Lisää NEUROFITista
Hermosto on olennainen osa sitä, miten koemme maailman ja itsemme. Hermoston päätilojen tunnistaminen voi vaikuttaa syvästi hyvinvointiimme. NEUROFIT:ssä olemme rakentaneet missiomme tämän ympärille, tarjoten käytännön työkaluja näiden tilojen tasapainottamiseen tehokkaasti.
Tasapainoinen hermosto on välttämätön stressin hallinnassa, luovuuden lisäämisessä ja yleisen hyvinvoinnin edistämisessä. Kuusi hermoston tilaa on esitetty alla olevassa NEUROFIT-renkaassa, tasapainoiset (säädellyt) tilat ylhäällä ja stressi (dysreguloidut) tilat alhaalla:
NEUROFIT-rengas näyttää kuusi mahdollista hermoston tilaa ja niiden väliset siirtymät.
Ventraali Vagus -tila, jota usein kutsutaan "lepo ja ruoansulatus" -tilaksi, on tila, jossa löydämme rauhan, turvallisuuden ja sosiaalisen sitoutumisen.
Tässä tilassa tapahtuu rentoutuminen ja palautuminen, ja olemme avoimimpia sosiaaliselle yhteydelle muiden kanssa.
Rauhallinen ja tyyni olo
Vakaa syke ja hengitys
Parantunut sosiaalinen yhteys
Turvalliset ja tukevat ympäristöt
Positiiviset sosiaaliset vuorovaikutukset
Rentoutumisharjoitukset
Osallistu tietoisiin hengitysharjoituksiin
Vietä aikaa luonnossa
Yhdistä läheisiin tai ystäviin
Viljele tukevia ihmissuhteita
Sympaattinen tila, tunnetaan myös nimellä "taistele tai pakene", valmistaa kehon toimintaan.
Sille on ominaista lisääntynyt valppaus ja valmius reagoida stressiin.
Nopea sydämenlyönti
Lisääntynyt valppaus ja energia
Lisääntynyt ahdistus tai ärtyneisyys
Kapea keskittyminen tai "putkinäkö"
Koetut uhkat tai vaarat
Korkean stressin tilanteet
Ärsyttävät sosiaaliset vuorovaikutukset
Intensiivinen fyysinen aktiivisuus
Harjoittele maadoitusharjoituksia, kuten syvähengitystä
Osallistu säännölliseen fyysiseen liikuntaan
Käytä somaattisia harjoituksia hermoston uudelleenkäynnistämiseen, kuten käsien ja jalkojen puristuksia:
Tai, jos sinun täytyy vähentää kertynyttä energiaa, kokeile Kanuuna-harjoitusta:
NEUROFIT-sovelluksen älykäs harjoituskirjasto yhdistää sinut harjoituksiin, jotka lievittävät stressiä kolmessa minuutissa.
Dorsaalinen vagustila liittyy immobilisaation ja sulkeutumisen tunteisiin.
Tämä tila laukaistaan usein ylivoimaisella stressillä tai traumalla.
Tunnet olosi tunnottomaksi tai irti yhteydestä
Alhainen energia ja motivaatio
Aivosumu, keskittymisvaikeudet
Traumaattiset tapahtumat
Krooninen ja jatkuva stressi
Stressi, joka tuntuu keholle hallitsemattomalta
Sosiaalinen väsymys
Aloita lempeillä liikuntaharjoituksilla
Hakeudu tukeviin sosiaalisiin vuorovaikutuksiin
Kokeile somaattisia harjoituksia, jotka lisäävät energiaa hermostoon, kuten kehon taputtelua:
Tai, jos sinun täytyy vapauttaa tukahdutettuja tunteita, kokeile keinumista: makaa kyljelläsi ja keinu hitaasti ja lempeästi puolelta toiselle, kiertäen lantiotasi.
Ensisijaisten tilojen lisäksi hermosto voi kokea myös sekatiloja, jotka yhdistävät ensisijaisten tilojen elementtejä.
