COMPRENDERE I PRINCIPALI STATI DEL SISTEMA NERVOSO

Andrew Hogue

Il sistema nervoso è una parte vitale di come sperimentiamo il mondo e noi stessi. Riconoscere i principali stati del sistema nervoso può avere un impatto profondo sul nostro benessere. In NEUROFIT, abbiamo costruito la nostra missione attorno a questo, offrendo strumenti pratici per aiutare a bilanciare questi stati in modo efficace.

I Sei Stati del Sistema Nervoso

Un sistema nervoso equilibrato è essenziale per gestire lo stress, migliorare la creatività e favorire il benessere generale. I sei stati del sistema nervoso sono rappresentati sull'anello NEUROFIT qui sotto, con gli stati equilibrati (regolati) in alto e gli stati di stress (deregulati) in basso:

Stato Vago Ventral: Riposo e Digestione

Lo stato Vago Ventral, spesso chiamato "riposo e digestione", è dove troviamo calma, sicurezza e impegno sociale.

Questo stato è dove avvengono il rilassamento e il ripristino e dove siamo più aperti a connetterci socialmente con gli altri.

Segni e Sintomi

Sentirsi calmi e composti

Frequenza cardiaca e respirazione stabili

Maggiore connettività sociale

Cause

Ambienti sicuri e di supporto

Interazioni sociali positive

Pratiche di rilassamento

Come Arrivarci:

Praticare esercizi di respirazione consapevole

Trascorrere del tempo nella natura

Connettersi con persone care o amici

Coltivare relazioni di supporto

Stato Simpatico: Lotta o Fuga

Lo stato simpatico, noto come "lotta o fuga", prepara il corpo all'azione.

È caratterizzato da maggiore vigilanza e prontezza a rispondere allo stress.

Segni e Sintomi

Battito cardiaco accelerato

Maggiore vigilanza ed energia

Ansia o irritabilità accentuata

Focus ristretto o "visione a tunnel"

Cause comuni

Minacce o pericoli percepiti

Situazioni di alto stress

Interazioni sociali irritanti

Attività fisica intensa

Come uscire dallo stato simpatico

Pratica tecniche di radicamento, come la respirazione profonda

Fai esercizio fisico regolare

Usa esercizi somatici per resettare il sistema nervoso, come le compressioni di braccia e gambe:

Oppure, se hai bisogno di ridurre l'energia accumulata, prova l'esercizio del cannone:

Stato vagale dorsale: congelamento o spegnimento

Lo stato vagale dorsale è associato a sensazioni di immobilizzazione e spegnimento.

Questo stato è spesso innescato da stress o traumi travolgenti.

Segni del Vago Dorsale

Sensazione di intorpidimento o disconnessione

Bassa energia e motivazione

Nebbia mentale, Difficoltà di concentrazione

Cause Comuni

Eventi traumatici

Stress cronico e persistente

Stress che sembra ingestibile per il corpo

Fatica sociale

Come Uscire dal Vago Dorsale

Inizia con esercizi di movimento dolce

Cerca interazioni sociali di supporto

Prova esercizi somatici che aggiungono più energia al sistema nervoso, come il Body Tapping:

Oppure, se hai bisogno di rilasciare emozioni intrappolate, prova a dondolarti: sdraiati su un fianco e dondola delicatamente e lentamente da un lato all'altro, ruotando i fianchi.

Stati Misti: Gioco, Immobilità, Sovraccarico

Oltre agli stati primari, il sistema nervoso può anche sperimentare stati misti, che combinano elementi degli stati primari.

