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वेंट्रल वेगल स्टेट पॉलीवेगल थ्योरी का हिस्सा है, जिसे प्रारंभ में डॉ. स्टीफन पोर्जेस द्वारा विकसित किया गया था।
यह सिद्धांत स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की तीन प्रमुख अवस्थाओं को उजागर करता है: वेंट्रल वेगल, सिम्पैथेटिक, और डॉर्सल वेगल अवस्थाएँ।
वेंट्रल वेगल स्टेट: सुरक्षा, शांति, और सामाजिक जुड़ाव की भावनाओं से जुड़ा हुआ है।
सिम्पैथेटिक स्टेट: लड़ाई-या-भागने की प्रतिक्रिया से संबंधित है।
डॉर्सल वेगल स्टेट: फ्रीज या शटडाउन प्रतिक्रिया से संबंधित है।
वेंट्रल वेगल एक संतुलित तंत्रिका तंत्र की अवस्था है जो NEUROFIT रिंग के शीर्ष पर स्थित है:
NEUROFIT रिंग नर्वस सिस्टम की छह संभावित अवस्थाओं और उनके बीच के संक्रमणों को दर्शाती है।
वेंट्रल वेगल तंत्रिका तंत्र की स्थिति सुरक्षा, करुणा और सामाजिक जुड़ाव की भावनाओं से जुड़ी होती है - और यह हमारे जीवन के अनुभव और दूसरों के साथ बातचीत में एक केंद्रीय भूमिका निभाती है।
जब आप वेंट्रल वेगल स्थिति में होते हैं, तो आप निम्नलिखित संकेत देख सकते हैं:
शांति और विश्राम की भावना।
सामाजिक रूप से जुड़े और संलग्न महसूस करना।
पाचन में सुधार और आंत की समस्याओं में कमी।
गहरी, अर्थपूर्ण बातचीत में शामिल होने की बढ़ी हुई क्षमता।
बेहतर भावनात्मक नियंत्रण और लचीलापन।
कल्पना करें कि आप एक करीबी दोस्त के साथ एक कप कॉफी पर मिल रहे हैं। आप आराम से हैं, बातचीत में संलग्न हैं, और आराम की भावना महसूस कर रहे हैं।
एक और उदाहरण एक नए पिल्ले के साथ खेलना हो सकता है, मजबूत बंधन और खुशी महसूस करना।
कई कारक वेंट्रल वेगल स्थिति को बाधित कर सकते हैं, आपको सिम्पैथेटिक या डॉर्सल वेगल स्थिति में धकेल सकते हैं:
आघातपूर्ण अनुभव। आघात तंत्रिका तंत्र को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकता है, इसे असंतुलित स्थितियों में धकेल सकता है।
खराब आहार या व्यायाम की कमी। संतुलित आहार और नियमित व्यायाम स्वस्थ तंत्रिका तंत्र को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं।
पर्याप्त नींद की कमी या अनियमित नींद के पैटर्न।
काम या व्यक्तिगत जीवन से दीर्घकालिक तनाव - यह समय के साथ शरीर में जमा हो सकता है, हमारी शारीरिक संरचना को प्रभावित कर सकता है।
क्रॉनिक तनाव नर्वस सिस्टम में बनता है, जिससे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य चुनौतियाँ उत्पन्न होती हैं।
यहां कुछ व्यावहारिक सुझाव दिए गए हैं जो आपको वेंट्रल वेगल स्थिति तक पहुंचने और बनाए रखने में मदद कर सकते हैं:
नियमित व्यायाम: ऐसी शारीरिक गतिविधियों में शामिल हों जो आपको पसंद हों, चाहे वह सुबह की दौड़ हो, योग हो, या नृत्य कक्षा हो।
सचेत भोजन: संतुलित आहार पर ध्यान दें जो तंत्रिका तंत्र के स्वास्थ्य का समर्थन करता हो।
गुणवत्तापूर्ण नींद: एक सुसंगत नींद की दिनचर्या स्थापित करें, प्रत्येक रात 7-9 घंटे की गुणवत्तापूर्ण नींद का लक्ष्य रखें।
