KILENC MÓDJA AZ IDEGRENDSZER EGÉSZSÉGÉNEK JAVÍTÁSÁRA

Az egészséges idegrendszer támogatása érdekében tartsd be a pozitív szokásokból álló napi rutinodat.

CO-CEO, NEUROFIT
1 PERCES OLVASÁS
OCT 4, 2023
NAPI IDEGRENDSZERI EGYENSÚLY
Az idegrendszer egyensúlyban tartásának és szabályozásának legjobb módja nem az összes stresszes tevékenység elkerülése. Tekintettel arra, hogy egy kis stressz ellenállóképességet épít, a legjobb, ha pozitív, támogató szokásokból álló napi rutint hozol létre és gyakorolsz megkülönböztetést. Íme 9 módja, ahogyan napi szinten szabályozhatod az idegrendszered:
KORAI NAPFÉNYEXPOZÍCIÓ
A teljes spektrumú napfénynek való kitettség a reggeli órákban serotonint termel a szervezetünkben, ami nem csak a cirkadián ritmusunkat tartja karban és javítja az alvást, de javítja a hangulatunkat az egész nap folyamán.
MÉRSÉKELT NAPI TESTMOZGÁS
Végezz mérsékelt testmozgást legalább 10 percig naponta. Ez agy-származéku neurotrofikus faktort (BDNR) termel, ami lényegében csodaszer az agy számára.
NAPI SZOCIÁLIS JÁTÉK
Végezz szemtől szembeni szociális játékot másokkal, mivel ez bekapcsolja az idegrendszernek azt a részét, amit a szervezet biztonsággal és nyugalommal hoz összefüggésbe.
NAPI CSEND
Gyakorolj napi csendet, például meditációt vagy Tai Chit, hogy lecsökkentsd az idegrendszer aktivitását és megismerkedj a csend állapotával.
ÁLLANDÓ ESTI RUTIN
Kezdj el lefekvés előtt megfelelő időben lecsendesedni minden este, és maximalizáld az alvást, hogy segítsd a szervezeted pihenni és regenerálódni. Hasonlóképpen, kerüld az étkezést 3 órával lefekvés előtt, hogy a szervezet ne emésszen, amikor a legjobb, ha a pihenést és a regenerálódást prioritizálja.
KERÜLD A STRESSZES ONLINE TARTALMAKAT
Kerüld a stresszes online tartalmakat, beleértve a híreket és a közösségi médiát, vagy korlátozd ezeket csak néhány percre naponta.
KERÜLD A SZOCIÁLIS KIMERÜLTSÉGET
Kerüld azokat a szociális interakciókat, amelyek frusztrálónak vagy lemerítőnek tűnnek, hogy elkerüld az idegrendszered „érzelmi fertőzés” hatását. Ez akkor történik, amikor automatikusan átveszi más emberek érzelmi állapotát.
NAPI BALANCE TRÉNING
Végezz napi BALANCE gyakorlatot az idegrendszer egyensúlyának fenntartása érdekében. Ez segít csökkenteni az allostatikus terhelés felhalmozódását és visszahozza a testet a Ventral Vagal pihenés és emésztés állapotába.
SZOMATIKUS FELSZABADULÁS
Végezz szomatikus felszabadító vagy BALANCE gyakorlatot, amikor negatív érzelmek felhalmozódását érzed. Koncentrálj az érzelemre, amíg végzed a gyakorlatot, hogy kiürítsd azt a testből.
Ezeknek az egyszerű napi gyakorlatoknak és a megkülönböztetésnek a gyakorlásával, amely kiegyensúlyozza az idegrendszert, a test többnyire gondoskodik a többiről.
KÉSZEN ÁLLSZ, HOGY URALKODJ AZ IDEGRENDSZERED FELETT?
NEUROFIT LETÖLTÉSE
OSZD MEG EZT A CIKKET