Stato di Gioco (Vago Ventral + Simpatico)

Segni dello Stato di Gioco: Energia gioiosa, creativa e vivace

Come arrivarci: Impegnati in attività ludiche come sport, gioco sociale o performance artistiche o musicali

Per passare allo Stato di Gioco, metti un po' di musica e prova qualche minuto di Danza Estatica:

Stato di Immobilità (Vago Ventral + Vago Dorsal)

Segni dello Stato di Immobilità: Calmo, sereno, pacifico, ma ancora vigile

Come arrivarci: Pratica meditazione, yoga o respirazione profonda

Per passare allo Stato di Immobilità, prova qualche minuto di Respirazione con Pressione sugli Occhi:

Stato di Sovraccarico (Simpatico + Vago Dorsal)

Segni di Sovraccarico: Panico, disperazione, mancanza di speranza, paura intensa

Come uscire dal Sovraccarico: Usa una miscela di tecniche di radicamento e bilanciamento. Body Tapping, Squeeze di Braccia e Gambe

Inoltre, prova a scrivere un diario o a chattare con CLEAR (il nostro Coach AI in-app) per rilasciare il sovraccarico dal corpo:

Esempi Pratici e Applicazioni

Bilanciare questi stati è vitale per un funzionamento ottimale. Ecco alcuni modi pratici per applicare la comprensione di questi stati nella vita quotidiana:

1. Routine Mattutina

Inizia la tua giornata con un esercizio somatico per impostare un tono equilibrato. Potrebbe essere una breve meditazione o qualche minuto di respirazione consapevole se vuoi iniziare calmo, o il Respiro del Fuoco se vuoi aumentare la tua energia:

2. Controllo di Mezzogiorno

Usa l'app NEUROFIT per controllare il tuo sistema nervoso. Identifica il tuo stato attuale e scegli un esercizio appropriato per bilanciarlo.

3. Rilassamento Serale

Incorpora attività calmanti come la lettura, lo stretching leggero o la Respirazione con Pressione degli Occhi prima di andare a letto per assicurarti un sonno riposante.

NEUROFIT: Il Tuo Partner per la Salute del Sistema Nervoso

In NEUROFIT, comprendiamo l'importanza di mantenere un sistema nervoso equilibrato. La nostra app offre esercizi su misura e approfondimenti per aiutarti ad allenare il tuo corpo a passare tra i diversi stati del sistema nervoso come desideri. Con controlli giornalieri, raccomandazioni personalizzate e un programma guidato, NEUROFIT rende la regolazione del sistema nervoso semplice e accessibile.

Domande Frequenti

Quali sono i principali stati del sistema nervoso?

I principali stati del sistema nervoso sono lo stato Ventral Vagal (riposo e digestione), Simpatico (lotta o fuga) e Dorsal Vagal (congelamento o spegnimento).

Quali sono gli stati misti del sistema nervoso?

Gli stati misti del sistema nervoso sono il Gioco (riposo e digestione + lotta o fuga), la Quiete (riposo e digestione + spegnimento) e il Sovraccarico (lotta o fuga + spegnimento).

Come posso bilanciare il mio sistema nervoso?

Puoi bilanciare il tuo sistema nervoso praticando attività come la consapevolezza, l'esercizio fisico regolare, l'interazione sociale e utilizzando strumenti come l'App NEUROFIT per guidarti.

Perché lo stato Ventral Vagal è importante?

Lo stato Ventral Vagal è fondamentale perché supporta il rilassamento, la connettività sociale, aumenta la creatività e il benessere generale. Aiuta il corpo a ripristinarsi e ricaricarsi.

Come influisce lo stress cronico sul sistema nervoso?

Lo stress cronico può portare a un sistema nervoso disregolato, causando sintomi come ansia, affaticamento e instabilità emotiva. Bilanciare il sistema nervoso con tecniche e abitudini basate sul corpo può guarire questi sintomi.

Comprendere i principali stati del sistema nervoso è uno strumento potente per migliorare la tua salute e il tuo benessere. Riconoscendo e bilanciando questi stati, puoi condurre una vita più equilibrata e appagante.

Bilancia il tuo sistema nervoso, riduci lo stress e senti il tuo meglio con NEUROFIT.