KILENC MÓD AZ IDEGRENDSZER EGÉSZSÉGÉNEK JAVÍTÁSÁRA

Az idegrendszer egyensúlyban és szabályozott állapotban tartásának legjobb módja nem az, hogy minden stresszes tevékenységet elkerüljünk. Mivel némi stressz ellenálló képességet épít, a legjobb, ha napi rutint alakítunk ki pozitív, támogató szokásokkal és gyakoroljuk a megkülönböztetést. Íme 9 mód, ahogyan naponta szabályozhatod az idegrendszeredet:

A teljes spektrumú napfénynek való kitettség reggel serkenti a szerotonin termelését a testünkben, ami nemcsak a cirkadián ritmusunkat tartja fenn és javítja az alvást, hanem a nap folyamán javítja a hangulatot is.

Vegyél részt mérsékelt testmozgásban legalább napi 10 percig. Ez agyi eredetű neurotróf faktort (BDNF) termel, ami lényegében csodaszer az agynak.

Vegyél részt társas, szemtől szembeni játékban másokkal, mivel ez aktiválja az idegrendszer azon részét, amelyet a test a biztonsággal és nyugalommal társít.

Gyakorolj napi csendet, például meditációt vagy Tai Chi-t, hogy lecsökkentsd az idegrendszer aktivitását és megismerkedj a Csend állapotával.

Minden este megfelelő időben készülj a lefekvésre és maximalizáld az alvást, hogy segítsd a tested pihenését és regenerálódását. Hasonlóképpen, kerüld az evést lefekvés előtt 3 órával, hogy a test ne az emésztéssel foglalkozzon, amikor a pihenés és regenerálódás a prioritás.

Kerüld a stresszes online tartalmakat, beleértve a híreket és a közösségi médiát, vagy korlátozd ezeket napi néhány percre.

Kerüld azokat a társas interakciókat, amelyek frusztrálónak vagy kimerítőnek érződnek, hogy elkerüld az idegrendszered „érzelmi fertőzés” hatását. Ez az, amikor automatikusan átveszi más emberek érzelmi állapotát.

Végezz el egy napi BALANCE gyakorlatot az idegrendszer egyensúlyának fenntartása érdekében. Ez segít csökkenteni az allosztatikus terhelés felhalmozódását és visszahozza a testet a Ventral Vagal pihenő és emésztő állapotba.

Vegyél részt egy szomatikus felszabadító vagy BALANCE gyakorlatban, amikor negatív érzelmek felhalmozódását tapasztalod. Koncentrálj az érzelemre, miközben végzed a gyakorlatot, hogy kitisztítsd azt a testből.

Ezeknek az egyszerű napi gyakorlatoknak és az idegrendszer egyensúlyát fenntartó megkülönböztetésnek köszönhetően a test legtöbbször gondoskodik a többi részről.