ÎNȚELEGEREA TRAUMEI, PTSD ȘI A SISTEMULUI NERVOS
Descoperiți cum trauma și PTSD afectează sistemul nervos și învățați pași practici către recuperare.
A trăi cu traumă sau PTSD este ca și cum ai purta o greutate invizibilă. Această povară nu îți afectează doar mintea; influențează întregul corp, în special sistemul nervos. Înțelegerea conexiunii dintre traumă, PTSD și sistemul nervos poate deschide calea către o recuperare eficientă.
Ce se întâmplă cu sistemul nervos în timpul traumei?
Trauma este definită ca orice eveniment care declanșează un răspuns emoțional dincolo de capacitatea cuiva de a procesa în acel moment.
Potrivit cercetătorului olandez și expertului în traumă, Bessel van der Kolk, sistemul nervos răspunde apoi prin stocarea traumei în memoria somatică a corpului.
Ca urmare, creierul nu reușește să proceseze pe deplin experiența traumatică și să o convertească într-o amintire care există doar în trecut, motiv pentru care trauma este apoi proiectată asupra evenimentelor viitoare până când este rezolvată.
Când cineva experimentează o traumă, sistemul nervos suferă schimbări semnificative. Răspunsul de tip luptă-sau-fugi, gestionat de sistemul nervos simpatic, intră în acțiune.
Acest răspuns este menit să fie temporar, dar trauma nerezolvată poate duce la hipervigilență – conștientizarea crescută a sistemului nervos de a răspunde la amenințări – mult timp după ce evenimentul a trecut.
Biblioteca Națională de Medicină menționează, de asemenea, modul în care trauma neprocesată afectează corpul – de exemplu, tensiune musculară cronică – mult timp după ce evenimentul sursă s-a încheiat.
Semne și simptome ale unui sistem nervos dereglat
Anxietate cronică sau atacuri de panică
Amorțeală emoțională sau detașare
Hipervigilență sau răspunsuri exagerate la tresărire
Insomnie sau tipare de somn perturbate
Probleme digestive precum IBS
Durere cronică sau oboseală
Instabilitate emoțională sau schimbări de dispoziție
Cum afectează PTSD sistemul nervos
PTSD, sau Tulburarea de Stres Post-Traumatic, este o manifestare severă a traumei. Persoanele care experimentează PTSD resimt adesea și dereglări ale sistemului nervos. Această dereglare poate deveni cronică, ducând la probleme de sănătate pe termen lung.
Exemple practice ale impactului PTSD
Imaginează-ți că ești surprins de un zgomot puternic. Pentru cineva fără PTSD, sistemul nervos revine rapid la normal. Dar pentru cineva cu PTSD, sistemul nervos rămâne în alertă ridicată pentru o perioadă îndelungată. Această stare constantă de pregătire este epuizantă pentru corp și minte.
Mai mult, până când te-ai recuperat de PTSD, probabilitatea de a trece la stări dereglate (cele 3 niveluri inferioare ale Inelului NEUROFIT) este mult mai mare:
Inelul NEUROFIT ilustrează cele șase stări posibile ale sistemului nervos și tranzițiile dintre ele.
Acest lucru se întâmplă deoarece trauma neprocesată stocată în sistemul nervos are ca efect secundar îngustarea Ferestrei noastre de toleranță:
Un sistem nervos echilibrat este mai bine pregătit să facă față stresului și provocărilor.
Cauze ale traumei și ale PTSD
Trauma poate proveni din diverse experiențe, inclusiv, dar fără a se limita la:
Abuz fizic sau emoțional
Dezastre naturale
Luptă militară
Accidente grave
Pierderea bruscă a unei persoane dragi
Aceste evenimente declanșează o cascadă de reacții în sistemul nervos, adesea ducând la PTSD dacă nu sunt abordate.
Modalități practice de a susține un sistem nervos echilibrat
Echilibrarea sistemului nervos este vitală pentru gestionarea traumei și a PTSD. Iată câțiva pași practici:
1. Exerciții fizice regulate
Practicarea activității fizice susține sistemul nervos prin eliberarea de endorfine și reducerea nivelurilor de cortizol. Ajută la trecerea de la o stare de luptă sau fugi la una mai echilibrată. Datele din Aplicația NEUROFIT arată că exerciții fizice regulate susțin un echilibru emoțional mai mare și un HRV mai ridicat.
