POCHOPENIE TRAUMY, PTSD A NERVOVÉHO SYSTÉMU

Andrew Hogue

Žiť s traumou alebo PTSD je ako niesť neviditeľnú váhu. Táto váha neovplyvňuje len vašu myseľ; ovplyvňuje celé vaše telo, najmä váš nervový systém. Pochopenie spojenia medzi traumou, PTSD a nervovým systémom môže otvoriť cestu k efektívnemu zotaveniu.

Čo sa deje s nervovým systémom počas traumy?

Trauma je definovaná ako akákoľvek udalosť, ktorá vyvoláva emocionálnu reakciu nad rámec niekoho schopnosti spracovať v danom momente.

Podľa holandského výskumníka a odborníka na traumu Bessela van der Kolka nervový systém reaguje tým, že ukladá traumu do somatickej pamäte tela.

V dôsledku toho mozog nedokáže úplne spracovať traumatický zážitok a premeniť ho na spomienku, ktorá existuje iba v minulosti, čo je dôvod, prečo sa trauma premieta do budúcich udalostí, kým nie je vyriešená.

Keď niekto zažije traumu, jeho nervový systém prechádza významnými zmenami. Reakcia boja alebo úteku, ktorú riadi sympatický nervový systém, sa aktivuje.

Táto reakcia má byť dočasná, ale nevyriešená trauma môže viesť k hypervigilancii - zvýšenej nervovej citlivosti na reagovanie na hrozby - dlho po tom, čo udalosť prešla.

Národná lekárska knižnica tiež uvádza, ako neopracovaná trauma ovplyvňuje telo - napríklad chronické svalové napätie - dlho po tom, čo zdrojová udalosť skončila.

Známky a príznaky dysregulovaného nervového systému

Chronická úzkosť alebo panické záchvaty

Emocionálna necitlivosť alebo odlúčenie

Hypervigilancia alebo prehnané reakcie na prekvapenie

Nespavosť alebo narušené spánkové vzorce

Tráviace problémy ako IBS

Chronická bolesť alebo únava

Emocionálna nestabilita alebo výkyvy nálad

Ako PTSD ovplyvňuje nervový systém

PTSD, alebo posttraumatická stresová porucha, je vážnym prejavom traumy. Jedinci, ktorí zažívajú PTSD, často tiež zažívajú dysreguláciu nervového systému. Táto dysregulácia sa môže stať chronickou, čo vedie k dlhodobým zdravotným problémom.

Praktické príklady vplyvu PTSD

Predstavte si, že vás vyľaká hlasný zvuk. Pre niekoho bez PTSD sa nervový systém rýchlo vráti do normálu. Ale pre niekoho s PTSD zostáva nervový systém na vysokej pohotovosti po dlhšiu dobu. Tento neustály stav pripravenosti je vyčerpávajúci pre telo aj myseľ.

Ďalej, kým sa nezotavíte z PTSD, pravdepodobnosť prechodu do dysregulovaných stavov (spodné 3 na NEUROFIT kruhu) je oveľa vyššia:

Je to preto, že nespracovaná trauma uložená v nervovom systéme má vedľajší účinok zužovania nášho Okna tolerancie:

Príčiny traumy a PTSD

Trauma môže pochádzať z rôznych skúseností, vrátane, ale nielen:

Fyzické alebo emocionálne zneužívanie

Prírodné katastrofy

Vojenský boj

Vážne nehody

Náhla strata milovanej osoby

Tieto udalosti spúšťajú kaskádu reakcií v nervovom systéme, čo často vedie k PTSD, ak sa neriešia.

Praktické spôsoby, ako podporiť vyvážený nervový systém

Vyváženie nervového systému je nevyhnutné pre zvládanie traumy a PTSD. Tu sú niektoré praktické kroky:

1. Pravidelné cvičenie

Zapojenie sa do fyzickej aktivity podporuje nervový systém uvoľňovaním endorfínov a znižovaním hladiny kortizolu. Pomáha pri prechode zo stavu boja alebo úteku do vyváženejšieho stavu. Naše údaje z aplikácie NEUROFIT ukazujú, že pravidelné cvičenie podporuje väčšiu emocionálnu rovnováhu a vyššiu HRV.

