ENTENDIENDO EL TRAUMA, EL TEPT Y EL SISTEMA NERVIOSO
Descubre cómo el trauma y el TEPT afectan al sistema nervioso y aprende pasos prácticos hacia la recuperación.
Vivir con trauma o TEPT es como llevar un peso invisible. Este peso no solo afecta tu mente; impacta todo tu cuerpo, especialmente tu sistema nervioso. Entender la conexión entre el trauma, el TEPT y el sistema nervioso puede allanar el camino para una recuperación efectiva.
¿Qué le sucede al sistema nervioso durante el trauma?
El trauma se define como cualquier evento que desencadena una respuesta emocional más allá de la capacidad de alguien para procesarlo en el momento.
Según el investigador holandés y experto en trauma Bessel van der Kolk, el sistema nervioso responde almacenando el trauma en la memoria somática del cuerpo.
Como resultado, el cerebro no logra procesar completamente la experiencia traumática y convertirla en un recuerdo que existe solo en el pasado, por lo que el trauma se proyecta en eventos futuros hasta que se resuelve.
Cuando alguien experimenta un trauma, su sistema nervioso sufre cambios significativos. La respuesta de lucha o huida, gestionada por el sistema nervioso simpático, se activa.
Esta respuesta está destinada a ser temporal, pero el trauma no resuelto puede llevar a la hipervigilancia - la mayor conciencia del sistema nervioso para responder a las amenazas - mucho después de que el evento haya pasado.
La Biblioteca Nacional de Medicina también señala cómo el trauma no procesado afecta al cuerpo - por ejemplo, la tensión muscular crónica - mucho después de que el evento fuente haya terminado.
Signos y síntomas de un sistema nervioso desregulado
Ansiedad crónica o ataques de pánico
Entumecimiento emocional o desapego
Hipervigilancia o respuestas de sobresalto exageradas
Insomnio o patrones de sueño interrumpidos
Problemas digestivos como el SII
Dolor crónico o fatiga
Inestabilidad emocional o cambios de humor
Cómo el TEPT afecta al sistema nervioso
Ejemplos prácticos del impacto del TEPT
Imagina que te asustas por un ruido fuerte. Para alguien sin TEPT, el sistema nervioso vuelve rápidamente a la normalidad. Pero para alguien con TEPT, el sistema nervioso permanece en alerta máxima durante un período prolongado. Este estado constante de preparación es agotador para el cuerpo y la mente.
Además, hasta que te hayas recuperado del TEPT, la probabilidad de pasar a estados desregulados (los 3 inferiores en el Anillo NEUROFIT) es mucho mayor:
El Anillo NEUROFIT muestra los seis posibles estados del sistema nervioso y las transiciones entre ellos.
Esto se debe a que el trauma no procesado almacenado en el sistema nervioso tiene el efecto secundario de estrechar nuestra Ventana de Tolerancia:
Un sistema nervioso equilibrado está mejor preparado para manejar el estrés y los desafíos.
Causas del trauma y el TEPT
El trauma puede originarse a partir de diversas experiencias, incluyendo pero no limitándose a:
Abuso físico o emocional
Desastres naturales
Combate militar
Accidentes graves
Pérdida repentina de un ser querido
Formas prácticas de apoyar un sistema nervioso equilibrado
Equilibrar el sistema nervioso es vital para manejar el trauma y el TEPT. Aquí hay algunos pasos prácticos:
1. Ejercicio regular
Participar en actividad física apoya al sistema nervioso al liberar endorfinas y reducir los niveles de cortisol. Ayuda a pasar de un estado de lucha o huida a un estado más equilibrado. Los datos de nuestra App NEUROFIT muestran que el ejercicio regular apoya un mayor equilibrio emocional y una mayor VFC.
2. Respiración consciente
La respiración profunda y consciente puede activar el sistema nervioso parasimpático, lo que promueve la relajación y contrarresta la respuesta al estrés.
Técnicas como los ejercicios de respiración profunda, la respiración en caja o los suaves apretones de brazos y piernas pueden ser muy efectivas para contrarrestar la activación del trauma.
3. Conexión Social
4. Dieta equilibrada
Consumir una dieta de alimentos integrales rica en ácidos grasos omega-3, antioxidantes y vitaminas apoya la salud general del sistema nervioso.
5. Sueño de calidad
Una rutina de sueño consistente ayuda en la reparación y recuperación del sistema nervioso. Evitar las pantallas antes de acostarse puede mejorar la calidad del sueño. Mantener un ciclo de sueño-vigilia consistente puede mejorar el equilibrio emocional general y la VFC.
6. Ejercicios somáticos
¿Tienes algo de estrés en tiempo real que necesitas liberar del cuerpo? Los ejercicios somáticos son tus mejores amigos. Prueba el Golpeteo Corporal o la Respiración de Cañón durante unos minutos la próxima vez que necesites reiniciar tu sistema nervioso:
Perspectivas Personales y el Enfoque de NEUROFIT
En NEUROFIT, hemos visto de primera mano el impacto de un sistema nervioso desregulado. Mi esposa y cofundadora Loren, experimentó estrés crónico y agotamiento después de un trágico accidente familiar. A través de nuestra aplicación NEUROFIT, logró equilibrar su sistema nervioso, lo que mejoró significativamente su bienestar.
De manera similar, crecí en un hogar altamente neurodiverso y no fue hasta 20 años después que me diagnosticaron con TEPT Complejo, debido a la acumulación de estrés crónico en mi sistema nervioso durante la infancia:
El estrés crónico se acumula en el sistema nervioso, llevando a desafíos de salud mental y física.
Construimos NEUROFIT para resolver primero nuestro propio problema, y mi propio VFC se duplicó en solo 6 semanas con la aplicación, destacando lo rápido que la regulación del sistema nervioso puede resolver estos desafíos.
La tecnología de HRV basada en cámara de la App NEUROFIT te permite medir tu Frecuencia Cardíaca, HRV y más sin necesidad de un dispositivo portátil.
Nuestra aplicación se centra en pasos prácticos y diarios para apoyar la salud del sistema nervioso. Nuestro usuario activo promedio reporta una reducción del 54% en el estrés después de solo una semana. Al integrar ejercicios simples y conocimientos personalizados, NEUROFIT ayuda a los usuarios a manejar el trauma y el TEPT de manera efectiva.
Preguntas Frecuentes
¿Cuál es el papel del sistema nervioso en el trauma y el TEPT?
El sistema nervioso regula la respuesta al estrés del cuerpo. El trauma y el TEPT pueden causar una activación prolongada de la respuesta al estrés, lo que lleva a varios problemas de salud física y mental.
¿Cómo puedo saber si mi sistema nervioso está desregulado?
Los signos comunes incluyen ansiedad crónica, entumecimiento emocional, trastornos del sueño, problemas digestivos y cambios de humor. Para obtener información más detallada, lea sobre los signos comunes de la desregulación del sistema nervioso.
¿Cuáles son algunos pasos prácticos para equilibrar el sistema nervioso?
¿Cómo ayuda NEUROFIT con el trauma y el TEPT?
NEUROFIT proporciona herramientas y ejercicios para ayudar a equilibrar el sistema nervioso. Los usuarios informan reducciones significativas en el estrés y mejoras en el bienestar general después de usar la aplicación. Comprender el impacto del trauma y el TEPT en el sistema nervioso es clave para la recuperación.
