POCHOPENIE HLAVNÝCH STAVOV NERVOVÉHO SYSTÉMU
Zistite viac o troch hlavných stavoch nervového systému: Ventral Vagal, Sympatický a Dorsal Vagal.
Nervový systém je životne dôležitou súčasťou toho, ako vnímame svet a seba samých. Rozpoznanie hlavných stavov nervového systému môže výrazne ovplyvniť našu pohodu. V NEUROFIT sme postavili našu misiu na tomto základe a ponúkame praktické nástroje na efektívne vyváženie týchto stavov.
Šesť stavov nervového systému
NEUROFIT Ring ukazuje šesť možných stavov nervového systému a prechody medzi nimi.
Stav Ventral Vagal: Odpočinok a trávenie
Stav Ventral Vagal, často označovaný ako "odpočinok a trávenie," je stav, kde nachádzame pokoj, bezpečie a sociálne zapojenie.
Tento stav je miestom, kde prebieha relaxácia a obnova a kde sme najotvorenejší pre sociálne spojenie s ostatnými.
Znaky a príznaky
Pocit pokoja a vyrovnanosti
Stabilná srdcová frekvencia a dýchanie
Zvýšená sociálna konektivita
Príčiny
Bezpečné a podporné prostredie
Pozitívne sociálne interakcie
Relaxácia
Ako sa tam dostať:
Zapojte sa do vedomých dychových cvičení
Trávte čas v prírode
Spojte sa s milovanými alebo priateľmi
Pestujte podporné vzťahy
Sympatický stav: Boj alebo útek
Sympatický stav, známy ako „boj alebo útek“, pripravuje telo na akciu.
Je charakterizovaný zvýšenou bdelosťou a pripravenosťou reagovať na stres.
Znaky a príznaky
Rýchly tep
Zvýšená bdelosť a energia
Zvýšená úzkosť alebo podráždenosť
Úzky fokus alebo „tunelové videnie“
Bežné príčiny
Vnímané hrozby alebo nebezpečenstvo
Vysoko stresujúce situácie
Dráždivé sociálne interakcie
Intenzívna fyzická aktivita
Ako sa dostať z sympatického stavu
Praktizujte uzemňovacie techniky, ako je hlboké dýchanie
Zapojte sa do pravidelného fyzického cvičenia
Použite somatické cvičenia na resetovanie nervového systému, ako sú stláčania rúk a nôh:
Alebo, ak potrebujete znížiť nahromadenú energiu, vyskúšajte cvičenie Cannon:
Inteligentná knižnica cvičení v aplikácii NEUROFIT vás spojí so somatickými cvičeniami, ktoré zmierňujú stres do troch minút.
Dorzálny vagový stav: Zmrazenie alebo vypnutie
Dorzálny vagový stav je spojený s pocitmi imobilizácie a vypnutia.
Tento stav je často vyvolaný prehnaným stresom alebo traumou.
Príznaky Dorsal Vagal
Pocit necitlivosti alebo odpojenia
Nízka energia a motivácia
Mozgová hmla, ťažkosti so sústredením
Bežné príčiny
Traumatické udalosti
Chronický a pretrvávajúci stres
Stres, ktorý sa telu zdá nezvládnuteľný
Ako sa dostať z Dorsal Vagal
Začnite s jemnými pohybovými cvičeniami
Vyhľadajte podporujúce sociálne interakcie
Vyskúšajte somatické cvičenia, ktoré pridávajú viac energie do nervového systému, ako napríklad Body Tapping:
Alebo, ak potrebujete uvoľniť zablokované emócie, skúste Hojdanie: ľahnite si na bok a jemne a pomaly sa hojdajte zo strany na stranu, krútiac bokmi.
Zmiešané stavy: Hra, Pokoj, Preťaženie
Okrem primárnych stavov môže nervový systém zažívať aj zmiešané stavy, ktoré kombinujú prvky primárnych stavov.
