COMPRENDERE I PRINCIPALI STATI DEL SISTEMA NERVOSO

Andrew Hogue

Il sistema nervoso è una parte vitale di come percepiamo il mondo e noi stessi. Riconoscere i principali stati del sistema nervoso può influenzare profondamente il nostro benessere. In NEUROFIT, abbiamo costruito la nostra missione proprio su questo, offrendo strumenti pratici per aiutare a bilanciare efficacemente questi stati.

I sei stati del sistema nervoso

Un sistema nervoso equilibrato è essenziale per gestire lo stress, migliorare la creatività e promuovere il benessere complessivo. I sei stati del sistema nervoso sono rappresentati sull'Anello NEUROFIT riportato di seguito, con gli stati equilibrati (regolati) in alto e gli stati di stress (disregolati) in basso:

Stato Vagale Ventrale: Riposo e Digestione

Lo stato Vagale Ventrale, spesso definito "riposo e digestione", è dove troviamo calma, sicurezza e coinvolgimento sociale.

Questo stato è dove avvengono il rilassamento e il recupero e dove siamo più aperti a connetterci socialmente con gli altri.

Segni e sintomi

Sentirsi calmi e composti

Frequenza cardiaca e respirazione stabili

Connessione sociale migliorata

Cause

Ambienti sicuri e di sostegno

Interazioni sociali positive

Pratiche di rilassamento

Come arrivarci:

Praticare esercizi di respirazione consapevole

Trascorrere del tempo nella natura

Connettiti con i tuoi cari o con gli amici

Coltiva relazioni di sostegno

Stato Simpatico: lotta o fuga

Lo stato simpatico, noto come "lotta o fuga", prepara il corpo all'azione.

È caratterizzato da allerta elevata e da una predisposizione a rispondere allo stress.

Segni e sintomi

Battito cardiaco accelerato

Aumento di allerta ed energia

Aumento di ansia o irritabilità

Focalizzazione ristretta o "visione a tunnel"

Cause comuni

Minacce o pericoli percepiti

Situazioni ad alto stress

Interazioni sociali irritanti

Attività fisica intensa

Come passare dallo stato simpatico

Pratica tecniche di radicamento, come la respirazione profonda

Pratica regolarmente esercizio fisico

Utilizza esercizi somatici per ripristinare il sistema nervoso, come le compressioni di braccia e gambe:

Oppure, se hai bisogno di ridurre l'energia accumulata, prova l'esercizio Cannon:

Stato Vagale Dorsale: Congelamento o Spegnimento

Lo stato vagale dorsale è associato a sensazioni di immobilizzazione e spegnimento.

Questo stato è spesso innescato da stress travolgente o traumi.

Segni dello stato vagale dorsale

Sensazione di intorpidimento o disconnessione

Bassa energia e motivazione

Nebbia mentale, difficoltà di concentrazione

Cause comuni

Eventi traumatici

Stress cronico e persistente

Stress che sembra ingestibile per il corpo

Affaticamento sociale

Come uscire dallo stato dorsale vagale

Inizia con esercizi di movimento delicati

Cerca interazioni sociali di supporto

Prova esercizi somatici che aggiungono più energia al sistema nervoso, come il Body Tapping:

Oppure, se hai bisogno di rilasciare emozioni intrappolate, prova il dondolio: sdraiati su un fianco e dondola delicatamente e lentamente da un lato all'altro, ruotando i fianchi.

Stati misti: Gioco, Quiete, Sovraccarico

Oltre agli stati primari, il sistema nervoso può anche sperimentare stati misti, che combinano elementi degli stati primari.

