SEMBILAN CARA UNTUK MENINGKATKAN KESIHATAN SISTEM SARAF
Untuk menyokong sistem saraf yang sihat, pertahankan rutin harian kebiasaan positif yang menyokong anda.
•
CO-CEO, NEUROFIT
BACAAN 1 MINIT
•
SEP 12, 2023
KESEIMBANGAN SISTEM SARAF HARIAN
Cara terbaik untuk menjaga keseimbangan dan pengawalan sistem saraf bukanlah dengan mengelakkan semua aktiviti yang menekankan. Memandangkan sedikit tekanan membina daya tahan, seseorang lebih baik mencipta rutin harian kebiasaan positif, sokongan dan berlatih kebijaksanaan. Berikut adalah 9 cara anda boleh mengawal sistem saraf anda setiap hari:
PENDEDAHAN AWAL KEPADA CAHAYA MATAHARI
Pendedahan kepada cahaya matahari spektrum penuh pada waktu pagi menyebabkan tubuh kita menghasilkan serotonin, yang bukan sahaja membantu mengekalkan ritma sirkadian dan meningkatkan tidur, tetapi juga meningkatkan mood sepanjang hari.
SENAMAN HARIAN SEDERHANA
Lakukan senaman sederhana sekurang-kurangnya 10 minit sehari. Ini menghasilkan faktor neurotrofik yang berasal dari otak (BDNR), yang pada dasarnya adalah pertumbuhan ajaib untuk otak.
PERMAINAN SOSIAL HARIAN
Lakukan permainan muka ke muka sosial dengan orang lain kerana ini melibatkan bahagian sistem penglibatan sosial sistem saraf yang tubuh kaitkan dengan keselamatan dan ketenangan.
KETENANGAN HARIAN
Amalkan ketenangan harian, seperti meditasi atau Tai Chi untuk menurunkan pengawalan sistem saraf dan untuk memperkenalkannya dengan keadaan Ketenangan.
RUTIN TIDUR YANG KONSISTEN
Tenangkan diri pada waktu yang sesuai setiap malam dan maksimakan tidur untuk membantu tubuh anda berehat dan membaiki. Begitu juga, elakkan makan dalam tempoh 3 jam sebelum tidur supaya tubuh tidak mencerna makanan ketika ia lebih baik memprioritaskan rehat dan pembaikan.
ELAKKAN KANDUNGAN DALAM TALIAN YANG MENEKANKAN
Elakkan kandungan dalam talian yang menekankan termasuk berita dan media sosial atau hadkan ini kepada hanya beberapa minit sehari.
ELAKKAN KELETIHAN SOSIAL
Elakkan interaksi sosial yang merasa mengecewakan atau meletihkan untuk mengelakkan efek “penularan emosi” sistem saraf anda. Ini adalah ketika ia secara automatik menyerap keadaan emosi orang lain.
LATIHAN BALANCE HARIAN
Lengkapkan latihan BALANCE harian untuk mengekalkan keseimbangan sistem saraf. Ini membantu mengurangkan penumpukan beban allostatik dan membawa tubuh kembali ke keadaan rehat dan pencernaan Ventral Vagal.
PELEPASAN SOMATIK
Lakukan amalan pelepasan somatik atau BALANCE apabila anda merasakan penumpukan emosi negatif. Fokus pada emosi ketika anda melakukan senaman untuk membersihkannya dari tubuh.
Dengan melibatkan diri dalam amalan harian sederhana dan kebijaksanaan yang menyeimbangkan sistem saraf, tubuh kebanyakan masa akan menjaga selebihnya.
80% daripada saraf dalam tubuh manusia adalah 'afferent' - berjalan dari badan ke otak. Di bawah stres, apabila sistem saraf dan otak berfikir menceritakan cerita yang berbeza, sistem saraf hampir selalu menang.
NEUROFIT adalah pelatih sistem saraf. Melalui pemeriksaan harian, pengukuran biometrik melalui kamera telefon anda, dan latihan yang disesuaikan, ia menghilangkan stres di sumbernya. Tersedia untuk iOS & Android.
Pembezaan adalah amalan mengelakkan apa yang menambah tekanan yang tidak perlu kepada sistem saraf untuk memastikan keseimbangan yang betul. Dengan NEUROFIT ini termasuk mengelakkan tekanan dalam talian, alkohol dan bahan-bahan, makan dalam masa 3 jam sebelum waktu tidur, dan keletihan sosial.
Pelajari tentang sistem saraf dan legakan stres di sumbernya dengan NEUROFIT - tersedia untuk iOS dan Android.
Tabiat Penyegaran adalah amalan harian yang menyokong pemulihan sistem saraf yang betul. Ini termasuk Pengambilan Air, Kualiti Tidur, Kualiti Diet, dan Kedamaian Keseluruhan.
Pelajari tentang sistem saraf dan legakan stres di sumbernya dengan NEUROFIT - tersedia untuk iOS dan Android.
Kecergasan Sistem Saraf adalah tahap fleksibiliti dan ketahanan sistem saraf seseorang. Nama ini mengimplikasikan bahawa sistem saraf boleh dilatih dan dikuatkan, sama seperti kecergasan fizikal.
Pelajari tentang sistem saraf dan legakan stres di sumbernya dengan NEUROFIT - tersedia untuk iOS dan Android.