CÓMO EL SISTEMA NERVIOSO INFLUYE EN NUESTRAS EMOCIONES
Descubre cómo entender los seis estados del sistema nervioso puede ayudar a manejar las emociones y mejorar el bienestar.
Los Seis Estados del Sistema Nervioso
Cada uno de los seis estados del sistema nervioso tiene atributos únicos que influyen en nuestras emociones de diferentes maneras.
Estos estados son Vagal Ventral, Simpático, Vagal Dorsal, Juego, Quietud y Abrumamiento. Cada uno crea diferentes respuestas emocionales, y entenderlos puede ayudarnos a identificar y manejar nuestros sentimientos de manera más efectiva.
Los estados del sistema nervioso y sus relaciones se muestran en el Anillo NEUROFIT:
El Anillo NEUROFIT muestra los seis posibles estados del sistema nervioso y las transiciones entre ellos.
Vagal Ventral: Descanso y Digestión
El estado Vagal Ventral está asociado con sentimientos de seguridad, conexión y relajación.
Cuando estamos en este estado, el cuerpo está calmado, el ritmo cardíaco es estable y la digestión funciona de manera óptima.
Señales: Calma, sociabilidad, satisfacción.
Aplicación práctica: Participa en actividades que promuevan la relajación, como yoga suave, ejercicios de respiración profunda y pasar tiempo con seres queridos.
Simpático: Lucha o Huida
El estado simpático se activa en respuesta a amenazas percibidas. Este estado prepara el cuerpo para la acción, aumentando la frecuencia cardíaca y la presión arterial, y redirigiendo el flujo sanguíneo a los músculos.
Es esencial para la supervivencia, pero cuando se activa crónicamente, puede llevar a ansiedad y tensión.
Señales: Ansiedad, agitación, latidos rápidos del corazón.
Causas: Situaciones estresantes, entornos de alta presión, conflictos no resueltos.
Aplicación Práctica: Prueba un ejercicio somático de descarga como la Rabia Sagrada para liberar el exceso de energía, o una técnica de arraigo como los Apretones de Brazos y Piernas para anclarte de nuevo en tu cuerpo.
Vago Dorsal: Congelación o Apagado
Este estado puede ser protector en situaciones extremas, pero problemático cuando se experimenta con frecuencia.
Signos: Entumecimiento, depresión, desconexión.
Causas: Eventos traumáticos, estrés crónico, situaciones abrumadoras.
Aplicación Práctica: Prueba un ejercicio somático más activador como el Golpeteo Corporal para traer conciencia de nuevo al cuerpo, o Tonglen si necesitas dejar ir algo de duelo:
Juego: Activación Alegre
El estado de Juego es un Estado Mixto que combina la seguridad del estado Vagotonía Ventral con la energía del estado Simpático. Es un estado dinámico donde experimentamos alegría, creatividad y espontaneidad. Este estado es donde nuestro sistema nervioso aprende a activarse sin sentirse amenazado o estresado.
Señales: Alegría, creatividad, compromiso.
Aplicación Práctica: Participa en pasatiempos, practica deportes o participa en actividades grupales que sean divertidas y estimulantes. O prueba un poco de Danza Extática en casa para entrar en el Estado de Juego:
Quietud: Presencia Calmada
La quietud es una mezcla de los estados Vagotonía Ventral y Vagotonía Dorsal. Es un estado pacífico donde el cuerpo está calmado y quieto, pero no apagado. Este estado es ideal para el descanso, la reflexión y la meditación.
Señales: Calma, serenidad, paz interior.
Causas: Meditación, reflexión tranquila, paseos por la naturaleza.
Aplicación Práctica: Incorpora la meditación diaria, practica la respiración consciente y pasa tiempo en la naturaleza para cultivar este estado. Técnicas como la meditación pueden ayudar a mantener este equilibrio, o puedes probar Tonglen para entrenar tu sistema nervioso para una mayor compasión:
Abrumamiento: Sobrecarga de Estrés
El estado de Abrumamiento es una mezcla de los estados Simpático y Vagal Dorsal. Se caracteriza por sentimientos de pánico, impotencia y estrés extremo. Este estado dificulta el funcionamiento y puede llevar al agotamiento si no se aborda.
