ZROZUMIENIE GŁÓWNYCH STANÓW UKŁADU NERWOWEGO

Dowiedz się o trzech głównych stanach układu nerwowego: brzuszno-błędnym, sympatycznym i grzbietowo-błędnym.

Andrew Hogue
Co-CEO, NEUROFIT
4 MINUT CZYTANIA
OCT 8, 2024

Układ nerwowy jest kluczową częścią naszego doświadczenia świata i nas samych. Rozpoznanie głównych stanów układu nerwowego może znacząco wpłynąć na nasze samopoczucie. W NEUROFIT zbudowaliśmy naszą misję wokół tego, oferując praktyczne narzędzia, które pomagają skutecznie równoważyć te stany.

Sześć stanów układu nerwowego

Zrównoważony układ nerwowy jest niezbędny do zarządzania stresem, zwiększania kreatywności i wspierania ogólnego dobrostanu. Sześć stanów układu nerwowego jest przedstawionych na pierścieniu NEUROFIT poniżej, z zrównoważonymi (regulowanymi) stanami na górze i stresowymi (dysregulowanymi) stanami na dole:

Pierścień NEUROFIT pokazuje sześć możliwych stanów układu nerwowego i przejścia między nimi.

Stan brzuszno-błędny: Odpoczynek i trawienie

Stan brzuszno-błędny, często nazywany „odpoczynkiem i trawieniem”, to stan, w którym znajdujemy spokój, bezpieczeństwo i zaangażowanie społeczne.

To stan, w którym następuje relaksacja i regeneracja i w którym jesteśmy najbardziej otwarci na społeczne kontakty z innymi.

Objawy i symptomy

Poczucie spokoju i opanowania

Stabilne tętno i oddech

Zwiększona łączność społeczna

Przyczyny

Bezpieczne i wspierające środowiska

Pozytywne interakcje społeczne

Praktyki relaksacyjne

Jak się tam dostać:

Zaangażuj się w ćwiczenia oddechowe uważności

Spędzaj czas na łonie natury

Łącz się z bliskimi lub przyjaciółmi

Kultywuj wspierające relacje

Stan współczulny: Walcz lub uciekaj

Stan współczulny, znany jako „walcz lub uciekaj”, przygotowuje ciało do działania.

Charakteryzuje się zwiększoną czujnością i gotowością do reagowania na stres.

Znaki i objawy

Szybkie bicie serca

Zwiększona czujność i energia

Zwiększony niepokój lub drażliwość

Wąskie skupienie lub „widzenie tunelowe”

Powszechne przyczyny

Postrzegane zagrożenia lub niebezpieczeństwo

Sytuacje o wysokim poziomie stresu

Irytujące interakcje społeczne

Intensywna aktywność fizyczna

Jak wyjść ze stanu współczulnego

Praktykuj techniki uziemienia, takie jak głębokie oddychanie

Zaangażuj się w regularne ćwiczenia fizyczne

Używaj ćwiczeń somatycznych, aby zresetować układ nerwowy, takich jak Ściskanie Rąk i Nóg:

Ściskanie ramion i nóg - Technika uziemienia stosowana do zwiększenia fizycznej świadomości ciała.

Lub, jeśli potrzebujesz zmniejszyć nagromadzoną energię, spróbuj ćwiczenia Działo:

Kanon - Mocne wydechy i skurcze, aby uwolnić nadmiar energii.

Inteligentna biblioteka ćwiczeń w aplikacji NEUROFIT dopasowuje cię do ćwiczeń, które redukują stres w ciągu trzech minut.

Stan Dorsal Vagal: Zamrożenie lub Wyłączenie

Stan Dorsal Vagal jest związany z uczuciami unieruchomienia i wyłączenia.

Ten stan jest często wywoływany przez przytłaczający stres lub traumę.

