COMPRENDRE LES PRINCIPAUX ÉTATS DU SYSTÈME NERVEUX

Andrew Hogue

Le système nerveux est une partie vitale de notre expérience du monde et de nous-mêmes. Reconnaître les principaux états du système nerveux peut avoir un impact profond sur notre bien-être. Chez NEUROFIT, nous avons construit notre mission autour de cela, en offrant des outils pratiques pour aider à équilibrer ces états efficacement.

Les six états du système nerveux

Un système nerveux équilibré est essentiel pour gérer le stress, améliorer la créativité et favoriser le bien-être général. Les six états du système nerveux sont représentés sur l'anneau NEUROFIT ci-dessous, avec les états équilibrés (régulés) en haut, et les états de stress (dérégulés) en bas :

État Vagal Ventral : Repos et digestion

L'état Vagal Ventral, souvent appelé "repos et digestion", est où nous trouvons le calme, la sécurité et l'engagement social.

Cet état est celui où la relaxation et la restauration ont lieu et où nous sommes les plus ouverts à la connexion sociale avec les autres.

Signes et symptômes

Se sentir calme et posé

Fréquence cardiaque et respiration stables

Connectivité sociale améliorée

Causes

Environnements sûrs et de soutien

Interactions sociales positives

Pratiques de relaxation

Comment y arriver :

Pratiquez des exercices de respiration consciente

Passez du temps dans la nature

Connectez-vous avec des proches ou des amis

Cultivez des relations de soutien

État sympathique : Combat ou fuite

L'état sympathique, connu sous le nom de « combat ou fuite », prépare le corps à l'action.

Il se caractérise par une vigilance accrue et une préparation à répondre au stress.

Signes et symptômes

Battements de cœur rapides

Augmentation de la vigilance et de l'énergie

Anxiété ou irritabilité accrue

Concentration étroite ou « vision en tunnel »

Causes courantes

Menaces ou dangers perçus

Situations de stress élevé

Interactions sociales irritantes

Activité physique intense

Comment sortir de l'état sympathique

Pratiquez des exercices d'ancrage, comme la respiration profonde

Faites de l'exercice physique régulièrement

Utilisez des exercices somatiques pour réinitialiser le système nerveux, comme les pressions sur les bras et les jambes :

Ou, si vous avez besoin de réduire l'énergie accumulée, essayez l'exercice du Canon :

État vagal dorsal : Gel ou arrêt

L'état vagal dorsal est associé à des sentiments d'immobilisation et d'arrêt.

Cet état est souvent déclenché par un stress accablant ou un traumatisme.

Signes du Vagal Dorsal

Se sentir engourdi ou déconnecté

Faible énergie et motivation

Brouillard cérébral, difficulté à se concentrer

Causes courantes

Événements traumatisants

Stress chronique et persistant

Stress qui semble ingérable pour le corps

Fatigue sociale

Comment sortir du Vagal Dorsal

Commencez par des exercices de mouvement doux

Cherchez des interactions sociales de soutien

Essayez des exercices somatiques qui ajoutent plus d'énergie au système nerveux, comme le Body Tapping :

Ou, si vous avez besoin de libérer des émotions bloquées, essayez de vous balancer : allongez-vous sur le côté et balancez-vous doucement et lentement d'un côté à l'autre, en tournant vos hanches.

États Mixtes : Jeu, Calme, Submergé

En plus des états primaires, le système nerveux peut également connaître des états mixtes, qui combinent des éléments des états primaires.

État de Jeu (Vagal Ventral + Sympathique)

Signes de l'État de Jeu : Énergie joyeuse, créative et vive

Comment y arriver : Engagez-vous dans des activités ludiques comme le sport, le jeu social ou des performances artistiques ou musicales

Pour passer à l'État de Jeu, mettez de la musique et essayez quelques minutes de danse extatique :

État de Calme (Vagal Ventral + Vagal Dorsal)

Signes de l'État de Calme : Calme, serein, paisible, mais toujours alerte

Comment y arriver : Pratiquez la méditation, le yoga ou la respiration profonde

Pour passer à l'État de Calme, essayez quelques minutes de respiration avec pression oculaire :

État de Submergé (Sympathique + Vagal Dorsal)

Signes de Submergé : Panique, désespoir, sentiment d'impuissance, peur intense

Comment sortir de l'accablement : Utilisez un mélange de techniques de mise à la terre et d'équilibrage. Tapotement du corps, pressions sur les bras et les jambes

De plus, essayez de tenir un journal ou de discuter avec CLEAR (notre coach IA intégré à l'application) pour libérer l'accablement du corps :

Exemples pratiques et applications

Équilibrer ces états est essentiel pour un fonctionnement optimal. Voici quelques moyens pratiques d'appliquer la compréhension de ces états dans la vie quotidienne :

1. Routine matinale

Commencez votre journée avec un exercice somatique pour établir un ton équilibré. Cela pourrait être une courte méditation ou quelques minutes de respiration consciente si vous voulez commencer calmement, ou la Respiration du Feu si vous voulez augmenter votre énergie :

2. Bilan de la mi-journée

Utilisez l'application NEUROFIT pour faire le point sur votre système nerveux. Identifiez votre état actuel et choisissez un exercice approprié pour l'équilibrer.

3. Détente du soir

Incorporez des activités apaisantes comme la lecture, des étirements doux ou la respiration avec pression sur les yeux avant de vous coucher pour assurer une nuit de sommeil réparatrice.

NEUROFIT : Votre partenaire en santé du système nerveux

Chez NEUROFIT, nous comprenons l'importance de maintenir un système nerveux équilibré. Notre application offre des exercices personnalisés et des informations pour vous aider à entraîner votre corps à passer d'un état du système nerveux à un autre selon vos besoins. Avec des bilans quotidiens, des recommandations personnalisées et un programme guidé, NEUROFIT rend la régulation du système nerveux simple et accessible.

Questions fréquemment posées

Quels sont les principaux états du système nerveux?

Les principaux états du système nerveux sont les états Ventral Vagal (repos et digestion), Sympathique (combat ou fuite) et Dorsal Vagal (gel ou arrêt).

Quels sont les états mixtes du système nerveux?

Les états mixtes du système nerveux sont les états Jeu (repos et digestion + combat ou fuite), Immobilité (repos et digestion + arrêt) et Surcharge (combat ou fuite + arrêt).

Comment puis-je équilibrer mon système nerveux?

Vous pouvez équilibrer votre système nerveux en pratiquant des activités telles que la pleine conscience, l'exercice régulier, l'interaction sociale et en utilisant des outils comme l'application NEUROFIT pour vous guider.

Pourquoi l'état Ventral Vagal est-il important?

L'état Ventral Vagal est essentiel car il favorise la relaxation, la connectivité sociale, une créativité accrue et le bien-être général. Il aide le corps à se restaurer et à se recharger.

Comment le stress chronique affecte-t-il le système nerveux?

Le stress chronique peut entraîner un système nerveux dysrégulé, provoquant des symptômes tels que l'anxiété, la fatigue et l'instabilité émotionnelle. Équilibrer le système nerveux avec des techniques et des habitudes basées sur le corps peut guérir ces symptômes.

Comprendre les principaux états du système nerveux est un outil puissant pour améliorer votre santé et votre bien-être. En reconnaissant et en équilibrant ces états, vous pouvez mener une vie plus équilibrée et épanouissante.

Équilibrez votre système nerveux, réduisez le stress et sentez-vous au mieux de votre forme avec NEUROFIT.