Układ nerwowy jest kluczową częścią naszego doświadczenia świata i nas samych. Rozpoznanie głównych stanów układu nerwowego może znacząco wpłynąć na nasze samopoczucie. W NEUROFIT zbudowaliśmy naszą misję wokół tego, oferując praktyczne narzędzia, które pomagają skutecznie równoważyć te stany.
Zrównoważony układ nerwowy jest niezbędny do zarządzania stresem, zwiększania kreatywności i wspierania ogólnego dobrostanu. Sześć stanów układu nerwowego jest przedstawionych na pierścieniu NEUROFIT poniżej, z zrównoważonymi (regulowanymi) stanami na górze i stresowymi (dysregulowanymi) stanami na dole:
Stan brzuszno-błędny, często nazywany „odpoczynkiem i trawieniem”, to stan, w którym znajdujemy spokój, bezpieczeństwo i zaangażowanie społeczne.
To stan, w którym następuje relaksacja i regeneracja i w którym jesteśmy najbardziej otwarci na społeczne kontakty z innymi.
Poczucie spokoju i opanowania
Stabilne tętno i oddech
Zwiększona łączność społeczna
Bezpieczne i wspierające środowiska
Pozytywne interakcje społeczne
Praktyki relaksacyjne
Zaangażuj się w ćwiczenia oddechowe uważności
Spędzaj czas na łonie natury
Łącz się z bliskimi lub przyjaciółmi
Kultywuj wspierające relacje
Stan współczulny, znany jako „walcz lub uciekaj”, przygotowuje ciało do działania.
Charakteryzuje się zwiększoną czujnością i gotowością do reagowania na stres.
Szybkie bicie serca
Zwiększona czujność i energia
Zwiększony niepokój lub drażliwość
Wąskie skupienie lub „widzenie tunelowe”
Postrzegane zagrożenia lub niebezpieczeństwo
Sytuacje o wysokim poziomie stresu
Irytujące interakcje społeczne
Intensywna aktywność fizyczna
Praktykuj techniki uziemienia, takie jak głębokie oddychanie
Zaangażuj się w regularne ćwiczenia fizyczne
Używaj ćwiczeń somatycznych, aby zresetować układ nerwowy, takich jak Ściskanie Rąk i Nóg:
Lub, jeśli potrzebujesz zmniejszyć nagromadzoną energię, spróbuj ćwiczenia Działo:
Stan Dorsal Vagal jest związany z uczuciami unieruchomienia i wyłączenia.
Ten stan jest często wywoływany przez przytłaczający stres lub traumę.
Czucie się odrętwiałym lub odłączonym
Niska energia i motywacja
Mgła mózgowa, trudności z koncentracją
Wydarzenia traumatyczne
Przewlekły i uporczywy stres
Stres, który wydaje się nie do opanowania dla ciała
Zmęczenie społeczne
Zacznij od delikatnych ćwiczeń ruchowych
Szukaj wspierających interakcji społecznych
Spróbuj ćwiczeń somatycznych, które dodają więcej energii do układu nerwowego, takich jak Body Tapping:
Lub, jeśli potrzebujesz uwolnić uwięzione emocje, spróbuj kołysania: połóż się na boku i delikatnie oraz powoli kołysz się z boku na bok, skręcając biodra.
Oprócz stanów podstawowych, układ nerwowy może również doświadczać stanów mieszanych, które łączą elementy stanów podstawowych.
Oznaki Stanu Zabawy: Radosna, kreatywna i żywiołowa energia
Jak się tam dostać: Zaangażuj się w zabawne aktywności, takie jak sport, zabawa społeczna lub występy artystyczne czy muzyczne
Aby przejść do Stanu Zabawy, włącz muzykę i spróbuj kilku minut Ekstatycznego Tańca:
Oznaki Stanu Spokoju: Spokojny, pogodny, pełen pokoju, ale wciąż czujny
Jak się tam dostać: Ćwicz medytację, jogę lub głębokie oddychanie
Aby przejść do Stanu Spokoju, spróbuj kilku minut Oddychania z Naciskiem na Oczy:
Oznaki Przytłoczenia: Panika, rozpacz, beznadziejność, intensywny strach
Jak wyjść z przytłoczenia: Użyj mieszanki technik uziemiających i równoważących. Opukiwanie ciała, ściskanie ramion i nóg
Dodatkowo spróbuj prowadzić dziennik lub rozmawiać z CLEAR (naszym trenerem AI w aplikacji), aby uwolnić przytłoczenie z ciała:
Równoważenie tych stanów jest kluczowe dla optymalnego funkcjonowania. Oto kilka praktycznych sposobów na zastosowanie zrozumienia tych stanów w codziennym życiu:
Rozpocznij dzień od ćwiczenia somatycznego, aby ustawić zrównoważony ton. Może to być krótka medytacja lub kilka minut świadomego oddychania, jeśli chcesz zacząć spokojnie, lub Oddech Ognia, jeśli chcesz podnieść swoją energię:
Użyj aplikacji NEUROFIT, aby sprawdzić swój układ nerwowy. Zidentyfikuj swój obecny stan i wybierz odpowiednie ćwiczenie, aby go zrównoważyć.
Włącz uspokajające czynności, takie jak czytanie, delikatne rozciąganie lub oddychanie z naciskiem na oczy przed snem, aby zapewnić sobie spokojny sen.
W NEUROFIT rozumiemy, jak ważne jest utrzymanie zrównoważonego układu nerwowego. Nasza aplikacja oferuje dostosowane ćwiczenia i wskazówki, które pomogą Ci trenować ciało do przechodzenia między różnymi stanami układu nerwowego, jak tylko chcesz. Dzięki codziennym sprawdzeniom, spersonalizowanym rekomendacjom i programowi z przewodnikiem, NEUROFIT sprawia, że regulacja układu nerwowego jest prosta i dostępna.
Główne stany układu nerwowego to stany Ventral Vagal (odpoczynek i trawienie), Sympatyczny (walka lub ucieczka) oraz Dorsal Vagal (zamrożenie lub wyłączenie).
Mieszane stany układu nerwowego to stany Zabawa (odpoczynek i trawienie + walka lub ucieczka), Bezruch (odpoczynek i trawienie + wyłączenie) oraz Przeciążenie (walka lub ucieczka + wyłączenie).
Możesz zrównoważyć swój układ nerwowy, angażując się w praktyki takie jak uważność, regularne ćwiczenia, interakcje społeczne oraz korzystanie z narzędzi takich jak aplikacja NEUROFIT, która Cię poprowadzi.
Stan Ventral Vagal jest kluczowy, ponieważ wspiera relaksację, łączność społeczną, zwiększoną kreatywność i ogólne samopoczucie. Pomaga ciału się regenerować i ładować.
Przewlekły stres może prowadzić do rozregulowanego układu nerwowego, powodując objawy takie jak lęk, zmęczenie i niestabilność emocjonalna. Zrównoważenie układu nerwowego za pomocą technik i nawyków opartych na ciele może wyleczyć te objawy.
Zrozumienie głównych stanów układu nerwowego to potężne narzędzie do poprawy zdrowia i samopoczucia. Rozpoznając i równoważąc te stany, możesz prowadzić bardziej zrównoważone i satysfakcjonujące życie.