CHE COSA SONO GLI ALLENAMENTI SOMATICI?

Gli allenamenti somatici possono alleviare lo stress e riequilibrare il tuo sistema nervoso in pochi minuti.

Loren Hogue
Co-CEO, NEUROFIT
4 MINUTI DI LETTURA
FEB 4, 2025

Gli allenamenti somatici hanno recentemente guadagnato maggiore attenzione, poiché hanno un impatto profondo sul nostro benessere fisico e mentale. In questo articolo, esploreremo che cosa sono gli allenamenti somatici, il loro background, come funzionano e forniremo esempi pratici da NEUROFIT.

Che cosa sono gli allenamenti somatici?

Gli allenamenti somatici sono esercizi che si concentrano sul potenziamento della consapevolezza interna del corpo. Mettono in risalto la connessione mente-corpo, con l’obiettivo di migliorare il movimento fisico e l’equilibrio emotivo.

A differenza degli allenamenti tradizionali che si concentrano sui gruppi muscolari, gli allenamenti somatici danno priorità all’equilibrio del sistema nervoso.

Contesto degli allenamenti somatici

Il concetto di allenamenti somatici deriva dalla somatica, un campo di studio che considera il corpo come un tutt’uno integrato. Questo approccio ha radici in diverse discipline, tra cui la danza, le arti marziali e la fisioterapia. Pionieri come Thomas Hanna e Moshé Feldenkrais hanno sviluppato metodi per aumentare la consapevolezza corporea e migliorare i modelli di movimento.

Principi chiave degli allenamenti somatici

Connessione mente-corpo: migliora la comunicazione tra il cervello e il corpo.

Consapevolezza interna: si concentra sulla percezione e sulla comprensione delle sensazioni interne.

Movimenti consapevoli: utilizza movimenti e schemi respiratori consapevoli per ripristinare il sistema nervoso.

Autoregolazione: l’obiettivo è ricalibrare le risposte allo stress del corpo, orientando il sistema nervoso verso stati regolati:

L’Anello NEUROFIT mostra i sei possibili stati del sistema nervoso e le transizioni tra di essi.

Come funzionano gli allenamenti somatici?

Gli allenamenti somatici funzionano coinvolgendo il sistema nervoso in modo da favorire rilassamento ed equilibrio. Includono una serie di esercizi progettati per rilasciare la tensione, promuovere la chiarezza e ripristinare l’equilibrio del sistema nervoso.

Meccanismi di azione

1. Attivazione dei nervi afferenti: Questi esercizi stimolano i nervi afferenti, che inviano segnali dal corpo al cervello. Questo processo aiuta a ricalibrare il sistema nervoso, favorendo la riduzione dello stress e la regolazione emotiva.

2. Neuroplasticità: Gli esercizi somatici ripetuti possono ristrutturare i circuiti neurali del cervello, portando a schemi di movimento più efficienti e a un sistema nervoso equilibrato.

3. Miglioramento del tono vagale: Rafforzando il freno vagale, questi allenamenti potenziano la capacità del sistema nervoso di passare agevolmente da uno stato all’altro.

4 Esempi di Allenamenti Somatici da NEUROFIT

Presso NEUROFIT, utilizziamo la potenza degli allenamenti somatici per aiutare i nostri membri a raggiungere un sistema nervoso più equilibrato e a spegnere la risposta allo stress in pochi minuti. Ecco alcuni esempi pratici:

1. Tapping del Corpo

Il Tapping del Corpo è un esercizio somatico versatile ideato per migliorare interocezione - la percezione dello stato interno del corpo. Picchiettando diverse aree del corpo con i pugni chiusi, si può stimolare il sistema nervoso, aumentando la consapevolezza corporea e riducendo lo stress. Questo esercizio è particolarmente benefico per coloro che soffrono di ansia cronica o tensione.

Picchiettio del corpo - Picchiettio del corpo con i pugni chiusi per riportarsi nel corpo.

2. Respirazione con Pressione sugli Occhi

La Respirazione con Pressione sugli Occhi combina una leggera pressione sugli occhi con la respirazione profonda per attivare il sistema nervoso parasimpatico. Questo esercizio è eccellente per le persone con molta energia che desiderano spegnere il proprio sistema nervoso e raggiungere uno stato di calma. È un preferito tra i nostri membri prima di andare a dormire, noto per i suoi effetti calmanti immediati.

Respirazione con Pressione sugli Occhi - Una tecnica di respirazione a un ritmo più lento per calmare il sistema nervoso.

3. Rotolamento di una Pallina sul Ventre

Il Rotolamento di una Pallina sul Ventre è un esercizio che coinvolge il sistema nervoso enterico, spesso definito come il "secondo cervello". Questo semplice ma efficace esercizio prevede di rotolare con l’addome su una piccola palla o una coperta ripiegata, aiutando a rilasciare la tensione e a migliorare la salute dell'apparato digerente. Ciò può portare a riduzioni significative dello stress, oltre a miglioramenti nella funzione digestiva.

