NOVE MANEIRAS DE MELHORAR A SAÚDE DO SISTEMA NERVOSO

A melhor maneira de manter seu sistema nervoso equilibrado e regulado não é evitar todas as atividades estressantes. Dado que algum estresse constrói resiliência, o ideal é criar uma rotina diária de hábitos positivos e de apoio e praticar discernimento. Aqui estão 9 maneiras de regular seu sistema nervoso diariamente:

A exposição à luz solar de espectro completo pela manhã faz com que nossos corpos produzam serotonina, o que não só ajuda a manter nosso ritmo circadiano e melhora o sono, mas também melhora o humor ao longo do dia.

Pratique exercícios moderados por pelo menos 10 minutos por dia. Isso produz o fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNR), que essencialmente é um fertilizante milagroso para o cérebro.

Engaje-se em brincadeiras sociais cara a cara com outras pessoas, pois isso ativa o sistema de engajamento social do sistema nervoso que o corpo associa com segurança e calma.

Pratique a quietude diária, como meditação ou Tai Chi, para regular o sistema nervoso e familiarizá-lo com o estado de Quietude.

Desacelere em um horário apropriado todas as noites e maximize o sono para ajudar seu corpo a descansar e se reparar. Da mesma forma, evite comer dentro de 3 horas antes de dormir para que o corpo não esteja digerindo alimentos quando é melhor priorizar o descanso e a reparação.

Evite conteúdos online estressantes, incluindo notícias e redes sociais, ou limite-os a apenas alguns minutos por dia.

Evite interações sociais que pareçam frustrantes ou exaustivas para evitar o efeito de "contágio emocional" do seu sistema nervoso. Isso ocorre quando ele automaticamente absorve o estado emocional de outras pessoas.

Complete um exercício diário de BALANCE para manter o equilíbrio do sistema nervoso. Isso ajuda a reduzir o acúmulo de carga alostática e traz o corpo de volta ao estado de descanso e digestão do Vagal Ventral.

Engaje-se em uma prática de liberação somática ou BALANCE quando estiver experimentando o acúmulo de emoções negativas. Foque na emoção enquanto faz o exercício para eliminá-la do corpo.

Ao engajar-se nessas práticas diárias simples e no discernimento que equilibra o sistema nervoso, o corpo na maioria das vezes cuidará do resto.