עוד מ-NEUROFIT
אחת הדרכים המרתקות ביותר להבין כיצד הגוף שלנו מגיב ללחץ היא תיאוריית הפוליווגאל - שפותחה במקור על ידי ד"ר סטיבן פורג'ס בשנות ה-90.
תיאוריה זו חוללה מהפכה בהבנתנו את וויסות מערכת העצבים, ואת השפעתה על הרווחה הרגשית והפיזית שלנו.
תיאוריית הפוליווגאל מסבירה כיצד מערכת העצבים האוטונומית שלנו מווסתת את המצב הפיזיולוגי שלנו בתגובה ללחץ וביטחון. פירטנו את ששת מצבי מערכת העצבים העיקריים - שלושה מצבים עיקריים ושלושה "מצבים מעורבים" - בטבעת NEUROFIT למטה:
טבעת NEUROFIT מציגה את ששת המצבים האפשריים של מערכת העצבים, והמעברים ביניהם.
תיאוריה זו מדגישה את תפקידו של עצב הוואגוס, שמחבר את המוח לגוף ומשפיע על קצב הלב, העיכול ומערכת החיסון שלנו.
לפי הרווארד בריאות, עצב הוואגוס הוא מרכזי בניהול תגובת הרגיעה של הגוף.
כאשר עצב הוואגוס שלך בריא, יהיה לך גם חלון סבילות רחב יותר - כלומר תוכל להתמודד עם מגוון רחב יותר של אירועים מלחיצים מבלי להיכנס למצב לא מווסת:
מערכת עצבים מאוזנת מוכנה טוב יותר להתמודד עם מתח ואתגרים.
מצב וגאלי ונטרלי: זהו מצב המנוחה והעיכול. כאשר נמצאים במצב זה, הגוף מרגיש בטוח ונינוח. מעורבות חברתית, רוגע ותחושת חיבור הם בולטים.
מצב סימפתטי: ידוע כתגובת הלחימה או הבריחה, מצב זה מופעל במהלך סכנה נתפסת. הוא מעלה את קצב הלב ולחץ הדם, מכין את הגוף להגיב לאיומים.
לפי קליבלנד קליניק, הפעלה כרונית של המצב הסימפתטי יכולה להוביל לבעיות בריאות ארוכות טווח.
מצב וגאלי דורסלי: זהו מצב הקיפאון או השבתה שמתרחש במהלך לחץ קיצוני או טראומה. הגוף שומר על אנרגיה על ידי האטת תהליכים כמו קצב הלב ועיכול.
רוגע
שרירים רפויים
עיכול סדיר
קצב לב מוגבר
נשימה מהירה
מתח בשרירים
ערנות יתר ורגזנות
חוסר תחושה וערפל מוחי
ניתוק מהסביבה
אנרגיה נמוכה
שקול תרחיש שבו אתה עומד לשאת נאום פומבי. אם מערכת העצבים שלך מאוזנת, אתה עשוי להרגיש משחק - שילוב של התרגשות ורוגע - מצב וגאלי ונטרלי עם קצת הפעלה סימפתטית. עם זאת, אם הלחץ הוא מכריע, אתה עשוי לחוות תגובת לחימה או בריחה מלאה, או גרוע מכך, להרגיש משותק ולא מסוגל להוציא את המילים - מצב וגאלי דורסלי.
הבנת תיאוריית הפוליווגאל אינה רק אקדמית - היא מאוד מעשית. הנה כמה דרכים ליישם אותה בחיי היומיום:
נשימה מבוקרת יכולה להפעיל את המצב הווגאלי הוונטרלי, לקדם רגיעה. טכניקות כמו נשימה דיאפרגמטית עמוקה עוזרות לווסת את מערכת העצבים. מחקר מ-PubMed מציע שנשימה עמוקה מפחיתה משמעותית את רמות הלחץ והקורטיזול.
