
Entrenamientos Somáticos: Restaura tu mente y cuerpo en minutos
Los entrenamientos somáticos son una forma poderosa de mejorar tu bienestar físico y mental al enfocarse en el sistema nervioso. En NEUROFIT, hemos visto de primera mano cómo estos ejercicios pueden transformar vidas, ayudando a nuestros miembros a reducir el estrés, mejorar la conciencia corporal y lograr un sistema nervioso equilibrado.
El programa guiado del sistema nervioso de la App de NEUROFIT está diseñado para reducir el estrés y atender el agotamiento en pocas semanas.
