L'ESTAT D'ABRUMAMENT: SIMPÀTIC + DORSAL VAGAL

L'abrumament es caracteritza per una ment accelerada i sentiments de desesperança i falta total de control.

CO-CEO, NEUROFIT
LECTURA DE 1 MINUTS
OCT 4, 2023
ABRUMAMENT: RESPOSTES SIMPÀTIQUES I DORSAL VAGAL
L'estat d'abrumament és una barreja de les respostes Simpàtiques i Dorsal Vagal. Es caracteritza per una sensació de sentir-se aclaparat, fora de control i estressat. El cos està en un estat d'alerta alta, la ment està accelerada i els sentiments de dissociació són comuns.
DESENCADENANTS QUE PORTEN A L'ABRUMAMENT
Aquest estat pot ser desencadenat per una varietat de coses, incloent un esdeveniment traumàtic, una situació estressant, o simplement estar sobreestimulat o esgotat. En qualsevol cas, l'ansietat del Simpàtic i el tancament de la resposta Dorsal Vagal estan simultàniament presents, la qual cosa és el que fa que aquest estat es senti tan aclaparador a vegades.
Això es deu al fet que el 80% dels nervis del cos són aferents - corren del cos cap al cervell. Això significa que per cada pensament que intenta calmar el cos, 4 vegades l'entrada està comunicant que l'abrumament és la resposta adequada. Per tant, això també implica que l'abrumament es resol millor a través del cos.
CONSTRUINT RESISTÈNCIA A L'ABRUMAMENT
Hi ha algunes maneres pràctiques de resoldre i construir resistència a l'abrumament. Primer, és important entendre què desencadena l'estat d'abrumament. Un cop sàpigues quins són els teus desencadenants, pots començar a evitar-los o gestionar-los. En segon lloc, és útil practicar tècniques de relaxació com la respiració profunda o la meditació. Aquestes tècniques poden ajudar a calmar el cos i la ment i reduir els símptomes de l'abrumament. Finalment, és important construir la teva resiliència cuidant-te física i emocionalment. Això inclou dormir suficient, menjar una dieta saludable, mantenir una pràctica diària de joc i fer exercici regularment.
Entenent l'estat d'abrumament i prenent mesures per construir resistència a aquest, pots començar a construir una resistència més gran a l'estrès i viure una vida més equilibrada.
ESTÀS A PUNT DE DOMINAR EL TEU SISTEMA NERVIÓS?
DESCARREGA NEUROFIT
COMPARTIR AQUEST ARTICLE