NEUF FAÇONS D'AMÉLIORER LA SANTÉ DU SYSTÈME NERVEUX

La meilleure façon de garder votre système nerveux équilibré et régulé n'est pas d'éviter toutes les activités stressantes. Étant donné que certains stress renforcent la résilience, il est préférable de créer une routine quotidienne d'habitudes positives et de soutien et de pratiquer le discernement. Voici 9 façons de réguler votre système nerveux quotidiennement :

L'exposition à la lumière du soleil à spectre complet le matin incite notre corps à produire de la sérotonine, ce qui non seulement aide à maintenir notre rythme circadien et améliore le sommeil, mais améliore également l'humeur tout au long de la journée.

Pratiquez un exercice modéré pendant au moins 10 minutes par jour. Cela produit un facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNR), qui est en essence un engrais miracle pour le cerveau.

Engagez-vous dans des jeux sociaux en face à face avec d'autres personnes, car cela active le système d'engagement social du système nerveux que le corps associe à la sécurité et au calme.

Pratiquez l'immobilité quotidienne, comme la méditation ou le Tai Chi, pour réguler à la baisse le système nerveux et le familiariser avec l'état de tranquillité.

Détendez-vous à une heure appropriée chaque soir et maximisez le sommeil afin d'aider votre corps à se reposer et à se réparer. De même, évitez de manger dans les 3 heures précédant le coucher afin que le corps ne soit pas en train de digérer des aliments lorsqu'il est préférable de prioriser le repos et la réparation.

Évitez le contenu en ligne stressant, y compris les actualités et les réseaux sociaux, ou limitez-les à quelques minutes par jour.

Évitez les interactions sociales qui vous semblent frustrantes ou épuisantes pour éviter l'effet de « contagion émotionnelle » de votre système nerveux. C'est lorsque celui-ci absorbe automatiquement l'état émotionnel des autres personnes.

Effectuez un exercice quotidien BALANCE pour maintenir l'équilibre du système nerveux. Cela aide à réduire l'accumulation de charge allostatique et ramène le corps à l'état de repos et de digestion du nerf vague ventral.

Engagez-vous dans une pratique de libération somatique ou de BALANCE lorsque vous ressentez une accumulation d'émotions négatives. Concentrez-vous sur l'émotion pendant que vous faites l'exercice pour l'éliminer du corps.

En vous engageant dans ces pratiques quotidiennes simples et ce discernement qui équilibre le système nerveux, le corps s'occupera le plus souvent du reste.