Leikkitilan merkit: Iloinen, luova ja eloisa energia
Kuinka päästä sinne: Osallistu leikkisiin aktiviteetteihin, kuten urheiluun, sosiaaliseen leikkiin tai taiteelliseen tai musiikilliseen esitykseen
Siirtyäksesi leikkitilaan, laita musiikkia soimaan ja kokeile muutaman minuutin ekstaattista tanssia:
Hiljaisuustilan merkit: Rauhallinen, seesteinen, rauhallinen, mutta silti valpas
Kuinka päästä sinne: Harjoittele meditaatiota, joogaa tai syvähengitystä
Siirtyäksesi hiljaisuustilaan, kokeile muutaman minuutin silmäpainallushengitystä:
Ylikuormituksen merkit: Paniikki, epätoivo, toivottomuus, voimakas pelko
Kuinka päästä eroon ylikuormituksesta: Käytä sekoitusta sekä maadoittavia että tasapainottavia tekniikoita. Kehon naputtelu, käsien ja jalkojen puristukset
Lisäksi kokeile päiväkirjan pitämistä tai keskustelua CLEARin (sovelluksen sisäinen AI-valmentaja) kanssa vapauttaaksesi ylikuormituksen kehosta:
NEUROFIT-sovelluksen AI-valmentaja auttaa sinua ratkaisemaan jatkuvaa stressiä nopeilla, turvallisilla ja yksityisillä tekstipohjaisilla keskusteluilla.
Näiden tilojen tasapainottaminen on elintärkeää optimaalisen toiminnan kannalta. Tässä on joitakin käytännön tapoja soveltaa näiden tilojen ymmärtämistä jokapäiväisessä elämässä:
Aloita päiväsi somaattisella harjoituksella asettaaksesi tasapainoisen sävyn. Tämä voi olla lyhyt meditaatio tai muutama minuutti tietoista hengitystä, jos haluat aloittaa rauhallisesti, tai Tulihengitys, jos haluat nostaa energiatasoasi:
Käytä NEUROFIT-sovellusta tarkistaaksesi hermostosi tilan. Tunnista nykyinen tilasi ja valitse sopiva harjoitus sen tasapainottamiseksi.
NEUROFIT-sovelluksen tarkastustoiminto vahvistaa mieli-keho-yhteyttäsi, mittaa kasvua ja antaa henkilökohtaisia valmennusoivalluksia.
Sisällytä rauhoittavia aktiviteetteja, kuten lukemista, lempeää venyttelyä tai silmäpaineluhengitystä ennen nukkumaanmenoa varmistaaksesi levollisen yöunen.
NEUROFIT-sovelluksen ohjattu hermosto-ohjelma on suunniteltu vähentämään stressiä ja ratkaisemaan loppuunpalaminen muutamassa viikossa.
Hermoston ensisijaiset tilat ovat Ventraalinen Vagaali (lepää ja sulata), Sympaattinen (taistele tai pakene) ja Dorsaalinen Vagaali (jäädy tai sammuta) tilat.
Hermoston sekatilat ovat Leikki (lepää ja sulata + taistele tai pakene), Hiljaisuus (lepää ja sulata + sammuta) ja Ylikuormitus (taistele tai pakene + sammuta) tilat.
Voit tasapainottaa hermostoasi harjoittamalla esimerkiksi tietoisuustaitoja, säännöllistä liikuntaa, sosiaalista vuorovaikutusta ja käyttämällä työkaluja, kuten NEUROFIT-sovellusta, joka ohjaa sinua.
Ventraalisella vagaalitilalla on keskeinen rooli, koska se tukee rentoutumista, sosiaalista yhteyttä, lisääntynyttä luovuutta ja yleistä hyvinvointia. Se auttaa kehoa palautumaan ja latautumaan.
Krooninen stressi voi johtaa hermoston epätasapainoon, mikä aiheuttaa oireita kuten ahdistusta, väsymystä ja tunne-elämän epävakautta. Hermoston tasapainottaminen kehollisilla tekniikoilla ja tavoilla voi parantaa näitä oireita.
Hermoston päätilojen ymmärtäminen on voimakas työkalu terveytesi ja hyvinvointisi parantamiseen. Tunnistamalla ja tasapainottamalla näitä tiloja voit elää tasapainoisempaa ja tyydyttävämpää elämää.
