L'ESTAT DE DESBORDAMENT: SIMPÀTIC + VAGAL DORSAL

L'estat de desbordament és una combinació de les respostes Simpàtica i Vagal Dorsal. Es caracteritza per una sensació de sentir-se desbordat, fora de control i estressat. El cos està en un estat d'alerta màxima, la ment està accelerada i els sentiments de dissociació són comuns.

Aquest estat pot ser desencadenat per una varietat de coses, incloent un esdeveniment traumàtic, una situació estressant o simplement estar sobreestimulats o esgotats. En qualsevol cas, l'ansietat de la resposta Simpàtica i el bloqueig de la resposta Vagal Dorsal estan presents simultàniament, cosa que fa que aquest estat se senti tan aclaparador en ocasions.

Això és perquè el 80% dels nervis del cos són aferents - van del cos cap al cervell. Això significa que per cada pensament que intenta calmar el cos, quatre vegades més l'entrada està comunicant que el desbordament és la resposta adequada. Per tant, això també implica que el desbordament es resol molt millor a través del cos.

Hi ha algunes maneres pràctiques de construir resistència al desbordament. Primer, és important entendre què desencadena l'estat de desbordament. Un cop saps quins són els teus desencadenants, pots començar a evitar-los o gestionar-los. En segon lloc, és útil practicar tècniques de relaxació com la respiració profunda o la meditació. Aquestes tècniques poden ajudar a calmar el cos i la ment i reduir els símptomes del desbordament. Finalment, és important augmentar la teva resiliència cuidant-te físicament i emocionalment. Això inclou dormir prou, menjar una dieta saludable, mantenir una pràctica diària de joc i fer exercici regularment.

Entenent l'estat de desbordament i prenent mesures per construir resistència a aquest, pots començar a augmentar la resistència a l'estrès i viure una vida més equilibrada.