El estrés crónico se acumula en el sistema nervioso, llevando a desafíos de salud mental y física.
Signos: Pánico, impotencia, fatiga extrema.
Causas: Estrés crónico, carga de trabajo excesiva, trauma emocional. Según Harvard Health, el estrés crónico puede contribuir a problemas de salud física como problemas digestivos y debilitamiento de la función inmunológica.
Aplicación Práctica: Sacudir el cuerpo o la respiración de cañón pueden ser excelentes maneras de liberar el abrumamiento del cuerpo y volver al equilibrio:
Formas prácticas de gestionar los estados del sistema nervioso
Entender cómo los seis estados del sistema nervioso influyen en las emociones es solo el comienzo. Aquí hay algunas formas prácticas de gestionar estos estados y mantener el equilibrio emocional:
Chequeos diarios: Evalúa regularmente tu estado emocional en el Anillo NEUROFIT, para identificar en qué estado del sistema nervioso te encuentras. La aplicación NEUROFIT ofrece una manera sencilla de hacerlo con chequeos diarios.
La función de chequeo de la App NEUROFIT te permite fortalecer tu conexión mente-cuerpo, medir tu crecimiento y obtener información personalizada de coaching.
Ejercicio regular: La actividad física ayuda a descargar el exceso de energía del estado Simpático y promueve el bienestar general, apoyando la aptitud del sistema nervioso.
Prácticas de atención plena: Técnicas como la meditación, la respiración profunda y el movimiento consciente pueden ayudar a cambiar el cuerpo a un estado más equilibrado.
Actividades creativas: Actividades como deportes, música y juegos pueden activar el estado de Juego, fomentando la alegría y la creatividad.
Descanso y sueño: Prioriza el sueño y el descanso de calidad para apoyar la capacidad de recuperación del cuerpo y mantener el equilibrio.
Perspectivas Personales y Comunitarias
En NEUROFIT, hemos visto de primera mano cómo la comprensión de estos estados puede transformar vidas. Loren, mi cofundadora y esposa, experimentó cambios profundos al abordar su desregulación del sistema nervioso.
Después de años de ansiedad y problemas digestivos tras la muerte de su padre, superó la desregulación del sistema nervioso con las prácticas y técnicas específicas que incorporamos en la aplicación NEUROFIT.
Nuestros datos respaldan este enfoque. En promedio, los miembros activos de NEUROFIT reportan un 54% menos de estrés después de solo una semana de usar la aplicación. Esta mejora rápida destaca la efectividad de abordar directamente el sistema nervioso.
El programa guiado del sistema nervioso de la App NEUROFIT está diseñado para reducir el estrés y resolver el agotamiento en unas pocas semanas.
Preguntas Frecuentes
P: ¿Cómo puedo identificar en qué estado del sistema nervioso me encuentro?
R: Conéctate contigo mismo en el Anillo NEUROFIT y sintoniza con tu cuerpo. Si es necesario, coloca una mano en tu vientre o corazón para aumentar la conciencia mente-cuerpo.
P: ¿Cuál es la forma más efectiva de salir de un estado Simpático?
R: La actividad física, las prácticas de atención plena y las técnicas de conexión a tierra son formas efectivas de descargar el exceso de energía y salir de un estado Simpático. El sistema nervioso de cada persona es único, por lo que depende de tu experiencia.
P: ¿Cómo ayuda la aplicación NEUROFIT con la regulación del sistema nervioso?
R: La aplicación NEUROFIT ofrece chequeos diarios, ejercicios personalizados y entrenamiento guiado por IA para ayudar a los usuarios a entender y gestionar los estados de su sistema nervioso, reduciendo el estrés y mejorando el bienestar general.
P: ¿Puede la regulación del sistema nervioso ayudar con el estrés crónico y el agotamiento?
Entender cómo los seis estados del sistema nervioso influyen en las emociones es una herramienta poderosa para gestionar el estrés y mejorar el bienestar. Al integrar estos conocimientos en las prácticas diarias, podemos fomentar una mayor resiliencia y equilibrio emocional.