संबंध बनाएं: दोस्तों और प्रियजनों के साथ समय बिताएं। सामाजिक संपर्क वेंट्रल वेगल अवस्था में लंगर डालने के लिए महत्वपूर्ण हैं।
खेल और हंसी: ऐसी गतिविधियों में शामिल हों जो आपको हंसाएं और खुश महसूस कराएं। यह खेल खेलना, कॉमेडी देखना, या बस किसी दोस्त के साथ मजाक साझा करना हो सकता है।
ध्यान: अपने मन और शरीर को शांत करने के लिए माइंडफुलनेस या ध्यान का अभ्यास करें।
श्वास अभ्यास: गहरी श्वास के व्यायाम वेंट्रल वेगल अवस्था को सक्रिय कर सकते हैं।
कुछ मिनट बॉक्स ब्रीदिंग का प्रयास करें: चार गिनती के लिए गहरी सांस लें, चार गिनती के लिए रोकें, चार गिनती के लिए सांस छोड़ें, और चार गिनती के लिए रोकें।
बॉडी टैपिंग डॉर्सल वेगल शटडाउन स्थिति से वेंट्रल वेगल तक पहुंचने का एक शानदार तरीका है:
कैनन व्यायाम सिम्पैथेटिक फाइट-ऑर-फ्लाइट स्थिति से वेंट्रल वेगल में वापस शिफ्ट करने का एक शानदार तरीका है:
NEUROFIT में, हमने तंत्रिका तंत्र विनियमन तकनीकों पर ध्यान केंद्रित करके अपने ग्राहकों की भलाई में उल्लेखनीय सुधार देखा है।
उदाहरण के लिए, हमारे ऐप उपयोगकर्ता जो केवल 10 मिनट की दैनिक स्थिरता को प्राथमिकता देते हैं, वे 27% अधिक संतुलित चेक-इन और 5% उच्च HRV रिपोर्ट करते हैं।
व्यक्तिगत अनुभव से, दोनों लोरेन और मैंने देखा है कि वेंट्रल वेगल अवस्था में टैप करना कितना महत्वपूर्ण है। लोरेन की दुःख और दीर्घकालिक तनाव की यात्रा ने सामाजिक संबंध और विश्राम तकनीकों के महत्व को उजागर किया। मेरे लिए, एक न्यूरोडाइवर्स घर में बड़े होने ने मुझे शांत और सुरक्षित वातावरण के समग्र कल्याण पर महत्व को सिखाया।
वेंट्रल वेगल अवस्था एक संतुलित तंत्रिका तंत्र की अवस्था है जो सुरक्षा, शांति, करुणा और सामाजिक जुड़ाव की भावनाओं से जुड़ी होती है।
संकेतों में शांति की भावना, बेहतर पाचन, सामाजिक जुड़ाव, खुशी, करुणा, हंसी, और बेहतर भावनात्मक नियंत्रण शामिल हैं। आप सामाजिक बातचीत के दौरान आरामदायक और जुड़ा हुआ महसूस करेंगे।
दीर्घकालिक तनाव, आघातपूर्ण अनुभव, खराब आहार, और अपर्याप्त नींद जैसे कारक वेंट्रल वेगल अवस्था को बाधित कर सकते हैं, जिससे आप एक सिम्पैथेटिक या डॉर्सल वेगल अवस्था में जा सकते हैं।
NEUROFIT एक व्यक्तिगत सोमैटिक व्यायाम पुस्तकालय और दैनिक आदतें प्रदान करता है जो तंत्रिका तंत्र को नियंत्रित करने और वेंट्रल वेगल में लंगर डालने में मदद करने के लिए डिज़ाइन की गई हैं। हमारे ऐप उपयोगकर्ता इन प्रथाओं को अपनी दिनचर्या में जोड़कर तनाव के स्तर और समग्र कल्याण में महत्वपूर्ण सुधार की रिपोर्ट करते हैं।
जैसा कि हमारे समुदाय ने पाया है, वेंट्रल वेगल अवस्था तक पहुंचना और उसे बनाए रखना जीवन बदलने वाला हो सकता है। नियमित व्यायाम, सचेत भोजन, गुणवत्ता वाली नींद और सामाजिक जुड़ाव को अपनी दिनचर्या में जोड़कर, आप अपने समग्र कल्याण में काफी सुधार कर सकते हैं।
