תשעה דרכים לשיפור בריאות מערכת העצבים
כדי לתמוך במערכת עצבים בריאה, שמרו על שגרה יומית של הרגלים חיוביים שתומכים בכם.
•
Co-CEO, NEUROFIT
1 דקות קריאה
•
JUL 26, 2024
•
שקט יומי
איזון יומי של מערכת העצבים
הדרך הטובה ביותר לשמור על מערכת עצבים מאוזנת ומוסדרת היא לא להימנע מכל הפעילויות המלחיצות. מכיוון שמעט לחץ בונה חוסן, עדיף ליצור שגרה יומית של הרגלים חיוביים ותומכים ולתרגל הבחנה. הנה 9 דרכים שבהן תוכלו להסדיר את מערכת העצבים שלכם מדי יום:
חשיפה מוקדמת לאור שמש
חשיפה לאור שמש מלא בבוקר גורמת לגוף שלנו לייצר סרוטונין, אשר לא רק מסייע לשמור על קצב היממה ומשפר את השינה, אלא גם משפר את מצב הרוח לאורך כל היום.
פעילות גופנית מתונה יומית
עסקו בפעילות גופנית מתונה לפחות 10 דקות ביום. זה מייצר גורם נוירוטרופי שמקורו במוח (BDNR), שהוא למעשה דשן פלא למוח.
משחק חברתי יומי
עסקו במשחק חברתי פנים אל פנים עם אחרים, שכן זה מפעיל את מערכת המעורבות החברתית של מערכת העצבים שהגוף מקשר עם ביטחון ורוגע.
שקט יומי
תרגלו שקט יומי, כמו מדיטציה או טאי צ'י, כדי להוריד את רמת הפעילות של מערכת העצבים ולהכיר אותה למצב השקט.
שגרת שינה עקבית
הירגעו בזמן מתאים כל ערב ומקסמו את השינה כדי לעזור לגוף לנוח ולתקן את עצמו. כמו כן, הימנעו מאכילה בתוך 3 שעות לפני השינה כדי שהגוף לא יהיה עסוק בעיכול מזון כאשר עדיף לו להתמקד במנוחה ותיקון.
הימנעו מתוכן מקוון מלחיץ
הימנעו מתוכן מקוון מלחיץ כולל חדשות ורשתות חברתיות או הגבילו אותם לכמה דקות ביום בלבד.
הימנעו מעייפות חברתית
הימנעו מאינטראקציות חברתיות שמרגישות מתסכלות או מתישות כדי להימנע מהשפעת ה'זיהום הרגשי' של מערכת העצבים שלכם. זה קורה כאשר היא סופגת באופן אוטומטי את המצב הרגשי של אנשים אחרים.
אימון BALANCE יומי
השלימו תרגיל BALANCE יומי כדי לשמור על איזון מערכת העצבים. זה עוזר להפחית את הצטברות העומס האלוסטטי ומחזיר את הגוף למצב מנוחה ועיכול של הווגוס הוונטרלי.
שחרור סומטי
עסקו בתרגול שחרור סומטי או BALANCE כאשר אתם חווים הצטברות של רגשות שליליים. התמקדו ברגש בזמן שאתם מבצעים את התרגיל כדי לנקות אותו מהגוף.
על ידי עיסוק בתרגולים יומיים פשוטים אלה ובתרגול הבחנה שמאזן את מערכת העצבים, הגוף לרוב ידאג לשאר.
עוד מ-NEUROFIT
הפחת מתח במהירות והרגש במיטבך:
הורד את האפליקציה
שתף מאמר זה:
Co-CEO, NEUROFIT
