RÉCUPÉRATION POST-ENTRAÎNEMENT ET LE SYSTÈME NERVEUX
Découvrez comment réguler votre système nerveux peut améliorer votre récupération et vos performances après l'entraînement.
En ce qui concerne la récupération post-entraînement, un système nerveux régulé est souvent la pièce manquante du puzzle. La plupart des gens se concentrent sur la nutrition, le sommeil et l'exercice, mais cette simple addition peut apporter des améliorations significatives à la vitesse de votre récupération.
Pourquoi la régulation du système nerveux est importante pour la récupération
Le système nerveux est responsable de toutes les fonctions majeures du corps, y compris le mouvement, la sensation, la pensée, la mémoire et l'émotion. Lorsqu'il est déséquilibré, la récupération en souffre.
Le stress chronique, l'épuisement professionnel et les stresseurs quotidiens persistants contribuent tous à la dysrégulation. Lorsque le système nerveux est activé, il sort de l'état de repos et de digestion Ventral Vagal où se produisent le repos et la récupération, pour passer au Sympathique sur l'anneau NEUROFIT :
L'Anneau NEUROFIT montre les six états possibles du système nerveux et les transitions entre eux.
Avec le temps, cette dysrégulation s'accumule dans le corps, rendant plus difficile pour le corps de se réparer et de récupérer.
Le stress chronique s'accumule dans le système nerveux, conduisant à des défis de santé mentale et physique.
Signes courants de dysrégulation du système nerveux
Récupération lente ou incomplète
Difficulté à se détendre ou à se déconnecter
Causes de la dysrégulation
Stress chronique
Manque de activité physique
Utilisation excessive de technologie et des réseaux sociaux
Apprendre à connaître ces signes et causes est la première étape vers l'optimisation de la récupération grâce à la régulation du système nerveux.
Moyens pratiques pour optimiser la récupération
1. Vérifications quotidiennes
Commencez votre journée en vérifiant votre système nerveux. Cela peut être aussi simple que de prendre quelques instants pour respirer profondément et évaluer comment vous vous sentez. L'application NEUROFIT offre une fonctionnalité de vérification quotidienne qui vous aide à cartographier votre état actuel dans des domaines clés de la vie comme la santé, les relations et la carrière.
La fonctionnalité de bilan de l'application NEUROFIT vous permet de renforcer votre connexion corps-esprit, de mesurer votre progression et d'obtenir des insights de coaching personnalisés.
2. Mesure de la Variabilité de la Fréquence Cardiaque (VFC)
La VRC est un marqueur cliniquement validé de la préparation du système nerveux. Une VRC élevée indique un système nerveux équilibré, tandis qu'une VRC basse suggère une dysrégulation. Selon Harvard Health, une VRC plus élevée est associée à une meilleure santé cardiovasculaire et à une meilleure résilience au stress.
Avec l'application NEUROFIT, vous pouvez mesurer la VRC en utilisant la caméra de votre téléphone, vous permettant de suivre vos progrès au fil du temps sans avoir besoin d'un appareil portable :
La technologie HRV basée sur la caméra de l'application NEUROFIT vous permet de mesurer votre fréquence cardiaque, HRV et plus sans avoir besoin d'un appareil portable.
3. Équilibre avec des exercices somatiques
En période de stress, des exercices somatiques simples peuvent aider à rééquilibrer le système nerveux. NEUROFIT propose une gamme d'exercices conçus pour vous faire passer d'un état négatif à un état plus positif en quelques minutes seulement. La prochaine fois que vous êtes stressé, essayez quelques minutes de Tapotement Corporel ou de Pressions sur les Bras et les Jambes pour revenir dans votre corps :
La bibliothèque d'exercices intelligents de l'application NEUROFIT vous propose des exercices qui soulagent le stress en trois minutes.
4. Pratiques de calme
Les pratiques quotidiennes de calme comme la méditation ou le Tai Chi peuvent améliorer considérablement la capacité de votre système nerveux à récupérer. Elles entraînent votre système nerveux à passer rapidement à l'état où le repos et la récupération ont lieu.
En moyenne, les membres de NEUROFIT qui privilégient la tranquillité quotidienne rapportent 27% de bilans plus équilibrés et 5% de HRV plus élevé. Et selon la Mayo Clinic, les pratiques de tranquillité peuvent améliorer la santé émotionnelle et réduire les symptômes d'anxiété.
5. Jeu Social
6. Routine de Coucher Consistante
Une routine de coucher consistante soutient un rythme circadien prévisible, ce qui est essentiel pour la récupération.
Évitez de manger juste avant de vous coucher, limitez la caféine et l'alcool, et créez un environnement relaxant dans votre chambre.
Les données de NEUROFIT montrent que les membres qui privilégient une routine de coucher adéquate rapportent une HRV 5% plus élevée.
Aperçus Personnels et Approche de NEUROFIT
Ce n'est que lorsque j'ai rencontré Loren, qui avait mené ses propres batailles contre le stress chronique et l'épuisement professionnel, que nous avons réalisé l'importance d'un système nerveux équilibré.
Notre expérience nous a conduit à créer NEUROFIT, une application basée sur les neurosciences conçue pour aider les gens à réguler, équilibrer et optimiser leurs systèmes nerveux.
L'application NEUROFIT utilise des bilans quotidiens, des mesures de la VRC et des exercices somatiques personnalisés pour aider les utilisateurs à atteindre un état équilibré. Notre membre actif moyen rapporte 54% de stress en moins après seulement une semaine sur l'application.
Questions Fréquemment Posées
Quelle est la meilleure façon de commencer à réguler mon système nerveux ?
À quelle vitesse puis-je m'attendre à voir des résultats ?
La plupart des membres de NEUROFIT rapportent des améliorations significatives en une semaine. L'engagement précoce est essentiel ; plus vous vous consacrez au processus, plus votre système nerveux répondra rapidement.
La régulation du système nerveux peut-elle aider à soulager la douleur chronique ?
Oui, la douleur chronique est souvent liée à une dysrégulation du système nerveux. Équilibrer votre système nerveux peut réduire la douleur et améliorer le bien-être général. Selon la Cleveland Clinic, la douleur chronique peut résulter du stress chronique - cela est également connu sous le nom de douleur psychosomatique.
Comment NEUROFIT mesure-t-il la VRC sans appareil portable ?
L'application NEUROFIT utilise la caméra de votre téléphone pour effectuer des scans PPG via votre index. Cette méthode atteint une précision de plus de 96 % par rapport aux appareils portables de référence.
En comprenant et en appliquant ces principes, vous pouvez optimiser votre récupération post-entraînement et améliorer votre bien-être général.
