什么是多重迷走神经理论？

Andrew Hogue

要理解我们身体如何应对压力，其中最具启发性的方法之一就是多重迷走神经理论——它最初由斯蒂芬·波吉斯博士在 1990 年代提出。

这一理论彻底革新了我们对神经系统调节及其对情感和身体健康影响的认识。

多重迷走神经理论的基础

多重迷走神经理论阐述了我们的自主神经系统如何根据压力和安全感来调节生理状态。我们在下方的 NEUROFIT 环形图中概述了六种主要的神经系统状态——三个主要状态，以及三个“混合状态”：

该理论强调了迷走神经的作用，它连接大脑和身体，并影响我们的心率、消化和免疫系统。

根据哈佛健康的说法，迷走神经在管理身体的放松反应方面起着核心作用。

当你的迷走神经处于健康状态时，你也会拥有更高的耐受窗口——这意味着你能够应对更广泛的压力事件，而不会进入失调状态：

三个主要状态

腹侧迷走状态：这是休息与消化模式。当处于这种状态时，身体感到安全和放松。社交互动、平静和连结感变得突出。

交感神经状态：被称为战或逃反应，在感知到危险时会被激活。它会提高心率和血压，让身体为应对威胁做好准备。

根据克利夫兰诊所的说法，交感神经状态的长期激活可能导致长期的健康问题。

背侧迷走状态：这是冻结或关闭状态，在极度压力或创伤时出现。身体通过减缓心率和消化等过程来保存能量。

每种状态的迹象和身体症状

腹侧迷走状态

平静

社交互动

肌肉放松

正常消化

交感状态

心率加快

呼吸急促

肌肉紧张

过度警觉和 易怒

背侧迷走神经状态

麻木和 脑雾

与周围环境脱节

低能量

消化问题

实用示例

想象一个场景：你即将发表公开演讲。如果你的神经系统处于平衡状态，你可能会感受到玩耍——一种兴奋与平静相结合的体验——即腹侧迷走状态与一定程度的交感激活共同作用。然而，如果压力过大，你可能会经历彻底的“战或逃”反应，或者更糟糕的是，感到瘫痪，无法说出话来——这就是背侧迷走状态。

将多重迷走神经理论应用到你的生活中

了解多重迷走神经理论不仅仅停留在学术层面——它非常实用。以下是在日常生活中应用它的一些方法：

呼吸练习

有节制的呼吸可以激活腹侧迷走状态，促进放松。深度横膈膜呼吸等技巧有助于调节神经系统。一项来自PubMed的研究表明，深呼吸可以显著降低压力和皮质醇水平。

下次你感到压力时，试着做几分钟的方格呼吸：

社交互动

与所爱之人互动可以增强安全感和联结感，有助于维持神经系统的平衡。参与社交游戏也能对神经系统带来益处。

身体锻炼

定期进行身体活动能帮助释放多余的交感神经能量，防止慢性压力堆积。规律锻炼有助于维持神经系统的平衡，正如我们在[运动与神经系统](exercise_nervous_system)一文中所提到的。

正念与冥想

像正念和冥想这样的练习，可以将身体从交感状态转变到腹侧迷走神经状态，从而促进整体健康。我们的晨间冥想文章为有效的正念练习提供了深入见解。

躯体练习

躯体练习是在压力时期重置神经系统的绝佳方式。我们的应用数据显示，95%的用户只需5分钟的练习就能摆脱压力状态，凸显了这种身体方法的有效性。

下次感到压力时，不妨尝试几分钟的身体叩击或 Cannon 呼吸：

NEUROFIT 对神经系统调节的方法

在 NEUROFIT，我们专注于调节神经系统的实用方法，同时认识到身体对大脑影响的重要性。我们的应用为用户提供每日签到、个性化的数据驱动洞察，以及旨在平衡神经系统的身体练习。

我们的平均活跃应用用户在使用我们的应用仅一周后，报告的压力水平降低了 54%，这突显了基于身体的方法在应对慢性压力方面的有效性。

常见问题

多重迷走神经理论的主要关注点是什么？

多重迷走神经理论关注神经系统如何根据压力和安全状态自动调节我们的生理状态，并强调迷走神经的作用。

我如何运用多重迷走神经理论来减轻压力？

你可以通过从事能增强腹侧迷走神经状态的活动来运用多重迷走神经理论，例如深呼吸练习、社交玩乐、身体锻炼、正念练习以及躯体练习。

神经系统失调的征兆有哪些？

神经系统失调的迹象包括心率加快、呼吸急促、肌肉紧张、高度警觉、麻木、脱节、精力低下以及消化问题。了解这些常见的失调迹象有助于及时干预。

NEUROFIT 如何帮助调节神经系统？

NEUROFIT 通过提供每日签到、个性化洞察以及躯体练习，引导用户有效地平衡神经系统，从而帮助调节神经系统。

通过理解并运用多重迷走神经理论的原理，你可以改变自己应对压力的方式，并提升整体健康。专注于身体的反应并运用这些简单而实用的技巧，你就能获得平衡且有韧性的神经系统。

通过NEUROFIT平衡神经系统，减轻压力，找回最佳状态。