什么是腹侧迷走神经系统状态？
了解腹侧迷走神经状态、它的益处，以及维持神经系统平衡的实用技巧。
腹侧迷走神经状态的基础知识
腹侧迷走神经状态是多重迷走神经理论的一部分，最初由 Dr. Stephen Porges 提出。
该理论强调自主神经系统的三种主要状态：腹侧迷走、交感和背侧迷走状态。
腹侧迷走神经状态：与安全感、平静感和社交互动相关。
交感状态：与战或逃反应相关。
背侧迷走神经状态：与冻结或关闭反应相关。
腹侧迷走神经状态是一个平衡的神经系统状态，位于 NEUROFIT 环的最顶端：
NEUROFIT环展示了神经系统的六种可能状态，以及它们之间的转换过程。
腹侧迷走神经状态是什么感觉？
腹侧迷走神经状态与安全感、关怀和社交互动的感受相关，并在我们如何体验生活以及与他人互动方面起着核心作用。
当处于腹侧迷走神经状态时，你可能会注意到以下迹象：
平静与放松感。
感到与他人紧密联系并积极互动。
消化功能改善和减少肠道问题。
更有能力参与深入且富有意义的对话。
更好的情绪调节和韧性。
腹侧迷走神经状态的实用示例
想象一下，你和一位亲密的朋友一起喝咖啡叙旧。你很放松，专注于对话，并且感到轻松自在。
另一个例子可能是与一只新小狗玩耍，感受到强烈的连结与喜悦。
失调的原因
有几个因素会干扰腹侧迷走神经状态，使你进入交感或背侧迷走神经状态：
创伤经历。创伤会对神经系统产生重大影响，使其陷入失调状态。
不良的饮食或缺乏运动。均衡的饮食和规律的运动是维持健康神经系统的关键。
睡眠不足或不规律的睡眠模式。
来自工作或个人生活的慢性压力 - 它会随着时间在体内累积，影响我们的生理机能。
慢性压力在神经系统中不断累积，最终导致身心健康问题。
进入并维持腹侧迷走神经状态的方法
以下是一些实用技巧，可帮助你进入并维持腹侧迷走神经状态：
日常习惯
规律运动：进行你喜欢的身体活动，无论是晨跑、瑜伽还是舞蹈课。
正念饮食：专注于富含营养的均衡饮食，以支持神经系统健康。
优质睡眠：建立一致的睡眠作息，力求每晚拥有7-9小时的优质睡眠。
社交参与
建立连结：花时间与朋友和亲人相处。社交互动对于稳固腹侧迷走状态至关重要。
玩耍与欢笑：进行能让你发笑并感到愉悦的活动。这可以是玩游戏、观看喜剧，或只是与朋友分享一个笑话。
放松技巧
冥想：练习正念或冥想来帮助平静身心。
呼吸练习：深呼吸练习可以激活腹侧迷走状态。
尝试进行几分钟的Box Breathing：先深吸气数四拍，屏住呼吸四拍，再呼气四拍，然后再次屏住呼吸四拍。
躯体练习
身体拍打是一种能帮助你从背侧迷走神经关闭状态转回腹侧迷走神经的绝佳方式：
Cannon练习是一种能帮助你从交感神经的战或逃状态回到腹侧迷走神经状态的绝佳方式：
NEUROFIT 洞察
在 NEUROFIT，我们通过专注于神经系统调节技术，观察到客户的整体健康状况取得了显著改善。
例如，我们的应用用户只要每天坚持10分钟的每日静心，报告显示他们的平衡度提升了27%，而HRV也提高了5%。
个人经历
根据个人经验，我和 Loren 都深刻认识到激活腹侧迷走状态的重要性。Loren 在经历悲伤和慢性压力的过程中，突显了社交联系和放松技巧的重要性。对我而言，在一个神经多样性的家庭中长大，让我意识到平静且安全的环境对整体健康的重要性。
常见问题
什么是腹侧迷走神经状态？
腹侧迷走神经状态是一种平衡的神经系统状态，通常与安全感、平静、慈悲以及社会互动等感受相关联。
我如何判断自己是否处于腹侧迷走神经状态？
其特征包括平静的感觉、改善的消化、社交互动、愉悦、慈悲、欢笑以及更好的情绪调节。你在社交互动中可能会感到放松并更有连结感。
是什么会干扰腹侧迷走神经状态？
诸如慢性压力、创伤性经历、不良饮食和睡眠不足等因素都会干扰腹侧迷走状态，将你推向交感或背侧迷走状态。
NEUROFIT 如何帮助人们进入腹侧迷走神经状态？
NEUROFIT 提供个性化的躯体练习库和日常习惯，旨在帮助调节神经系统并锚定于腹侧迷走神经状态。我们的应用用户反馈，通过将这些练习纳入日常生活，他们的压力水平和整体健康状况都获得了显著改善。
正如我们的社区所发现的，进入并保持腹侧迷走神经状态可以带来深远的改变。通过在日常生活中加入规律的运动、正念饮食、高质量睡眠和社交互动，你可以大幅提升整体健康状况。