Stav Hry (Ventrálna Vagus + Sympatický)
Znaky Stavu Hry: Radostná, kreatívna a živá energia
Ako sa tam dostať: Zapojte sa do hravých aktivít ako šport, sociálna hra alebo umelecké či hudobné vystúpenie
Aby ste sa dostali do Stavu Hry, pustite si hudbu a skúste niekoľko minút Ekstatického tanca:
Stav Pokoja (Ventrálna Vagus + Dorzálna Vagus)
Znaky Stavu Pokoja: Pokojný, tichý, mierový, ale stále bdelý
Ako sa tam dostať: Praktizujte meditáciu, jogu alebo hlboké dýchanie
Aby ste sa dostali do Stavu Pokoja, skúste niekoľko minút Dýchania s tlakom na oči:
Stav Preťaženia (Sympatický + Dorzálna Vagus)
Znaky Preťaženia: Panika, zúfalstvo, beznádej, intenzívny strach
Ako sa dostať z preťaženia: Použite zmes uzemňovacích a vyvažovacích techník. Klepanie na telo, stláčanie rúk a nôh
Okrem toho skúste písanie denníka alebo rozhovor s CLEAR (naším AI koučom v aplikácii) na uvoľnenie preťaženia z tela:
AI Coach v aplikácii NEUROFIT vám pomáha riešiť pretrvávajúci stres rýchlymi, bezpečnými a súkromnými textovými konverzáciami.
Praktické príklady a aplikácie
Vyváženie týchto stavov je nevyhnutné pre optimálne fungovanie. Tu sú niektoré praktické spôsoby, ako aplikovať pochopenie týchto stavov v každodennom živote:
1. Ranná rutina
Začnite svoj deň somatickým cvičením, aby ste nastavili vyvážený tón. Môže to byť krátka meditácia alebo niekoľko minút vedomého dýchania, ak chcete začať pokojne, alebo Dych ohňa, ak chcete zvýšiť svoju energiu:
2. Poludňajšia kontrola
Použite aplikáciu NEUROFIT na kontrolu svojho nervového systému. Identifikujte svoj aktuálny stav a vyberte si vhodné cvičenie na jeho vyváženie.
Funkcia check-in v aplikácii NEUROFIT vám umožňuje posilniť spojenie medzi mysľou a telom, merať rast a získať personalizované koučovacie prehľady.
3. Večerné upokojenie
Zahrňte upokojujúce aktivity ako čítanie, jemné naťahovanie alebo dýchanie s tlakom na oči pred spaním, aby ste si zabezpečili pokojný spánok.
NEUROFIT: Váš partner v zdraví nervového systému
V NEUROFIT chápeme dôležitosť udržiavania vyváženého nervového systému. Naša aplikácia ponúka prispôsobené cvičenia a poznatky, ktoré vám pomôžu trénovať telo na prechod medzi rôznymi stavmi nervového systému podľa vašich predstáv. S dennými kontrolami, personalizovanými odporúčaniami a vedeným programom robí NEUROFIT reguláciu nervového systému jednoduchou a prístupnou.
Šesťtýždňový program pre nervový systém v aplikácii NEUROFIT je navrhnutý na zníženie stresu a riešenie vyhorenia v priebehu niekoľkých týždňov.
Často kladené otázky
Aké sú primárne stavy nervového systému?
Primárne stavy nervového systému sú Ventral Vagal (odpočinok a trávenie), Sympatický (boj alebo útek) a Dorsal Vagal (zamrznutie alebo vypnutie).
Aké sú zmiešané stavy nervového systému?
Zmiešané stavy nervového systému sú Hra (odpočinok a trávenie + boj alebo útek), Pokoj (odpočinok a trávenie + vypnutie) a Preťaženie (boj alebo útek + vypnutie).
Ako môžem vyvážiť svoj nervový systém?
Svoj nervový systém môžete vyvážiť zapojením sa do praktík, ako je všímavosť, pravidelné cvičenie, sociálna interakcia a používanie nástrojov ako aplikácia NEUROFIT, ktorá vás bude viesť.
Prečo je stav Ventral Vagal dôležitý?
Stav Ventral Vagal je kľúčový, pretože podporuje relaxáciu, sociálnu konektivitu, zvýšenú kreativitu a celkovú pohodu. Pomáha telu obnoviť sa a dobiť energiu.
Ako chronický stres ovplyvňuje nervový systém?
Pochopenie hlavných stavov nervového systému je mocným nástrojom na zlepšenie vášho zdravia a pohody. Rozpoznaním a vyvážením týchto stavov môžete viesť vyváženejší a naplňujúcejší život.
