10 CÁCH SỰ BÌNH YÊN MANG LẠI LỢI ÍCH CHO HỆ THẦN KINH
Tìm hiểu cách duy trì sự bình yên trong cuộc sống của bạn có thể mang lại lợi ích cho hệ thần kinh và cải thiện sức khỏe thể chất của bạn.
Việc học cách tìm kiếm và nắm giữ sự bình yên có thể tạo ra những lợi ích sâu sắc cho hệ thần kinh – đặc biệt khi căng thẳng mãn tính và kiệt sức đang ngày càng trở nên phổ biến. Dưới đây là mười cách sự bình yên có thể có lợi cho hệ thần kinh của bạn.
1. Giảm hormone căng thẳng
Khi chúng ta nuôi dưỡng sự bình yên, cơ thể sẽ giảm sản xuất hormone căng thẳng như cortisol. Nồng độ cortisol cao có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm cả lo âu và trầm cảm.
Bằng cách tạo ra một môi trường bình yên, cơ thể chúng ta sẽ tự nhiên giảm các hormone căng thẳng này, giúp hệ thần kinh cân bằng hơn.
Hãy thực hành thiền hoặc các bài tập chánh niệm hàng ngày.
Hãy bao quanh bản thân bằng âm nhạc êm dịu hoặc âm thanh từ thiên nhiên.
2. Hỗ trợ sự ổn định cảm xúc
Môi trường yên bình có thể cải thiện đáng kể sự ổn định cảm xúc. Khi môi trường của chúng ta tĩnh lặng, hệ thần kinh của chúng ta phản ứng bằng cách duy trì trạng thái cân bằng hơn, giảm bớt sự dao động cảm xúc và thay đổi tâm trạng.
Điều này giúp chuyển hệ thần kinh của bạn sang trạng thái Tĩnh Lặng và Ventral Vagal trên Vòng NEUROFIT:
Vòng NEUROFIT cho thấy sáu trạng thái hệ thần kinh có thể xảy ra và các chuyển đổi giữa chúng.
Hãy tạo một thói quen trước khi đi ngủ thư giãn để thả lỏng mỗi tối.
Hãy tham gia các hoạt động giúp thư giãn, như đọc sách hoặc thực hành một chút yoga somatic nhẹ nhàng.
3. Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Một tâm trí bình yên giúp bạn ngủ ngon hơn. Giấc ngủ chất lượng là chìa khóa để phục hồi hệ thần kinh và nâng cao sức khỏe tổng thể. Khi chúng ta ngủ đủ và sâu, cơ thể có thể tự phục hồi hiệu quả hơn, từ đó cải thiện chức năng hệ thần kinh và tăng khả năng chống chịu căng thẳng mỗi ngày:
Một hệ thần kinh cân bằng sẽ chuẩn bị tốt hơn để đối phó với căng thẳng và thách thức.
Hãy duy trì một lịch trình ngủ nhất quán.
Tránh màn hình và bữa ăn nặng trước khi đi ngủ.
4. Tăng cường chức năng miễn dịch
Một hệ thần kinh yên bình hỗ trợ một hệ miễn dịch mạnh mẽ. Căng thẳng mãn tính có thể làm suy yếu khả năng phòng vệ miễn dịch của chúng ta, khiến chúng ta dễ mắc bệnh hơn. Bằng cách nuôi dưỡng sự bình yên, chúng ta có thể tăng cường khả năng tự nhiên của cơ thể để chống lại nhiễm trùng.
Dành thời gian trong thiên nhiên để giảm căng thẳng và tăng cường miễn dịch.
Hãy thực hành các bài tập thở sâu để làm dịu tâm trí và cơ thể. Ví dụ, bạn có thể thử bài tập somatic Tonglen để gia tăng lòng trắc ẩn:
5. Tăng cường chức năng nhận thức
Môi trường yên bình có thể nâng cao chức năng nhận thức, bao gồm cả trí nhớ và sự tập trung. Khi hệ thần kinh của chúng ta được cân bằng, não bộ có thể xử lý thông tin hiệu quả hơn, giúp cải thiện khả năng ra quyết định và giải quyết vấn đề.
Hãy nghỉ giải lao thường xuyên trong công việc để thiết lập lại và nạp năng lượng.
Hãy tham gia các hoạt động kích thích trí óc, chẳng hạn như giải đố hoặc đọc sách.
6. Thúc đẩy sức khỏe tim mạch
Căng thẳng mãn tính ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tim mạch. Bằng cách đón nhận sự bình yên, chúng ta có thể giảm huyết áp và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Một hệ thần kinh bình yên đóng góp trực tiếp vào một trái tim khỏe mạnh hơn.
Thực hành lòng biết ơn hằng ngày có thể giúp nuôi dưỡng tư duy tích cực.
Kết hợp các hoạt động thể chất nhẹ nhàng như đi bộ hoặc tập thái cực quyền
7. Giảm viêm
Căng thẳng mãn tính có thể gây ra viêm trong cơ thể, dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau. Một trạng thái bình yên giúp giảm viêm, hỗ trợ tăng cường sức khỏe tổng thể và cảm giác hạnh phúc.
