ワークアウト後の回復と神経系
神経系を調整することで、ワークアウト後の回復とパフォーマンスを向上させる方法を学びましょう。
ワークアウト後の回復に関して言えば、調整された神経系はしばしばパズルの欠けたピースです。ほとんどの人は栄養、睡眠、運動に焦点を当てますが、このシンプルな追加で回復速度に大きな改善が見られます。
回復のために神経系の調整が重要な理由
神経系は、運動、感覚、思考、記憶、感情など、体のすべての主要な機能を担当しています。バランスが崩れると、回復が遅れます。
慢性的なストレス、燃え尽き症候群、持続的な日常のストレッサーはすべて調整不全に寄与します。神経系が活性化されると、休息と回復が行われるVentral Vagal rest-and-digest stateから、NEUROFITリングの交感神経にシフトします。
NEUROFITリングは神経系の6つの状態とその間の移行を示しています。
時間が経つにつれて、この調整不全は体内に蓄積され、体が自らを修復し回復するのがより困難になります。
慢性的なストレスは神経系に蓄積し、精神的および身体的な健康問題を引き起こします。
神経系の調整不全の一般的な兆候
遅いまたは不完全な回復
調整不全の原因
慢性的なストレス
身体活動の欠如
技術とソーシャルメディアの過剰使用
これらの兆候と原因を知ることは、神経系の調整を通じて回復を最適化するための第一歩です。
回復を最適化するための実践的な方法
1. 毎日のチェックイン
一日の始まりに神経系をチェックインすることから始めましょう。これは、深呼吸をして自分の気持ちを評価するだけでも簡単にできます。NEUROFITアプリは、健康、関係、キャリアなどの重要な領域で現在の状態をマッピングするのに役立つ毎日のチェックイン機能を提供しています。
NEUROFITアプリのチェックイン機能は、心身のつながりを強化し、成長を測定し、個別のコーチング洞察を得ることができます。
2. 心拍変動（HRV）の測定
HRVは神経系の準備状態を示す臨床的に検証された指標です。高いHRVはバランスの取れた神経系を示し、低いHRVは調整不全を示唆します。ハーバード・ヘルスによると、高いHRVはより良い心血管の健康とストレス耐性に関連しています。
NEUROFITアプリを使用すると、携帯電話のカメラを使用してHRVを測定でき、ウェアラブルデバイスを必要とせずに進捗を追跡できます。
NEUROFITアプリのカメラベースのHRV技術により、ウェアラブルなしで心拍数、HRVなどを測定できます。
3. 体性感覚運動でバランスを取る
ストレスの瞬間には、簡単な体性感覚運動が神経系のバランスを取り戻すのに役立ちます。NEUROFITは、数分でネガティブな状態からポジティブな状態にシフトするための一連の運動を提供しています。次回ストレスを感じたときは、ボディタッピングや腕と脚のスクイーズを数分試して、体に戻ってみてください。
NEUROFITアプリのスマートエクササイズライブラリは、3分以内にストレスを軽減するエクササイズを提供します。
4. 静寂の実践
毎日の静寂の実践は、瞑想や太極拳のように、神経系の回復能力を大幅に向上させることができます。これらは、休息と回復が行われる状態に神経系を迅速にシフトさせる訓練を行います。
平均して、毎日静けさを優先するNEUROFITメンバーは、27％のバランスの取れたチェックインと5％高いHRVを報告しています。そして、メイヨークリニックによると、静けさの実践は感情的な健康の改善と不安症状の軽減につながる可能性があります。
5. ソーシャルプレイ
ソーシャルプレイ活動に参加することで、感情のバランスとストレスへの抵抗力が向上します。これは、スポーツチームに参加する、友達とアートクラスを受ける、またはグループハイキングに行くなど、簡単なことでも構いません。
6. 一貫した就寝ルーチン
一貫した就寝ルーチンは、回復のために重要な予測可能な概日リズムをサポートします。
就寝前の食事を避け、カフェインとアルコールを制限し、寝室にリラックスできる環境を整えましょう。
NEUROFITのデータによると、適切な就寝ルーチンを優先するメンバーは5％高いHRVを報告しています。
個人的な洞察とNEUROFITのアプローチ
神経系の調整を理解するための私の旅は、NEUROFITのずっと前に始まりました。私は非常に神経多様性のある家庭で育ち、大学バスケットボール選手としてのワークアウト間の回復とゲーム内パフォーマンスに対する長期的な調整不全の影響を直接目の当たりにしました。
慢性的なストレスと燃え尽き症候群と戦ったローレンに出会うまで、バランスの取れた神経系の重要性に気づきませんでした。
私たちの経験から、NEUROFITを作成しました。これは、神経科学に基づいたアプリで、人々が神経系を調整し、バランスを取り、最適化するのを助けるために設計されています。
NEUROFITアプリは、毎日のチェックイン、HRV測定、および個別の体性感覚エクササイズを使用して、ユーザーがバランスの取れた状態を達成するのを助けます。私たちの平均的なアクティブメンバーは、アプリを使用してわずか1週間でストレスが54％減少したと報告しています。
よくある質問
神経系の調整を始める最良の方法は何ですか？
毎日神経系をチェックし、ストレスを感じたときに簡単な体性感覚エクササイズを使用して神経系をリセットし、毎日の静寂、社会的遊び、運動の習慣を取り入れましょう。
どのくらい早く結果が期待できますか？
ほとんどのNEUROFITメンバーは、1週間以内に顕著な改善を報告しています。早期のコミットメントが重要です。プロセスに専念すればするほど、神経系は早く反応します。
神経系の調整は慢性痛に役立ちますか？
はい、慢性痛はしばしば神経系の不調と関連しています。神経系のバランスを取ることで、痛みを軽減し、全体的な健康を改善することができます。クリーブランドクリニックによると、慢性痛は慢性的なストレスから生じることがあり、これは心身症の痛みとしても知られています。
NEUROFITはウェアラブルなしでどのようにHRVを測定しますか？
NEUROFITアプリは、スマートフォンのカメラを使用して、指先を介してPPGスキャンを実行します。この方法は、ゴールドスタンダードのウェアラブルデバイスと比較して96%以上の精度を達成します。
これらの原則を理解し適用することで、トレーニング後の回復を最適化し、全体的な健康を向上させることができます。
