Хроническая боль - это проблема, которая затрагивает миллионы людей по всему миру, но есть надежда. Как мы видели у многих участников сообщества приложения NEUROFIT, регулирование нервной системы может быть ключом к облегчению вашей хронической боли.
Хроническая боль - это не просто физическое ощущение. Это сложное состояние, которое очень часто возникает из-за дисрегуляции нервной системы. Эта дисрегуляция может приводить к постоянным болевым сигналам, даже когда нет явной травмы или воспаления.
Нервная система играет ключевую роль в том, как мы ощущаем боль. Когда она сбалансирована, организм может эффективно справляться с болью и стрессом. Однако, если в организме накопился длительный стресс, дисрегулированная нервная система может усиливать болевые сигналы, что делает боль хронической и более выраженной:
Постоянный дискомфорт, который длится месяцами или даже годами
Боль или скованность в суставах
Боли в мышцах
Жгучие или покалывающие ощущения
Усталость или нарушения сна
Прошлые травмы или операции
Артрит или другие проблемы с суставами
Повреждение нервов
Фибромиалгия
Психосоматические факторы
Дисрегулированная нервная система может стать чрезмерно реактивной, ошибочно интерпретируя нормальные ощущения как болезненные. Эта повышенная чувствительность приводит к снижению болевого порога и увеличению хронической боли. Согласно PubMed, эмоциональная дисрегуляция может значительно повлиять на восприятие боли и общее состояние здоровья.
Много лет я страдал от комплексного ПТСР, который оставил меня с сильно дисрегулированной нервной системой. Только когда я открыл силу регуляции нервной системы, я нашел облегчение. Моя вариабельность сердечного ритма (HRV) удвоилась через шесть недель постоянной практики, что иллюстрирует значительное снижение стресса и боли.
Успешное регулирование нервной системы включает в себя конкретные практики, которые помогают перевести её из состояния дисрегуляции в баланс. Цель состоит в том, чтобы проводить как можно больше времени в трех верхних регулируемых состояниях в кольце NEUROFIT:
Вот как вы можете начать:
Выделение времени каждый день на проверку своего тела и разума может помочь вам стать более осознанным в отношении уровня стресса и боли.
Недавние исследования из Университета Коннектикута показывают, что улучшение осознания связи между разумом и телом может помочь уменьшить интенсивность боли. Приложение NEUROFIT способствует этому с помощью простого ежедневного процесса регистрации.
HRV является клинически подтвержденным биомаркером здоровья нервной системы.
Используя такие инструменты, как приложение NEUROFIT, которое использует измерение HRV с помощью камеры телефона, вы можете отслеживать свой прогресс и вносить необходимые коррективы без необходимости носить носимые устройства.
Занятия соматическими упражнениями могут помочь перевести нервную систему из дисрегулированного состояния в баланс. Несколько упражнений, которые вы можете попробовать:
Постукивание по телу: помогает заземлить тело, увеличивая интероцептивное осознание
Дыхание с нажатием на глаза: уменьшает симпатическую активацию, способствуя расслаблению.
Катание мяча по животу: активирует энтеральную нервную систему, облегчая стресс, связанный с кишечником.
Включение практик неподвижности, таких как медитация или йога, может значительно улучшить баланс нервной системы.
Эти практики помогают телу перейти в состояние неподвижности, уменьшая боль и способствуя исцелению.
Участие в социальных мероприятиях, которые приносят радость и смех, может активировать вентральный вагальный контур нервной системы. Это состояние способствует расслаблению и помогает уменьшить боль.
Многие люди сообщают о чувстве облегчения в течение недели регулярной практики. Наши данные показывают, что активные пользователи испытывают на 54% меньше стресса уже через неделю.
Да, регулирование нервной системы также может помочь при тревоге, депрессии, выгорании и многих других состояниях, связанных со стрессом.
Хотя это не обязательно, использование приложения, такого как NEUROFIT, может предоставить структурированное руководство, ежедневный коучинг и измеримые инсайты, что поможет вам оставаться на правильном пути и сделает процесс гораздо более эффективным.
Рекомендуется ежедневная практика для достижения наилучших результатов. Даже пять минут в день могут существенно изменить ситуацию.
Хроническая боль не должна контролировать вашу жизнь. Понимая и применяя методы регулирования нервной системы, вы можете найти облегчение и улучшить свое общее самочувствие. В NEUROFIT мы лично видели, как эти, казалось бы, простые практики могут быстро изменить жизнь.