5 EXERCICIS SOMÀTICS PER ALLEUJAR L'ESTRÈS EN QÜESTIÓ DE MINUTS
Descobreix cinc exercicis somàtics altament eficaços que pots fer a casa per alleujar l'estrès en pocs minuts.
L'estrès pot sentir-se aclaparador de vegades, però hi ha esperança. Utilitzant exercicis somàtics, pots desactivar la resposta d'estrès del teu cos i trobar alleujament en només uns minuts.
En aquest article, compartiré cinc dels exercicis somàtics preferits de la comunitat NEUROFIT que poden ajudar-te a desactivar l'estrès de manera ràpida i eficient.
Què són els exercicis somàtics?
Els exercicis somàtics se centren en la connexió entre la ment i el cos. T'ajuden a ser més conscient de les teves sensacions físiques, a alliberar la tensió emmagatzemada als músculs i a desactivar la resposta d'estrès del teu sistema nerviós, traient-te d'un estat d'estrès Simpàtic, de Desbordament o de Dorsal Vagal aturada a l'NEUROFIT Ring:
L’Anell NEUROFIT mostra els sis possibles estats del sistema nerviós i les transicions entre ells.
Sintonitzant-te amb les necessitats del teu cos, pots gestionar l'estrès de manera eficaç, recuperar l'equilibri del teu sistema nerviós i millorar el teu benestar general. A continuació, et presentem cinc exercicis somàtics que poden proporcionar alleujament de l'estrès en pocs minuts.
1. Tapping corporal
El tapping corporal és una manera senzilla però poderosa de restablir el sistema nerviós, alliberar tensió i portar consciència a diferents parts del teu cos.
Comença col·locant-te dret en una posició còmoda.
Fes servir els punys tancats per picar suaument el teu cos, començant per la part superior del pit i avançant cap als braços i les cames.
Presta una atenció especial a les zones que se senten tenses o adolorides.
Pica amb fermesa, fins al punt que cada cop sigui perceptible però no dolorós.
Respira profundament mentre piques durant uns minuts, permetent-te relaxar-te cada cop més amb cada exhalació.
Aquest exercici ajuda a millorar la consciència ment-cos i porta la teva atenció al moment present, reduint l'estrès i afavorint la claredat mental.
2. Respiració Cannon
Cannon és una tècnica que utilitza la retenció de la respiració, la tensió conscient dels músculs i exhalacions potents per calmar el teu sistema nerviós.
Posa't en una posició còmoda.
Mantén els braços rectes als costats, inspira i aguanta la respiració, i tanca els punys.
Prem els braços a poc a poc mentre aguantes la respiració, com si estiguessis tancant una porta molt pesada.
Quan les teves mans arribin al pit, deixa anar una exhalació potent i allibera la tensió dels braços i les espatlles.
Aquest exercici és un dels preferits de la comunitat NEUROFIT per reduir l'activació de lluita o fugida al cos en pocs minuts.
3. Sacsejada de l'arbre
La Sacsejada de l'arbre utilitza moviments repetitius dels braços per alliberar qualsevol tensió emmagatzemada a les espatlles i a la part superior del cos. És ideal per utilitzar després d'estar assegut davant d'un escriptori durant una estona.
Porta els braços per damunt de les espatlles i posa't amb els peus a l'amplada de les espatlles.
Sacseja'ls i recorda respirar de manera constant mentre ho fas.
Per a un repte, fes aquest exercici durant 2-3 minuts, mantenint els braços per sobre de les espatlles sempre que sigui possible.
Aquest exercici t'ajuda a eliminar la tensió emmagatzemada a la part superior del cos, proporcionant un alleujament immediat de l'estrès.
4. Respiració amb pressió als ulls
La respiració amb pressió als ulls combina una pressió suau als ulls amb respiracions profundes per calmar el sistema nerviós.
Seu o estira't en una posició còmoda.
Tanca els ulls i posa-hi els canells suaument, aplicant una pressió suau.
Pren respiracions lentes, respiracions profundes al teu ventre, centrant-te en la sensació de la pressió i en la teva respiració.
Continua aquesta pràctica durant uns minuts, permetent-te endinsar-te en un estat de relaxació. És un exercici fantàstic per fer just abans d'anar a dormir per preparar el cos per al son.
5. Compressions de braços i cames
Les compressions als braços i a les cames són una manera excel·lent de prendre consciència de les teves extremitats i alliberar tensió.
Seu o posa’t dret còmodament i comença amb un braç.
Fes servir la mà contrària per prémer suaument el teu braç, començant per l’espatlla i baixant fins als dits.
Repeteix amb l’altre braç, després passa a les cames, començant per la cuixa i baixant fins als dits dels peus.
Aquest exercici augmenta la circulació i t’ajuda a connectar amb el teu cos, proporcionant un efecte reconfortant i d’arrelament.
Reflexions personals i l’enfocament de NEUROFIT
A NEUROFIT, entenem la importància dels exercicis somàtics per gestionar l’estrès. El nostre recorregut va començar amb dificultats personals amb l’estrès i l’esgotament, la qual cosa ens va portar a desenvolupar un enfocament basat en la ciència per a la regulació del sistema nerviós.
La biblioteca d’exercicis intel·ligents de l’aplicació NEUROFIT et proposa exercicis somàtics que alleugen l’estrès en només tres minuts.
Preguntes freqüents
Què són els exercicis somàtics?
Els exercicis somàtics se centren en la connexió ment-cos, t’ajuden a ser més conscient de les sensacions físiques i a alliberar la tensió emmagatzemada als músculs. Són altament efectius per gestionar l’estrès i millorar el benestar general.
Amb quina rapidesa poden els exercicis somàtics alleujar l’estrès?
Els exercicis somàtics poden proporcionar alleujament de l’estrès en un termini de dos a cinc minuts. En practicar-los, pots desactivar ràpidament la resposta d’estrès del teu cos i afavorir la relaxació.
Puc fer exercicis somàtics a qualsevol lloc?
Sí, els exercicis somàtics es poden realitzar a qualsevol lloc, ja sigui a casa, a la feina o fins i tot quan estàs en moviment. Són senzills i no requereixen cap equip especial, fet que els fa altament accessibles i fàcils d’afegir a la teva rutina diària.
Com ajuda NEUROFIT a gestionar l’estrès?
L’aplicació NEUROFIT ofereix un catàleg seleccionat d’exercicis somàtics dissenyats per equilibrar el sistema nerviós i reduir l’estrès. Amb registres diaris, mesura de la VFC a l’app, i recomanacions personalitzades, NEUROFIT t’ajuda a reduir ràpidament l’estrès i a millorar el teu benestar general.
