SEMBILAN CARA UNTUK MENINGKATKAN KESIHATAN SISTEM SARAF

Cara terbaik untuk menjaga sistem saraf anda seimbang dan teratur bukanlah dengan mengelakkan semua aktiviti yang menegangkan. Memandangkan beberapa tekanan membina ketahanan, adalah lebih baik untuk mencipta rutin harian dengan tabiat positif dan menyokong serta mengamalkan kebijaksanaan. Berikut adalah 9 cara anda boleh mengatur sistem saraf anda setiap hari:

Pendedahan kepada cahaya matahari spektrum penuh pada waktu pagi menyebabkan badan kita menghasilkan serotonin, yang bukan sahaja membantu menjaga ritma sirkadian kita dan memperbaiki tidur, tetapi juga meningkatkan mood sepanjang hari.

Lakukan senaman sederhana sekurang-kurangnya 10 minit sehari. Ini menghasilkan faktor neurotropik yang berasal dari otak (BDNR), yang pada dasarnya adalah baja ajaib untuk otak.

Terlibat dalam permainan sosial bersemuka dengan orang lain kerana ini mengaktifkan sistem penglibatan sosial bahagian sistem saraf yang dikaitkan oleh badan dengan keselamatan dan ketenangan.

Amalkan ketenangan harian, seperti meditasi atau Tai Chi untuk menurunkan regulasi sistem saraf dan membiasakannya dengan keadaan Ketenangan.

Tenangkan diri pada waktu yang sesuai setiap malam dan maksimalkan tidur untuk membantu badan anda berehat dan memperbaiki diri. Begitu juga, elakkan makan dalam masa 3 jam sebelum tidur supaya badan tidak mencerna makanan ketika ia sebaiknya memberi keutamaan kepada rehat dan pemulihan.

Elakkan kandungan dalam talian yang menegangkan termasuk berita dan media sosial atau hadkan ini kepada hanya beberapa minit sehari.

Elakkan interaksi sosial yang terasa mengecewakan atau meletihkan untuk mengelakkan kesan 'jangkitan emosi' pada sistem saraf anda. Ini adalah apabila ia secara automatik menyerap keadaan emosi orang lain.

Lengkapkan latihan BALANCE harian untuk mengekalkan keseimbangan sistem saraf. Ini membantu mengurangkan penumpukan beban allostatik dan membawa badan kembali ke keadaan rehat dan pencernaan Ventral Vagal.

Terlibat dalam amalan pelepasan somatik atau BALANCE apabila anda mengalami penumpukan emosi negatif. Fokus pada emosi semasa anda melakukan latihan untuk membersihkannya dari badan.

Dengan melibatkan diri dalam amalan harian yang mudah ini dan kebijaksanaan yang menyeimbangkan sistem saraf, badan selalunya akan menjaga selebihnya.