MELHORE SEU FOCO COM A REGULAÇÃO DO SISTEMA NERVOSO

Ao equilibrar seu sistema nervoso, você pode melhorar sua capacidade de foco, clareza mental e criatividade.

Loren Hogue
Co-CEO, NEUROFIT
5 MIN DE LEITURA
FEB 4, 2025

Você já se pegou incapaz de se concentrar, independentemente de quanto tente? É super frustrante — mas você não está sozinho.

E se eu te dissesse que a raiz de este problema pode estar no seu sistema nervoso?

Conforme descobri ao criar o NEUROFIT, equilibrar seu sistema nervoso pode melhorar significativamente o seu foco e bem-estar geral — veja como.

O que é a regulação do sistema nervoso?

A regulação do sistema nervoso é o processo de equilibrar seu sistema nervoso para garantir que ele funcione de maneira ideal.

Ao fazer isso, passamos mais tempo nos estados regulados do Anel NEUROFIT, onde somos mais produtivos, felizes e socialmente conectados:

O Anel NEUROFIT mostra os seis possíveis estados do sistema nervoso e as transições entre eles.

Quando seu sistema nervoso está cronicamente desregulado, isso pode levar a vários problemas de saúde, incluindo falta de foco, ansiedade e até problemas físicos. O gráfico abaixo mostra como o estresse pode se acumular no corpo como carga alostática:

O estresse crônico se acumula no sistema nervoso, levando a desafios de saúde mental e física.

Nosso sistema nervoso alterna entre 3 estados primários diferentes (junto com 3 estados mistos):

Vagal Ventral: Este é o seu "repouso e digestão" estado onde você se sente calmo e focado.

Simpático: Conhecido como o "luta ou fuga" estado, é aqui que o estresse e a ansiedade dominam.

Vagal Dorsal: O "congelamento" estado onde você pode se sentir desconectado e incapaz de se concentrar.

Sinais de desregulação do sistema nervoso

Se você está passando por alguns desses sinais, além de problemas de foco ou névoa mental, pode ter um sistema nervoso desregulado que está afetando sua capacidade de se concentrar

Problemas intestinais ou problemas de digestão

Sentindo-se constantemente ansioso ou estressado

Experimentando pensamentos repetitivos ou ansiosos

Dificuldade para dormir ou experimentando padrões de sono irregulares

Sintomas físicos como dor crônica

Compreender esses sinais pode ajudá-lo a identificar quando seu sistema nervoso precisa de atenção.

Causas da falta de foco devido à desregulação do sistema nervoso

Vários fatores podem levar à desregulação do sistema nervoso:

Estresse Crônico: O estresse de longa duração pode manter seu sistema nervoso em um estado constante de alerta, dificultando a concentração. De acordo com a Mayo Clinic, o estresse crônico pode levar a problemas de saúde mental, como ansiedade e depressão.

Sono Insuficiente: A falta de sono restaurador pode impedir seu sistema nervoso de se reajustar, levando a problemas de foco.

Dieta não saudável: Deficiências de nutrientes podem afetar a capacidade do seu sistema nervoso de funcionar adequadamente. A Cleveland Clinic enfatiza a importância de uma dieta equilibrada para manter a saúde do cérebro e a clareza mental.

Falta de Atividade Física: O movimento é fundamental para a saúde do sistema nervoso, e um estilo de vida sedentário pode contribuir para a desregulação. A WebMD destaca que o exercício regular pode ajudar a aliviar sintomas de ansiedade e depressão, melhorando a clareza mental como resultado.

8 maneiras de melhorar seu foco com a regulação do sistema nervoso

Equilibrar o seu sistema nervoso pode ser simples. Aqui estão algumas maneiras práticas de melhorar seu foco:

1. Check-ins Diários

Separar um momento todos os dias para verificar seu sistema nervoso pode ajudar você a se tornar mais consciente do seu estado e também fortalecer sua conexão mente-corpo. Use uma ferramenta simples como o aplicativo NEUROFIT para monitorar seu sistema nervoso e identificar as áreas da sua vida que precisam de atenção.

O recurso de check-in do App NEUROFIT permite que você fortaleça sua conexão mente-corpo, avalie seu crescimento e receba insights de coaching personalizados.

2. Exercícios de Respiração

Exercícios de respiração profunda podem ativar o sistema nervoso parassimpático, ajudando você a passar de um estado de estresse para um estado de calma e foco. Experimente a técnica de respiração "4-7-8": inspire por 4 segundos, segure por 7 e expire por 8.

3. Atividade Física

O exercício é vital para a regulação do sistema nervoso. Procure fazer pelo menos 10 minutos de exercício diário, o suficiente para suar. Isso ajuda a liberar endorfinas e reduz o estresse, facilitando a concentração.

Os dados do nosso aplicativo NEUROFIT mostram que exercício regular apoia um sistema nervoso equilibrado — nossos membros que priorizam o exercício relatam 22% mais HRV e 11% mais check-ins equilibrados.

