ŠTO JE INTEROCEPCIJA U ŽIVČANOM SUSTAVU?
Saznajte kako nam interocepcija pomaže razumjeti i reagirati na signale našeg tijela, te kako je poboljšati.
Interocepcija se odnosi na sposobnost tijela da osjeti i protumači unutarnje signale, poput gladi, žeđi, srčanog ritma, pa čak i emocija. Razumijevanjem interocepcije i osiguravanjem da ispravno funkcionira u vašem tijelu možete bolje upravljati stresom i poboljšati sveukupno zdravlje.
Što je interocepcija?
Interocepcija je proces kojim opažamo i doživljavamo unutarnje stanje našeg tijela – možete ga zamisliti kao proces koji povezuje naše tijelo i um. Interocepcija nam pomaže prepoznati kada smo gladni, žedni ili trebamo odmor. Također je povezana s našim emocionalnim stanjima, utječući na to kako doživljavamo osjećaje poput tjeskobe ili zadovoljstva.
To je također način na koji možemo osjetiti u kojem se od 6 stanja naš živčani sustav trenutačno nalazi na NEUROFIT prstenu:
NEUROFIT Prsten prikazuje šest mogućih stanja živčanog sustava i prijelaze između njih.
Kako funkcionira interocepcija?
Interocepcija ima ključnu ulogu u tome kako razumijemo i reagiramo na potrebe našeg tijela. Evo nekih uobičajenih iskustava koja proizlaze iz ovog procesa na djelu:
Glad i žeđ: Osjećaj gladi ili suha usta signaliziraju da našem tijelu treba hrana ili hidrataciju.
Otkucaji srca: Primjećivanje povećanog broja otkucaja srca tijekom stresnih situacija ili tjelesne aktivnosti.
Disanje: Biti svjestan promjena u obrascima disanja, poput ubrzanog disanja tijekom anksioznosti.
Emocionalna svjesnost: Razumijevanje emocionalnih stanja poput anksioznosti, ljutnje ili sreće kroz tjelesne senzacije.
Što utječe na moju interocepciju?
Kronični stres nakuplja se u živčanom sustavu, dovodeći do mentalnih i fizičkih zdravstvenih poteškoća.
Trauma: Prošla traumatska iskustva mogu utjecati na živčani sustav, utječući na način na koji doživljavamo unutarnje signale. Istraživanja s PubMed ističu utjecaj traume iz djetinjstva na interoceptivnu svjesnost.
Stanja mentalnog zdravlja: Anksioznost i depresija mogu utjecati na interocepciju, što dovodi do poteškoća u razumijevanju tjelesnih senzacija.
Fizički zdravstveni problemi: Stanja poput kronične boli ili probavnih tegoba također mogu ometati interoceptivne signale.
6 načina za poboljšanje interocepcije
Razumijevanje i poboljšanje interocepcije može imati duboke koristi za cjelokupno dobrostanje. Evo nekoliko praktičnih načina za jačanje interoceptivne svjesnosti:
1. Svjesno jedenje
Svjesno jedenje podrazumijeva obraćanje pozornosti na osjetilno iskustvo jela. Uživajući u svakom zalogaju i prepoznajući signale gladi i sitosti, možemo poboljšati odnos s hranom i izbjeći prejedanje.
2. Vježbe disanja
Vježbanje vježbi disanja pomaže uskladiti se s tjelesnim signalima. Tehnike smirenosti poput dijafragmalnog disanja mogu umiriti živčani sustav i poboljšati interoceptivnu svjesnost.
3. Skeniranje tijela
Skeniranje tijela podrazumijeva mentalno prelaženje preko različitih dijelova tijela i opažanje osjeta. Ova praksa može poboljšati svjesnost fizičkih i emocionalnih stanja.
4. Tjelesna aktivnost
Uključivanje u redovitu tjelesnu aktivnost pomaže održavati snažnu vezu između tijela i uma. Aktivnosti poput joge, tai chija ili čak jednostavne šetnje mogu poboljšati interocepciju. Podaci iz naše NEUROFIT aplikacije pokazuju da redovita tjelovježba podržava uravnotežen živčani sustav.
