APA ITU KEADAAN SISTEM SARAF VENTRAL VAGAL?

Andrew Hogue

Dasar-dasar Keadaan Ventral Vagal

Keadaan Ventral Vagal adalah bagian dari Teori Polivagal, yang awalnya dikembangkan oleh Dr. Stephen Porges.

Teori ini menyoroti tiga keadaan utama dari sistem saraf otonom: keadaan Ventral Vagal, Simpatik, dan Dorsal Vagal.

Keadaan Ventral Vagal: Terkait dengan perasaan aman, tenang, dan keterlibatan sosial.

Keadaan Simpatik: Terkait dengan respon melawan-atau-lari.

Keadaan Dorsal Vagal: Terkait dengan respon membeku atau mati rasa.

Ventral Vagal adalah keadaan sistem saraf yang seimbang yang berada di puncak Cincin NEUROFIT:

Bagaimana Rasanya Keadaan Ventral Vagal?

Keadaan sistem saraf Ventral Vagal dikaitkan dengan perasaan aman, kasih sayang, dan keterlibatan sosial - dan memainkan peran sentral dalam bagaimana kita mengalami kehidupan dan berinteraksi dengan orang lain.

Ketika berada dalam keadaan Ventral Vagal, Anda mungkin memperhatikan tanda-tanda berikut:

Perasaan tenang dan rileks.

Merasa terhubung dan terlibat secara sosial.

Pencernaan yang lebih baik dan masalah pencernaan yang berkurang.

Kemampuan yang meningkat untuk terlibat dalam percakapan yang mendalam dan bermakna.

Regulasi emosi yang lebih baik dan ketahanan.

Contoh Praktis dari Keadaan Ventral Vagal

Bayangkan bertemu dengan seorang teman dekat sambil minum secangkir kopi. Anda merasa rileks, terlibat dalam percakapan, dan merasakan rasa nyaman.

Contoh lain bisa bermain dengan anak anjing baru, merasakan ikatan kuat dan kegembiraan.

Penyebab Disregulasi

Beberapa faktor dapat mengganggu keadaan Ventral Vagal, mendorong Anda ke keadaan Simpatik atau Dorsal Vagal:

Pengalaman traumatis. Trauma dapat secara signifikan mempengaruhi sistem saraf, mendorongnya ke keadaan disregulasi.

Diet yang buruk atau kurang olahraga. Diet seimbang dan olahraga teratur adalah kunci untuk menjaga sistem saraf yang sehat.

Tidur yang tidak cukup atau pola tidur yang tidak teratur.

Stres kronis dari pekerjaan atau kehidupan pribadi - ini dapat menumpuk di tubuh seiring waktu, mempengaruhi fisiologi kita.

Cara Mengakses dan Mempertahankan Keadaan Ventral Vagal

Berikut adalah beberapa tips praktis untuk membantu Anda mengakses dan mempertahankan keadaan Ventral Vagal:

Kebiasaan Harian

Olahraga Teratur: Lakukan aktivitas fisik yang Anda nikmati, baik itu jogging pagi, yoga, atau kelas tari.

Makan dengan Penuh Kesadaran: Fokus pada diet seimbang yang kaya akan nutrisi yang mendukung kesehatan sistem saraf.

Tidur Berkualitas: Tetapkan rutinitas tidur yang konsisten, dengan tujuan tidur berkualitas selama 7-9 jam setiap malam.

Keterlibatan Sosial

Bangun Koneksi: Habiskan waktu dengan teman dan orang-orang terkasih. Interaksi sosial sangat penting untuk berlabuh ke dalam keadaan Ventral Vagal.

Bermain dan Tertawa: Lakukan aktivitas yang membuat Anda tertawa dan merasa bahagia. Ini bisa berupa bermain game, menonton komedi, atau sekadar berbagi lelucon dengan teman.

Teknik Relaksasi

Meditasi: Latih mindfulness atau meditasi untuk membantu menenangkan pikiran dan tubuh Anda.

Latihan Pernapasan: Latihan pernapasan dalam dapat mengaktifkan keadaan Ventral Vagal.

Cobalah beberapa menit Pernapasan Kotak: menarik napas dalam-dalam selama empat hitungan, menahan selama empat, menghembuskan napas selama empat, dan menahan selama empat.

Latihan Somatik

Mengetuk Tubuh adalah cara yang bagus untuk mengakses Ventral Vagal dari keadaan shutdown Dorsal Vagal:

Latihan Cannon adalah cara yang bagus untuk beralih kembali ke Ventral Vagal dari keadaan fight-or-flight Simpatik:

Wawasan NEUROFIT

Di NEUROFIT, kami telah mengamati peningkatan luar biasa dalam kesejahteraan klien kami dengan fokus pada teknik regulasi sistem saraf.

Misalnya, pengguna aplikasi kami yang memprioritaskan hanya 10 menit ketenangan harian melaporkan 27% check-in lebih seimbang dan HRV 5% lebih tinggi.

Pengalaman Pribadi

Dari pengalaman pribadi, baik Loren maupun saya telah melihat betapa pentingnya mengakses keadaan Ventral Vagal. Perjalanan Loren melalui kesedihan dan stres kronis menyoroti pentingnya koneksi sosial dan teknik relaksasi. Bagi saya, tumbuh di rumah tangga yang neurodiverse mengajarkan saya pentingnya lingkungan yang tenang dan aman terhadap kesejahteraan secara keseluruhan.

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Apa itu keadaan sistem saraf Ventral Vagal?

Keadaan Ventral Vagal adalah keadaan sistem saraf yang seimbang yang terkait dengan perasaan aman, tenang, kasih sayang, dan keterlibatan sosial.

Bagaimana saya bisa tahu jika saya berada dalam keadaan Ventral Vagal?

Tanda-tandanya termasuk perasaan tenang, pencernaan yang lebih baik, keterlibatan sosial, kegembiraan, kasih sayang, tawa, dan regulasi emosi yang lebih baik. Anda mungkin akan merasa rileks dan terhubung selama interaksi sosial.

Apa yang mengganggu keadaan Ventral Vagal?

Faktor-faktor seperti stres kronis, pengalaman traumatis, pola makan yang buruk, dan kurang tidur dapat mengganggu keadaan Ventral Vagal, mendorong Anda ke keadaan Simpatik atau Dorsal Vagal.

Bagaimana NEUROFIT membantu mengakses keadaan Ventral Vagal?

NEUROFIT menawarkan perpustakaan latihan somatik yang dipersonalisasi dan kebiasaan harian yang dirancang untuk membantu mengatur sistem saraf dan berlabuh ke Ventral Vagal. Pengguna aplikasi kami melaporkan peningkatan signifikan dalam tingkat stres dan kesejahteraan secara keseluruhan dengan menambahkan praktik ini ke rutinitas mereka.

Seperti yang ditemukan oleh komunitas kami, mengakses dan mempertahankan keadaan Ventral Vagal dapat mengubah hidup. Dengan menambahkan olahraga teratur, makan dengan penuh kesadaran, tidur berkualitas, dan keterlibatan sosial ke dalam rutinitas Anda, Anda dapat sangat meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.

Seimbangkan sistem saraf Anda, kurangi stres, dan rasakan yang terbaik dengan NEUROFIT.