Stato di Gioco (Vago Ventrale + Simpatico)

Segni dello Stato di Gioco: energia gioiosa, creativa e vivace

Come arrivarci: Svolgi attività ludiche come lo sport, gioco sociale o performance artistiche o musicali

Per passare allo Stato di Gioco, metti un po' di musica e prova qualche minuto di Ecstatic Dance:

Stato di Quiete (Vago Ventrale + Vago Dorsale)

Segni dello Stato di Quiete: calma, serena, pacifica, ma comunque vigile

Come arrivarci: pratica la meditazione, lo yoga o la respirazione profonda

Per passare allo stato di Quiete, prova qualche minuto di Eye-Press Breathing:

Stato di Sovraccarico (Simpatico + Vago Dorsale)

Segni di Sovraccarico: panico, disperazione, mancanza di speranza, paura intensa

Come uscire dal Sovraccarico: usa una combinazione di tecniche di radicamento e bilanciamento. Tapping del corpo, pressioni su braccia e gambe

Inoltre, prova a scrivere un diario o a chattare con CLEAR (il nostro Coach AI in-app) per liberare il corpo dal sovraccarico:

Esempi pratici e applicazioni

Bilanciare questi stati è fondamentale per un funzionamento ottimale. Ecco alcuni modi pratici per applicare la comprensione di questi stati nella vita quotidiana:

1. Routine Mattutina

Inizia la tua giornata con un esercizio somatico per impostare un tono equilibrato. Potrebbe trattarsi di una breve meditazione o di alcuni minuti di respirazione consapevole se vuoi iniziare in modo calmo, oppure di Breath of Fire se desideri aumentare la tua energia:

2. Controllo di Mezzogiorno

Usa l'app NEUROFIT per controllare il tuo sistema nervoso. Identifica il tuo stato attuale e scegli un esercizio appropriato per equilibrarlo.

3. Rilassamento Serale

Incorpora attività rilassanti come la lettura, un leggero stretching o Eye-Press Breathing prima di coricarti, per assicurarti un sonno rigenerante.

NEUROFIT: Il tuo Partner per la Salute del Sistema Nervoso

Noi di NEUROFIT comprendiamo l'importanza di mantenere un sistema nervoso equilibrato. La nostra app offre esercizi e approfondimenti personalizzati per aiutarti ad allenare il tuo corpo a spostarsi tra i diversi stati del sistema nervoso come preferisci. Con check-in quotidiani, raccomandazioni personalizzate e un programma guidato, NEUROFIT rende la regolazione del sistema nervoso semplice e accessibile.

Domande frequenti

Quali sono i principali stati del sistema nervoso?

Gli stati principali del sistema nervoso sono Ventral Vagal (riposo e digestione), Sympathetic (lotta o fuga) e Dorsal Vagal (congelamento o spegnimento).

Quali sono gli stati misti del sistema nervoso?

Gli stati misti del sistema nervoso sono Play (riposo e digestione + lotta o fuga), Stillness (riposo e digestione + spegnimento) e Overwhelm (lotta o fuga + spegnimento).

Come posso bilanciare il mio sistema nervoso?

Puoi bilanciare il tuo sistema nervoso dedicandoti a pratiche come la mindfulness, l'esercizio fisico regolare, l'interazione sociale e utilizzando strumenti come l'App NEUROFIT per guidarti.

Perché lo stato Ventral Vagal è importante?

Lo stato Ventral Vagal è fondamentale perché favorisce il rilassamento, la connessione sociale, maggiore creatività e il benessere generale. Aiuta il corpo a ripristinarsi e a ricaricarsi.

In che modo lo stress cronico influisce sul sistema nervoso?

Lo stress cronico può portare a un sistema nervoso disregolato, causando sintomi come ansia, stanchezza e instabilità emotiva. Bilanciare il sistema nervoso con tecniche corporee e abitudini può contribuire a guarire questi sintomi.

Comprendere i principali stati del sistema nervoso è uno strumento potente per migliorare la tua salute e il tuo benessere. Riconoscendo ed equilibrando questi stati, puoi condurre una vita più equilibrata e appagante.

Equilibra il tuo sistema nervoso, riduci lo stress e senti il tuo meglio con NEUROFIT.