QUÈ ÉS L'ESTAT D'ACLAPARAMENT DEL SISTEMA NERVIÓS?
Aprèn sobre les causes i els símptomes de l'estat d'aclaparament del sistema nerviós i com superar-lo.
L'estrès i l'ansietat són termes familiars, però què passa amb l'estat d'aclaparament del sistema nerviós? Aquest estat et pot deixar paralitzat, incapaç de realitzar fins i tot les tasques més senzilles. Com algú que ha lluitat amb TEPT complex, entendre aquest estat és el primer pas per gestionar-lo de manera efectiva.
Què és l'estat d'aclaparament?
L'estat d'aclaparament és un estat mixt, que combina dos altres estats del sistema nerviós: l'estat simpàtic d'alta energia i l'estat vagal dorsal de baixa energia. Quan aquests dos estats coincideixen, creen una barreja confusa d'activació i bloqueig.
Imagina sentir-te ansiós i completament encallat alhora. Si no saps com superar-ho, pot convertir-se en una experiència confusa i desafiant.
Senyals i símptomes de l'estat d'aclaparament
Et preguntes si podries estar experimentant l'estat d'aclaparament? A continuació tens alguns senyals i símptomes comuns:
Inestabilitat emocional: Les teves emocions poden semblar completament aclaparadores.
Fatiga física: Dormir pot ser un repte, i fins i tot quan ho aconsegueixes, pots continuar sentint-te cansat i feixuc.
Boira cognitiva: dificultat per concentrar-se i l'oblit freqüent són comuns
Ansietat i pànic: Sensacions de desgràcia imminent o ansietat elevada, sovint sense un desencadenant clar.
Irritabilitat: Les petites molèsties et poden fer perdre la paciència, provocant explosions de ràbia o frustració.
Causes de l'Estat d'Aclaparament
Diversos factors poden empènyer el teu sistema nerviós a l'aclaparament - incloent-hi l'estrès crònic, esdeveniments traumàtics i fins i tot estimulació en línia excessiva.
Estrès crònic
L'estrès continu pot sobrecarregar el teu sistema nerviós, dificultant tornar a un estat equilibrat. Això és habitual en persones que experimenten perfeccionisme o un fort impuls intern.
L'estrès crònic s'acumula al cos amb el temps, afecta la nostra fisiologia i provoca sentiments d'aclaparament i esgotament.
L’estrès crònic s’acumula en el sistema nerviós, provocant dificultats de salut mental i física.
Esdeveniments traumàtics
Traumes passats poden deixar empremtes duradores en el teu sistema nerviós. Aquestes empremtes es poden desencadenar per esdeveniments aparentment no relacionats, empenyent-te cap a l'aclaparament.
La Biblioteca Nacional de Medicina assenyala que el trauma pot tenir efectes a llarg termini en el sistema nerviós, contribuint a l'estrès crònic i al desequilibri emocional.
Sobrecàrrega digital
Maneres pràctiques de gestionar l'estat d'aclaparament
Llavors, què pots fer per gestionar aquest estat tan desafiant? A continuació es presenten alguns consells pràctics que han ajudat milers de persones a la comunitat NEUROFIT.
Exercicis somàtics
Els exercicis somàtics simples són una excel·lent manera de retornar el teu sistema nerviós a l'equilibri. Tècniques com Body Tapping, Arm and Leg Squeezes o Cannon breath poden ser increïblement efectives.
Aquests exercicis se centren en el cos, ajudant a reiniciar el teu sistema nerviós. I el 95% dels nostres usuaris de l'aplicació poden superar l'estrès en temps real en només 5 minuts amb aquests exercicis:
La biblioteca d’exercicis intel·ligents de l’aplicació NEUROFIT et proposa exercicis somàtics que alleugen l’estrès en només tres minuts.
Limita l'exposició digital
Activitat física
Realitzar activitat física regular pot ajudar a alliberar l'energia acumulada i reduir la sensació de desbordament. Tant si es tracta d'una passejada ràpida, ioga o un entrenament més intens, moure el cos pot marcar una gran diferència. Les dades de la nostra App NEUROFIT mostren que els usuaris que prioritzen exercici regular informen d'un 22% més d'HRV i d'un 11% més de check-ins equilibrats.
Joc social
Participar en activitats lúdiques amb amics o familiars pot ajudar a equilibrar el teu sistema nerviós.
Rutina constant a l'hora d'anar a dormir
Un horari de son regular pot ajudar a estabilitzar el teu sistema nerviós. Procura anar a dormir i despertar-te a la mateixa hora cada dia. Evita les pantalles almenys una hora abans d'anar a dormir per millorar la qualitat del son. Les dades de la nostra aplicació mostren que mantenir un cicle constant de son-vigília pot millorar la teva HRV i l'equilibri emocional general.
Perspectives personals i l'enfocament de NEUROFIT
La Loren i jo vam crear NEUROFIT basant-nos en els nostres reptes personals amb l'estrès i el trauma. La nostra aplicació se centra en la regulació del sistema nerviós, utilitzant una combinació de check-ins diaris, mesures biomètriques, coaching basat en dades i exercicis somàtics personalitzats per ajudar-te a reduir l'Overwhelm de manera efectiva.
El programa guiat del sistema nerviós de l'App NEUROFIT està dissenyat per reduir l'estrès i resoldre l'esgotament en poques setmanes.
Per exemple, les nostres dades mostren que els usuaris que fan 10 minuts de quietud diària informen d'un 27% de check-ins més equilibrats i d'un 5% més d'HRV. Tal com mostren les nostres dades, aquestes accions petites i constants poden conduir a millores significatives en la salut del sistema nerviós.
Preguntes freqüents
Què és l'estat Overwhelm del sistema nerviós?
L'estat Overwhelm del sistema nerviós és una barreja de estat simpàtic d'alta energia i de l'estat vagal dorsal de baixa energia, que provoca sensacions d'ansietat i de bloqueig.
Com puc saber si estic en Overwhelm?
Els senyals inclouen insensibilitat emocional, fatiga física, boira cognitiva, ansietat, pànic, desesperança i irritabilitat. Si experimentes aquests símptomes, és possible que estiguis en l'estat de Desbordament.
Què pot desencadenar el Desbordament?
L'estrès crònic, els traumes passats i l'exposició digital excessiva poden empènyer el teu sistema nerviós cap a l'estat de Desbordament.
Com pot NEUROFIT ajudar-me a gestionar el meu Desbordament?
NEUROFIT ofereix seguiments diaris, mesuraments biomètrics i exercicis personalitzats dissenyats per ajudar-te a reequilibrar el teu sistema nerviós de manera efectiva.
Comprendre l'estat de Desbordament del sistema nerviós és el primer pas per gestionar-lo. Amb estratègies pràctiques i les eines adequades, pots transitar per aquest estat complex de manera efectiva.
