Больше от NEUROFIT
Термин "энтерическая нервная система" (ЭНС) играет ключевую роль в нашем пищеварительном здоровье и общей регуляции нервной системы. Но что именно представляет собой энтерическая нервная система и почему она так важна?
Энтерическая нервная система - это обширная сеть нейронов, встроенных в стенки желудочно-кишечного тракта. Она функционирует независимо от мозга и спинного мозга, но при этом взаимодействует с ними, образуя уникальную часть автономной нервной системы.
ЭНС отвечает за управление всеми аспектами пищеварения, включая выделение ферментов, которые расщепляют пищу, и контроль кровотока, который помогает с усвоением питательных веществ и их выведением.
Как ни странно, ЭНС также в значительной степени отвечает за эмоциональный баланс. Более 90% серотонина в организме - основного гормона, регулирующего настроение - производится в кишечнике!
ЭНС содержит от 200 до 600 миллионов нейронов, что больше, чем в спинном мозге, делая её невероятно сложной.
Эта сеть контролирует моторику желудочно-кишечного тракта, обеспечивая плавное перемещение пищи от пищевода к желудку, кишечнику и, наконец, из организма.
Он также регулирует секрецию пищеварительных ферментов и поддерживает баланс кишечной флоры, что необходимо для здоровой иммунной системы.
Когда ЭНС выходит из равновесия, это может привести к ряду пищеварительных проблем и других проблем со здоровьем. Признание признаков дисбаланса энтерической нервной системы может помочь решить эти проблемы на ранней стадии.
Дискомфорт в пищеварении: Вздутие, газы и боль в животе являются типичными признаками дисрегуляции ЭНС.
Синдром раздраженного кишечника (СРК): Характеризуется хроническими запорами, диареей или их сочетанием.
Тошнота и рвота: Постоянное чувство тошноты или частая рвота могут сигнализировать о проблеме с ЭНС.
Плохой аппетит: Потеря аппетита, быстрое насыщение после еды или несварение.
Эмоциональное расстройство: Тревога и депрессия могут как способствовать, так и быть результатом дисбаланса ЭНС.
Несколько факторов могут нарушить работу ЭНС, приводя к вышеупомянутым симптомам:
Плохое питание: Диеты с высоким содержанием обработанных продуктов и низким содержанием клетчатки могут навредить ЭНС, тогда как сбалансированная диета, богатая клетчаткой, поддерживает здоровье пищеварительной системы и ЭНС.
Антибиотики: Чрезмерное использование антибиотиков может нарушить микрофлору кишечника, влияя на функцию ЭНС. Исследования показали, что антибиотики могут негативно влиять на бактерии кишечника, что важно для здоровья ЭНС.
Недостаток физической активности: Физическая активность необходима для поддержания здорового ЭНС. Регулярные упражнения способствуют снижению воспаления и улучшению здоровья кишечника.
Хронический стресс: Постоянный стресс может накапливаться в организме и напрямую влиять на ЭНС, усугубляя проблемы с пищеварением. Гарвардское здравоохранение подтверждает, что стресс может влиять на ось кишечник-мозг, влияя на функцию желудочно-кишечного тракта.
Хронический стресс накапливается в нервной системе, приводя к психическим и физическим проблемам.
Поддержание сбалансированной энтерической нервной системы заключается не только в управлении симптомами, но и в принятии практик, поддерживающих ее долгосрочное здоровье.
Питание сбалансированной диетой, богатой клетчаткой, фруктами, овощами и ферментированными продуктами, может способствовать здоровой микрофлоре кишечника. Избегание обработанных продуктов и чрезмерного потребления сахара также важно.
Упражнения, такие как массаж ENS или катание мяча по животу, могут положительно поддерживать энтерическую нервную систему.
Соматические упражнения, такие как постукивание по телу или упражнение Cannon, являются мощными способами перезагрузки нервной системы за несколько минут. В NEUROFIT более 95% сеансов в нашем приложении снимают стресс в реальном времени всего за 5 минут.
Умная библиотека упражнений в приложении NEUROFIT подбирает упражнения, которые снимают стресс за три минуты.
Регулярная физическая активность может улучшить здоровье кишечника, усиливая кровоток к кишечнику и снижая воспаление. Наши данные из приложения NEUROFIT показывают, что регулярные упражнения поддерживают более высокий ВСР и лучшее эмоциональное равновесие.
Питье большого количества воды необходимо для пищеварения и помогает поддерживать слизистую оболочку кишечника. Приоритетное значение имеет правильное потребление воды, чтобы ваш ЭНС оставался сбалансированным.
Добавление пробиотиков и пребиотиков в ваш рацион может поддерживать рост здоровых бактерий в кишечнике, что жизненно важно для сбалансированного ЭНС.
Как человек, который много лет сталкивался с последствиями дисрегуляции нервной системы, я могу лично подтвердить глубокое влияние, которое балансировка ЭНС может оказать на общее здоровье, включая здоровье кишечника.
Во время начального этапа создания NEUROFIT я обнаружил, что мои проблемы с пищеварением были тесно связаны с уровнем стресса. Используя ежедневные проверки тела и соматические упражнения нашего приложения и добавляя пробиотические добавки, я смог восстановить баланс нервной системы, что привело к значительному улучшению моего пищеварительного здоровья.
Шестинедельная программа для нервной системы в приложении NEUROFIT разработана для снижения стресса и решения проблемы выгорания за несколько недель.
В NEUROFIT мы сосредоточены на регулировании нервной системы с нуля. Наше приложение объединяет ежедневные проверки, персонализированные коучинговые инсайты и упражнения, а также ИИ-коучинг, чтобы помочь пользователям управлять стрессом и поддерживать сбалансированную нервную систему, включая энтерическую нервную систему. Наши участники сообщают о снижении стресса на 54% всего за одну неделю, что подчеркивает эффективность нашего подхода.
ЭНС управляет пищеварением, от движения пищи через желудочно-кишечный тракт до выделения пищеварительных ферментов и всасывания питательных веществ. Она также отвечает за производство более 90% серотонина — гормона, регулирующего настроение.
Общие признаки включают дискомфорт в пищеварении, такой как вздутие, газы и боль в животе, а также более серьезные состояния, такие как СРК. Эмоциональные расстройства, такие как тревога и депрессия, также могут быть индикаторами.
Диета, богатая клетчаткой, фруктами, овощами и ферментированными продуктами, может способствовать здоровой микрофлоре кишечника. Избегание обработанных продуктов и чрезмерного потребления сахара также является ключевым.
Приложение NEUROFIT предлагает ежедневные проверки, персонализированные инсайты и соматические упражнения, разработанные для балансировки всей нервной системы, включая ЭНС. Управляя стрессом и принимая здоровые привычки, пользователи могут поддерживать сбалансированную и здоровую ЭНС.
Понимая и поддерживая энтерическую нервную систему, мы можем значительно улучшить наше пищеварительное здоровье и общее благополучие.
