什么是腹迷走神经系统状态？
了解腹迷走神经状态，它的好处，以及保持神经系统平衡的实用技巧。
腹迷走神经状态的基础知识
腹迷走神经状态是多重迷走神经理论的一部分，该理论最初由斯蒂芬·波吉斯博士提出。
该理论强调了自主神经系统的三种主要状态：腹迷走神经状态、交感神经状态和背迷走神经状态。
腹迷走神经状态：与安全感、平静和社会互动相关。
交感神经状态：与战斗或逃跑反应相关。
背迷走神经状态：与冻结或关闭反应相关。
腹迷走神经是一种平衡的神经系统状态，位于NEUROFIT环的顶部：
NEUROFIT环显示了神经系统的六种可能状态及其之间的转换。
腹侧迷走神经状态是什么感觉？
腹侧迷走神经系统状态与安全感、同情心和社会互动相关——它在我们如何体验生活和与他人互动中起着核心作用。
当处于腹侧迷走神经状态时，你可能会注意到以下迹象：
一种平静和放松的感觉。
感觉社交连接和参与。
消化改善和肠道问题减少。
增加参与深度、有意义对话的能力。
更好的情绪调节和韧性。
腹侧迷走神经状态的实际例子
想象一下和一个亲密的朋友喝咖啡聊天。你很放松，参与对话，并且感到轻松自在。
另一个例子可能是和一只新小狗玩耍，感受到强烈的纽带和喜悦。
失调的原因
有几个因素可以破坏腹侧迷走神经状态，将你推入交感神经或背侧迷走神经状态：
创伤经历。创伤可以显著影响神经系统，使其进入失调状态。
不良饮食或缺乏锻炼。均衡的饮食和定期锻炼是保持健康神经系统的关键。
睡眠不足或睡眠模式不规律。
来自工作或个人生活的慢性压力——这会随着时间的推移在身体内积累，影响我们的生理。
慢性压力在神经系统中积累，导致心理和身体健康问题。
访问和维持腹侧迷走神经状态的方法
以下是一些实用的建议，帮助你访问和维持腹侧迷走神经状态：
日常习惯
定期锻炼: 参与你喜欢的体育活动，无论是晨跑、瑜伽还是舞蹈课。
正念饮食: 专注于富含支持神经系统健康的营养素的均衡饮食。
优质睡眠: 建立一致的睡眠习惯，每晚目标是7-9小时的优质睡眠。
社交参与
建立联系: 花时间与朋友和亲人相处。社交互动是进入腹侧迷走神经状态的关键。
玩耍和欢笑: 参与让你笑和感到快乐的活动。这可以是玩游戏、看喜剧，或只是与朋友分享一个笑话。
放松技巧
冥想: 练习正念或冥想以帮助平静你的身心。
呼吸练习: 深呼吸练习可以激活腹侧迷走神经状态。
尝试几分钟的方形呼吸法：深吸气四秒，屏住呼吸四秒，呼气四秒，再屏住呼吸四秒。
躯体练习
身体拍打是从背侧迷走神经关闭状态进入腹侧迷走神经的好方法：
大炮练习是从交感神经战斗或逃跑状态回到腹侧迷走神经的好方法：
NEUROFIT 见解
在 NEUROFIT，我们通过专注于神经系统调节技术，观察到客户的健康状况显著改善。
例如，我们的应用用户如果优先考虑每天仅 10 分钟的静止，报告的平衡检查增加了 27%，HRV 提高了 5%。
个人经历
根据个人经验，Loren 和我都看到了进入腹侧迷走神经状态的重要性。Loren 在经历悲伤和慢性压力的过程中，强调了社交连接和放松技巧的重要性。对我来说，在一个神经多样化的家庭中长大，让我明白了平静和安全的环境对整体健康的重要性。
常见问题
什么是腹侧迷走神经状态？
腹侧迷走神经状态是一种平衡的神经系统状态，与安全感、平静、同情和社交互动有关。
我怎么知道自己处于腹侧迷走神经状态？
迹象包括一种平静感、改善的消化、社交互动、快乐、同情、笑声和更好的情绪调节。你可能会在社交互动中感到放松和连接。
是什么破坏了腹侧迷走神经状态？
慢性压力、创伤经历、不良饮食和睡眠不足等因素会破坏腹侧迷走神经状态，将你推向交感神经或背侧迷走神经状态。
NEUROFIT 如何帮助进入腹侧迷走神经状态？
NEUROFIT 提供个性化的身体锻炼库和日常习惯，旨在帮助调节神经系统并锚定到腹侧迷走神经状态。我们的应用用户报告说，通过将这些练习添加到他们的日常生活中，压力水平和整体健康状况显著改善。
正如我们的社区所发现的那样，访问和维持腹侧迷走神经状态可以改变生活。通过在日常生活中添加定期锻炼、正念饮食、优质睡眠和社交互动，您可以大大改善整体健康状况。