Duy trì một chế độ ăn cân bằng giàu thực phẩm kháng viêm.
Giữ đủ nước và tránh uống quá nhiều rượu bia.
8. Hỗ trợ sức khỏe tiêu hóa
Đường ruột và hệ thần kinh có mối liên hệ mật thiết. Căng thẳng có thể gây ra các vấn đề tiêu hóa như hội chứng ruột kích thích (IBS) và trào ngược axit.
Bằng cách giảm bớt căng thẳng thông qua những thực hành bình yên, chúng ta có thể cải thiện sức khỏe tiêu hóa.
Để kích hoạt Hệ Thần Kinh Ruột, bạn cũng có thể thử bài tập Lăn Bóng Vùng Bụng:
Hãy ăn một cách tỉnh thức và chậm rãi để hỗ trợ tiêu hóa.
Bổ sung men vi sinh vào chế độ ăn uống của bạn để hỗ trợ sức khỏe đường ruột.
9. Tăng khả năng phục hồi trước căng thẳng
Một hệ thần kinh bình an sẽ có khả năng chịu đựng tốt hơn trước căng thẳng. Bằng cách thường xuyên tham gia các hoạt động yên bình, chúng ta có thể xây dựng một hệ thần kinh mạnh mẽ hơn và linh hoạt hơn, được trang bị tốt hơn để đối mặt với những thử thách trong cuộc sống.
Thiết lập một thói quen hằng ngày bao gồm những khoảnh khắc bình yên và chiêm nghiệm.
Kết nối với bạn bè và gia đình hỗ trợ để chia sẻ trải nghiệm và giảm căng thẳng.
Bắt đầu ngày mới với một bài tập cảm nhận cơ thể kéo dài ba phút để cải thiện khả năng phục hồi của hệ thần kinh
> balance-exercises-app-phone
10. Cải thiện sức khỏe tổng thể
Cuối cùng, sự bình an nâng cao sức khỏe tổng thể của chúng ta. Một hệ thần kinh cân bằng dẫn đến một cuộc sống hạnh phúc và khỏe mạnh hơn, thoát khỏi áp lực liên tục của căng thẳng mãn tính và kiệt sức.
Hãy ưu tiên những hoạt động tự chăm sóc mang lại niềm vui và thư giãn.
Hãy sử dụng ứng dụng NEUROFIT để theo dõi tiến trình của bạn và nhận thông tin chi tiết được cá nhân hóa.
Những gợi ý huấn luyện cá nhân hóa trong Ứng dụng NEUROFIT giúp bạn xác định chính xác nhu cầu quan trọng nhất của hệ thần kinh.
Trong hành trình của tôi cùng NEUROFIT, tôi đã tận mắt chứng kiến cách đón nhận sự bình an có thể biến đổi cuộc sống như thế nào. Người dùng ứng dụng báo cáo mức độ căng thẳng giảm 54% chỉ sau một tuần sử dụng phương pháp tiếp cận hệ thần kinh của chúng tôi. Bằng cách áp dụng mười cách để đưa sự bình an vào cuộc sống, bạn cũng có thể trải nghiệm những lợi ích này.
Các Câu Hỏi Thường Gặp
Tôi có thể nhanh chóng nhận thấy những lợi ích của việc nuôi dưỡng sự bình an trong cuộc sống như thế nào?
Nhiều người nhận thấy sự cải thiện về mức độ căng thẳng và sức khỏe tổng thể chỉ sau vài ngày đưa các thực hành bình an vào thói quen hàng ngày. Sự nhất quán là chìa khóa để duy trì lợi ích lâu dài.
Có những cách đơn giản nào để tạo ra một môi trường bình an tại nhà?
Bạn có thể tạo một môi trường bình an bằng cách dọn dẹp không gian của bạn, sử dụng màu sắc dịu nhẹ, bật nhạc êm dịu và thêm các yếu tố tự nhiên như cây xanh hoặc ánh sáng tự nhiên.
Ứng dụng NEUROFIT có thể giúp tôi đạt được một hệ thần kinh bình yên hơn không?
Có, ứng dụng NEUROFIT được thiết kế để giúp bạn điều hòa và cân bằng hệ thần kinh với các bài kiểm tra hằng ngày, thông tin chuyên sâu cá nhân hóa và các bài tập somatic được điều chỉnh riêng. Người dùng thường xuyên của chúng tôi báo cáo mức độ căng thẳng giảm đáng kể chỉ trong vòng một tuần.
Bình yên ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất như thế nào?
Bình yên mang lại tác động tích cực đến sức khỏe thể chất bằng cách giảm hormone căng thẳng, hạ mức viêm và cải thiện sức khỏe tim mạch. Nó cũng hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn, tiêu hóa tốt hơn và tăng cường chức năng miễn dịch, góp phần nâng cao sức khỏe thể chất tổng thể.
Bằng cách tích hợp những thực hành bình yên này vào cuộc sống hằng ngày, bạn có thể cải thiện đáng kể hệ thần kinh và sức khỏe tổng thể. Hãy nhớ rằng, bình yên không chỉ là một trạng thái tâm trí mà còn là cách sống có thể chuyển hóa cuộc sống của bạn theo hướng tích cực hơn.
