POCHOPENIE HLAVNÝCH STAVOV NERVOVÉHO SYSTÉMU
Dozviete sa o troch hlavných stavoch nervového systému: ventrálnom (Ventral Vagal), sympatickom (Sympathetic) a dorzálnom (Dorsal Vagal).
Nervový systém je zásadnou súčasťou toho, ako vnímame svet a sami seba. Rozpoznanie hlavných stavov nervového systému môže hlboko ovplyvniť našu pohodu. V NEUROFIT sme si z tohto urobili poslanie a ponúkame praktické nástroje, ktoré vám pomôžu tieto stavy vyvážiť.
Šesť stavov nervového systému
Vyvážený nervový systém je nevyhnutný na zvládanie stresu, podporu kreativity a celkovú pohodu. Šesť stavov nervového systému je znázornených na NEUROFIT kruhu nižšie, pričom vyvážené (regulované) stavy sú hore a stresové (dysregulované) stavy sú dole:
Prsteň NEUROFIT zobrazuje šesť možných stavov nervového systému a prechody medzi nimi.
Ventrálny vagový stav: Odpočinok a trávenie
Stav ventrálny vagový, často označovaný ako „odpočinok a trávenie“, je miestom, kde nachádzame pokoj, bezpečie a sociálne zapojenie.
V tomto stave prebieha relaxácia a obnova a sme najviac otvorení na sociálne spojenie s ostatnými.
Znaky a príznaky
Pocit pokoja a vyrovnanosti
Stabilná srdcová frekvencia a dýchanie
Zlepšené sociálne prepojenie
Príčiny
Bezpečné a podporné prostredia
Pozitívne sociálne interakcie
Relaxačné praktiky
Ako sa tam dostať:
Venujte sa cvičeniam vedomého dýchania
Trávte čas v prírode
Spojte sa s blízkymi alebo priateľmi
Rozvíjajte podporné vzťahy
Sympatický stav: Boj alebo útek
Tento sympatický stav, známy ako "boj alebo útek", pripravuje telo na akciu.
Je charakterizovaný zvýšenou ostražitosťou a pripravenosťou reagovať na stres.
Príznaky a symptómy
Zrýchlený tep
Zvýšená ostražitosť a energia
Zvýšená úzkosť alebo podráždenosť
Zúžené zameranie alebo "tunelové videnie"
Časté príčiny
Vnímané hrozby alebo nebezpečenstvo
Vysoko stresujúce situácie
Dráždivé sociálne interakcie
Intenzívna fyzická aktivita
Ako sa presunúť zo sympatika
Precvičujte uzemňovacie techniky, ako je hlboké dýchanie
Venujte sa pravidelnému fyzickému cvičeniu
Využívajte somatické cvičenia na obnovenie nervového systému, napríklad stláčanie paží a nôh:
Alebo, ak potrebujete uvoľniť nahromadenú energiu, vyskúšajte cvičenie Cannon:
Inteligentná knižnica cvičení v aplikácii NEUROFIT vás spojí so somatickými cvičeniami, ktoré uvoľňujú stres do troch minút.
Dorzálny vagový stav: zamrznutie alebo vypnutie
Tento Dorzálny vagový stav je spojený s pocitmi nehybnosti a vypnutia.
Tento stav je často vyvolaný ohromujúcim stresom alebo traumou.
Príznaky dorzálneho vagového stavu
Pocit necitlivosti alebo odpojenia
Nízka energia a motivácia
Mozgová hmla, ťažkosti so sústredením
Bežné príčiny
Traumatické udalosti
Chronický a pretrvávajúci stres
Stres, ktorý telo vníma ako nezvládnuteľný
Ako sa dostať z dorzálneho vagu
Začnite jemnými pohybovými cvičeniami
Vyhľadávajte podporné sociálne interakcie
Vyskúšajte somatické cvičenia, ktoré dodávajú nervovému systému viac energie, ako napríklad Body Tapping:
Alebo, ak potrebujete uvoľniť zablokované emócie, skúste hojdanie: ľahnite si na bok a jemne a pomaly sa pohojdávajte zo strany na stranu, pričom otáčate bokmi.
Zmiešané stavy: Hravosť, Pokoj, Preťaženie
Okrem primárnych stavov môže nervový systém zažívať aj zmiešané stavy, ktoré spájajú prvky týchto primárnych stavov.
