O QUE É A TEORIA POLIVAGAL?
Aprenda como a Teoria Polivagal explica nossas respostas ao estresse e aprenda técnicas práticas para o sistema nervoso.
Uma das maneiras mais esclarecedoras de entender como nosso corpo responde ao estresse é a Teoria Polivagal — desenvolvida inicialmente por Dr. Stephen Porges na década de 1990.
Essa teoria revolucionou a forma como entendemos regulação do sistema nervoso e seu impacto em nosso bem-estar emocional e físico.
Os Fundamentos da Teoria Polivagal
A Teoria Polivagal explica como nosso sistema nervoso autônomo regula nosso estado fisiológico em resposta ao estresse e à segurança. Descrevemos os seis principais estados do sistema nervoso — três estados principais e três "estados mistos" — no Anel NEUROFIT abaixo:
O Anel NEUROFIT mostra os seis estados possíveis do sistema nervoso e as transições entre eles.
Esta teoria enfatiza o papel do Nervo Vago, que conecta o cérebro ao corpo e influencia nossa frequência cardíaca, digestão e sistema imunológico.
De acordo com Harvard Health, o Nervo Vago é fundamental no gerenciamento da resposta de relaxamento do corpo.
Quando seu nervo vago está saudável, você também terá uma Janela de Tolerância mais ampla — o que significa que você pode lidar com uma faixa maior de eventos estressantes sem entrar em um estado desregulado:
Um sistema nervoso equilibrado está mais bem preparado para lidar com estresse e desafios.
Os Três Estados Primários
Estado Simpático: Conhecido como a resposta de luta ou fuga, esse estado é ativado durante uma percepção de perigo. Ele aumenta a frequência cardíaca e a pressão arterial, preparando o corpo para responder às ameaças.
De acordo com a Cleveland Clinic, a ativação crônica do estado Simpático pode levar a problemas de saúde de longo prazo.
Estado Vagal Dorsal: Este é o estado de paralisia ou desligamento que ocorre durante estresse ou trauma extremos. O corpo conserva energia ao desacelerar processos como a frequência cardíaca e a digestão.
Sinais e Sintomas Corporais de Cada Estado
Estado Ventral Vagal
Calma
Músculos relaxados
Digestão regular
Estado Simpático
Frequência cardíaca aumentada
Respiração rápida
Tensão nos músculos
Hipervigilância e irritabilidade
Estado Vagal Dorsal
Dormência e névoa mental
Desconexão do ambiente
Baixa energia
Exemplos práticos
Considere um cenário em que você está prestes a fazer um discurso em público. Se o seu sistema nervoso estiver equilibrado, você pode sentir Brincar – uma mistura de empolgação e tranquilidade – um estado Ventral Vagal combinado com alguma ativação simpática. No entanto, se o estresse for avassalador, você pode experimentar uma resposta completa de luta ou fuga ou, pior ainda, sentir-se paralisado e incapaz de pronunciar as palavras – um estado Dorsal Vagal.
Aplicando a Teoria Polivagal à Sua Vida
Exercícios de Respiração
A respiração controlada pode ativar o estado Ventral Vagal, promovendo relaxamento. Técnicas como a respiração diafragmática profunda ajudam a regular o sistema nervoso. Um estudo do PubMed sugere que a respiração profunda reduz significativamente o estresse e os níveis de cortisol.
Da próxima vez que você estiver estressado, experimente alguns minutos de Respiração em Caixa:
Engajamento Social
Interagir com entes queridos pode reforçar a sensação de segurança e conexão, ajudando a manter um sistema nervoso equilibrado. Envolver-se em brincadeiras sociais também pode ser benéfico para o sistema nervoso.
Exercício Físico
Engajar-se em atividade física regular pode ajudar a liberar energia simpática em excesso, prevenindo acúmulo de estresse crônico. O exercício regular apoia um sistema nervoso equilibrado, conforme observado em nosso artigo [exercício e sistema nervoso](exercise_nervous_system).
O estresse crônico se acumula no sistema nervoso, levando a desafios de saúde mental e física.
Mindfulness e Meditação
Práticas como mindfulness e meditação podem mudar o corpo de um estado simpático para um estado Vagal Ventral, promovendo bem-estar geral. Nosso artigo sobre meditação matinal oferece insights sobre práticas eficazes de mindfulness.
Exercícios Somáticos
Os exercícios somáticos são uma maneira incrível de redefinir o sistema nervoso durante momentos de estresse. Nossos dados do aplicativo mostram que 95% da nossa comunidade consegue sair de um estado de estresse em apenas 5 minutos de exercícios - destacando a eficácia dessa solução baseada no corpo.
Da próxima vez que você se sentir estressado, experimente alguns minutos de Body Tapping ou Cannon breath:
A biblioteca inteligente de exercícios do App NEUROFIT sugere exercícios somáticos que aliviam o estresse em até três minutos.
Abordagem da NEUROFIT para a Regulação do Sistema Nervoso
Na NEUROFIT, focamos em maneiras práticas de regular o sistema nervoso, reconhecendo a importância da influência do corpo no cérebro. Nosso aplicativo fornece aos usuários check-ins diários, percepções personalizadas baseadas em dados e exercícios somáticos desenvolvidos para equilibrar o sistema nervoso.
O programa guiado do sistema nervoso do App NEUROFIT foi projetado para reduzir o estresse e resolver o burnout em poucas semanas.
O usuário médio ativo do nosso aplicativo relata uma redução de 54% nos níveis de estresse após apenas uma semana de uso do nosso app – destacando a eficácia de soluções baseadas no corpo para o estresse crônico.
Perguntas Frequentes
Qual é o foco principal da Teoria Polivagal?
A Teoria Polivagal se concentra em como o sistema nervoso regula automaticamente nosso estado fisiológico em resposta ao estresse e à segurança, enfatizando o papel do Nervo Vago.
Como posso aplicar a Teoria Polivagal para reduzir o estresse?
Você pode aplicar a Teoria Polivagal envolvendo-se em atividades que promovam o estado Ventral Vagal, como exercícios de respiração profunda, brincadeiras sociais, exercícios físicos, práticas de atenção plena e exercícios somáticos.
Quais são os sinais de um sistema nervoso desregulado?
Os sinais de um sistema nervoso desregulado incluem aumento da frequência cardíaca, respiração acelerada, tensão muscular, hipervigilância, dormência, desconexão, baixa energia e problemas digestivos. Entender esses sinais comuns de desregulação pode ajudar em uma intervenção oportuna.
Como o NEUROFIT ajuda na regulação do sistema nervoso?
A NEUROFIT ajuda na regulação do sistema nervoso oferecendo check-ins diários, insights personalizados e exercícios somáticos que orientam os usuários a equilibrar seu sistema nervoso de forma eficaz.
Compreender e aplicar os princípios da Teoria Polivagal pode transformar a maneira como você gerencia o estresse e melhorar o nosso bem-estar geral. Ao focar nas respostas do corpo e usar essas técnicas simples e práticas, você pode alcançar um sistema nervoso equilibrado e resiliente.