Rotolamento della palla sull'addome - Un massaggio che aumenta la consapevolezza intestino-cervello.

4. Cannon

Cannon combina la ritenzione del respiro e la tensione muscolare intenzionale con potenti espirazioni e rilascio muscolare per spremere lo stress e la tensione accumulati dal corpo. È un esercizio molto apprezzato dalla nostra comunità per ripristinare il sistema nervoso quando si è nello stato di lotta o fuga.

Cannone - Espirazioni potenti e contrazioni per rilasciare l'energia in eccesso.

Segni, sintomi e cause della disregolazione del sistema nervoso

Comprendere i segni e sintomi di un sistema nervoso disregolato può aiutarti a riconoscere quando gli allenamenti somatici potrebbero essere utili.

Segni e sintomi

Stress cronico: Sensazioni persistenti di stress e ansia.

Volatilità emotiva: Sbalzi d'umore frequenti e irritabilità.

Tensione fisica: Dolori irrisolti e dolori nel corpo.

Problemi digestivi: problemi intestinali come gonfiore, indigestione e diarrea.

Disturbi del sonno: difficoltà ad addormentarsi o rimanere addormentati.

Cause

Trauma: Passate esperienze traumatiche possono portare a una disregolazione cronica del sistema nervoso

Fattori dello stile di vita: Ad esempio, una dieta povera, mancanza di esercizio fisico, fatica sociale e sonno insufficiente

Stress cronico: Lo stress continuo cambia la fisiologia del corpo e si accumula nel corpo:

Lo stress cronico si accumula nel sistema nervoso, portando a sfide per la salute mentale e fisica.

Come aggiungere allenamenti somatici alla tua routine

Gli allenamenti somatici possono essere facilmente integrati nella tua routine quotidiana per migliorare il benessere generale: sono altamente accessibili, dato che non hai bisogno di alcuna attrezzatura per praticarli. Ecco alcuni modi pratici per farlo:

Integrazione nella routine quotidiana

Routine Mattutina: Inizia la tua giornata con un esercizio somatico come Tapping del corpo per risvegliare i tuoi sensi e preparare il tuo corpo alla giornata che ti aspetta.

Pausa di Mezzogiorno: Fai una pausa dal lavoro per eseguire Rotolamento della palla sull'addome, che può aiutare a ridurre lo stress di metà giornata e migliorare la concentrazione.

Rilassamento Serale: Usa Respirazione con pressione sugli occhi come parte della tua routine prima di coricarti per favorire il rilassamento e migliorare la qualità del sonno.

La libreria di esercizi intelligenti dell’App NEUROFIT ti abbina a esercizi somatici che alleviano lo stress in tre minuti.

Domande frequenti sugli allenamenti somatici

Cosa sono gli allenamenti somatici?

Gli allenamenti somatici sono esercizi progettati per ridurre lo stress, aumentare la consapevolezza interna del corpo e migliorare la connessione mente-corpo, concentrandosi sul sistema nervoso.

In che modo gli allenamenti somatici aiutano a ridurre lo stress?

Gli allenamenti somatici coinvolgono i nervi afferenti, stimolano la neuroplasticità e migliorano il tono vagale, contribuendo a ripristinare il sistema nervoso e a ridurre lo stress in pochi minuti.

Chiunque può eseguire allenamenti somatici?

Sì, gli allenamenti somatici sono adatti a persone di tutte le età e di tutti i livelli di forma fisica. Includono movimenti consapevoli e intenzionali, che possono essere facilmente adattati alle tue esigenze.

Quanto spesso dovrei eseguire allenamenti somatici?

Per ottenere benefici ottimali, si consiglia di aggiungere gli allenamenti somatici alla tua routine quotidiana. Anche solo cinque minuti al giorno possono fare una grande differenza.

Allenamenti Somatici: reimposta la tua mente e il tuo corpo in pochi minuti

Gli allenamenti somatici sono un modo potente per migliorare il tuo benessere fisico e mentale, concentrandoti sul sistema nervoso. Da NEUROFIT, abbiamo visto in prima persona come questi esercizi possano trasformare la vita, aiutando i nostri membri a ridurre lo stress, migliorare la consapevolezza corporea e raggiungere un sistema nervoso equilibrato.

Il programma guidato per il sistema nervoso dell'App NEUROFIT è progettato per ridurre lo stress e risolvere il burnout in poche settimane.

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Info sull'autore
Loren Hogue
Co-CEO, NEUROFIT
Loren è co-fondatrice di NEUROFIT e Master in Somatica e Business Coach, con un decennio di esperienza nel supportare migliaia di clienti in tutto il mondo.
Dopo aver affrontato anni di stress cronico, burnout e disregolazione del sistema nervoso in seguito a una perdita in famiglia, ha lanciato NEUROFIT come una soluzione rapida, efficace e accessibile a queste sfide.
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