4. Dieta Saudável

A dieta balanceada de alimentos integrais rica em ácidos graxos ômega-3, vitaminas do complexo B e minerais apoia a saúde do sistema nervoso. Alimentos como peixe, nozes e vegetais folhosos podem fazer uma diferença significativa.

Suplementos de ocorrência natural também podem apoiar a saúde do sistema nervoso.

5. Sono de Qualidade

Priorize um horário de sono consistente para garantir que seu sistema nervoso receba o descanso de que precisa. Evite telas antes de dormir e crie uma rotina de sono relaxante. Manter um ciclo de sono-vigília consistente pode melhorar tanto seu HRV quanto seu equilíbrio emocional geral.

6. Brincadeira e Interação Social

Engajar-se em atividades sociais pode ativar o estado vagal ventral, promovendo sensações de segurança e foco. Passe tempo com pessoas queridas ou participe de atividades em grupo, e evite pessoas que constantemente fazem você se sentir exausto ou frustrado, pois isso pode afetar seu sistema nervoso e impactar sua clareza mental.

7. Práticas de Quietude

Práticas como meditação mindfulness e respiração profunda podem ajudar você a desenvolver uma melhor percepção dos estados do seu sistema nervoso e melhorar sua capacidade de foco. Comece com apenas alguns minutos por dia e aumente gradualmente.

8. Exercícios Somáticos

Da próxima vez que você sentir confusão mental, experimente alguns minutos de exercícios somáticos, como Body Tapping, Breath of Fire ou Butterfly – esse rápido reset do sistema nervoso pode melhorar muito o foco em apenas alguns minutos:

Batidas no Corpo - Batidas no corpo com os punhos cerrados para trazer-se de volta ao corpo.
Respiração de Fogo em Pé - Técnica de respiração poderosa para aumentar rapidamente a energia do corpo.
Borboleta - Um exercício de contração e expansão que combate a sensação de sobrecarga.

A biblioteca inteligente de exercícios do App NEUROFIT seleciona exercícios somáticos que aliviam o estresse em até três minutos.

Como o NEUROFIT pode ajudar você a se concentrar

Na NEUROFIT, vimos em primeira mão como regular o sistema nervoso pode transformar vidas. Nosso aplicativo fornece exercícios e insights personalizados para ajudar você a equilibrar seu sistema nervoso em apenas alguns minutos por dia.

Nossos dados da comunidade mostram que 95% dos nossos usuários sentem alívio do estresse em tempo real em apenas 5 minutos e, em média, os usuários ativos relatam 54% menos estresse geral após apenas uma semana.

O programa guiado para o sistema nervoso do App NEUROFIT foi desenvolvido para reduzir o estresse e resolver burnout em poucas semanas.

Falo por experiência pessoal: depois de lutar contra o luto, a ansiedade e o burnout por 10 anos, descobri o poder da regulação do sistema nervoso e isso mudou a minha vida — e eu realmente acredito que pode mudar a sua também.

Perguntas Frequentes

Quanto tempo leva para ver melhorias no foco com a regulação do sistema nervoso?

A maior parte da comunidade NEUROFIT relata melhorias significativas em apenas uma semana de prática consistente. Para que essas mudanças se mantenham a longo prazo, geralmente são necessárias cerca de seis semanas de compromisso.

A regulação do sistema nervoso pode ajudar com outros problemas além do foco?

Sim – a regulação do sistema nervoso também pode melhorar seu humor e equilíbrio emocional, reduzir a ansiedade, aprimorar a qualidade do sono e a digestão, otimizar a recuperação pós-treino e impulsionar o bem-estar geral.

Como posso começar a regular meu sistema nervoso hoje?

Você pode começar a equilibrar seu sistema nervoso hoje verificando seu corpo diariamente, dedicando-se a momentos diários de quietude, brincadeiras e exercícios, criando uma rotina de sono, evitando estresse online, mantendo uma dieta balanceada e fazendo exercícios somáticos sempre que se sentir estressado.

O aplicativo NEUROFIT é adequado para qualquer pessoa ou é preciso ser um especialista em sistema nervoso?

Sim, o aplicativo NEUROFIT foi desenvolvido para ser intuitivo, simples e eficaz, especialmente para quem está apenas descobrindo a regulação do sistema nervoso. Ele fornece orientações passo a passo para ajudá-lo a começar.

Ao entender e regular o seu sistema nervoso, você pode melhorar significativamente seu foco e a qualidade geral de vida. Comece hoje e experimente a diferença por si mesmo.

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4,7 Nota 4,7 Nota 100.000+ Usuários
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Sobre o Autor
Loren Hogue
Co-CEO, NEUROFIT
Loren é cofundadora da NEUROFIT e Mestra em Somática + Business Coach, com uma década de experiência orientando milhares de clientes em todo o mundo.
Depois de enfrentar anos de estresse crônico, esgotamento e desregulação do sistema nervoso após uma perda em sua família, ela lançou a NEUROFIT como uma solução rápida, eficaz e acessível para esses desafios.
Hoje, o app NEUROFIT é usado por 2.000+ médicos, terapeutas e coaches de saúde de destaque, alcançando 100.000+ usuários em 100+ países.
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