SEMBILAN CARA UNTUK MENINGKATKAN KESIHATAN SISTEM SARAF

Untuk menyokong sistem saraf yang sihat, pertahankan rutin harian kebiasaan positif yang menyokong anda.

CO-CEO, NEUROFIT
BACAAN 1 MINIT
OCT 4, 2023
KESEIMBANGAN SISTEM SARAF HARIAN
Cara terbaik untuk menjaga keseimbangan dan pengawalan sistem saraf bukanlah dengan mengelakkan semua aktiviti yang menekankan. Memandangkan sedikit tekanan membina daya tahan, seseorang lebih baik mencipta rutin harian kebiasaan positif, sokongan dan berlatih kebijaksanaan. Berikut adalah 9 cara anda boleh mengawal sistem saraf anda setiap hari:
PENDEDAHAN AWAL KEPADA CAHAYA MATAHARI
Pendedahan kepada cahaya matahari spektrum penuh pada waktu pagi menyebabkan tubuh kita menghasilkan serotonin, yang bukan sahaja membantu mengekalkan ritma sirkadian dan meningkatkan tidur, tetapi juga meningkatkan mood sepanjang hari.
SENAMAN HARIAN SEDERHANA
Lakukan senaman sederhana sekurang-kurangnya 10 minit sehari. Ini menghasilkan faktor neurotrofik yang berasal dari otak (BDNR), yang pada dasarnya adalah pertumbuhan ajaib untuk otak.
PERMAINAN SOSIAL HARIAN
Lakukan permainan muka ke muka sosial dengan orang lain kerana ini melibatkan bahagian sistem penglibatan sosial sistem saraf yang tubuh kaitkan dengan keselamatan dan ketenangan.
KETENANGAN HARIAN
Amalkan ketenangan harian, seperti meditasi atau Tai Chi untuk menurunkan pengawalan sistem saraf dan untuk memperkenalkannya dengan keadaan Ketenangan.
RUTIN TIDUR YANG KONSISTEN
Tenangkan diri pada waktu yang sesuai setiap malam dan maksimakan tidur untuk membantu tubuh anda berehat dan membaiki. Begitu juga, elakkan makan dalam tempoh 3 jam sebelum tidur supaya tubuh tidak mencerna makanan ketika ia lebih baik memprioritaskan rehat dan pembaikan.
ELAKKAN KANDUNGAN DALAM TALIAN YANG MENEKANKAN
Elakkan kandungan dalam talian yang menekankan termasuk berita dan media sosial atau hadkan ini kepada hanya beberapa minit sehari.
ELAKKAN KELETIHAN SOSIAL
Elakkan interaksi sosial yang merasa mengecewakan atau meletihkan untuk mengelakkan efek “penularan emosi” sistem saraf anda. Ini adalah ketika ia secara automatik menyerap keadaan emosi orang lain.
LATIHAN BALANCE HARIAN
Lengkapkan latihan BALANCE harian untuk mengekalkan keseimbangan sistem saraf. Ini membantu mengurangkan penumpukan beban allostatik dan membawa tubuh kembali ke keadaan rehat dan pencernaan Ventral Vagal.
PELEPASAN SOMATIK
Lakukan amalan pelepasan somatik atau BALANCE apabila anda merasakan penumpukan emosi negatif. Fokus pada emosi ketika anda melakukan senaman untuk membersihkannya dari tubuh.
Dengan melibatkan diri dalam amalan harian sederhana dan kebijaksanaan yang menyeimbangkan sistem saraf, tubuh kebanyakan masa akan menjaga selebihnya.
SUDIKAH ANDA UNTUK MENGUASAI SISTEM SARAF ANDA?
MUAT TURUN NEUROFIT
KONGSI ARTIKEL INI