RÉCUPÉRATION POST-ENTRAÎNEMENT ET LE SYSTÈME NERVEUX
Découvrez comment la régulation de votre système nerveux peut améliorer votre récupération post-entraînement et vos performances.
Lorsqu'il s'agit de récupération post-entraînement, un système nerveux régulé est souvent la pièce manquante du puzzle. La plupart des gens se concentrent sur la nutrition, le sommeil et l'exercice, mais ce simple ajout peut considérablement améliorer votre vitesse de récupération.
Pourquoi la régulation du système nerveux est importante pour la récupération
Le système nerveux est responsable de toutes les fonctions majeures de l'organisme, y compris le mouvement, la sensation, la pensée, la mémoire et les émotions. Lorsqu'il est déséquilibré, la récupération en souffre.
Le stress chronique, l'épuisement professionnel et les facteurs de stress quotidiens persistants contribuent tous à la dysrégulation. Lorsqu'il est activé, le système nerveux sort de l'état ventral vagal de repos-et-digestion, où ont lieu le repos et la récupération, pour passer au mode sympathique sur le NEUROFIT Ring :
L’anneau NEUROFIT illustre les six états possibles du système nerveux et les transitions entre eux.
Au fil du temps, cette dysrégulation s'accumule dans le corps, rendant la réparation et la récupération plus difficiles.
Le stress chronique s’accumule dans le système nerveux, entraînant des difficultés pour la santé mentale et physique.
Signes courants de dysrégulation du système nerveux
Rétablissement lent ou incomplet
Difficulté à se détendre ou à se déconnecter
Causes de la dysrégulation
Stress chronique
Manque de activité physique
Utilisation excessive de la technologie et des réseaux sociaux
Apprendre à reconnaître ces signes et ces causes est la première étape pour optimiser la récupération grâce à la régulation du système nerveux.
Approches pratiques pour optimiser la récupération
1. Bilans quotidiens
Commencez votre journée en évaluant votre système nerveux. Cela peut être aussi simple que de prendre quelques instants pour respirer profondément et déterminer comment vous vous sentez. L'application NEUROFIT propose une fonctionnalité de bilan quotidien qui vous aide à cartographier votre état actuel dans des domaines clés de la vie comme la santé, les relations et la carrière.
La fonctionnalité de bilan de l'application NEUROFIT vous permet de renforcer votre connexion corps-esprit, de mesurer votre progression et de recevoir des analyses de coaching personnalisées.
2. Mesure de la Variabilité de la Fréquence Cardiaque (VFC)
La VFC (HRV) est un indicateur cliniquement validé de l'état de préparation du système nerveux. Une VFC élevée indique un système nerveux équilibré, tandis qu'une VFC faible suggère une dysrégulation. Selon Harvard Health, une VFC plus élevée est associée à une meilleure santé cardiovasculaire et à une plus grande résilience au stress.
Avec l'application NEUROFIT, vous pouvez mesurer votre VFC (HRV) à l'aide de l'appareil photo de votre téléphone, ce qui vous permet de suivre votre progression dans le temps sans avoir besoin d'un dispositif portable :
La technologie VFC basée sur la caméra de l'application NEUROFIT vous permet de mesurer votre fréquence cardiaque, votre VFC et bien plus encore, sans avoir besoin d'un dispositif portable.
3. Équilibre avec des exercices somatiques
En période de stress, de simples exercices somatiques peuvent aider à rééquilibrer le système nerveux. NEUROFIT propose une gamme d'exercices conçus pour vous faire passer d'un état négatif à un état plus positif en seulement quelques minutes. La prochaine fois que vous vous sentez stressé(e), essayez quelques minutes de Tapotement du corps ou de Pressions sur les bras et les jambes pour revenir dans votre corps :
La bibliothèque d’exercices intelligente de l’application NEUROFIT vous propose des exercices somatiques qui soulagent le stress en trois minutes.
4. Pratiques d'immobilité
Des pratiques quotidiennes d'immobilité comme la méditation ou le Tai Chi peuvent considérablement renforcer la capacité de votre système nerveux à se rétablir. Elles entraînent votre système nerveux à basculer rapidement dans l'état où le repos et la récupération ont lieu.
En moyenne, les membres de NEUROFIT qui accordent la priorité à la tranquillité quotidienne déclarent 27% de check-ins plus équilibrés et 5% de HRV plus élevée. Et selon la Mayo Clinic, les pratiques de tranquillité peuvent améliorer la santé émotionnelle et réduire les symptômes d’anxiété.
5. Jeu social
6. Routine de coucher régulière
Une routine de coucher régulière favorise un rythme circadien prévisible, qui est essentiel pour la récupération.
Évitez de manger juste avant d’aller vous coucher, limitez la caféine et l’alcool, et créez une atmosphère relaxante dans votre chambre.
Les données de NEUROFIT montrent que les membres qui accordent la priorité à une bonne routine de coucher déclarent une HRV 5% plus élevée.
Perspectives personnelles et approche de NEUROFIT
Ce n’est qu’en rencontrant Loren, qui avait mené ses propres combats contre le stress chronique et l’épuisement professionnel, que nous avons réalisé l’importance d’un système nerveux équilibré.
Notre expérience nous a amenés à créer NEUROFIT, une application basée sur les neurosciences, conçue pour aider les gens à réguler, équilibrer et optimiser leur système nerveux.
L'application NEUROFIT utilise des bilans quotidiens, des mesures de VFC et des exercices somatiques personnalisés pour aider les utilisateurs à atteindre un état équilibré. Notre membre actif moyen rapporte 54 % de stress en moins après seulement une semaine sur l'application.
Foire aux questions
Quelle est la meilleure façon de commencer à réguler mon système nerveux ?
À quelle vitesse puis-je m'attendre à voir des résultats ?
La plupart des membres de NEUROFIT font état d'améliorations significatives en une semaine. Un engagement précoce est essentiel ; plus vous vous investissez dans le processus, plus rapidement votre système nerveux réagira.
La régulation du système nerveux peut-elle aider à soulager la douleur chronique ?
Oui, la douleur chronique est souvent liée à une dysrégulation du système nerveux. Équilibrer votre système nerveux peut réduire la douleur et améliorer votre bien-être global. Selon la Cleveland Clinic, la douleur chronique peut résulter d'un stress chronique – c'est aussi ce qu'on appelle la douleur psychosomatique.
Comment NEUROFIT mesure-t-il la VFC sans appareil portable ?
L'application NEUROFIT utilise la caméra de votre téléphone pour effectuer des scans PPG via votre index. Cette méthode atteint plus de 96 % de précision par rapport aux dispositifs portables de référence.
En comprenant et en appliquant ces principes, vous pouvez optimiser votre récupération post-entraînement et améliorer votre bien-être global.
