COMPRENDER EL TRAUMA, EL TEPT Y EL SISTEMA NERVIOSO
Descubre cómo el trauma y el TEPT afectan el sistema nervioso y aprende pasos prácticos hacia la recuperación.
Vivir con trauma o TEPT es como cargar un peso invisible. Este peso no solo afecta tu mente; también impacta todo tu cuerpo, especialmente tu sistema nervioso. Comprender la conexión entre el trauma, el TEPT y el sistema nervioso puede allanar el camino hacia una recuperación efectiva.
¿Qué sucede en el sistema nervioso durante un trauma?
El trauma se define como cualquier evento que desencadena una respuesta emocional más allá de la capacidad de alguien para procesarla en el momento.
Según el investigador neerlandés y experto en trauma Bessel van der Kolk, el sistema nervioso luego responde almacenando el trauma en la memoria somática del cuerpo.
Como resultado, el cerebro entonces no logra procesar completamente la experiencia traumática ni convertirla en un recuerdo que exista solo en el pasado, por lo que el trauma se proyecta en eventos futuros hasta que se resuelva.
Cuando alguien experimenta un trauma, su sistema nervioso sufre cambios significativos. La respuesta de lucha o huida, administrada por el sistema nervioso simpático, entra en acción.
Esta respuesta está destinada a ser temporal, pero el trauma no resuelto puede llevar a hipervigilancia, la mayor conciencia del sistema nervioso para responder a amenazas mucho después de que el evento haya pasado.
La Biblioteca Nacional de Medicina también señala cómo el trauma no procesado afecta el cuerpo — por ejemplo, la tensión muscular crónica — mucho después de que el evento original haya terminado.
Signos y síntomas de un sistema nervioso desregulado
Ansiedad crónica o ataques de pánico
Insensibilidad emocional o desapego
Hipervigilancia o respuestas de sobresalto exageradas
Insomnio o patrones de sueño alterados
Problemas digestivos como el SII
Dolor crónico o fatiga
Inestabilidad emocional o cambios de humor
Cómo el TEPT afecta al sistema nervioso
El TEPT, o trastorno de estrés postraumático, es una manifestación grave del trauma. Las personas que experimentan TEPT suelen experimentar también desregulación del sistema nervioso. Esta desregulación puede volverse crónica, llevando a problemas de salud a largo plazo.
Ejemplos prácticos del impacto del TEPT
Imagina que te sobresalta un ruido fuerte. Para alguien sin TEPT, el sistema nervioso vuelve rápidamente a la normalidad. Pero para alguien con TEPT, el sistema nervioso permanece en alta alerta durante un período prolongado. Este estado constante de preparación agota tanto el cuerpo como la mente.
Además, hasta que te recuperes del TEPT, la probabilidad de pasar a estados desregulados (los 3 inferiores en el Anillo de NEUROFIT) es mucho mayor:
El Anillo de NEUROFIT muestra los seis estados posibles del sistema nervioso y las transiciones entre ellos.
Esto se debe a que el trauma no procesado almacenado en el sistema nervioso tiene el efecto secundario de reducir nuestra Ventana de Tolerancia:
Un sistema nervioso equilibrado está mejor preparado para manejar el estrés y los desafíos.
Causas del trauma y del TEPT
El trauma puede provenir de diversas experiencias, que incluyen, entre otras:
Abuso físico o emocional
Desastres naturales
Combate militar
Accidentes graves
Pérdida repentina de un ser querido
Formas prácticas de apoyar un sistema nervioso equilibrado
Equilibrar el sistema nervioso es fundamental para manejar el trauma y el TEPT. A continuación, se presentan algunos pasos prácticos:
1. Ejercicio regular
Participar en actividad física apoya al sistema nervioso al liberar endorfinas y reducir los niveles de cortisol. Ayuda a pasar de un estado de lucha o huida a uno más equilibrado. Los datos de nuestra App NEUROFIT muestran que el ejercicio regular apoya un mayor equilibrio emocional y una mayor VFC.
