神经系统如何影响我们的情绪

Andrew Hogue

六种神经系统状态

这六种神经系统状态各自拥有独特的特征，并会以不同的方式影响我们的情绪。

这些状态包括腹侧迷走、交感、背侧迷走、玩耍、静止和不堪重负。每种状态都会带来不同的情绪反应，了解这些状态能帮助我们更有效地识别并管理自己的感受。

神经系统各状态及其相互关系在 NEUROFIT 环中展示：

腹侧迷走：休息与消化

腹侧迷走状态与安全、联结和放松的感受相关联。

当处于这一状态时，身体平静、心率稳定，并且消化功能处于最佳状态。

这是一个让我们感到平和并可以在没有压力的情况下社交的状态。

迹象：平静、善于交际、满足。

原因：安全的环境、积极的社交互动、放松练习。

实际应用：参与能促进放松的活动，例如轻柔瑜伽、深呼吸练习，以及与所爱之人共度时光

交感神经：战或逃

交感神经状态会在应对感知到的威胁时被激活。这个状态让身体为行动做好准备，提高心率和血压，并将血流重新分配到肌肉。

高能量的负面情绪，例如愤怒、恐惧、挫败和焦虑，往往会在这种状态下出现。

它对生存至关重要，但如果长期处于激活状态，则可能导致焦虑和紧张。

迹象：焦虑、烦躁、心跳加快。

原因：压力情境、高压环境、未解决的冲突。

实际应用：尝试一项具有释放作用的身体练习，例如“神圣愤怒 (Sacred Rage)”来释放多余的能量；或者尝试使用如“手臂和腿挤压 (Arm and Leg Squeezes)”等扎根技巧，让自己重新回到身体之中。

背侧迷走：冻结或关闭

背侧迷走状态是身体对极度压力的应对方式，会导致麻木、断联和关闭的感觉。悲伤、冷漠、内疚和羞耻等更沉重的负面情绪往往在这种状态中出现。

在极端情况下，这种状态可能具有保护作用，但频繁出现就会引发问题。

特征：麻木、抑郁、断联。

诱因：创伤性事件、慢性压力、难以承受的情境。

实际应用：尝试更具激活性的身体练习，如“身体拍打 (Body Tapping)”来将觉知带回身体；如果你需要释放悲伤，可以尝试“Tonglen”：

玩乐：愉悦激活

Play 状态是一种混合状态，将腹侧迷走神经状态的安全感与交感神经状态的能量相结合。它是一个充满活力的状态，在这里我们体验快乐、创造力和自发性。在这个状态下，我们的神经系统学习如何在不感到威胁或压力的情况下被激活。

特征：快乐、创造力、投入。

原因：有趣的活动、玩乐式社交互动、富有创造力的尝试。

实践应用：从事爱好、进行运动，或者参与有趣且能激发活力的团体活动。也可以在家尝试 Ecstatic Dance 来切换到 Play 状态：

静止：平静的存在

静止是一种将腹侧迷走神经状态与背侧迷走神经状态融合的状态。它是一种平和的状态，在这里身体平静且静止，但并未完全关闭。这个状态非常适合休息、反思和冥想。

特征：平静、安宁、内心平和。

原因：冥想、静思、自然漫步。

实际应用：在日常生活中融入每日冥想、练习正念呼吸，并花时间亲近大自然来培养这种状态。像冥想这样的技巧可以帮助维持这种平衡，或者你可以尝试 Tonglen 来训练你的神经系统，以获得更大的慈悲之心：

不堪重负：压力过载

不堪重负状态是交感神经状态与背侧迷走神经状态的混合。它的特点是惊恐、无助以及极度压力的感受。若不及时应对，这种状态会让人难以正常运作，并且可能导致倦怠。

迹象：惊恐、无助、极度疲惫。

原因：慢性压力、过度工作量、情感创伤。根据哈佛健康的说法，慢性压力可能导致身体健康问题，比如消化不良和免疫功能减弱。

实际应用：身体抖动或 Cannon 呼吸是从身体中释放不堪重负感并重新回归平衡的好方法：

管理神经系统状态的实用方法

了解六种神经系统状态如何影响情绪仅仅是开始。以下是一些实用方法来管理这些状态并保持情绪平衡：

日常检查：定期在 NEUROFIT Ring 上评估您的情绪状态，以识别您所处的神经系统状态。NEUROFIT 应用程序通过每日检查为您提供一种简单的方法。

定期运动：身体活动有助于释放交感神经状态下的多余能量，并促进整体健康，从而支持神经系统健康。

正念练习：例如冥想、深呼吸和正念运动等技巧，可帮助身体进入更平衡的状态。

社交连接：进行积极的社交互动可以增强腹侧迷走状态，促进安全感和联结感。

创造性活动：体育、音乐和游戏等活动能够激活玩乐状态，带来愉悦与创造力。

休息和睡眠：优先保证高质量的睡眠和休息，以支持身体的恢复能力并保持平衡。

个人与社区洞见

在 NEUROFIT，我们亲眼见证了对这些状态的理解如何能够改变人们的生活。我的联合创始人兼妻子 Loren，通过解决她的神经系统失调问题，经历了深刻的转变。

在她父亲去世后，她经历了多年的焦虑与消化问题，随后通过我们在 NEUROFIT 应用中构建的针对性练习和技术，她克服了神经系统失调。

我们的数据支持这种方法。平均而言，积极使用 NEUROFIT 的成员在仅使用该应用一周后，其报告的压力水平就降低了 54%。这种快速的改善突显了直接关注神经系统的有效性。

通过识别并管理这六种神经系统状态，我们可以打造更平衡、更具韧性的情感生活。NEUROFIT 应用旨在引导用户完成这一过程，并提供 个性化洞察和练习，以支持神经系统健康。

常见问题

问：我如何判断自己处于哪种神经系统状态？

答：在 NEUROFIT Ring 上与自己连结并感受身体。如果需要，可以将手放在腹部或心口上，以 提升身心意识。

问：要摆脱交感神经状态，最有效的方法是什么？

A: 身体活动、正念练习和扎根技巧都是释放多余能量并摆脱交感状态的有效方式。每个人的神经系统都独一无二，所以具体效果取决于你的个人体验。

Q: NEUROFIT 应用如何帮助调节神经系统？

A: NEUROFIT 应用提供每日签到、个性化练习以及 AI 指导的教练，帮助用户了解和管理他们的神经系统状态，从而减轻压力并改善整体健康。

Q: 神经系统调节能帮助缓解慢性压力和倦怠吗？

A: 是的，通过了解六种神经系统状态，识别它们在生活不同领域的表现，并采取切实可行的措施来调节神经系统，你可以减少慢性压力并预防倦怠，从而拥有更加平衡和更具韧性的情感生活。

了解六种神经系统状态如何影响情绪，对于管理压力和提升身心健康而言是一种强有力的工具。通过将这些见解融入日常练习，我们可以培养更强的情感韧性和平衡。

通过NEUROFIT平衡神经系统，减轻压力，找回最佳状态。