Objawy Dorsal Vagal

Czucie się odrętwiałym lub odłączonym

Niska energia i motywacja

Mgła mózgowa, trudności z koncentracją

Częste przyczyny

Wydarzenia traumatyczne

Przewlekły i uporczywy stres

Stres, który wydaje się nie do opanowania dla ciała

Zmęczenie społeczne

Jak wyjść z Dorsal Vagal

Zacznij od delikatnych ćwiczeń ruchowych

Szukaj wspierających interakcji społecznych

Spróbuj ćwiczeń somatycznych, które dodają więcej energii do układu nerwowego, takich jak Body Tapping:

Pukanie po ciele - Pukanie po ciele zaciśniętymi pięściami, aby poczuć swoje ciało.

Lub, jeśli potrzebujesz uwolnić uwięzione emocje, spróbuj kołysania: połóż się na boku i delikatnie oraz powoli kołysz się z boku na bok, skręcając biodra.

Stany Mieszane: Zabawa, Spokój, Przytłoczenie

Oprócz stanów podstawowych, układ nerwowy może również doświadczać stanów mieszanych, które łączą elementy stanów podstawowych.

Stan Zabawy (Ventral Vagal + Sympatyczny)

Oznaki Stanu Zabawy: Radosna, kreatywna i żywiołowa energia

Jak się tam dostać: Zaangażuj się w zabawne aktywności, takie jak sport, zabawa społeczna lub występy artystyczne czy muzyczne

Aby przejść do Stanu Zabawy, włącz muzykę i spróbuj kilku minut Ekstatycznego Tańca:

Ekstatyczny Taniec - Radosny, szybki taniec służący do uwolnienia energii.

Stan Spokoju (Ventral Vagal + Dorsal Vagal)

Oznaki Stanu Spokoju: Spokojny, pogodny, pełen pokoju, ale wciąż czujny

Jak się tam dostać: Ćwicz medytację, jogę lub głębokie oddychanie

Aby przejść do Stanu Spokoju, spróbuj kilku minut Oddychania z Naciskiem na Oczy:

Oddychanie przy Nacisku na Oczy - Technika oddychania o wolniejszym tempie, która uspokaja układ nerwowy.

Stan Przytłoczenia (Sympatyczny + Dorsal Vagal)

Oznaki Przytłoczenia: Panika, rozpacz, beznadziejność, intensywny strach

Jak wyjść z przytłoczenia: Użyj mieszanki technik uziemiających i równoważących. Opukiwanie ciała, ściskanie ramion i nóg

Dodatkowo spróbuj prowadzić dziennik lub rozmawiać z CLEAR (naszym trenerem AI w aplikacji), aby uwolnić przytłoczenie z ciała:

AI Coach w aplikacji NEUROFIT pomaga rozwiązywać uporczywy stres za pomocą szybkich, bezpiecznych i prywatnych rozmów tekstowych.

Praktyczne przykłady i zastosowania

Równoważenie tych stanów jest kluczowe dla optymalnego funkcjonowania. Oto kilka praktycznych sposobów na zastosowanie zrozumienia tych stanów w codziennym życiu:

1. Poranna rutyna

Rozpocznij dzień od ćwiczenia somatycznego, aby ustawić zrównoważony ton. Może to być krótka medytacja lub kilka minut świadomego oddychania, jeśli chcesz zacząć spokojnie, lub Oddech Ognia, jeśli chcesz podnieść swoją energię:

Stojący Oddech Ognia - Potężna technika oddychania, która szybko zwiększa energię w ciele.

2. Południowe sprawdzenie

Użyj aplikacji NEUROFIT, aby sprawdzić swój układ nerwowy. Zidentyfikuj swój obecny stan i wybierz odpowiednie ćwiczenie, aby go zrównoważyć.

Funkcja check-in w aplikacji NEUROFIT pozwala wzmocnić połączenie umysł-ciało, mierzyć postępy i uzyskać spersonalizowane wglądy coachingowe.

3. Wieczorne wyciszenie

Włącz uspokajające czynności, takie jak czytanie, delikatne rozciąganie lub oddychanie z naciskiem na oczy przed snem, aby zapewnić sobie spokojny sen.