בפעם הבאה שאתה לחוץ, נסה כמה דקות של נשימת קופסה:
אינטראקציה עם אהובים יכולה לחזק תחושת ביטחון וחיבור, ולעזור לשמור על מערכת עצבים מאוזנת. מעורבות במשחק חברתי יכולה גם להיות מועילה למערכת העצבים.
מעורבות בפעילות גופנית סדירה יכולה לעזור לפרוק אנרגיה סימפתטית עודפת, ולמנוע הצטברות מתח כרוני. פעילות גופנית סדירה תומכת במערכת עצבים מאוזנת, כפי שנכתב במאמר שלנו על [פעילות גופנית ומערכת העצבים](exercise_nervous_system).
מתח כרוני מצטבר במערכת העצבים, מה שמוביל לאתגרים בריאותיים נפשיים ופיזיים.
תרגולים כמו מודעות ומדיטציה יכולים להעביר את הגוף ממצב סימפתטי למצב וגאלי ונטרלי, ולקדם רווחה כללית. המאמר שלנו על מדיטציית בוקר מספק תובנות על תרגולי מודעות יעילים.
תרגילים סומטיים הם דרך מדהימה לאפס את מערכת העצבים בזמני מתח. נתוני האפליקציה שלנו מראים כי 95% מהקהילה שלנו מצליחים לצאת ממצב מתח תוך 5 דקות בלבד של תרגילים - מה שמדגיש את היעילות של פתרון מבוסס גוף זה.
בפעם הבאה שאתם מרגישים לחוצים, נסו כמה דקות של טפיחות גוף או נשימת תותח:
ספריית התרגילים החכמה של אפליקציית NEUROFIT מתאימה לך תרגילים שמפחיתים מתח תוך שלוש דקות.
ב-NEUROFIT, אנו מתמקדים בדרכים מעשיות לוויסות מערכת העצבים, תוך הכרה בחשיבות ההשפעה של הגוף על המוח. האפליקציה שלנו מספקת למשתמשים בדיקות יומיות, תובנות מותאמות אישית מבוססות נתונים, ותרגילים סומטיים שנועדו לאזן את מערכת העצבים.
תוכנית מערכת העצבים המודרכת של אפליקציית NEUROFIT נועדה להפחית מתח ולפתור שחיקה תוך מספר שבועות.
המשתמש הממוצע הפעיל באפליקציה שלנו מדווח על ירידה של 54% ברמות הלחץ לאחר שבוע אחד בלבד של שימוש באפליקציה שלנו - מה שמדגיש את היעילות של פתרונות מבוססי גוף ללחץ כרוני.
תיאוריית הפוליווגאל מתמקדת באופן שבו מערכת העצבים מווסתת באופן אוטומטי את מצבנו הפיזיולוגי בתגובה ללחץ וביטחון, תוך הדגשת תפקידו של עצב הוואגוס.
אתה יכול ליישם את תיאוריית הפוליווגאל על ידי עיסוק בפעילויות שמקדמות את מצב הווגאל הוונטרלי, כמו תרגילי נשימה עמוקה, משחק חברתי, פעילות גופנית, תרגולי מיינדפולנס ותרגילים סומטיים.
סימנים למערכת עצבים לא מאוזנת כוללים עלייה בקצב הלב, נשימה מהירה, מתח שרירים, ערנות יתר, חוסר תחושה, ניתוק, אנרגיה נמוכה ובעיות עיכול. הבנת הסימנים הנפוצים של חוסר איזון יכולה לעזור בהתערבות בזמן.
NEUROFIT עוזרת בוויסות מערכת העצבים על ידי הצעת בדיקות יומיות, תובנות מותאמות אישית ותרגילים סומטיים שמדריכים את המשתמשים לאיזון מערכת העצבים בצורה יעילה.
הבנת ויישום עקרונות תיאוריית הפוליווגאל יכולים לשנות את הדרך שבה אתה מנהל מתח ולשפר את הרווחה הכללית שלנו. על ידי התמקדות בתגובות הגוף ושימוש בטכניקות פשוטות ומעשיות אלו, אתה יכול להשיג מערכת עצבים מאוזנת ועמידה.