2. Respirație conștientă
Respirația profundă și conștientă poate activa sistemul nervos parasimpatic, care promovează relaxarea și contracarează răspunsul la stres.
Tehnici precum exerciții de respirație profundă, Box Breathing sau compresii ușoare ale brațelor și picioarelor pot fi extrem de eficiente în contracararea activării cauzate de traumă.
3. Conexiune socială
4. Dietă echilibrată
Consumul unei diete bazate pe alimente integrale (bogată în acizi grași omega-3, antioxidanți și vitamine) sprijină sănătatea generală a sistemului nervos.
5. Somn de calitate
O rutină consecventă de somn ajută la repararea și recuperarea sistemului nervos. Evitarea ecranelor înainte de culcare poate îmbunătăți calitatea somnului. Menținerea unui ciclu de somn-veghe consecvent poate îmbunătăți echilibrul emoțional general și HRV.
6. Exerciții somatice
Te confrunți cu un stres imediat pe care vrei să-l eliberezi din corp? Exercițiile somatice sunt cel mai bun prieten al tău. Încearcă Body Tapping sau Cannon breath câteva minute, data viitoare când ai nevoie să-ți resetezi sistemul nervos:
Perspective personale și abordarea NEUROFIT
La NEUROFIT, am observat direct impactul unui sistem nervos dereglat. Soția și co-fondatoarea mea, Loren, a suferit de stres cronic și epuizare după un accident tragic în familie. Prin intermediul aplicației NEUROFIT, ea a reușit să își echilibreze sistemul nervos, ceea ce i-a îmbunătățit semnificativ starea de bine.
În mod similar, am crescut într-o casă extrem de neurodiversă și abia la 20 de ani după aceea am fost diagnosticat cu PTSD complex, din cauza stresului cronic acumulat în sistemul meu nervos de-a lungul copilăriei:
Stresul cronic se acumulează în sistemul nervos, conducând la probleme de sănătate mentală și fizică.
Am construit NEUROFIT pentru a ne rezolva mai întâi propria problemă – iar propria mea VFC s-a dublat în doar 6 săptămâni de utilizare a aplicației, evidențiind cât de rapid poate reglarea sistemului nervos să rezolve aceste provocări.
Tehnologia VFC bazată pe cameră a Aplicației NEUROFIT îți permite să măsori ritmul cardiac, VFC și multe altele, fără să ai nevoie de un dispozitiv purtabil.
Aplicația noastră se concentrează pe pași practici, zilnici, pentru a sprijini sănătatea sistemului nervos. Utilizatorul nostru mediu activ raportează o reducere a stresului de 54% după doar o săptămână. Prin integrarea unor exerciții simple și a unor perspective personalizate, NEUROFIT îi ajută pe utilizatori să gestioneze trauma și PTSD într-un mod eficient.
Întrebări frecvente
Care este rolul sistemului nervos în traumă și PTSD?
Sistemul nervos reglează răspunsul la stres al organismului. Trauma și PTSD pot cauza o activare prelungită a răspunsului la stres, ducând la diverse probleme de sănătate fizică și mentală.
Cum îmi dau seama dacă sistemul meu nervos este dereglat?
Semnele comune includ anxietate cronică, amorțeală emoțională, tulburări de somn, probleme digestive și schimbări de dispoziție. Pentru mai multe informații detaliate, citiți despre semnele comune ale dereglării sistemului nervos.
Care sunt câțiva pași practici pentru a echilibra sistemul nervos?
Cum ajută NEUROFIT în traumă și PTSD?
NEUROFIT oferă instrumente și exerciții pentru a ajuta la echilibrarea sistemului nervos. Utilizatorii raportează reduceri semnificative ale stresului și îmbunătățiri ale stării generale de bine după folosirea aplicației. Înțelegerea impactului traumei și PTSD asupra sistemului nervos este esențială pentru recuperare.