5. Somatske vježbe
Somatske vježbe izvrstan su način za poboljšanje interocepcije u samo nekoliko minuta. Isprobajte nježnu vježbu stiskanja ruku i nogu, valjanje loptice po trbuhu ili tapkanje tijela i brzo ćete primijetiti razliku:
Pametna biblioteka vježbi aplikacije NEUROFIT preporučuje vam somatske vježbe koje ublažavaju stres u roku od tri minute.
6. Vođenje dnevnika
Također možete voditi dnevnik uz CLEAR – mind-body vodiča iz NEUROFIT aplikacije – kako biste riješili uporni stres u roku od nekoliko minuta:
AI coach aplikacije NEUROFIT pomaže vam riješiti dugotrajan stres kroz brze, sigurne i privatne razgovore putem poruka.
Moje osobno iskustvo s interocepcijom
Kao netko tko se nosio s kroničnim stresom i traumom, mogu osobno potvrditi koliko razlike može napraviti interocepcija
Odrastajući u kućanstvu s autizmom i bipolarnim poremećajem, suočila sam se s kompleksnim PTSP-om tijekom svog odraslog života – i zbog toga sam bila izrazito disocirana od svog tijela.
U NEUROFIT-u smo otkrili da fokusiranje na živčani sustav nudi duboke koristi. Naša aplikacija pomaže korisnicima mjeriti i optimizirati zdravlje svog živčanog sustava putem dnevnih prijava i personaliziranih uvida.
Jedan od ključnih aspekata na koje stavljamo naglasak u dnevnim prijavama jest interocepcija. Poboljšanjem interoceptivne svjesnosti, naši korisnici prijavljuju značajna poboljšanja razine stresa i cjelokupnog blagostanja.
Značajka check-ina aplikacije NEUROFIT omogućuje jačanje veze uma i tijela, praćenje napretka i dobivanje personaliziranih savjeta coachinga.
Često postavljana pitanja o interocepciji
1. Što je interocepcija i zašto je važna?
Interocepcija je sposobnost tijela da osjeti i protumači unutarnje signale. Važna je jer nam pomaže prepoznati i odgovoriti na potrebe našeg tijela, čime se poboljšava fizička i emocionalna dobrobit.
2. Kako mogu poboljšati svoju interoceptivnu svjesnost?
Interoceptivnu svjesnost možete poboljšati praksama poput svjesnog jedenja, vježbi disanja, skeniranja tijela, tjelesne aktivnosti i vođenja dnevnika. Te tehnike pomažu u usmjeravanju na signale tijela i povećanju cjelokupne svjesnosti.
3. Može li interocepcija pomoći u upravljanju stresom i anksioznošću?
Da, interocepcija može igrati značajnu ulogu u upravljanju stresom i anksioznošću. Poboljšanjem svjesnosti tjelesnih senzacija, možete bolje razumjeti i odgovoriti na stresore, što vodi do mirnijeg i uravnoteženijeg stanja. Vaša iskustva stresa također će se smanjiti, zato što signali vašeg tijela neće morati biti toliko intenzivni da privuku vašu pozornost.
4. Kako aplikacija NEUROFIT podržava interoceptivnu svjesnost?
Aplikacija NEUROFIT podržava interoceptivnu svjesnost kroz dnevne prijave, biometrijska mjerenja i personalizirane uvide. Kroz praćenje i razumijevanje vašeg živčanog sustava, aplikacija pomaže poboljšati interoceptivnu svjesnost i cjelokupnu dobrobit.
Kamera-bazirana tehnologija VSR-a u aplikaciji NEUROFIT omogućuje vam mjerenje srčanog ritma, VSR-a i još mnogo toga, bez potrebe za nosivim uređajem.
Razumijevanje interocepcije unutar živčanog sustava može biti ključni faktor u upravljanju stresom i poboljšanju opće dobrobiti. Kada se usmjerimo na signale našeg tijela i na njih prikladno reagiramo, možemo živjeti zdravijim i uravnoteženijim životom.
