תשעה דרכים לשפר את בריאות המערכת העצבית

כדי לתמוך במערכת עצבים בריאה, שמור על שגרת יום יומית של הרגלים חיוביים שתומכים בך.

CO-CEO, NEUROFIT
קריאה של 1 דקות
OCT 4, 2023
איזון יומיומי של המערכת העצבית
הדרך הטובה ביותר לשמור על איזון ורגולציה של המערכת העצבית היא לא להימנע מכל הפעילויות המלחיצות. בהתחשב בכך שמעט מהלחץ מגביר את העמידות, עדיף ליצור שגרת יום יומית של הרגלים חיוביים ותומכים ולהתרגל לבחינה. הנה 9 דרכים שבהן אתה יכול לרגול את המערכת העצבית שלך באופן יומיומי:
חשיפה מוקדמת לשמש
חשיפה לאור השמש המלא בבוקר גורמת לגופינו לייצר סרוטונין, שלא רק עוזר לשמור על הקצב הביולוגי שלנו ומשפר את השינה, אלא גם משפר את המצב הרוח לאורך כל היום.
תרגול יומיומי מתונה
עסוק בתרגול מתונה לפחות 10 דקות ביום. זה מייצר גורם נוירוטרופי מולד מהמוח (BDNR), שבעצם הוא דשן ניסיוני למוח.
משחק חברתי יומיומי
עסוק במשחק חברתי פנים אל פנים עם אחרים כיוון שזה מעורר את מערכת ההשתתפות החברתית שהגוף מקשר איתה בטיחות ושקט.
שקט יומיומי
תרגל שקט יומיומי, כמו מדיטציה או טאי צ'י כדי להוריד את המערכת העצבית ולהכיר אותה עם מצב השקט.
שגרת שינה קבועה
התפשט בזמן המתאים כל ערב ומקסם את השינה כדי לעזור לגוף שלך לנוח ולתקן. באופן דומה, המנע מאכילה תוך שלוש שעות לפני השינה כדי שהגוף לא יעכל מזון כאשר הוא עדיף להעדיף מנוחה ותיקון.
הימנע מתוכן מלחיץ באינטרנט
הימנע מתוכן מלחיץ באינטרנט כולל חדשות ומדיה חברתית או הגבל את אלה למספר דקות בודדות ביום.
הימנע מעייפות חברתית
הימנע מאינטראקציות חברתיות שמרגישות מתישות או מותשות כדי להימנע מהתופעה של 'הדבקה רגשית' של המערכת העצבית שלך. זה כאשר היא אוטומטית מספיגה את מצב הרוח של אנשים אחרים.
אימון איזון יומיומי
השלם תרגול איזון יומיומי כדי לשמור על איזון המערכת העצבית. זה עוזר להפחית את הצבר העומס האלוסטטי ומחזיר את הגוף למצב הווגאלי האמצעי של מנוחה ועיכול.
שחרור סומטי
עסוק בתרגול שחרור סומטי או איזון כאשר אתה חווה הצטברות של רגשות שליליים. התמקד ברגש בזמן שאתה מבצע את התרגול כדי לנקות אותו מהגוף.
על ידי התערבות בתרגולים יומיומיים פשוטים אלה ובבחינה שמאזנת את המערכת העצבית, הגוף בדרך כלל ידאג לשאר.
מוכן לשלוט במערכת העצבים שלך?
הורד את NEUROFIT
שתף מאמר זה