¿QUÉ ES EL ESTADO DEL SISTEMA NERVIOSO VENTRAL VAGAL?
Aprende sobre el estado ventral vagal, sus beneficios y consejos prácticos para mantener el equilibrio del sistema nervioso.
Los fundamentos del estado ventral vagal
El estado ventral vagal es parte de la Teoría Polivagal, desarrollada inicialmente por el Dr. Stephen Porges.
Esta teoría destaca tres estados principales del sistema nervioso autónomo: los estados ventral vagal, simpático y dorsal vagal.
Estado simpático: Asociado con la respuesta de lucha o huida.
Estado dorsal vagal: Relacionado con la respuesta de congelación o apagado.
El estado ventral vagal es un estado equilibrado del sistema nervioso que se encuentra en la parte superior del Anillo NEUROFIT:
El Anillo NEUROFIT muestra los seis posibles estados del sistema nervioso y las transiciones entre ellos.
¿Cómo se siente el estado vagal ventral?
Cuando estás en el estado vagal ventral, puedes notar los siguientes signos:
Una sensación de calma y relajación.
Mejora de la digestión y reducción de problemas intestinales.
Mayor capacidad para participar en conversaciones profundas y significativas.
Mejor regulación emocional y resiliencia.
Ejemplos prácticos del estado vagal ventral
Imagina ponerte al día con un amigo cercano tomando una taza de café. Estás relajado, comprometido en la conversación y sientes una sensación de tranquilidad.
Otro ejemplo podría ser jugar con un cachorro nuevo, sintiendo un fuerte vínculo y alegría.
Causas de la desregulación
Varios factores pueden interrumpir el estado Vagal Ventral, empujándote a un estado Simpático o Vagal Dorsal:
Experiencias traumáticas. El trauma puede impactar significativamente el sistema nervioso, llevándolo a estados desregulados.
Dieta pobre o falta de ejercicio. Una dieta equilibrada y ejercicio regular son clave para mantener un sistema nervioso saludable.
Sueño insuficiente o patrones de sueño irregulares.
Estrés crónico del trabajo o la vida personal - esto puede acumularse en el cuerpo con el tiempo, afectando nuestra fisiología.
El estrés crónico se acumula en el sistema nervioso, llevando a desafíos de salud mental y física.
Formas de acceder y mantener el estado Vagal Ventral
Aquí hay algunos consejos prácticos para ayudarte a acceder y mantener el estado Vagal Ventral:
Hábitos Diarios
Ejercicio Regular: Participa en actividades físicas que disfrutes, ya sea una carrera matutina, yoga o una clase de baile.
Alimentación Consciente: Enfócate en una dieta equilibrada rica en nutrientes que apoyen la salud del sistema nervioso.
Sueño de Calidad: Establece una rutina de sueño consistente, apuntando a 7-9 horas de sueño de calidad cada noche.
Compromiso Social
Juego y Risa: Participa en actividades que te hagan reír y sentirte alegre. Esto podría ser jugar juegos, ver comedias o simplemente compartir una broma con un amigo.
Técnicas de Relajación
Meditación: Practica la atención plena o la meditación para ayudar a calmar tu mente y cuerpo.
Ejercicios de Respiración: Los ejercicios de respiración profunda pueden activar el estado Vagal Ventral.
Prueba unos minutos de Respiración en Caja: inhalando profundamente durante cuatro tiempos, manteniendo durante cuatro, exhalando durante cuatro y manteniendo durante cuatro.
Ejercicios Somáticos
El Golpeteo Corporal es una excelente manera de acceder al Vagal Ventral desde el estado de apagado del Vagal Dorsal:
El ejercicio del Cañón es una excelente manera de volver al Vagal Ventral desde el estado de lucha o huida del Simpático:
NEUROFIT Insights
En NEUROFIT, hemos observado mejoras notables en el bienestar de nuestros clientes al enfocarnos en técnicas de regulación del sistema nervioso.
Por ejemplo, nuestros usuarios de la aplicación que priorizan solo 10 minutos de quietud diaria reportan un 27% más de chequeos equilibrados y un 5% más de HRV.
Experiencias Personales
Preguntas Frecuentes
¿Qué es el estado del sistema nervioso Ventral Vagal?
¿Cómo puedo saber si estoy en el estado Ventral Vagal?
¿Qué interrumpe el estado Ventral Vagal?
Factores como el estrés crónico, experiencias traumáticas, mala alimentación y sueño insuficiente pueden interrumpir el estado Ventral Vagal, empujándote a un estado Simpático o Dorsal Vagal.
¿Cómo ayuda NEUROFIT a acceder al estado Ventral Vagal?
NEUROFIT ofrece una biblioteca personalizada de ejercicios somáticos y hábitos diarios diseñados para ayudar a regular el sistema nervioso y anclarse en el Vagal Ventral. Nuestros usuarios de la aplicación informan mejoras significativas en los niveles de estrés y el bienestar general al agregar estas prácticas a sus rutinas.
