NOVE MANEIRAS DE MELHORAR A SAÚDE DO SISTEMA NERVOSO

Para apoiar um sistema nervoso saudável, mantenha uma rotina diária de hábitos positivos que te apoiam.

CO-CEO, NEUROFIT
LEITURA DE 2 MINUTO(S)
OCT 4, 2023
EQUILÍBRIO DIÁRIO DO SISTEMA NERVOSO
A melhor maneira de manter seu sistema nervoso equilibrado e regulado não é evitar todas as atividades estressantes. Considerando que algum estresse constrói resiliência, é melhor criar uma rotina diária de hábitos positivos e de apoio e praticar discernimento. Aqui estão 9 maneiras de regular seu sistema nervoso diariamente:
EXPOSIÇÃO PRECOCE À LUZ SOLAR
A exposição à luz solar de espectro completo pela manhã faz com que nossos corpos produzam serotonina, que não só ajuda a manter nosso ritmo circadiano e melhora o sono, mas melhora o humor ao longo do dia.
EXERCÍCIO DIÁRIO MODERADO
Pratique exercício moderado por pelo menos 10 minutos por dia. Isso produz o fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNR), que em essência é um milagre para o cérebro.
BRINCADEIRA SOCIAL DIÁRIA
Participe de brincadeiras sociais cara a cara com outras pessoas, pois isso envolve a parte do sistema de engajamento social do sistema nervoso que o corpo associa à segurança e calma.
SILÊNCIO DIÁRIO
Pratique o silêncio diário, como meditação ou Tai Chi para regular o sistema nervoso e familiarizá-lo com o estado de quietude.
ROTINA DE DORMIR CONSISTENTE
Relaxe em um horário apropriado todas as noites e maximize o sono para ajudar seu corpo a descansar e se reparar. Da mesma forma, evite comer dentro de 3 horas antes de dormir para que o corpo não esteja digerindo alimentos quando é melhor priorizar o descanso e a reparação.
EVITE CONTEÚDO ONLINE ESTRESSANTE
Evite conteúdo online estressante, incluindo notícias e redes sociais, ou limite-os a apenas alguns minutos por dia.
EVITE FADIGA SOCIAL
Evite interações sociais que sejam frustrantes ou desgastantes para evitar o efeito de “contágio emocional” do seu sistema nervoso. Isso é quando ele absorve automaticamente o estado emocional de outras pessoas.
TREINAMENTO DIÁRIO DE EQUILÍBRIO
Complete um exercício diário de EQUILÍBRIO para manter o equilíbrio do sistema nervoso. Isso ajuda a reduzir o acúmulo de carga alostática e traz o corpo de volta ao estado de descanso e digestão do Vagal Ventral.
LIBERAÇÃO SOMÁTICA
Participe de uma prática de liberação somática ou de EQUILÍBRIO quando estiver sentindo o acúmulo de emoções negativas. Concentre-se na emoção enquanto faz o exercício para eliminá-la do corpo.
Ao se envolver nessas práticas diárias simples e discernimento que equilibra o sistema nervoso, o corpo geralmente cuidará do resto.
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