NEUROFIT: Twój partner w zdrowiu układu nerwowego

W NEUROFIT rozumiemy, jak ważne jest utrzymanie zrównoważonego układu nerwowego. Nasza aplikacja oferuje dostosowane ćwiczenia i wskazówki, które pomogą Ci trenować ciało do przechodzenia między różnymi stanami układu nerwowego, jak tylko chcesz. Dzięki codziennym sprawdzeniom, spersonalizowanym rekomendacjom i programowi z przewodnikiem, NEUROFIT sprawia, że regulacja układu nerwowego jest prosta i dostępna.

Prowadzony program układu nerwowego w aplikacji NEUROFIT jest zaprojektowany, aby zredukować stres i rozwiązać wypalenie w ciągu kilku tygodni.

Najczęściej zadawane pytania

Jakie są główne stany układu nerwowego?

Główne stany układu nerwowego to stany Ventral Vagal (odpoczynek i trawienie), Sympatyczny (walka lub ucieczka) oraz Dorsal Vagal (zamrożenie lub wyłączenie).

Jakie są mieszane stany układu nerwowego?

Mieszane stany układu nerwowego to stany Zabawa (odpoczynek i trawienie + walka lub ucieczka), Bezruch (odpoczynek i trawienie + wyłączenie) oraz Przeciążenie (walka lub ucieczka + wyłączenie).

Jak mogę zrównoważyć mój układ nerwowy?

Możesz zrównoważyć swój układ nerwowy, angażując się w praktyki takie jak uważność, regularne ćwiczenia, interakcje społeczne oraz korzystanie z narzędzi takich jak aplikacja NEUROFIT, która Cię poprowadzi.

Dlaczego stan Ventral Vagal jest ważny?

Stan Ventral Vagal jest kluczowy, ponieważ wspiera relaksację, łączność społeczną, zwiększoną kreatywność i ogólne samopoczucie. Pomaga ciału się regenerować i ładować.

Jak przewlekły stres wpływa na układ nerwowy?

Przewlekły stres może prowadzić do rozregulowanego układu nerwowego, powodując objawy takie jak lęk, zmęczenie i niestabilność emocjonalna. Zrównoważenie układu nerwowego za pomocą technik i nawyków opartych na ciele może wyleczyć te objawy.

Zrozumienie głównych stanów układu nerwowego to potężne narzędzie do poprawy zdrowia i samopoczucia. Rozpoznając i równoważąc te stany, możesz prowadzić bardziej zrównoważone i satysfakcjonujące życie.

Więcej od NEUROFIT
Zrównoważ swój układ nerwowy w trzy minuty lub mniej -Prevention Magazine
Aplikacja NEUROFIT jest przełomową innowacją w regeneracji według magazynu SHAPE.
NEUROFIT złagodził mój stres w sposób, w jaki medytacja nigdy tego nie zrobiła -Well and Good
Ocena 4.7 Ocena 4.7 Ponad 60,000 użytkowników
Udostępnij ten artykuł:
O Autorze
Andrew Hogue
Co-CEO, NEUROFIT
Andrew jest współzałożycielem NEUROFIT i absolwentem Caltech z 10-letnim doświadczeniem w technologii i produktach w NASA, Snapchat, Headspace, Yale oraz własnych produktach wellness używanych przez miliony na całym świecie.
Po dwóch dekadach chronicznego stresu, wypalenia i C-PTSD, uruchomił NEUROFIT, aby dostarczyć skuteczne, oparte na danych i dostępne rozwiązanie tych problemów.
Dziś aplikacja NEUROFIT jest używana przez ponad 2,000 wiodących lekarzy, terapeutów i trenerów zdrowia, docierając do ponad 60,000 użytkowników w ponad 80 krajach.
Zrównoważ swój układ nerwowy, zredukuj stres i poczuj się najlepiej z NEUROFIT.
Szybko zredukuj stres i poczuj się najlepiej:
POBIERZ APLIKACJĘ
Zostań Trenerem Układu Nerwowego:
CERTYFIKACJA TRENERA
Rozwiąż problem wypalenia w swojej organizacji:
NEUROFIT DLA ZESPOŁÓW Przewlekły stres, rozregulowanie i wypalenie Alkohol i Substancje: Wpływ na Układ Nerwowy Warunki Usługi Polityka Prywatności