מצבי וגאלי ונטרלי, סימפתטי, ודורסלי וגאלי

שלושת המצבים העיקריים של מערכת העצבים חשובים להבנה מכיוון שיש להם השפעה משמעותית על הבריאות והרווחה שלנו. לפי תיאוריית הפוליווגאל של ד"ר סטיבן פורג'ס, ישנם שלושה מצבים עיקריים של מערכת העצבים: וגאלי ונטרלי, סימפתטי, ודורסלי וגאלי. המצב הווגאלי הונטרלי הוא מצב המנוחה של הגוף, הסימפתטי הוא מצב הלחימה או הבריחה של הגוף, והדורסלי וגאלי הוא מצב הקיפאון והכיבוי של הגוף.

המצב הווגאלי הונטרלי (המוכר גם כמצב הפאראסימפתטי) מאופיין בנשימה איטית ועמוקה, קצב לב רגוע ומוח רגוע - הוא מאפשר לנו להחלים, לגדול ולשגשג.

המצב הסימפתטי מאופיין בנשימה מהירה ושטחית, קצב לב מהיר ומוח שממוקד בהישרדות - הידוע גם כ"לחימה או בריחה". כשאנחנו במצב סימפתטי, אנחנו במצב של מתח מוגבר ותגובתיות, מה שגם מעכב חברתיות בטוחה, פתיחות וחמלה.

המצב הדורסלי וגאלי מאופיין בכיבוי מוחלט של מערכות הגוף, והופעת רגשות כבדים כמו חוסר תקווה ואדישות. מצב זה מופעל על ידי מערכת העצבים האנטרית (ENS) במעי כתוצאה מלחצים חיצוניים הנתפסים כמסוכנים ומכריעים.

כשאנחנו מבינים איך כל מצב של מערכת העצבים מרגיש וכיצד הוא מופעל, אנחנו יכולים לטפל בעצמנו טוב יותר על ידי תקשורת עם הגוף דרך מערכת העצבים שלנו. אנחנו יכולים ללמוד לעבור למצב הווגאלי הונטרלי כשאנחנו צריכים להירגע, לנוח ולהחלים. אנחנו יכולים ללמוד להעלות את הרגולציה ולהתחבר למצב הסימפתטי כשאנחנו צריכים להיות ערניים וממוקדים. ואנחנו יכולים ללמוד להתחבר לשקט דרך המצב הדורסלי וגאלי כשאנחנו צריכים להירגע ולהפחית מתח.