2. Respiración consciente
La respiración profunda y consciente puede activar el sistema nervioso parasimpático, lo que promueve la relajación y contrarresta la respuesta al estrés.
Técnicas como ejercicios de respiración profunda, Box Breathing o compresiones suaves de brazos y piernas pueden ser muy efectivas para contrarrestar la activación derivada del trauma.
3. Conexión social
4. Dieta equilibrada
Consumir una dieta de alimentos integrales rica en ácidos grasos omega-3, antioxidantes y vitaminas respalda la salud general del sistema nervioso.
5. Sueño de calidad
Una rutina de sueño constante ayuda en la reparación y recuperación del sistema nervioso. Evitar las pantallas antes de acostarse puede mejorar la calidad del sueño. Mantener un ciclo de sueño-vigilia constante puede mejorar el equilibrio emocional general y la HRV.
6. Ejercicios somáticos
¿Tienes algo de estrés inmediato que necesitas liberar del cuerpo? Los ejercicios somáticos son tu mejor aliado. Prueba Body Tapping o respiración Cannon durante unos minutos la próxima vez que necesites restablecer tu sistema nervioso:
Perspectivas personales y el enfoque de NEUROFIT
En NEUROFIT, hemos visto de primera mano el impacto de un sistema nervioso desregulado. Mi esposa y cofundadora, Loren, experimentó estrés crónico y agotamiento después de un trágico accidente familiar. A través de nuestra aplicación NEUROFIT, logró equilibrar su sistema nervioso, lo que mejoró significativamente su bienestar.
De manera similar, crecí en un hogar altamente neurodiverso y no fue hasta 20 años después que me diagnosticaron TEPT (Trastorno de Estrés Postraumático Complejo), debido a que el estrés crónico se fue acumulando en mi sistema nervioso durante la infancia:
El estrés crónico se acumula en el sistema nervioso, provocando desafíos de salud mental y física.
Construimos NEUROFIT para resolver primero nuestro propio problema, y mi propia VFC se duplicó en tan solo 6 semanas con la app, destacando lo rápido que la regulación del sistema nervioso puede resolver estos desafíos.
La tecnología de VFC basada en la cámara de la App de NEUROFIT te permite medir tu ritmo cardíaco, VFC y más sin necesitar un dispositivo adicional.
Nuestra aplicación se enfoca en pasos prácticos y diarios para apoyar la salud del sistema nervioso. Nuestro usuario activo promedio informa una reducción del 54% en el estrés después de solo una semana. Al integrar ejercicios simples e información personalizada, NEUROFIT ayuda a los usuarios a manejar el trauma y el TEPT de manera efectiva.
Preguntas Frecuentes
¿Cuál es el papel del sistema nervioso en el trauma y el TEPT?
El sistema nervioso regula la respuesta de estrés del cuerpo. El trauma y el TEPT pueden provocar una activación prolongada de esa respuesta, lo que ocasiona diversos problemas de salud física y mental.
¿Cómo puedo saber si mi sistema nervioso está desregulado?
Los signos comunes incluyen ansiedad crónica, entumecimiento emocional, alteraciones del sueño, problemas digestivos y cambios de humor. Para obtener información más detallada, lea sobre los signos comunes de desregulación del sistema nervioso.
¿Cuáles son algunas medidas prácticas para equilibrar el sistema nervioso?
¿Cómo ayuda NEUROFIT con el trauma y el TEPT?
NEUROFIT ofrece herramientas y ejercicios para ayudar a equilibrar el sistema nervioso. Los usuarios reportan reducciones significativas en el estrés y mejoras en su bienestar general tras usar la aplicación. Comprender el impacto del trauma y del TEPT en el sistema nervioso es fundamental para la recuperación.
Al adoptar medidas prácticas y utilizar herramientas como NEUROFIT, puedes transitar el camino hacia la sanación de manera mucho más rápida y efectiva.
