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Uma das maneiras mais esclarecedoras de entender como nosso corpo responde ao estresse é a Teoria Polivagal - inicialmente desenvolvida por Dr. Stephen Porges na década de 1990.
Essa teoria revolucionou a forma como entendemos a regulação do sistema nervoso e seu impacto no nosso bem-estar emocional e físico.
A Teoria Polivagal explica como nosso sistema nervoso autônomo regula nosso estado fisiológico em resposta ao estresse e à segurança. Nós delineamos os seis principais estados do sistema nervoso - três estados principais e três "estados mistos" - no Anel NEUROFIT abaixo:
O Anel NEUROFIT mostra os seis estados possíveis do sistema nervoso e as transições entre eles.
Essa teoria enfatiza o papel do Nervo Vago, que conecta o cérebro ao corpo e influencia nossa frequência cardíaca, digestão e sistema imunológico.
De acordo com Harvard Health, o Nervo Vago é central na gestão da resposta de relaxamento do corpo.
Quando seu nervo vago está saudável, você também terá uma Janela de Tolerância maior - o que significa que você pode lidar com uma gama mais ampla de eventos estressantes sem entrar em um estado desregulado:
Um sistema nervoso equilibrado está melhor preparado para lidar com o estresse e desafios.
Estado Simpático: Conhecido como a resposta de luta ou fuga, este estado é ativado durante o perigo percebido. Aumenta a frequência cardíaca e a pressão arterial, preparando o corpo para responder às ameaças.
De acordo com a Cleveland Clinic, a ativação crônica do estado Simpático pode levar a problemas de saúde a longo prazo.
Estado Dorsal Vagal: Este é o estado de congelamento ou desligamento que ocorre durante estresse extremo ou trauma. O corpo conserva energia desacelerando processos como a frequência cardíaca e a digestão.
Calma
Músculos relaxados
Digestão regular
Aumento da frequência cardíaca
Respiração rápida
Tensão nos músculos
Hipervigilância e irritabilidade
Dormência e nevoeiro cerebral
Desconexão do ambiente
Baixa energia
Considere um cenário onde você está prestes a fazer um discurso em público. Se o seu sistema nervoso estiver equilibrado, você pode sentir Jogo - uma mistura de excitação e calma - um estado Ventral Vagal combinado com alguma ativação simpática. No entanto, se o estresse for esmagador, você pode experimentar uma resposta completa de luta ou fuga, ou pior, sentir-se paralisado e incapaz de pronunciar as palavras - um estado Dorsal Vagal.
A respiração controlada pode ativar o estado Ventral Vagal, promovendo relaxamento. Técnicas como a respiração diafragmática profunda ajudam a regular o sistema nervoso. Um estudo do PubMed sugere que a respiração profunda reduz significativamente o estresse e os níveis de cortisol.
Da próxima vez que você estiver estressado, experimente alguns minutos de Respiração em Caixa:
Interagir com entes queridos pode reforçar a sensação de segurança e conexão, ajudando a manter um sistema nervoso equilibrado. Engajar-se em brincadeiras sociais também pode ser benéfico para o sistema nervoso.
Engajar-se em atividade física regular pode ajudar a descarregar o excesso de energia simpática, prevenindo o acúmulo de estresse crônico. O exercício regular apoia um sistema nervoso equilibrado, conforme observado em nosso artigo sobre [exercício e sistema nervoso](exercise_nervous_system).
O estresse crônico se acumula no sistema nervoso, levando a desafios de saúde mental e física.
Práticas como atenção plena e meditação podem mudar o corpo de um estado simpático para um estado Ventral Vagal, promovendo o bem-estar geral. Nosso artigo sobre meditação matinal fornece insights sobre práticas eficazes de atenção plena.
Os exercícios somáticos são uma maneira incrível de redefinir o sistema nervoso durante momentos de estresse. Nossos dados de aplicativo mostram que 95% da nossa comunidade consegue sair de um estado de estresse em apenas 5 minutos de exercícios - destacando a eficácia desta solução baseada no corpo.
Da próxima vez que você se sentir estressado, experimente alguns minutos de Tapping Corporal ou Respiração de Canhão:
A biblioteca inteligente de exercícios do aplicativo NEUROFIT combina você com exercícios que aliviam o estresse em três minutos.
Na NEUROFIT, focamos em maneiras práticas de regular o sistema nervoso, reconhecendo a importância da influência do corpo no cérebro. Nosso aplicativo oferece aos usuários check-ins diários, insights personalizados baseados em dados e exercícios somáticos projetados para equilibrar o sistema nervoso.
O programa guiado do sistema nervoso do aplicativo NEUROFIT é projetado para reduzir o estresse e resolver o burnout em poucas semanas.
Nosso usuário médio ativo do aplicativo relata uma redução de 54% nos níveis de estresse após apenas uma semana de uso do nosso aplicativo - destacando a eficácia das soluções baseadas no corpo para o estresse crônico.
A Teoria Polivagal foca em como o sistema nervoso regula automaticamente nosso estado fisiológico em resposta ao estresse e à segurança, enfatizando o papel do Nervo Vago.
Você pode aplicar a Teoria Polivagal engajando-se em atividades que promovam o estado Vagal Ventral, como exercícios de respiração profunda, brincadeiras sociais, exercícios físicos, práticas de mindfulness e exercícios somáticos.
Os sinais de um sistema nervoso desregulado incluem aumento da frequência cardíaca, respiração rápida, tensão muscular, hipervigilância, dormência, desconexão, baixa energia e problemas digestivos. Entender esses sinais comuns de desregulação pode ajudar na intervenção oportuna.
O NEUROFIT ajuda na regulação do sistema nervoso oferecendo check-ins diários, insights personalizados e exercícios somáticos que guiam os usuários a equilibrar seu sistema nervoso de forma eficaz.
Entender e aplicar os princípios da Teoria Polivagal pode transformar a maneira como você gerencia o estresse e melhorar o nosso bem-estar geral. Ao focar nas respostas do corpo e usar essas técnicas simples e práticas, você pode alcançar um sistema nervoso equilibrado e resiliente.