2. Vedomé dýchanie

Hlboké, vedomé dýchanie môže aktivovať parasympatický nervový systém, ktorý podporuje relaxáciu a pôsobí proti stresovej reakcii.

Techniky ako cvičenia hlbokého dýchania, Box Breathing alebo jemné stláčanie rúk a nôh môžu byť veľmi účinné pri zmierňovaní aktivácie z traumy.

3. Sociálne spojenie

Pozitívne sociálne interakcie môžu stimulovať ventrálny vagový okruh, zvyšovať pocity bezpečia a znižovať stres.

4. Vyvážená strava

Konzumácia celostnej stravy bohatej na omega-3 mastné kyseliny, antioxidanty a vitamíny podporuje celkové zdravie nervového systému.

5. Kvalitný spánok

Konzistentná spánková rutina pomáha pri oprave a regenerácii nervového systému. Vyhýbanie sa obrazovkám pred spaním môže zlepšiť kvalitu spánku. Udržiavanie konzistentného cyklu spánku a bdenia môže zlepšiť celkovú emocionálnu rovnováhu a HRV.

6. Somatické cvičenia

Máte nejaký aktuálny stres, ktorý potrebujete uvoľniť z tela? Somatické cvičenia sú vaším najlepším priateľom. Skúste Body Tapping alebo Cannon breath na pár minút, keď budete potrebovať resetovať svoj nervový systém:

Osobné poznatky a prístup NEUROFIT

V NEUROFIT sme na vlastnej koži zažili vplyv dysregulovaného nervového systému. Moja manželka a spoluzakladateľka Loren zažila chronický stres a vyhorenie po tragickej rodinnej nehode. Prostredníctvom našej aplikácie NEUROFIT sa jej podarilo vyvážiť svoj nervový systém, čo výrazne zlepšilo jej pohodu.

Podobne som vyrastal v veľmi neurodiverznej domácnosti a až 20 rokov po tom som bol diagnostikovaný s komplexným PTSD, kvôli chronickému stresu, ktorý sa počas detstva hromadil v mojom nervovom systéme:

NEUROFIT sme vytvorili najprv na vyriešenie nášho vlastného problému - a môj vlastný HRV sa zdvojnásobil len za 6 týždňov používania aplikácie, čo zdôrazňuje, ako rýchlo môže regulácia nervového systému vyriešiť tieto výzvy.

Naša aplikácia sa zameriava na praktické, každodenné kroky na podporu zdravia nervového systému. Náš priemerný aktívny používateľ hlási 54% zníženie stresu už po jednom týždni. Integráciou jednoduchých cvičení a personalizovaných poznatkov pomáha NEUROFIT používateľom efektívne zvládať traumu a PTSD.

Často kladené otázky

Aká je úloha nervového systému pri traume a PTSD?

Nervový systém reguluje stresovú reakciu tela. Trauma a PTSD môžu spôsobiť predĺženú aktiváciu stresovej reakcie, čo vedie k rôznym fyzickým a duševným zdravotným problémom.

Ako môžem zistiť, či je môj nervový systém dysregulovaný?

Bežné príznaky zahŕňajú chronickú úzkosť, emocionálnu necitlivosť, poruchy spánku, tráviace problémy a výkyvy nálad. Pre podrobnejšie informácie si prečítajte o bežných príznakoch dysregulácie nervového systému.

Aké sú niektoré praktické kroky na vyváženie nervového systému?

Pravidelné cvičenie, vedomé dýchanie, sociálne spojenie, vyvážená strava a kvalitný spánok sú účinné spôsoby, ako podporiť zdravie nervového systému.

Ako NEUROFIT pomáha pri traume a PTSD?

NEUROFIT poskytuje nástroje a cvičenia na pomoc pri vyvážení nervového systému. Používatelia hlásia významné zníženie stresu a zlepšenie celkovej pohody po použití aplikácie. Pochopenie vplyvu traumy a PTSD na nervový systém je kľúčové pre zotavenie.

Prijatím praktických krokov a využitím nástrojov ako NEUROFIT môžete oveľa rýchlejšie a efektívnejšie prejsť cestou k uzdraveniu.

Vyvážte svoj nervový systém, znížte stres a cíťte sa najlepšie s NEUROFIT.