Stav hravosti (ventrálny vagový + sympatický)
Príznaky stavu hravosti: radostná, tvorivá a živá energia
Ako sa tam dostať: Zapojte sa do hravých aktivít, ako sú šport, sociálna hra alebo umelecké či hudobné vystúpenie
Na prechod do stavu hravosti si pustite hudbu a skúste pár minút ekstatického tanca:
Stav pokoja (ventrálny vagový + dorzálny vagový)
Príznaky stavu pokoja: pokoj, vyrovnanosť, mier, avšak stále bdelá pozornosť
Ako to dosiahnuť: Cvičte meditáciu, jogu alebo hlboké dýchanie
Aby ste sa dostali do stavu pokoja, skúste niekoľko minút dýchania Eye-Press:
Stav preťaženia (Sympatický + dorzálny vagus)
Príznaky preťaženia: panika, zúfalstvo, beznádej, intenzívny strach
Ako vystúpiť z preťaženia: Použite kombináciu uzemňovacích a vyrovnávacích techník. Ťukanie do tela, stláčanie rúk a nôh
AI kouč v aplikácii NEUROFIT vám pomôže vyriešiť pretrvávajúci stres rýchlymi, bezpečnými a súkromnými textovými rozhovormi.
Praktické príklady a využitie
Vyvažovanie týchto stavov je nevyhnutné pre optimálne fungovanie. Tu je niekoľko praktických spôsobov, ako využiť porozumenie týchto stavov v každodennom živote:
1. Ranná rutina
2. Poludňajšia kontrola
Použite aplikáciu NEUROFIT na kontrolu svojho nervového systému. Identifikujte svoj aktuálny stav a vyberte si vhodné cvičenie na jeho vyváženie.
Funkcia check-in v aplikácii NEUROFIT vám pomáha posilniť spojenie medzi telom a mysľou, merať pokrok a získať personalizované koučovacie postrehy.
3. Večerné upokojenie
Zaraďte upokojujúce aktivity, ako je čítanie, jemné naťahovanie alebo Eye-Press Breathing pred spaním, aby ste si zaistili pokojný nočný spánok.
NEUROFIT: Váš partner v zdraví nervového systému
V NEUROFIT chápeme, aké dôležité je udržiavať vyvážený nervový systém. Naša aplikácia ponúka prispôsobené cvičenia a postrehy, ktoré vám pomôžu trénovať vaše telo, aby ste sa mohli ľahko presúvať medzi rôznymi stavmi nervového systému. Vďaka denným kontrolám, personalizovaným odporúčaniam a sprevádzanému programu NEUROFIT zjednodušuje reguláciu nervového systému a robí ju dostupnou.
Sprievodný program aplikácie NEUROFIT pre nervový systém je navrhnutý tak, aby zmiernil stres a vyriešil vyhorenie už za pár týždňov.
Často kladené otázky
Aké sú primárne stavy nervového systému?
Primárne stavy nervového systému sú ventrálny vagový (odpočinok a trávenie), sympatický (boj alebo útek) a dorzálny vagový (zamrznutie alebo vypnutie).
Aké sú zmiešané stavy nervového systému?
Zmiešané stavy nervového systému sú Hra (odpočinok a trávenie + boj alebo útek), Pokoj (odpočinok a trávenie + vypnutie) a Preťaženie (boj alebo útek + vypnutie).
Ako môžem vyvážiť svoj nervový systém?
Svoj nervový systém môžete vyvážiť zapojením sa do praktík, ako je mindfulness, pravidelné cvičenie, sociálna interakcia a používaním nástrojov, ako je aplikácia NEUROFIT, ktorá vás bude sprevádzať.
Prečo je ventrálny vagový stav dôležitý?
Stav ventrálneho vagového systému je kľúčový, pretože podporuje uvoľnenie, sociálne prepojenie, zvýšenú kreativitu a celkovú pohodu. Pomáha telu obnoviť sa a dobiť energiu.
Ako chronický stres ovplyvňuje nervový systém?
Porozumenie hlavným stavom nervového systému je silný nástroj na posilnenie vášho zdravia a celkovej pohody. Tým, že tieto stavy rozpoznáte a vyvážite, môžete viesť vyrovnanejší a naplnenejší život.
